10周内每100m速度提高46秒!

“临界福利彩票15选5速度”(CSS)是您可以福利彩票15选51500m的最大速度,我们将其表示为每100m的时间。一个好的目标可能是每100m将CSS速度提高3或4秒-如果您这样做的话 CSS训练集 您会发现在任何比赛距离上,您的表现都有很大的提高。

但是,如何每100m降低CSS速度46秒呢?加文(Gavin)几个月前加入了我们在珀斯的“畅游福利彩票15选5队”,并做到了- phenomenal 改进,这是我们在短时间内看到的最大规模,将他的CSS步速从2:55提高到2:09 / 100m。

在10周开始时,Gavin的200m和400m时间分别是4:55和10:45 / 100m- 速度为9.3%。正如我们在我们的讨论中 以前的博客文章在这里,这样的下降表明他可以从CSS培训中学到很多东西,事实证明确实如此!

开发加文的福利彩票15选5引擎

我们与加文(Gavin)的合作方式的主要区别是让他处理一些结构化的培训课程。许多福利彩票15选5教练会说,一个福利彩票15选5者要花9分钟以上的时间才能完成400m福利彩票15选5运动,应该只专注于划水技术,而根本不考虑福利彩票15选5的适应性。不幸的是,由于您永远无法获得保持良好的中风技术所需的健身能力,这可能使您处于高原(有时甚至数年)。

在我们的方法中,我们致力于改善Gavin的划水技巧,但将其与一些结构化的组合结合起来,以适合他的福利彩票15选5水平(他的个人CSS步速)进行训练。这帮助他开发了我们所有人都需要的“福利彩票15选5引擎”,并使他进步得如此之快。

如果您可以连续福利彩票15选5400m,那么您很有能力自己应对这种训练。如果您采用正确的方法,改善福利彩票15选5应该不需要花几年的时间,但它应该很快就会发生。

我们赶上加文对他的福利彩票15选5进展如何进行反思:

SS:嗨,加文,是什么促使您开始认真福利彩票15选5?

一些事情使我对进入福利彩票15选5池感兴趣:

-从跑步受伤中恢复过来时,我需要保持身体健康,这就是触发因素。 -我以前从未参加过水上运动,这一直令我震惊,因为我缺少了一些东西。 -我有两个年幼的女儿,并希望为他们树立榜样,例如健身,饮水安全和坚持学习新事物。 -我的一个朋友,很了解我,以为我会喜欢它,并在其中蓬勃发展。

下一个问题是去哪里。我在某处读到,如果您想跑得更快,您只需要跑更多,但要游得更好,就和大脑一样多。因此,我知道我需要帮助,并且有人将自己作为水下的“木偶”开始,所以我向您推荐了您的程序是一个很好的启动方法。

SS:前几节课怎么样?

强硬!作为一个初学者,我不知道在小组赛中会期待什么,甚至不知道我在做什么。您以一种轻松的方式来鼓励自己,只是说“下水并尽力而为”。这同时又令人放心和令人生畏!但是,我对被贬低或尴尬的担心是没有根据的-我记得您在我连续的第一个400m内给了我真正的“出色”。

幸运的是,大多数练习非常简单,即使是初学者也可以快速掌握它们,以至于专注于使这项技术100%正确。这使像我这样的人感到他们学习很快。

但是,这些早期会议的突出特点是,会议的最后100m绝对比会议中的前100m容易。

加文是今年的“最大输家”
在福利彩票15选5队中!
SS:哪种技巧最奏效?

棘手的问题!我的问题是身体在水中的位置,我们做了很多事情来解决这个问题,因此很难确定。但是,这是我最大的挑战,因此我认为最大的区别就是呼吸!

艾伦教练一天早上把我拉起来,用他的格拉斯哥语重音说:“你屏住呼吸了吗?我看不到有气泡”。专注于呼气使我的头向下,臀部向上,一切都从那里开始。

SS:您以前的福利彩票15选5经历是什么?

基本上没有。我可以避免淹死一段时间。 25年前,我最后一次福利彩票15选5福利彩票15选5池时是在中学读书的!我从来没有参与过小队或任何教练。现在我后悔没有这样做!

SS:您对CSS的46秒/ 100m改进感觉如何?

我被吹走了!我认为不可能。我会对一半的改进感到满意。我确实对它进行了限定,因为它的运行速度可笑,但可笑的是,但是2:09 / 100m本身就是一个不错的步伐,我感到非常自豪。

我也非常感谢您和所有教练,也感谢通过课外福利彩票15选5和鼓励为我提供支持的队友。尽管您说这要归功于我的辛勤工作和毅力,但支持和鼓励才是这些事情的源泉,即使采用技术,我也无法孤立地做到这一点。



最大的输家!

每年,在“畅游福利彩票15选5队”中,我们都会举办“最大的失败者比赛”,通常从10月到1月超过10周。 Gavin的改进是我们在这么短的一段时间内以CSS步伐所见过的最大改进-您能击败它吗?

