主教练Paul Newsome在推特上 您会知道他和珀斯的其他6位游泳者在下周末为46公里(28.5英里)的曼哈顿岛马拉松游泳进行了艰苦的训练。以下是保罗的赛前报告,其中介绍了他的准备工作进行得如何以及在应对这一重大挑战方面的想法:
有人会说,我很幸运能在我位于西澳大利亚州珀斯的家门口(罗特尼斯海峡游泳)举行世界上最大规模的马拉松游泳比赛。别人会说我疯了,以考虑通过交叉鲨鱼出没的水域游泳19.7公里当我做了,直到我在2009年第一次尝试最长的比赛只是1500米在铁人三项。
无论您以哪种方式观看,马拉松游泳都已经成为我一生中不可或缺的一部分,距我五年前才踏上征程,现在我非常荣幸能够与其他六个训练伙伴一道接受下一次挑战, 2013年6月8日(星期六)在曼哈顿岛马拉松游泳(简称MIMS)。 来自世界各地的只有38名游泳选手被选中参加这项令人惊叹的比赛,其中38名来自我们珀斯训练队。
MIMS将是我继2009年,2011年和2013年成功两次穿越Rottnest频道以及英吉利海峡(34公里或21公里)后的第五次大型马拉松游泳比赛½英里),距离高达46公里(约46公里),以逆时针的方式环绕整个曼哈顿岛,从上午7.40点开始,到炮台角(Battery Point)约8个小时结束。游泳的水温通常为17到21摄氏度(62到70华氏度),尽管鉴于美国经历了寒冷的冬天,今年的水温似乎会降低几度-我现在在加拿大工作不错黎明时分用最后一刻的水牛翅和披萨把我的保温层加起来!
尽管MIMS的行程比Rottnest Channel Swim和English Channel都要长,但东河,哈林河和哈德逊河的有利水流意味着我们所有人都希望能够在大约8小时内完成赛事( 9点的休息时间½小时以确保游泳者的安全)。 38名单人游泳者将在三个单独的波浪中开始(根据能力而定,以最快的速度出发),并将在整个过程中由一两个皮划艇和一艘船护航。游泳者通常每30分钟停车一次以补充液体和碳水化合物,这是他们的支持人员绝佳的机会,可以给他们一些积极的鼓舞和鼓励。
最快的游泳者将在7个多小时内完成课程,而今年最受喜爱的选手是卡塔利娜海峡世界纪录保持者 格蕾丝·范德比尔 来自加利福尼亚,国际泳联世界杯10公里游泳运动员来自阿根廷的Gustavo Helguera,现年17岁 恶魔 来自澳大利亚,在这项活动的前期,他们每周训练超过120公里!令人难以置信的东西!
可以在此处查看38个游泳者的整个领域-6月8日星期六,美国东部夏令时间7.40(格林尼治标准时间12.40pm和WST 7.40pm)的所有运动员的实时GPS跟踪:
http://nycswim.org/Event/Event.aspx?Event_ID=2302&from=swimmers
来自 nycswim.org 网站:
“ NYC游泳是纽约市周围水域游泳活动的主要组织者。自1993年以来,它的活动已吸引超过15,000名参与者参加了165场以上的游泳比赛,从而帮助恢复了几乎被放弃的当地水生传统该组织的使命有三方面:在纽约市最知名的地标周围举办世界一流的开放水域活动;支持诸如 自由游泳 旨在通过游泳改善儿童和成人的健康和福祉;并建立对当地水域有既得利益的利益相关者。
游泳纽约市的水道是一项可以追溯到1800年代的传统。在1920年代中期至后期,曼哈顿周围的游泳以身高和举世闻名而增长。但是,到了1990年代初,人们对曼哈顿岛马拉松游泳(MIMS)的兴趣逐渐减弱,而当地的游泳运动也开始减少。曾两次参加MIMS游泳比赛的Morty Berger意识到MIMS的诞生可能与整个纽约地区开放水域游泳的复兴息息相关。 1993年,十几位游泳者和一群志愿者大张旗鼓地打开了MIMS的现代篇章,该活动被刊登在《纽约时报》的封面上。
