您是在真正解决阻碍您前进的问题吗?

在上周的博客上 努力工作:心理技能胜于心理韧性 我们讨论了如何学习和完善训练和竞赛以发挥潜能所需的心理技能,而不是仅是“硬汉”精英运动员才能做到的事情。

这引发了关于 帖子的评论部分 来自该职位的直接结果是那些努力工作,努力达到更高目标的人。我们还从经验丰富的运动员那里分享了一些很棒的想法,他们分享了经验并提出了有关如何进入称为“区域”的流动状态的建议。感谢所有发表评论的人-请继续发表评论!

诚实回答难题
这些心理技能是比赛或训练中的“当下”,但是在大比赛之前的几个月和几年中,您需要做出哪些选择才能使自己获得一生中最好的表现呢?

自从Paul Newsome于6月8日赢得曼哈顿岛马拉松游泳比赛以来,我们收到了许多电子邮件,要求提供有关Paul的更多信息 ’赢得胜利的“游程”,特别是考虑到有一份全职工作和年轻的家庭要照顾。他如何表现出色并击败所有年轻的全职职业游泳选手?

保罗’在这本引人入胜的新文章中,他为这些问题写了自己的由衷的答案。漫长的时间,让自己冲泡一下,尽情享受吧! :

www.swimsmooth.com/addressing-what-is-holding-you-back.html

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努力工作:心理技能比心理韧性强

“我的问题是我不像其他人那样,我还不够坚强。”

您是否曾经想过这个,或大声说出来?

如果您是游泳的新手,这种感觉很普遍,尤其是如果您没有其他耐力运动的背景。当您感到自己处于痛苦世界中时,看到其他游泳者在没有任何不适当压力的情况下进行训练,可能会令人非常沮丧。

以比赛的节奏游泳是艰苦的工作,因为肌肉和肺部的反馈敦促您停止运动。在不知道如何应对这种情况的情况下,这种经历可能会非常压倒性和压力大。

好消息是,坚持不懈的努力与忍耐或发展某种铁腕意志无关,实际上是可以学习的一种心理技能。

学习关闭大脑,只是游泳

诀窍是使您的注意力从身体给您的反馈上转移开来,而将注意力集中在游泳本身的运动上。请注意,我们使用的是“反馈”而不是“疼痛”,因为当您正确理解压力水平时,您所承受的压力会下降,而您所遭受的“痛苦”则要少得多。
游泳时可以关闭自己的手机吗?
许多游泳者(例如我们的总教练保罗·纽瑟姆(Paul Newsome))喜欢将其视为“让大脑关闭”,这可能是一种很好的观察方法。仅仅停留在游泳的距离或身体发出的不适信息根本没有好处,您需要从那里“关闭大脑”,而只专注于游泳的动作。如果您能做到这一点,一切将变得容易得多。

保持自我交谈积极

说了这么多,除非您完全处于“危险区域”(请参阅​​下文),否则在任何比赛或艰苦训练中,有时您的心情会回到您所经历的不适中。在这些时候,您使用的自我对话对引导您尽快回到非思考状态非常重要。

如果你认为 “天哪,好痛” 那么您就将痛苦与头脑中的运动联系在一起。但是,如果您改变这种想法 “好,我现在收到一些反馈了” 那么您会意识到它只是情况的一部分,而不是整个情况。将游泳运动与您的身体向您发送的信息分开,对于帮助您应对至关重要。

避免思考这样的词: 努力,奋斗,艰难,痛苦,受伤

相反,请考虑以下单词: 可以,享受,做,平稳,中风,节奏,挑战,果味

当您付出努力时,尝试考虑“我可以做到”,“中风”或“顺滑而结实”,然后立即将注意力转移到中风上。这听起来像童话般的童话,但确实有效。
文字很重要:畅游时
我们称呼我们的艰苦训练
“新鲜果味”让生活充满活力
和积极!

专注于中风

您的精神焦点的正确位置是中风本身的运动。这可能是您呼气入水,在脚趾通过时将其大脚趾拍打在一起,或者在捕捞过程中向后压水。或者,就像许多有经验的游泳者一样,您只需专注于自己的挥打节奏。

另一种有效的方法是在游泳时可视化一名出色的游泳运动员。想一想他们的整个笔触看起来如何流畅而有节奏。看 乔诺·范·黑兹尔(Jono Van Hazel) 游泳之前在手机上打电话,或者如果您喜欢更快的中风节奏,请尝试 Alistair Brownlee的剪辑在4:20的Blenheim铁人三项比赛中领先.

