福利彩票15选5时只有一速吗?

新闻:新的平滑先生诞生了!在Swim 光滑上,我们向Jono Van Hazel(原来的平滑先生)和他的妻子安娜(Anna)在他们的男婴Max(周三)出生时!愿他在夜晚的家伙中安然入睡!



您是否觉得您可以在更长的距离上保持合理的步伐,但是教练说“ Sprint!”不管努力如何,都无法快得多?别担心,您并不孤单!这是一个非常普遍的问题,实际上是在告诉您一些有关福利彩票15选5以及如何改善福利彩票15选5的有趣信息。

阻力与推进

要成为真正高效的福利彩票15选5者,您需要满足以下两个条件:

1)低阻力,让您轻松滑过水

2)良好的推进技术,因此您付出的努力将有效地推动您前进

优秀的福利彩票15选5者在泳道中同时具备这两个要素,这就是为什么他们如此快速高效。但是,如果您在一个方面很强而另一个方面又很弱,会发生什么?你的福利彩票15选5症状是什么?

高阻力但推进力好

身体姿势较低但推进力相对较好的福利彩票15选5者通常可以在50或100m的短距离上很好地冲刺,因为额外的推进力有助于将双腿抬高到水中。但是,在更加可持续的努力水平下,他们的双腿下沉,这大大增加了阻力。结果是在较长距离上速度大大降低。

低阻力但推进力差

从我们的福利彩票15选5类型系统中,阻力很低但推进力较差的两名福利彩票15选5者是 脚踢滑翔机。 脚踢的强劲踢力将其踢入水中,但手臂推进力较弱,通常在捕捞过程中将其踩在水面上:


滑翔机在降低阻力方面一直在努力,但是通过尝试在其冲程中添加暂停和滑行,已经养成了将水向前推进的习惯。这将暂停添加到他们的行程时间中 相信有必要提高他们的击球效率,但这样做却损害了他们的接球技术:


如果您是滑翔伞或激流滑行者,并且在福利彩票15选5时感到步调加快,这是因为在尝试加速时,几乎所有的额外精力都被浪费了,因为您将水推下或推离您的工作是对水的浪费。相反,良好的捕获技术会将水向后压, propels 您有效地前进-越努力,您就越快! :


发展中风技术的平衡方法

如果您已经关注Swim 光滑一段时间了,您将知道我们同等重要的是减少阻力和增加推进力。要真正成为一个快速高效的福利彩票15选5者,您既需要中风,又要像上面的“滑翔伞”中所看到的那样,过多地专注于一个方面实际上会损害另一个方面。

整年都在减少阻力和改善推进力上进行工作,您将处于改善福利彩票15选5的最佳途径。

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试试这个经典的“技术金字塔”课程

这是经典的福利彩票15选5课程,将技术工作和一些有氧福利彩票15选5很好地结合在一起。有氧福利彩票15选5在一定程度上强调您的福利彩票15选5适应性,并立即确保您正在开发的中风技术可以在长距离上保持下去-这对于长距离福利彩票15选5者或铁人三项运动员而言至关重要。

在技​​术会议上,您最糟糕的事情就是成为 “技术隐士” 并且仅在50或100m的短距离内福利彩票15选5,以免您的中风摔倒。结合全面的计划,可以更快地开发出有效的划水技巧:同时发展福利彩票15选5健身,起搏技巧和技巧。本届会议是做到这一点的好方法。

技术金字塔 Session

直接进行以下会话的训练,两次福利彩票15选5之间要稍作恢复,以考虑下一步的工作:



