布朗利兄弟选择HUUB +在伦敦的Tri Show上见

本周的一些公告:


The Brownlees选择HUUB!

HUUB潜水服刚刚进入第二年,但他们已经席卷了游泳和铁人三项世界,现在,精英运动员也加入了派对。 HUUB今天非常自豪地宣布,Alistair和Jonny Brownlee(2012年伦敦奥运会金牌和铜牌得主)选择HUUB作为他们的潜水衣。

阿利斯泰尔说:自从我开始铁人三项赛以来,我一直都知道您必须穿着顶级潜水衣。我之所以选择HUUB,是因为他们花了大量时间研究如何帮助我加快速度。这套新衣服感觉很棒,我很期待今年参加比赛。他们也给了乔尼一个人,真是太可惜了!”

Swim Smooth是该系列的共同设计师,对于我们来说,这是非常自豪的一天,有史以来最伟大的两名铁人三项运动员选择了HUUB。我们迫不及待想看到游泳将这种现象分解 配对可以抽出这些超快套装!

在HUUB上关注今天的公告 推特饲料Facebook页面.

有关HUUB潜水服系列以及哪种潜水服最适合您的个人游泳的更多信息,请访问我们的游泳店: swimsmooth.com/huub


我们六月来美国

对于所有沮丧的美国读者,我们都有一个好消息,我们计划于今年6月进行一次美国之行。保罗·纽瑟(Paul Newsome)和亚当·扬(Adam Young)将在保罗参加46公里的曼哈顿岛游泳之旅后在纽约揭幕。希望我们以后能为教练留下更多的精力!巡回演出的更多细节即将推出。


铁人三项展3月1-3日

今天开始一周,Swim Smooth将在 伦敦桑当公园的铁人三项表演(原为TCR)。保罗从澳大利亚飞来,亚当·杨(Adam Young)和其他许多人将加入 来自英国各地的畅游教练.

我们正在与HUUB潜水服共享一个摊位-来打个招呼,将笔划的视频片段带到笔驱动器上,我们将为您分析您的笔划以带走。当然,我们还将提供所有DVD,培训计划和新的Swim Smooth书,供您在展台上查看。

带一些镜头,我们将
在演出现场分析您的中风!
确保尝试使用出色的HUUB潜水衣之一,并了解为什么Alistair和Jonny选择HUUB而不是市场上的其他潜水衣。

保罗和亚当也将在表演中作两场演讲:

中风技术&高效游泳,3月2日,星期六,铁人三项表演剧院
借助我们独特的高清游泳运动员高清片段,Swim Smooth可以仔细观察为什么优秀的游泳者和铁人三项运动员如此之快,以及如何在自己的泳道中进行相同的更改。

3月3日(星期日)下午12:15在220号铁人三项现场研讨会剧院中改变您的开放水域游泳
担心开放水域游泳还是努力将泳池表演转移到开放水域?我们仔细研究为什么会这样以及如何更好地改善它。包括来自珀斯精英团队的新镜头,向您展示它的完成方式,有时甚至会出错!

去年,我们两个研讨会都在拥挤的礼堂举行,因此请尽早到达那里。


快去吧!

最后但并非最不重要的一点是,明天早晨在珀斯举行的第23届Rottnest Channel游泳,祝大家参加这项盛大的比赛取得好成绩!天气预报不是那么好,所以很难 如果节奏不整齐,请继续关注自己的节奏。跟随保罗的推特获取活动的最新消息 @swimsmoothPaul 并使用井号 #rottoswim

保罗的游泳状态非常好,他正在独自进行21公里的单人游泳。 :)

畅游!
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伊恩·索普(Ian Thorpe)是一名出色游泳选手的75个理由

依次听这三声鸣音,并确定伊恩·索普赢得五枚奥运金牌的中风率:
A: B: C:
(想象一下对应于他的手进入水中的蜂鸣声,因此是“哔” =左手进入,“哔” =右手进入等)

你觉得呢

伊恩·索普(Ian Thorpe)被许多教练认为拥有一个
“完美”的自由泳中风。


正确的答案是C,这是三个中最快的。这是每分钟75次(SPM),如果您拥有 节奏训练师Pro 并尝试自己按照这种节奏游泳,那么您会知道这是非常快的中风速度。太快以至于他的中风没有任何停顿和滑行。

许多游泳者都记得Thorpie具有很长的缓慢技巧,但这是他的挥杆时间长和丝般柔滑的动作所带来的错觉。实际上他有很长的时间 又快 中风,这就是为什么他是如此 devastatingly quick of course!

