游泳46公里曼哈顿岛马拉松游泳

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如果您一直在关注我们 主教练Paul Newsome在推特上 您会知道他和珀斯的其他6位游泳者在下周末为46公里（28.5英里）的曼哈顿岛马拉松游泳进行了艰苦的训练。以下是保罗的赛前报告，其中介绍了他的准备工作进行得如何以及在应对这一重大挑战方面的想法：

有人会说，我很幸运能在我位于西澳大利亚州珀斯的家门口（罗特尼斯海峡游泳）举行世界上最大规模的马拉松游泳比赛。别人会说我疯了，以考虑通过交叉鲨鱼出没的水域游泳19.7公里当我做了，直到我在2009年第一次尝试最长的比赛只是1500米在铁人三项。

无论您以哪种方式观看，马拉松游泳都已经成为我一生中不可或缺的一部分，距我五年前才踏上征程，现在我非常荣幸能够与其他六个训练伙伴一道接受下一次挑战， 2013年6月8日（星期六）在曼哈顿岛马拉松游泳（简称MIMS）。 来自世界各地的只有38名游泳选手被选中参加这项令人惊叹的比赛，其中38名来自我们珀斯训练队。

从左至右：Ceinwen Roberts，Paul Newsome，Paul Downie，Andrew Hunt，Geoff Wilson，Wayne Morris（未参加比赛：Lisa Delaurentis）

从后面！我现在被公认为“荣誉澳大利亚人”，但将永远是一个真正的英国人！

MIMS将是我继2009年，2011年和2013年成功两次穿越Rottnest频道以及英吉利海峡（34公里或21公里）后的第五次大型马拉松游泳比赛½英里），距离高达46公里（约46公里），以逆时针的方式环绕整个曼哈顿岛，从上午7.40点开始，到炮台角（Battery Point）约8个小时结束。游泳的水温通常为17到21摄氏度（62到70华氏度），尽管鉴于美国经历了寒冷的冬天，今年的水温似乎会降低几度-我现在在加拿大工作不错黎明时分用最后一刻的水牛翅和披萨把我的保温层加起来！ 

即将在2011年9月登陆英吉利海峡的冰冷水域-所有的鹅都在润滑！

尽管MIMS的行程比Rottnest Channel Swim和English Channel都要长，但东河，哈林河和哈德逊河的有利水流意味着我们所有人都希望能够在大约8小时内完成赛事（ 9点的休息时间½小时以确保游泳者的安全）。 38名单人游泳者将在三个单独的波浪中开始（根据能力而定，以最快的速度出发），并将在整个过程中由一两个皮划艇和一艘船护航。游泳者通常每30分钟停车一次以补充液体和碳水化合物，这是他们的支持人员绝佳的机会，可以给他们一些积极的鼓舞和鼓励。 

最快的游泳者将在7个多小时内完成课程，而今年最受喜爱的选手是卡塔利娜海峡世界纪录保持者 格蕾丝·范德比尔 来自加利福尼亚，国际泳联世界杯10公里游泳运动员来自阿根廷的Gustavo Helguera，现年17岁 恶魔 来自澳大利亚，在这项活动的前期，他们每周训练超过120公里！令人难以置信的东西！

可以在此处查看38个游泳者的整个领域-6月8日星期六，美国东部夏令时间7.40（格林尼治标准时间12.40pm和WST 7.40pm）的所有运动员的实时GPS跟踪：

http://nycswim.org/Event/Event.aspx?Event_ID=2302&from=swimmers

杰夫（Geoff）在另一个黎明训练游泳之前在停车场加油！

来自 nycswim.org 网站：

“ NYC游泳是纽约市周围水域游泳活动的主要组织者。自1993年以来，它的活动已吸引超过15,000名参与者参加了165场以上的游泳比赛，从而帮助恢复了几乎被放弃的当地水生传统该组织的使命有三方面：在纽约市最知名的地标周围举办世界一流的开放水域活动；支持诸如 自由游泳 旨在通过游泳改善儿童和成人的健康和福祉；并建立对当地水域有既得利益的利益相关者。