100m稳定自由泳,放松并逐渐放松肩膀。

200m自由泳,带有一个浮标, 专注于臀部的有效滚动。可视化在手臂行程之前将臀部旋转的方式(看这里)。

300m,带鳍,在福利彩票15选5池上钻6-1-1-6,在下降上钻自由泳。在演习中考虑“肩膀向后挺胸”,以保持前臂伸直。

400m稳定的自由泳,在泳池上呼吸3次,在倒下途中每5次呼吸。每当您的脸在水里时,都要专注于平稳的呼气。

500 m,带有一个拉力浮标(如果有,还可以划桨)。 别踢脚,而是专注于以良好的节奏将水平稳地向后压到身后的墙壁上。

6-1-6是在您的工作上进行的出色训练
姿势和对齐方式。
前进至6-3-6 by performing
中间3笔,而不是1笔。

(单击图像以展开)
400m自由泳作为负向分裂,表示您福利彩票15选5的后半段比上半部快。如果可能的话,请用秒表或福利彩票15选5池的节奏时钟检查一下,看看实际上是否进行了负分裂(这听起来并不容易!)。

300m,带鳍,在福利彩票15选5池上钻6-3-6,在下降上钻自由泳.

泳池上200m自由泳,下山时仰泳.

100m自由节奏自由泳.

本届会议总计2500m。您可以通过稍微延长或缩短福利彩票15选5来延长或缩短它,即使将金字塔结构保持在适当的位置。



如果您是一个在福利彩票15选5中拥有多种选择的人,那么您会喜欢这种类型的装备,总会有一些新的事情要考虑并保持刺激。许多 脚踢 福利彩票15选5时可能很容易感到无聊,所以这个会议非常适合您享受,时间会流逝。

(顺便说一下,我们还有很多培训课程 防水培训计划福利彩票15选5滑书 当然!)

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如何选择适合自己的中风风格的潜水衣

当您选择潜水服时,您会以合适的价格想要一件适合您的东西,它具有极大的灵活性并且对您来说看起来不错。但是,在为您选择合适的衣服时,您是否应该考虑自己的笔触风格?在Swim 光滑,我们当然相信。

潜水衣的浮力与您在其中的福利彩票15选5方式有很大关系,尤其是该浮力在潜水衣不同部位的分布。我们称其为“浮力曲线”,并广泛地涉及西服上半身与下半身的浮力。这取决于衣服不同区域中材料的选择和厚度。

It is critical that your wetsuit's 浮力 profile
为您量身定制
在本指南中,我们将概述一些经典类型的福利彩票15选5者,以及他们在潜水衣中应寻找的内容,尤其是在其浮力方面。确定您属于哪个组,您将能够选择理想的潜水衣,从而在本赛季的公开水域比赛中取得长足的进步。

浮力轮廓和跷跷板

福利彩票15选5者的行为有点像水中的跷跷板,绕着他们的中心旋转:


显然,要使腿在水中更高,我们可以为潜水服腿增加浮力。但同样,我们还可以减少胸部的浮力,使前端降低,从而使腿抬高。这种双重提升效果是为什么3:5型HUUB潜水服对下沉的腿泳裤如此之快的秘密之一。

相反,如果福利彩票15选5者的自然身体姿势良好,我们只需使用中性的潜水衣来保持 buoyancy profile along their whole length. By giving them too much 浮力 at the rear we would bring them too high with the legs 使他们感到尴尬和不平衡。

因此,选择潜水服的关键是选择一种可以校正或称赞您自己身体浮力的潜水服,以使您完全坐在水中。正确操作后,您将可以穿着西装快速轻松地福利彩票15选5。购买错误的西服,您的速度会慢得多,否则会感觉中风不平衡。

HUUB服装

本指南适用于选择任何潜水服品牌,但您知道,Swim 光滑是潜水服的一部分 HUUB潜水服 design team. With our knowledge of stroke 技术 和 individual swimmers, we carefully tailored 浮力 profiles for each type of swimmer within the range. As part of this guide, we'll highlight the prefect HUUB suit for each type of swimmer.