只选择一件事,并确保它简单美观,当您努力工作时,就不会有思考两件事的心理能力。

有计划B

您不是超人,我们也不会要求您做不可能的事情,因此,如果您在比赛或训练中起步太快,那么无论您的心理技能如何,都将无法保持步伐。为这种情况制定计划很重要。

到现在为止,您可能已经陷进去并停下来休息或诉诸于某些中风。更好的策略是放慢速度,以使一切重新恢复控制。每100m可能只有2-3秒,但这可以起到很大作用,让您可以不停地重新声明自己。将其作为后备计划仍然可以让您在比赛或训练中保持正义,与在心理上比必须停下来感觉自己失败了要好得多。

游泳专用健身

如果您已经关注Swim Smooth一段时间,您就会知道我们是 CSS类型训练 包括保持良好的速度,游泳之间的恢复时间短。在CSS会话中保持速度对您在这里谈论的所有方式都构成了挑战,但是如果您可以学习应对和良好表现的技巧,那么您在游泳健身方面将取得长足的进步。

您还将发现,以CSS的速度,您的技术和形式不会像在辛苦的间隔工作中那样(或被告知会)崩溃。我们听到游泳者说他们“永远不要练习挣扎”,但是CSS是一个步伐,您可以安全地维持自己的搏击技术,同时又可以大幅度提高自己的身体素质。如果您使用 节奏训练师Pro 准确地控制您游泳的速度,这样您就不会太快开始,然后炸毁。

进入一个信念周期时要非常小心,不要因为恐惧中风而无法尝试快速游泳,然后再也无法获得任何游泳适应能力。您可能希望有一天您会从所有技术工作中唤醒一名快速游泳者,但如果不将其与正确的体能训练相结合,就不会发生这种情况。害怕训练是一个危险的粘性循环,您可能会陷入多年。

信念与信心
优秀的游泳者不会谈论
它太多了,他们只是继续下去。

成功完成第一个艰苦训练之后,对话通常是这样的:

游泳者:“我没有意识到我可以这么努力!”
教练:“您认为如果尝试,会发生什么?”
游泳者:“我想我以为会死!”
教练:“好吧,你仍然和我们在一起!现在你感觉如何?”
游泳者:“很棒!真的很棒!”

我们可以写一百篇博客文章来鼓励您,但这是您唯一的方式 相信 您可以尝试执行此操作。如果您以前从未做过“适当的”训练,并且不确定自己可以做到,那就关掉脑袋继续努力吧,这实际上就是它的全部。

一旦获得成功的经验,您就会相信自己可以再做一次:您的信心将开花,您的健康状况将得到改善,一个全新的游泳世界将在您面前打开!

区域

您需要输入三样东西才能输入心理学家所说的“区域”或“流”:

1)您需要通过适当的活动训练来达到最佳状态
2)您需要精神清新,专心
3)您需要坚强的信念,可以做自己打算做的事情

当该区域发生时,它是一种了不起的体验,就好像您快要进行自动驾驶并且尽管努力工作,但您几乎在精神上或身体上都感觉不到努力。这就是精英游泳者在回忆起“轻松游泳”时真正谈论的话题,而这一切都始于培养正确的心理技能以努力工作。

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和乐队一起游泳并不容易,但对您的游泳非常有用

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有关SS认证教练的更多信息 看这里
Newflash:从 保罗 Newsome's win in the Manhattan Island Marathon swim 几周前, 游泳教练Emma Brunning 上周末整体上赢得了布莱顿10K开放水域游泳比赛的冠军(也击败了该领域的所有男子!)。艾玛真棒!



用乐队改善节奏和节奏

如果您曾经尝试过用橡皮筋在脚踝周围游泳,那会很辛苦。但是,如果以正确的方式-正确地使用重点-可以帮助您发展中风。

与乐队一起游泳并不容易,因此您必须从精神上排除锻炼的难度。完成此操作后,使用手环会很容易,因为它可以在您处理笔触的不同区域时立即提供反馈。改进技巧,双脚抬起并加快速度,您会立即感受到好处。特别是,它有助于提高中风的节奏和时机,特别适合铁人三项和公开水域游泳。

绑带(有时也称为绑带)应该稍微适合您的脚踝,将脚固定在一起,阻止您踢脚。它还会在行程的后部增加一些阻力,这将使脚在水中向下拉,使事情比平时游泳更困难。

您可以从游泳商店购买乐队(例如Finis的这张),或通过切割旧车或自行车内胎来制造自己的车:


和乐队一起游泳

绑带倾向于将双腿向下拉,这反过来又可以减少行程中的旋转量。较高的阻力和减小的旋转会增加您的肩膀负担,因此我们强烈建议您限制游泳时的距离。即使是高级游泳者,单节最大8x 50m也是明智的选择。

像钻头一样用橡皮筋游泳,一次可游泳25或50m。这个想法是要以良好的节奏快速游泳,并专注于中风区域,以防止双腿沉入水中。我们建议从4x 25m开始,在每个25m之间休息15秒,随着您变得更加有能力佩戴它,慢慢建立距离。

观看保罗在下面演示应如何做(以及不应该做!)。保罗使这看起来很容易,但这是因为他具有良好的中风技巧,节奏和时机都不错:


 尝试自己专注于以下领域:

-确保平稳地向水中呼气,以减少胸部的浮力并帮助双腿向上。

-尝试减少呼吸频率(例如每5次呼吸一次),以腾出更多时间摆脱肺部空气。

-伸展肌肉,抬起肋骨,使其离开臀部。这将改善您的核心稳定性,并使您在水中更高。进一步了解 这里.