如今,志愿者队伍已经成长为一支由一群敬业志愿者支持的小型职员–其中一些人可以追溯到90年代初期。纽约市游泳活动的清单也增加到了围绕纽约一些地区举办的11个年度活动’最著名的地标,例如布鲁克林大桥和自由女神像。来自纽约和世界各地的专业和休闲游泳者都可以参加从1公里到28.5英里的比赛,亲身体验哈德逊河,东部和哈林河的广阔清洁水域。随着组织走向未来,纽约市的天际线是唯一的视线范围。”
在这次活动的前期训练对我来说非常顺利,我为在世界上可以说是我最喜欢的城市附近赛车的前景感到兴奋。虽然我们提到澳大利亚的über-fishLochie Hinds在训练中每周击倒120多公里,但作为一个只有全职工作和非常年轻的家庭的凡人,我一直坚持以以下格式每周增加50公里:
•星期一= 3公里简易技巧游泳(游泳池)
•星期二= 10公里挑战性有氧游泳(80%的游泳池和20%的开阔水域),例如10x 800m + 2km公开水域游泳
•星期三= 3公里简易技术游泳(游泳池)
•星期四=每100m以1:18至1:22的速度进行10km挑战性开放水域游泳(现已连续25周完成)
•星期五= 3公里简易技巧游泳(游泳池)
•星期六= 4公里至8公里具有挑战性的有氧游泳,例如每100m 2x(1600m,800m,2 x 400m,4 x 200m)从1:25降至1:17
•星期日= 14 km至20 km的长距离模拟游泳,我最好的时间是5月19日进行4h35m 20 km游泳(1:22 / 100m)
对我个人而言,关键是要制定一个始终如一的可实现的计划,使我可以在繁忙的工作日程中每周,每周完成一次,而最后一个培训阶段在过去25个星期左右一直非常稳定。因此,我觉得自己在本次比赛中处于最佳状态,尽管我一直都知道马拉松游泳比赛中会出现很多不受您控制的因素,所以我会坚持到底尽我所能正如我妈妈曾经告诉我,是一名年龄段游泳者,然后是铁人三项运动员,这就是她或我所希望的一切,即“尽力而为,享受所做的事情”,所以我会的!
计划将是尽快在东河中安顿好节奏,解决臭名昭著的哈林对我造成的任何影响,然后让所有人恢复健康,在坦克中留出强大的力量供强大的哈德森使用。我将每30分钟停车一次,以交替使用250毫升 32Gi能量饮料 和250毫升饮料+碳水化合物凝胶。我发现32Gi是我的马拉松游泳计划的绝佳补充,因为低GI配方有助于避免血糖水平的高峰和低谷。而且桃子茶的味道应该掩盖我当时在河里品尝的任何粗俗!
我的划船好友阿曼达·尼奇克(Amanda Nitschke)从珀斯一直飞出来,协助我当日的皮艇,而我的游泳伙伴亚当·扬·斯亚姆·扬·扬扬(Smooth Adam Adam Young)从船上支持我-希望他这次不要生病在我经过超级艰难的英吉利海峡穿越之后,他喃喃地说了历史悠久的短语“再也不会!”。我也收到了一些 冠军心态 由五次MIMS冠军和前唱片保持者Shelley Taylor-Smith进行的心理准备教练,所以我已经准备就绪!
我将为 在此链接上免费游泳基金会 -这是一个伟大的慈善机构,致力于通过游泳帮助改善儿童和成人的健康。如果您觉得自己有能力并愿意赞助我参加此次活动,那么您的捐款将受到热烈欢迎。谢谢。
除了关注官方的实时GPS跟踪 纽约市游泳网站 当天,还可以在以下位置查看我的Twitter feed @swimsmoothPaul 随行船上的评论(可能会发出信号)。在这些活动中,支持和鼓励的信息确实会有所作为,因此请白天发推!
最后,要了解来自西澳大利亚州珀斯的更多信息(“游泳沙gro”),请查看 swimsandgropers.com.au -我们在美国结束期间,整个团队都会发布博客和图片供您参考。
干杯!