(供参考,其他两个音轨分别为55和65 SPM)

辉煌的中风

这是索普自传的一则引人入胜的名言 这就是我 , 他谈到要在50m的游泳池中计算每圈的行程:

我已经将其降低到每圈24个,大约和我想要的一样低。我可以再减少四杆,但是危险是我会滑到滑行而不是有效游泳的地步。

伊恩(Ian)谈论的是在一项技术训练中故意每圈减少冲程,但有趣的是,在比赛中游泳时,他实际上每50m采取30-32次冲程。如果他愿意的话,足足可以打出10到12招。

此外,通过研究Ian游泳的慢动作视频,我们可以看到他的中风中任何可感知的滑行都是一种幻觉。他的笔触之一在后部结束与下一个笔划从前部开始之间的间隔仅为0.15到0.2秒-小于眨眼!

这凸显了这样一个事实,即伊恩(Ian)开发出了出色而有效的自由泳,但他并没有尽其所能地挥杆。相反,他在给定身高,体型,柔韧性和健身水平的前提下,在冲程长度和冲程频率之间找到了正确的平衡点。您也应该这样做。

(提示:除非您身高17英尺,身高6英尺5英寸,并且一生都在游泳,否则期望每圈超过32杆!)

失去暂停和滑行

许多游泳者被教导要在其笔划中添加故意的暂停和滑行,但这是我们在Swim Smooth上根本不同意的一点,即使对于初学者也是如此。正如伊恩(Ian)所说,通过人为地延长行程,您的效率会大大下降,而且一旦根深蒂固的暂停和滑行习惯就很难打破。

实际上,经典Overglider的冲程非常缓慢,大约为45 SPM(请注意 这里 )。如果以该冲程速率想象游泳,您将欣赏到如何开始沉入水中并失去任何节奏感。

如果您自己是滑翔机,并试图提高行程速度,那么您可能会发现很难做到。这里通常发生的是,您将死角保持在原位,并试图提高其他运动的速度!相反,通过消除暂停来提高冲程频率。保持笔触前端平稳顺畅,向前延伸,抓水或向后按压,切勿停顿。

畅游!
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您是否应该多做一些讨厌的练习?

您可能有一个最喜欢的游泳练习,操作起来感觉自然流畅,并且确定了这样做的原因。

但同样,我们所有人都有不喜欢的训练,感觉尴尬而困难,其他一些游泳者可以轻松进行但从未点击过我们的训练。只要您有这种经历,就不要将其视为消极的事情,而应将其视为积极的事情。所发生的一切只是演练突出了您的笔触技术的薄弱环节以及您需要进行的工作。

以下是我们的主要演练列表以及您为何每次都可能遇到困难:



下沉运动
如果您在呼气时难以下沉,那么您肯定是一个喜欢在水下屏住呼吸的人。学会以轻松自如的方式放松空气是游泳时消除CO2系统的关键,并有助于将双腿抬高到身后。放松并释放空气以帮助您下​​沉,这可能会让您感到惊讶,因为那里有多少空气!

侧面踢/ 6-1-6 / 6-3-6
不喜欢该练习的最常见原因是,如果您的姿势不好,游泳时,前臂会越过头部前方的中心线。考虑在练习期间将您的肩together骨放在一起并向后拉,以使前臂伸直,从而使您的一侧更加舒适。这种改进的姿势还有助于在行程中更好地旋转。

游泳者在呼吸时掉下前臂的游泳者(Bambinos)也可能会觉得这很困难。在演习过程中,将头旋转到一边以呼吸时,请集中精力将导臂保持在您的前方,以提供支撑。不要让它向下塌陷。

双桨#1
划桨需要“水感”,这意味着您在中风前就可以与水接触。为改善划船性能,请确保在进行演习时肘部高于手腕,腕部高于指尖(手在水中的感觉可能比您预期的要低)。倾斜一定角度地移入和移出双手,以便随时感受到手掌上的水压力-有点像在浴缸中混合冷热水!参见实际操作 这里 .