游泳纽约市的水道是一项可以追溯到1800年代的传统。在1920年代中期至后期，曼哈顿周围的游泳以身高和举世闻名而增长。但是，到了1990年代初，人们对曼哈顿岛马拉松游泳（MIMS）的兴趣逐渐减弱，而当地的游泳运动也开始减少。曾两次参加MIMS游泳比赛的Morty Berger意识到MIMS的诞生可能与整个纽约地区开放水域游泳的复兴息息相关。 1993年，十几位游泳者和一群志愿者大张旗鼓地打开了MIMS的现代篇章，该活动被刊登在《纽约时报》的封面上。

如今，志愿者队伍已经成长为一支由一群敬业志愿者支持的小型职员–其中一些人可以追溯到90年代初期。纽约市游泳活动的清单也增加到了围绕纽约一些地区举办的11个年度活动’最著名的地标，例如布鲁克林大桥和自由女神像。来自纽约和世界各地的专业和休闲游泳者都可以参加从1公里到28.5英里的比赛，亲身体验哈德逊河，东部和哈林河的广阔清洁水域。随着组织走向未来，纽约市的天际线是唯一的视线范围。”

在珀斯天鹅河上长途跋涉

在这次活动的前期训练对我来说非常顺利，我为在世界上可以说是我最喜欢的城市附近赛车的前景感到兴奋。虽然我们提到澳大利亚的über-fishLochie Hinds在训练中每周击倒120多公里，但作为一个只有全职工作和非常年轻的家庭的凡人，我一直坚持以以下格式每周增加50公里：

•星期一= 3公里简易技巧游泳（游泳池）
•星期二= 10公里挑战性有氧游泳（80％的游泳池和20％的开阔水域），例如10x 800m + 2km公开水域游泳
•星期三= 3公里简易技术游泳（游泳池）
•星期四=每100m以1:18至1:22的速度进行10km挑战性开放水域游泳（现已连续25周完成）
•星期五= 3公里简易技巧游泳（游泳池）
•星期六= 4公里至8公里具有挑战性的有氧游泳，例如每100m 2x（1600m，800m，2 x 400m，4 x 200m）从1:25降至1:17
•星期日= 14 km至20 km的长距离模拟游泳，我最好的时间是5月19日进行4h35m 20 km游泳（1：22 / 100m）

对我个人而言，关键是要制定一个始终如一的可实现的计划，使我可以在繁忙的工作日程中每周，每周完成一次，而最后一个培训阶段在过去25个星期左右一直非常稳定。因此，我觉得自己在本次比赛中处于最佳状态，尽管我一直都知道马拉松游泳比赛中会出现很多不受您控制的因素，所以我会坚持到底尽我所能正如我妈妈曾经告诉我，是一名年龄段游泳者，然后是铁人三项运动员，这就是她或我所希望的一切，即“尽力而为，享受所做的事情”，所以我会的！ 

与我的训练伙伴和MIMS游泳者Ceinwen Roberts共同完成10x 800m的挑战

计划将是尽快在东河中安顿好节奏，解决臭名昭著的哈林对我造成的任何影响，然后让所有人恢复健康，在坦克中留出强大的力量供强大的哈德森使用。我将每30分钟停车一次，以交替使用250毫升 32Gi能量饮料 和250毫升饮料+碳水化合物凝胶。我发现32Gi是我的马拉松游泳计划的绝佳补充，因为低GI配方有助于避免血糖水平的高峰和低谷。而且桃子茶的味道应该掩盖我当时在河里品尝的任何粗俗！

我的划船好友阿曼达·尼奇克（Amanda Nitschke）从珀斯一直飞出来，协助我当日的皮艇，而我的游泳伙伴亚当·扬·斯亚姆·扬·扬扬（Smooth Adam Adam Young）从船上支持我-希望他这次不要生病在我经过超级艰难的英吉利海峡穿越之后，他喃喃地说了历史悠久的短语“再也不会！”。我也收到了一些 冠军心态 由五次MIMS冠军和前唱片保持者Shelley Taylor-Smith进行的心理准备教练，所以我已经准备就绪！

当您在开放水域中游泳8​​小时以上时，您会怎么想？像Dory：只要继续游泳！

我将为 在此链接上免费游泳基金会 -这是一个伟大的慈善机构，致力于通过游泳帮助改善儿童和成人的健康。如果您觉得自己有能力并愿意赞助我参加此次活动，那么您的捐款将受到热烈欢迎。谢谢。

除了关注官方的实时GPS跟踪 纽约市游泳网站 当天，还可以在以下位置查看我的Twitter feed @swimsmoothPaul 随行船上的评论（可能会发出信号）。在这些活动中，支持和鼓励的信息确实会有所作为，因此请白天发推！

最后，要了解来自西澳大利亚州珀斯的更多信息（“游泳沙gro”），请查看 swimsandgropers.com.au -我们在美国结束期间，整个团队都会发布博客和图片供您参考。

干杯!