下沉的腿福利彩票15选5者
SS福利彩票15选5类型: 阿妮·阿内特, 男班比诺

低躺的腿是最大的事情
这个福利彩票15选5者回到水中
简介:许多没有福利彩票15选5背景的铁人三项运动员在水中低躺着的双腿遭受痛苦,造成了巨大的阻力。他们经常越过头部前方的中心线,并从膝盖而不是臀部打脚。

经验:您没有福利彩票15选5背景,并且发现使用浮标福利彩票15选5会更加容易。您可能是陆地上有能力的运动员,但会发现福利彩票15选5令人沮丧。

潜水衣选择:您需要潜水衣的胸部浮力降低,腿部浮力最大,以使您在水中重新平衡。这将使您的双腿比胸部具有高浮力的常规套装高得多。建议上身使用3毫米氯丁橡胶,臀部和腿部使用5毫米氯丁橡胶。

推荐的HUUB套装: 阿基米德3:5, 空中3:5 要么 宙斯盾3:5 (提供女性版本)。这些衣服可以改善下沉的腿型福利彩票15选5者 phenomenal - 每100m减少20秒以上的福利彩票15选5时间是很常见的。



具有良好自然浮力的女子福利彩票15选5运动员
SS福利彩票15选5类型:女 脚踢, 滑翔机班比诺斯

梅根(Megan)喜欢她的新光环
-在她的评论中找出原因 这里
Profile: Women are a different shape to men (you might have noticed!) 和 have a different 浮力 profile which needs a unique approach to wetsuit design. Not only is the distribution different but most women are more naturally buoyant overall than men 和 so require a less buoyant suit.

经验:您可能会发现潜水衣中的福利彩票15选5有些笨拙或不平衡,并且可能难以适应,因为传统的潜水衣是为男性设计的。

Wetsuit choice: With good natural 浮力 in the water you need a low 浮力 wetsuit in both the chest 和 legs to avoid bringing you too high at the rear which would leave you unbalanced. We recommend a 3mm neoprene thickness all over.

推荐的HUUB套装: 光环3:3. The Aura is a unique thinner wetsuit design with less 浮力. Easier to get on 和 off, 和 leaves you feeling balanced in the water when you swim. As a bonus the thinner material is more flattering too, avoiding the chunky look of men's suits.

注意:虽然女性福利彩票15选5者比男性少见,但确实有腿下垂的情况-如果您这样做,请遵循我们上面针对腿下垂福利彩票15选5者的建议。



优势腿踢福利彩票15选5者
SS福利彩票15选5类型: 脚踢

显着的腿踢带您进入 a high body position
Profile: Many swimmers with a swimming background have quite a dominant leg kick 和 in a conventional high 浮力 wetsuit are brought so high at the rear they start to kick air. Worse, being overly high at the rear leaves the swimmer feeling unbalanced 和 uncomfortable in their suit.

经验:在泳池中训练时,拉力浮标可能会变慢,但如果膝盖比臀部踢得更多,则并非总是如此。您不喜欢潜水衣福利彩票15选5,并且可能会感到穿着传统泳衣时身体不平衡和受限(通常感到肩膀受限)。

Wetsuit choice: You already have an excellent body position in the water 和 so you need a wetsuit with a neutral 浮力 profile. i.e. the same thickness of neoprene in the upper 和 lower body. We recommend 4mm all over for men 和 3mm for women.

推荐HUUB西装:男: 阿基米德4:4 要么 空中4:4女: 光环3:3。使用与HUUB 3:5型廓形西服完全相同的结构和技术,您将拥有完美的西服以最大程度地提高速度。



带有两个拍子的长滑行程样式
SS福利彩票15选5类型:男 滑翔机

简介:尽管努力创建更长的划水样式,但长时间停顿并滑行的福利彩票15选5者通常在水中坐的位置比他们想要的低一些。如果他们还引入了2拍踢,则尤其如此。虽然他们的腿不如经典的下沉腿那么低,但他们仍然可以从水中抬高腿中受益。
具有两拍子的滑翔机将从中受益
a 3:5 浮力 profile to develop their body position.