保罗
如果您一直在关注我们
有人会说,我很幸运能在我位于西澳大利亚州珀斯的家门口(罗特尼斯海峡游泳)举行世界上最大规模的马拉松游泳比赛。别人会说我疯了,以考虑通过交叉鲨鱼出没的水域游泳19.7公里当我做了,直到我在2009年第一次尝试最长的比赛只是1500米在铁人三项。
无论您以哪种方式观看,马拉松游泳都已经成为我一生中不可或缺的一部分,距我五年前才踏上征程,现在我非常荣幸能够与其他六个训练伙伴一道接受下一次挑战, 2013年6月8日(星期六)在曼哈顿岛马拉松游泳(简称MIMS)。 来自世界各地的只有38名游泳选手被选中参加这项令人惊叹的比赛,其中38名来自我们珀斯训练队。
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从左至右:Ceinwen Roberts,Paul Newsome,Paul Downie,Andrew Hunt,Geoff Wilson,Wayne Morris(未参加比赛:Lisa Delaurentis) |
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从后面!我现在被公认为“荣誉澳大利亚人”,但将永远是一个真正的英国人! |
MIMS将是我继2009年,2011年和2013年成功两次穿越Rottnest频道以及英吉利海峡(34公里或21公里)后的第五次大型马拉松游泳比赛½英里),距离高达46公里(约46公里),以逆时针的方式环绕整个曼哈顿岛,从上午7.40点开始,到炮台角(Battery Point)约8个小时结束。游泳的水温通常为17到21摄氏度(62到70华氏度),尽管鉴于美国经历了寒冷的冬天,今年的水温似乎会降低几度-我现在在加拿大工作不错黎明时分用最后一刻的水牛翅和披萨把我的保温层加起来!
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即将在2011年9月登陆英吉利海峡的冰冷水域-所有的鹅都在润滑! |
尽管MIMS的行程比Rottnest Channel Swim和English Channel都要长,但东河,哈林河和哈德逊河的有利水流意味着我们所有人都希望能够在大约8小时内完成赛事( 9点的休息时间½小时以确保游泳者的安全)。 38名单人游泳者将在三个单独的波浪中开始(根据能力而定,以最快的速度出发),并将在整个过程中由一两个皮划艇和一艘船护航。游泳者通常每30分钟停车一次以补充液体和碳水化合物,这是他们的支持人员绝佳的机会,可以给他们一些积极的鼓舞和鼓励。
最快的游泳者将在7个多小时内完成课程,而今年最受喜爱的选手是卡塔利娜海峡世界纪录保持者 格蕾丝·范德比尔 来自加利福尼亚,国际泳联世界杯10公里游泳运动员来自阿根廷的Gustavo Helguera,现年17岁 恶魔 来自澳大利亚,在这项活动的前期,他们每周训练超过120公里!令人难以置信的东西!
可以在此处查看38个游泳者的整个领域-6月8日星期六,美国东部夏令时间7.40(格林尼治标准时间12.40pm和WST 7.40pm)的所有运动员的实时GPS跟踪:
http://nycswim.org/Event/Event.aspx?Event_ID=2302&from=swimmers
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杰夫(Geoff)在另一个黎明训练游泳之前在停车场加油! |
来自 nycswim.org 网站:
“ NYC游泳是纽约市周围水域游泳活动的主要组织者。自1993年以来,它的活动已吸引超过15,000名参与者参加了165场以上的游泳比赛,从而帮助恢复了几乎被放弃的当地水生传统该组织的使命有三方面:在纽约市最知名的地标周围举办世界一流的开放水域活动;支持诸如 自由游泳 旨在通过游泳改善儿童和成人的健康和福祉;并建立对当地水域有既得利益的利益相关者。
游泳纽约市的水道是一项可以追溯到1800年代的传统。在1920年代中期至后期,曼哈顿周围的游泳以身高和举世闻名而增长。但是,到了1990年代初,人们对曼哈顿岛马拉松游泳(MIMS)的兴趣逐渐减弱,而当地的游泳运动也开始减少。曾两次参加MIMS游泳比赛的Morty Berger意识到MIMS的诞生可能与整个纽约地区开放水域游泳的复兴息息相关。 1993年,十几位游泳者和一群志愿者大张旗鼓地打开了MIMS的现代篇章,该活动被刊登在《纽约时报》的封面上。