保罗

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认识这些游泳个性特征中的任何一个吗？

游泳平滑教练团队刚刚在珀斯的交易中结识了各种社交类型的教练。以下是一些我们在左视野中观察到的关于每种不同游泳类型个性的一些列表。

辛迪（Cyndy）是一名经典的交换伴侣，她喜欢明亮的泳客。

如果您是一名教练并且使用了游泳类型系统，我们相信您会立即意识到许多这些特征，或者作为游泳者，您可能会发现一些有关自己性格的东西！如果您以前没有看过我们的游泳类型系统，请在以下位置查看如何使用它来开发自己的游泳或教练： www.swimtypes.com

雅妮/阿内特 （完整的个人资料和视频 这里)

-可能会迟到，有些慌张。
-通常会尽量缩短他们的名字（例如Robert成为Bob）。
-可以使用其伴侣的电子邮件地址，并按大写锁定写信。
-倾向于说“是……是……是……”或“是……是……是……”，以便进行教练对话。
-倾向于将教练关系视为达到目的的一种手段。
-经常对游泳感到沮丧，以及为什么游泳不快。
-对细微的自我按摩反应良好。

由于某些未知原因，平滑
喜欢进入游泳池并开始
这样游泳。

班比诺 （完整的个人资料和视频 这里)

-他们告诉教练的第一件事是“我真的不是很好”。
-重视与教练之间的关系。
-不喜欢带领车道（与滑坡相反）。
-从小的改进中获得了巨大的成功。
-个性一般热情开放。

奇才 （完整的个人资料和视频 这里)

-非常安静，可能显得超然。
-不喜欢相机并拍摄照片。
-喜欢做笔记（任何人都可以解释为什么这是...？）
-经常戴脚踝手镯或脚 jewellery.
-通常在游泳会议中迟到。
-容易感到无聊（需要多样化的会话）。
-可能有点“土”或“嬉皮”。

滑翔伞 （完整的个人资料和视频 这里)

-倾向于穿长（泳衣）风格的泳衣。
-可能更喜欢使用其全名（例如 Jonathan 而不是约翰），这与阿妮相反。
-享受长时间的技术讨论。
-努力不经常分析其中风或表现的区域。
-游泳时经常戴大表或心率表。
-喜欢中风技术工作。

放荡的人 （完整的个人资料和视频 这里)

-当人们站在车道尽头并挡车时会感到讨厌（每个人都不喜欢那个，但特别是Swinger！）
-生活在“当下”，喜欢与人相处而无需过多讨论。
-第一个在泳池甲板上，快要下水了。
-不喜欢房子里的杂物（我们说这将是左场！）。
-可以轻松关闭大脑，然后游泳（与“滑翔伞”相对）。
-喜欢穿着明亮的泳衣。
-发现无聊的中风技术工作。

顺利 （了解更多 这里)

-喜欢带领车道并有清澈的水。
-不喜欢脚趾游泳。
-进入浅水池时，喜欢先跳脚，然后立即反弹跳入潜水（奇怪但正确！）。
-可能在成年后无法自我激励和持续训练。
-通常喜欢先跳脚然后直接跳入自由泳，进入游泳池。
-总是打扮得很好。

他们中的任何人会打铃吗？还是您有自己的看法？将它们发布在此博客的评论部分 这里。这只是一点点轻松的乐趣，不要太当真。 :)

畅游！

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渐进式渐强

几周前，奥运铁人三项金牌得主Alistair Brownlee在斯坦福的佩顿·乔丹邀请赛上以28:32 10,000m的速度跑了。如果您是跑步者或铁人三项运动员，将不胜感激，这是非常快的跑步速度：

活动结束后阿利斯泰尔 发推文: 了解到68s在3k时感觉轻松，而69s在8k时感觉很难。等不及了。

阿利斯泰尔（Alistair）指的是他在跑道上每400m的单圈时间，在比赛的早期阶段，每圈68秒很容易，但是在比赛后期，每圈69秒却很难。我们称这种渐进式的增长是指经过良好节奏的努力后， crescendo" 在包括游泳在内的所有运动中都应该有这种感觉。