狗狗桨
如果您在中风时旋转不畅,您会发现Doggy Paddle很难,或者像平常一样,您可以用伸直的手臂按下头部前方的水。在进行演习时,请考虑“伸展和滚动”,在每次击打时都旋转臀部,并在水下拉动到肚脐周围。另外,还可以弯曲肘部使其朝向头部前方,这样您就可以向后按压水(手朝向墙壁后面)而不是向下按压。保持那只领先的手不断运动,要么伸展,抓水,要么向后压。与完全自由泳一样,动作应平稳流畅-切勿暂停!

温科
这是一个非常棘手的练习,它与发展您的节奏和时机有关。如果您在行程中有死角或停顿,则在抓取过程中,如果您用直臂将水向下按压,则此钻将感到非常困难。尝试改善您的“狗狗桨”,然后回到Unco感受改善。有关Unco演练的更多信息是 这里 .

水球
另一个高级级别的演练可突出您的节奏和时机上的任何弱点。如果您在水球上挣扎,请记住这是一项艰巨的练习(几乎是短跑!),您需要保持非常强劲的节奏。不太熟练的游泳者可以在练习时使用较大的浮标,以保持强劲的节奏,从而在前面迅速进入泳道。



具有讽刺意味的是,我们需要坚持并努力改进这些钻探。您发现轻松而有趣的演习对于行程维护很有用,但对于推动您前进并不那么重要。

畅游!
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游泳中肩痛和受伤的四个经典原因

对游泳损伤的研究表明,我们80%的人在游泳过程中的某个时候遭受了足够的肩部疼痛,使我们至少几天无法进入水中。

过去,游泳者和教练认为在游泳中某种程度的肩部疼痛甚至受伤是正常现象,并且必须忍受。幸运的是,有了对生物力学的现代理解,我们现在知道情况并非如此,采用良好的中风技术,即使是非常努力的训练,任何游泳者也应能够保持无痛苦和无伤害。

如果您在游泳中或游泳后遭受任何肩部疼痛或酸痛,甚至完全吹干了肩部受伤,请检查一下中风的四个典型原因:



1.拇指先入水

首先教给拇指,手掌朝外,这可以使手更顺畅地滑入水中,但是它会内部旋转肩膀,从而在关节上施加很大的压力。这是游泳中肩膀受伤的最常见原因,应避免瘟疫的发生:


不用先输入拇指,而要先使手指朝下输入指尖,这样可以使肩膀保持中立,并让您完全站立好,以保持良好的抓地力,然后继续前进。



2.行程交叉

越过头部前面的中心线,会在肩关节上施加压力,这种疼痛通常感觉为在肩膀前部的撞击或在背部的过度伸展的麻木感。从事于 改善姿势 并意识到您的牵手(甚至在呼吸时)以消除此常见的中风缺陷:


交叉配合拇指第一手进入特别给肩膀带来压力,完全受伤肯定在等待任何游泳者这样做。



3.抓球时向下大力推

这是一个经典的Arnie中风缺陷,涉及到用非常笔直的手臂将水力完全向下推到水面:


由于手掌上受到水压的感觉,这看起来像是一个不错的抓钩,但是不幸的是,它只会使您从前部抬起,而双腿向下沉。它还会在您的肩关节上施加很大的压力,这很容易导致疼痛和发炎。努力发展捕捞能力 向后压水,而不是向下压水 并希望这种感觉不会那么有力。



4.用直臂拉过(特别是拉宽或越过身体下方的中心线)

直拉会给肩关节带来很大的负担。拉宽时容易产生内部疼痛,而手臂越过身体越过肩膀的外侧和后方。


如果没有视频分析,这很难诊断,但是可以通过在游泳池尽头观看游泳者时仔细观察来完成。将肘部弯曲到身体下方,使手直接位于肩膀下方的工作,我们称之为“像贝基一样弯曲 '。



如果您遭受任何程度的肩痛或游泳损伤,则几乎可以肯定是中风技巧存在缺陷导致该问题,因此您需要立即采取行动以纠正中风技巧。肩部完全受伤后,一旦受伤就非常令人沮丧,需要花费很长时间才能克服-在照顾肩膀时,预防远胜于治愈。

畅游!
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