如今,志愿者队伍已经成长为一支由一群敬业志愿者支持的小型职员–其中一些人可以追溯到90年代初期。纽约市游泳活动的清单也增加到了围绕纽约一些地区举办的11个年度活动’最著名的地标,例如布鲁克林大桥和自由女神像。来自纽约和世界各地的专业和休闲游泳者都可以参加从1公里到28.5英里的比赛,亲身体验哈德逊河,东部和哈林河的广阔清洁水域。随着组织走向未来,纽约市的天际线是唯一的视线范围。”
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在珀斯天鹅河上长途跋涉 |
在这次活动的前期训练对我来说非常顺利,我为在世界上可以说是我最喜欢的城市附近赛车的前景感到兴奋。虽然我们提到澳大利亚的über-fishLochie Hinds在训练中每周击倒120多公里,但作为一个只有全职工作和非常年轻的家庭的凡人,我一直坚持以以下格式每周增加50公里:
•星期一= 3公里简易技巧游泳(游泳池)
•星期二= 10公里挑战性有氧游泳(80%的游泳池和20%的开阔水域),例如10x 800m + 2km公开水域游泳
•星期三= 3公里简易技术游泳(游泳池)
•星期四=每100m以1:18至1:22的速度进行10km挑战性开放水域游泳(现已连续25周完成)
•星期五= 3公里简易技巧游泳(游泳池)
•星期六= 4公里至8公里具有挑战性的有氧游泳,例如每100m 2x(1600m,800m,2 x 400m,4 x 200m)从1:25降至1:17
•星期日= 14 km至20 km的长距离模拟游泳,我最好的时间是5月19日进行4h35m 20 km游泳(1:22 / 100m)
对我个人而言,关键是要制定一个始终如一的可实现的计划,使我可以在繁忙的工作日程中每周,每周完成一次,而最后一个培训阶段在过去25个星期左右一直非常稳定。因此,我觉得自己在本次比赛中处于最佳状态,尽管我一直都知道马拉松游泳比赛中会出现很多不受您控制的因素,所以我会坚持到底尽我所能正如我妈妈曾经告诉我,是一名年龄段游泳者,然后是铁人三项运动员,这就是她或我所希望的一切,即“尽力而为,享受所做的事情”,所以我会的!
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与我的训练伙伴和MIMS游泳者Ceinwen Roberts共同完成10x 800m的挑战 |
计划将是尽快在东河中安顿好节奏,解决臭名昭著的哈林对我造成的任何影响,然后让所有人恢复健康,在坦克中留出强大的力量供强大的哈德森使用。我将每30分钟停车一次,以交替使用250毫升 32Gi能量饮料 和250毫升饮料+碳水化合物凝胶。我发现32Gi是我的马拉松游泳计划的绝佳补充,因为低GI配方有助于避免血糖水平的高峰和低谷。而且桃子茶的味道应该掩盖我当时在河里品尝的任何粗俗!
我的划船好友阿曼达·尼奇克(Amanda Nitschke)从珀斯一直飞出来,协助我当日的皮艇,而我的游泳伙伴亚当·扬·斯亚姆·扬·扬扬(Smooth Adam Adam Young)从船上支持我-希望他这次不要生病在我经过超级艰难的英吉利海峡穿越之后,他喃喃地说了历史悠久的短语“再也不会!”。我也收到了一些 冠军心态 由五次MIMS冠军和前唱片保持者Shelley Taylor-Smith进行的心理准备教练,所以我已经准备就绪!
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当您在开放水域中游泳8小时以上时,您会怎么想?像Dory:只要继续游泳! |
我将为 在此链接上免费游泳基金会 -这是一个伟大的慈善机构,致力于通过游泳帮助改善儿童和成人的健康。如果您觉得自己有能力并愿意赞助我参加此次活动,那么您的捐款将受到热烈欢迎。谢谢。
除了关注官方的实时GPS跟踪 纽约市游泳网站 当天,还可以在以下位置查看我的Twitter feed @swimsmoothPaul 随行船上的评论(可能会发出信号)。在这些活动中,支持和鼓励的信息确实会有所作为,因此请白天发推!
最后,要了解来自西澳大利亚州珀斯的更多信息(“游泳沙gro”),请查看 swimsandgropers.com.au -我们在美国结束期间,整个团队都会发布博客和图片供您参考。
干杯!
保罗