大约80％的世界纪录是通过这种方式设置的，其节奏是均匀的，或者是轻微的负分裂（后半部分比前半部分快）。但是，大多数年龄段的游泳者和铁人三项运动员在比赛和训练中都遵循以下步骤： http://bit.ly/4e1Hk2

训练方式和比赛应该如何感受

如果您努力地进行游泳（例如400m或1500m的计时赛），并且将其均匀地踩开（每50m游泳速度相同），那么在整个游泳过程中，努力的感觉就会升高，如下所示：

安排得当的第一季度感觉非常轻松，实际上，在此初始距离内可以大大加快速度。但是，到了游泳的一半，努力就增加了，并且您意识到自己正在努力保持步伐。在距离的最后四分之一处，您已接近最大的努力，正在努力完成工作。

请记住，所有这些都是以相同的实际速度进行的，您并没有加快游泳的速度。以同样的速度逐渐感到越来越难-这是逐渐的渐进。

如果可以的话，我不应该更努力地工作吗？

一言以蔽之。有两个原因：

-感觉很容易，但是如果在比赛的早期阶段走得更快，则会造成无法弥补的损坏。您的呼吸频率和心率需要一段时间才能赶上，但如果您快速起步，您将在比赛的下半场放慢速度，整体速度会慢得多。这就是为什么几乎所有世界纪录都设置了偶数或略微的负分裂的原因。

-在训练集中，如果您开始得太快，然后爆发并放慢速度，则不能很好地调整训练集，您将无法获得训练收益。如果您觉得自己的游泳运动处于高原状态，则可能是您出了问题。通过适当地调整步调，您的健身填充会再次沿着向上的曲线继续；作为奖励，不仅安排得当的游泳套装更有益，而且也减轻了痛苦。

为了帮助您正确安排节奏，我们强烈建议您使用 节奏训练师Pro 在模式1或2中。当您应该在每圈结束时转弯时，这会发出哔哔声，帮助您完美地进行训练。许多游泳者发现，只有当您第一次使用Tempo Trainer时，您才能充分意识到自己的节奏技巧有多糟糕！

起搏是游泳技术的重要组成部分

当您想到自己的游泳技巧时，您可能只想到了自己的中风机制，但是您的起搏技巧也是最好的游泳技巧的关键部分。安排训练和比赛对于在水中发挥潜能至关重要，这是精英游泳者和铁人三项运动员在水中和跑道上数千小时的训练中发展和磨练而成的。

正确地调整步调，您将自己经历逐渐的渐进式增长，并且您可能会立即设置一些个人最佳成绩，而无需在技术或健身方面进行任何其他改进。

畅游！

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宣布今年夏天畅泳/铁人三项英格兰公开水训练日

Swim Smooth自豪地宣布，我们已被铁人三项英格兰选中，今年夏天将在英格兰举办一系列开放水域游泳训练日。

每门课程将由我们负责 畅游教练 在夏季，整个英格兰的场馆。有两种变体：

1）新手课程，可让您初次进入开阔水域，并掌握在户外进行舒适有效的游泳所需的技能和技巧。

2）对于习惯在开阔水域中游泳但希望提高视线，草稿和转弯等技能以提高比赛表现的人来说，这是一个更高级的课程。

铁人三项英格兰（不是Swim Smooth）正在接受这些天的预订。有关完整信息并进行注册，请访问铁人三项英格兰网站： www.triathlonengland.org/take-part/open-water
（请不要犹豫预订，我们希望在此公告发布后的几个小时之内就能完成预订工作）

请放心，如果您还没有本地活动，那么铁人三项英格兰将确定更多场地，并将很快在该网页上宣布。

我们非常希望能尽快与您合作，并在您的开放水域游泳中撒些“ Swim Smooth”魔术！

畅游！

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您的运动能力是否使您陷入困境？

上周博客 我们讨论了阻力小但推进力差的游泳者。毫不奇怪，我们收到了很多电子邮件 和推文 请我们看看相反的情况，您的阻力很大，但推进力却比较好。

为此，让我们看一个案例研究，其中涉及这样一个游泳者，他通过减少阻力来取得了长足的进步：

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如果您最近在英国参加了我们的一家诊所或讲座，您可能会看到一些录像带，其中有查尔斯（Charles）在游泳时显示他的双腿躺在水中的低位：