经验:尽管您喜欢穿着潜水衣福利彩票15选5,但您可能会发现在开放水域中,您的表现不如在泳池中好。来自其他福利彩票15选5者的波浪和劈砍往往会使您停顿并在中风中滑行,并可能使您失去平衡,使您在福利彩票15选5时非常不舒服。

Wetsuit choice: As with the classic leg sinkers, choose a design with a low 浮力 chest 和 high 浮力 legs. We recommend 3mm neoprene in the upper body 和 5mm in the legs.

推荐的HUUB套装: 阿基米德3:5, 空中3:5 要么 宙斯盾3:5. You already benefit from swimming in a wetsuit but choosing a 3:5 will take your efficiency to an even higher level, locking your legs high up to the surface with its amazing 浮力 profile.



经验丰富的福利彩票15选5者,具有良好的上身推进力
SS福利彩票15选5类型: 放荡的人, 光滑

有经验的福利彩票15选5者需要良好的身体姿势
a neutral 浮力 profile wetsuit
简介:经验丰富的福利彩票15选5者总是在球场的最前沿,从小时候开始就拥有良好的中风技巧。它们在水中已经具有很好的身体姿势,尽管没有人可以完美地抚摸它们,但是它们只有很小的区域可以调整和改善。

您的经验:自信且有能力,您正在寻找高质量的潜水服,以将泳池的速度转换为开放水域。

奥运金牌&阿利斯泰尔和
乔尼·布朗利(Jonny Brownlee)选择了4:4阿基米德 to compliment
它们在水中自然处于高位。
Wetsuit choice: You already have an excellent body position in the water 和 so you need a wetsuit with a neutral 浮力 profile. We recommend 4mm neoprene all over for men 和 3mm for women.

推荐HUUB西装:男: 阿基米德4:4 要么 空中4:4女: 光环3:3. As well as having a neutral 浮力 profile for you, the extreme flexibility 和 release features in these suits help maintain the kick 和 catch 技术 you've refined over the years in the pool. The perfect suits to devastate the field!



仍然不确定哪种西装最适合您?给我们发电子邮件至 help@swimsmooth.com 告诉我们您的福利彩票15选5。或者,如果您在英国,可以通过 畅泳认证教练,它们不仅会帮助您发展中风技巧,而且还会为您提供关于下一套衣服的详细建议。

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太冷了,无法在露天训练?没问题!

您的开放水域技巧与中风技巧和福利彩票15选5健身同样重要,因为您可能会输掉 每100m福利彩票15选55、10甚至20秒 在比赛中因偏离路线福利彩票15选5,错过良好的选秀权或遭受恐慌或焦虑症发作。有关这一点的一些证据,请参阅 这里 和这里:


但是,如果您在欧洲阅读此书,您会痛苦地意识到,冬季仍然顽强地阻碍了春季,目前气温(和水)一直徘徊在12月和1月的季节性标准下。那么,如何在无尽的冬季中保持那些开放水域技巧的敏捷性呢?通过在池中练习当然!

在泳池中设计一场精彩的开放水域会议

设计开放水域课程时要记住的关键是要有创造力并引入各种各样的挑战。种族会给您带来各种各样的情况,因此您需要适应各种情况。

理想情况下,您应该每周与泳池中的其他朋友一起或与训练队聚会,与其他福利彩票15选5者一起练习这些技巧。如果您的团队能力混合,请使用拉力浮标或脚蹼来帮助较慢的福利彩票15选5者跟上快速的福利彩票15选5者。在这种情况下,这并不是在作弊,因为纯粹是要与其他福利彩票15选5者近距离接触并体验福利彩票15选5。

以下是您的泳池开放水域课程中要包括的一些想法:

- 练习从在福利彩票15选5池深处踩水开始 并大喊“走!”尽可能短地加快步伐,加快步速,就像短跑运动员从步道上的障碍物走出很短的步伐一样。这项加速技术对于起步很重要,但对于急转弯后恢复速度也很重要-您可以使用它来使正在起草的其他泳者掉落。

练习加速以从踩水的位置快速有效地加速。
浮标是可选的-如果您使用一个浮标将焦点一直放在手臂的行程上,则不要踢脚。

- 整理自己进入起草小组,同时使用 箭头 和在线起草单位。定期交换主要福利彩票15选5者,并与其他福利彩票15选5者保持尽可能近的距离,而不会打扰他们。当与另一名福利彩票15选5者并肩福利彩票15选5时,请尝试使自己的搏动速率与他们的搏动速率相匹配,以免手臂发生碰撞。

排队时不要离福利彩票15选5者太近
起草,否则您将打乱他们(和您自己)的行程!