-将脚趾指向身后,然后将脚向内稍微转一下,以使大脚趾触碰。

-呼吸时,将头保持在水下,一只眼睛放在水下,一只伸出。有时我们将其称为“分屏视图”,因为您应该能够同时在水下和上方看到:


-专注于 接得好,以良好的节奏将水压回您身后。捕获不力的鱼会向下压在水上(或向前并远离您),这会抬高您的前部并使其腿下沉。

-以连续的节奏游泳,没有任何死角或中风暂停。停顿一下会使您停在水中,使您开始下沉(您可以在上面的Paul剪辑中看到这种情况)。像在开阔的水域中一样,更连续的推进力可以克服频段的阻力,使您有效地向前推进。

一些男人(尤其是 阿妮斯)的双腿非常瘦弱,在水中也很沉。如果是这样,请尝试在双腿之间放置一个小的浮标,同时系上绑带以稍微使您保持平衡。但是,请确保它是一个小浮标,一个大的浮标会使事情变得太容易了,并且您什么也没有集中精力进行改进,从而击败了练习的目的。

何时使用

与乐队一起游泳是增加练习组或公开水域技能的一项很好的练习。当您精通此技巧时,您也可以在小组练习中使用乐队,与其他游泳运动员近距离起草并进行短距离比赛。这并不容易,但是对您的游泳非常有益,特别是如果您想在开阔水域中表现更好的话。

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在看似完美的笔画中出现瑕疵?

如果您看过 “平稳”游泳类型 在实际操作中,您可能会对它们柔滑的笔触有些嫉妒,这使它们看上去毫不费力地滑过水。当然,他们实际上并不是毫不费力的,他们的工作和其他游泳者一样努力,但是他们是如此的控制和流畅,以至于看起来很容易。

丽贝卡·阿德林顿(Rebecca Adlington)和 乔诺·范·黑兹尔(Jono Van Hazel) 体现了这种长而顺畅的中风风格,但也有许多健壮的大师级游泳选手和快速游泳的铁人三项运动员也都采用这种方式游泳。尽管这些游泳者看起来像是一幅完美的图画,但平滑笔经常显示出一些中风缺陷:

缺点1:在完全伸展时将手向外转

将手完全伸展到外面非常微妙,您可能需要看着泳道从泳道的尽头向您游泳,以查看发生的情况:

像许多冰沙一样,精英铁人三项运动员盖伊·克劳福德(Guy Crawford)
完全伸开双手的趋势。
伸出手会伤害随后的抓钩动作,并可能导致肘部在游泳者倚靠在其上时掉落到水下,从而减少了与水的接触。这可能发生在笔划的任一侧或两侧。

良好的可视化效果可帮助您纠正此运动,即在游泳时意识到每只手的中指。进入水中并向前延伸,即使在呼吸中风时,保持中指指向枪管的方向垂直于车道。 通过拉直牵手,您应该立即感觉到更好的节奏感和流畅的中风感。

缺点2:呼吸迟到的时间

良好的呼吸时机包括当头进入水中并向前延伸时将头从手臂上移开。如果要以慢动作观看,头会稍微向前移到肩膀上:

伙计们的呼吸时间非常好 rotating 他的头在身体翻滚之前呼吸。
这看起来很容易,但是令人惊讶的是有多少个平滑器在后期时机出现,肩膀滚动,然后头部稍稍转弯。减少了可供呼吸的合成时间窗口,这可以对您的呼吸效率产生重大影响。当您看到一名呼吸时间较晚的游泳者时,他们的头部似乎在跳动而不是平稳地向一侧滑动。

如果您的呼吸时间晚了,您可能完全不知道它正在发生。您可以通过在呼吸冲程进入并向前延伸时有意识地将头部从引导臂上移开来进行检查。下次在水里尝试时,改善的呼吸时间应让您更顺畅,更放松。

平滑和中风校正

滑冰是非常容易感觉到的游泳者,通常很容易改变其泳姿,但他们可能会发现很难改变这两种特殊习惯。坚持不懈,期待改变 大约需要六个疗程,他们才会感到“正确”.

如果您自己在水中不那么顺畅,请振作精神,有时候,出色的游泳者也会发现改善自己的中风也很有挑战性!

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