这段视频摄于2011年，我们将向您展示该视频以突出您对中风的看法可能与现实有很大不同。查尔斯觉得他的腿很低，但是估计他们的腿比应该低“ 4-5厘米”。回顾他的中风录像，他震惊地发现他的双腿下沉了地面以下60厘米（2英尺）。

查尔斯（Charles）是一位健壮的铁人三项运动员，肌肉发达。他是个健壮的自行车手和跑步者，但发现游泳令人沮丧，看着上方的铅球很容易看出为什么双腿低沉在水中，造成了巨大的阻力。这是我们的经典特征 Arnie游泳类型，以及他们在头部前方越过中心线越过水线的强烈倾向，就像我们在这里看到查尔斯所做的那样：

就在拍摄这段录像之前，查尔斯游了42分钟达1500m，这（以他的竞争思维）被他称为“一场灾难”。不幸的是，查尔斯的身体有多健壮并不重要，因为那样拖着双腿穿过水会极大地减慢他的速度。

在与Charles进行的最初视频分析和笔画校正会议期间，我们从事以下工作：

- His exhalation 技术 into the water, ridding his lungs of excess 浮力 which otherwise lifts him up at the front and sinks the legs
-改善他的游泳姿势，以消除头部前交叉
-呼吸时低头
-改善踢脚技巧，避免膝盖弯曲和剪刀将双脚分开拉开
-降低他的中风速度以帮助他拉直中风

Charles发现在此会话之后，他立即将1500m的时间减少到35分钟，这在很短的时间内是一个不错的进步。

（请按照我们的“游泳类型指南”中的说明，自己或按照游泳类型进行相应的笔划校正过程。 这里）

您的运动能力是否会在游泳时使您退缩？

如果您自己是Arnie，尽管天生运动能力强，但您会知道游泳会多么艰难和令人沮丧。具有讽刺意味的是，正是这种运动能力使您的游泳更加困难，因为您的瘦肌肉腿向下沉入水中。

如果不幸的是，在游泳时双脚平躺，没有什么灵丹妙药可以抬高双脚， 我们在上面提到的中风的所有方面都进行了勤奋而一致的工作。但是，要坚持不懈，纪律严明，改进之处将是：

两年后

自2011年首次咨询以来，直到查尔斯（Charles）上周回来与我们进行跟进会议后，我们才看到他。自2011年以来，他的身体状况有所改善，我们对此印象深刻：

尽管他在水中还没有完全水平，但是他的身体姿势得到了极大的改善，尽管仍然有轻微的趋势可以用右臂越过中心线，但这也大大改善了：

这些中风的改善使他获得了非常大的速度提升。事实上，他最近游泳28½分钟1500m，全13½比两年前快了几分钟！

除了在上面提到的所有领域中坚持不懈地工作之外，查尔斯还发现，轻拍打脚游泳比尝试使用最小的两拍打脚运动省力。尽管在更快的踢脚过程中使用了一些额外的能量，但他的双腿坐在水中较高的位置所抵消的能量远远超过了。

有些游泳者天生就适合2拍踢，特别是那些具有良好自然能力的人。 buoyancy 和较短的冲头笔触样式。但是，由于肌肉密度如此之高，Charles总是可以轻弹一下，以使其双腿更高。这是为什么您必须始终将自己视为一个个体而不遵循“千篇一律”游泳方法的经典示例。

坚持不懈

在我们的后续课程中进一步完善了他的笔法之后，我们为Charles现在将继续改进自己的笔法感到兴奋。对他来说，进入25-26分钟的1500m速度范围是一个现实的短期目标，并且他也意识到当他穿着潜水服参加公开水域比赛时，他将再获得一两分钟的时间。这意味着他现在应该朝着同龄人的前面退出游泳，而不是从后面出来游泳并且必须追赶自行车。

因此，对于查尔斯在游泳方面所取得的巨大进步，我们深表祝贺，这并不是一个轻松的旅程，但您的坚持不懈和辛勤工作确实开始使我们受益匪浅。也感谢您允许我们与更广泛的世界分享您的经验。

畅游！

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