- 起草时,要与其他福利彩票15选5者保持亲近,是的,湍流会打乱您的中风节奏,乍一看可能会让人感到不适,但不要试图寻找清澈的水。处于这个吃水区的好处是巨大的(最多可为您节省38%的能量消耗[1]),并且习惯了它,您将可以比以前更快地福利彩票15选5。尝试使用略短一些的冲头冲程风格,以在受干扰的水和湍流中更有效。

- 包括超过50、100和200m的短距离比赛 您正在草拟的位置,而牵头人正在尝试将这些人甩在后面。领先的福利彩票15选5者可以通过先以稳定的速度福利彩票15选5然后再通过突如其来的冲动来扩大差距来让后面的人感到惊讶来制定此战术。如果您跟随领头羊福利彩票15选5者,则应保持警觉并做出反应,就像在真实比赛中一样。

-在起草小组福利彩票15选5时, 在车道尽头包括转弯 在福利彩票15选5时(如果您使用了多条泳道,则在泳道绳下钻入下一条泳道以使其更加困难)。这会造成一些混乱,并迫使您即兴创作并迅速找到草稿区-快速思考,不要犹豫,否则您会丢失草稿!

在靠近车道的绳索下转向
福利彩票15选5者一定会造成一些模拟种族的混乱!

- 虽然独自在泳道上福利彩票15选5,但除非抬起头向前看,否则请闭上眼睛。这为您提供了一些迷失方向的有用实践,它确实突出了您可以福利彩票15选5(或不能福利彩票15选5!)的直度,而无需遵循福利彩票15选5池底部的路线。进一步了解 瞄准技术很好.

这只是一个简短的列表,它可以为您提供一些想法,但要有创造力,并使用可用的环境和资源来创建自己的会话。教练 尼基·普罗克特 约克铁人三项俱乐部(York Triathlon Club)的来信刚刚告诉我们,她与小队一起进行了一次训练,将每个人分成了小组 比赛收集彩球(从小球坑取),然后从福利彩票15选5池底部潜入贝壳和坠子,所有竞逐点数。她的福利彩票15选5者得到了迷你蛋和巧克力兔子作为奖品(因为这是耶稣受难日)。好主意尼基!

一点冲刺训练

如您所知,在Swim 光滑中,我们是大多数远距离福利彩票15选5健身课程的入门级(例如CSS)培训的爱好者,但是开放水域技能课程也是在培训中加入一些冲刺工作的绝好机会。这些课程的直接竞争性质非常适合进行冲刺训练,并且像这样将两个课程合并为一个非常省时。

一个星期一次

我们对珀斯的气候感到幸运,因为我们一年四季都可以在露天水域中福利彩票15选5,但在小队中,我们仍然喜欢每周在泳池中练习一次这些技能。受控的环境使您可以很轻松地协调课程并向福利彩票15选5者提供教练指导和反馈。

我们建议您的目标是每周在福利彩票15选5池中完成一次这样的会议(在珀斯,我们在星期六的午餐时间进行)。这很有趣,当温度足够高以进入开放水域时,您会真正注意到开放水域福利彩票15选5的好处。

(顺便说一下,在过去的18个月里,我们在西澳发生了一系列鲨鱼袭击事件,因此,目前我们也大部分时间都被困在泳池中!)

畅游!

[1] CHATARD,J.-C。和B. WILSON。牵伸距离 福利彩票15选5的。中科学体育锻炼,卷。 35,第7号,第1176页–1181, 2003.
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