整个184名成员的票价如何?他们的平均CSS改进为每100m 3秒,这非常好,因为无论如何,一年四季大多数班次列车都非常稳定,圣诞节假期是在10周的中间:

(特别感谢Mike Fischer处理所有数字并创建此分析)

我们用 经典的400m / 200m CSS测试 在10周的开始和结束时,在中间进行以下操作:

-每周进行一次扎实的CSS培训,重点放在每组的良好节奏上。

-以技术为基础的训练课程,以保持和发展自己的中风,包括一些以技术为重点的长时间福利彩票15选5。

-每周一次的开放水域技能训练班(通常在福利彩票15选5池中),是将吃水,瞄准,转弯和在受干扰的水中快速福利彩票15选5的有趣融合。

在您的全年训练中,将我们的“三个关键”技术,训练和公开水域技能相结合,是改善您的福利彩票15选5的秘诀,而这正是我们在这里发展整个训练队伍的方式。这不是火箭科学,但几乎可以保证改善您的福利彩票15选5。

畅游!
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三月教练课程&爱尔兰可能的诊所

保罗 Newsome和Adam Young于三月在英国。这次旅行的主要目的是为英国铁人三项提供我们的教练教育职责,但与此同时我们将有时间参加一些其他活动:

拉夫堡教练教育课程和福利彩票15选5诊所

我们将于3月8日至10日在拉夫堡大学举办其中一门为期3天的教练教育课程。如果您想加入我们,请申请 这里.

3月10日星期日,我们还将在拉夫堡开设一家福利彩票15选5诊所。我们知道,只有一个,但是这就是我们所需要的,它会在瞬间显示出来,因此,如果您可以做到,请毫不犹豫地购买一个地方 这里.

英国对我们的教练服务的需求如此之高,以至于无法通过从澳大利亚出发来满足需求。因此,我们亲自挑选了该国最好的教练,并在珀斯对他们进行了深入的培训,以便他们可以为您提供全年的视频分析咨询和诊所。有关更多信息,请参见右侧的列或访问其主页。 这里.

爱尔兰诊所?

我们已经很长时间没有做的一件事就是访问爱尔兰,我们很早就去看看你们。如果您有兴趣在三月上半月在都柏林或贝尔法斯特地区就诊,请给我们发送电子邮件: 诊所@ swimsmooth.com,请告诉我们您的电话号码和您喜欢的位置。不幸的是,我们经营的所有诊所都必须在工作日内进行,因此请考虑到这一点。

另外,如果您有合适的福利彩票15选5池供我们在贝尔法斯特或都柏林地区的诊所使用,我们希望收到您的来信。我们需要从上午9点至10点,2-3点30分和5点至6点进入一个好的会议室和3个25m车道。我们当然会收取所有租金。再次: 诊所@ swimsmooth.com

铁人三项秀/ TCR

我们还将在 铁人三项秀(TCR) 三月-来那里再次见我们。我们会提醒您接近的时间,但是如果您有自己的画面,请将其放在记忆棒上以获取我们对您的笔触的输入。

畅游
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成为柴油发动机!

在进行任何福利彩票15选5比赛的训练时,您需要确保自己在福利彩票15选5池中进行的工作是针对您所赛跑距离的正确训练。如果你是一个 铁人三项运动员,开放水域福利彩票15选5者或泳池福利彩票15选5者,这意味着要训练自己长时间保持强劲步伐的能力。在Swim Smooth,我们称之为 “成为柴油发动机”.

如果您来自健身房或团队运动背景,那么您可能会抽搐而厌氧。在50、100或200m处,您可能会保持非常快的步伐,但随后会在更长的距离上迅速下降。这类似于高转速汽油发动机,如果您在较短的距离上进行比赛,但对于800、1500或3800m的比赛而言却不是理想选择,那将是很棒的选择。

您的遗传学可以使您自然地偏向于距离事件或短距离冲刺,但通过正确的训练,您可以将健身朝您想要的方向改变,对于大多数福利彩票15选5者而言,阅读本博客,意味着训练变得更像柴油发动机。我们都希望拥有两全其美的精神,也要成为优秀的短跑选手和长距离福利彩票15选5选手,但这是不可能的,否则,世界上最好的短跑选手也将在长距离比赛中赢得金牌。

柴油车

我们建议将CSS训练作为健身训练的主要内容,以开发柴油发动机并成为长距离福利彩票15选5选手。您可以找到有关使用CSS进行培训的更多信息  这里,在 我们的书 (第24至27章),并在我们的CSS会话中关注 防水培训计划.

即使您认为自己是慢泳者,这种训练对您也会非常有好处,因为您的柴油发动机可能不发达,改善它是您变得更快,在水中感觉更轻松的关键之一。

执行CSS会话时,请始终牢记,安排好节奏至关重要。如果您开始快速然后爆裂,那么您只是在重新训练汽油发动机!

力争下降率低于4%

要检查随着距离的延长而下降的速度,可以使用 CSS测试的200m和400m计时赛。如果您在400m和200m之间的速度下降幅度较大,那么这种趋势将会持续下去,并且在更长的比赛中,您会再次变得慢很多。

掌握您的柴油状况的一个很好的经验法则是将200m和400m的时间试验之间的速度降低4%或更低。 Here's two examples:
罗瑞(Rory)自豪地穿着我们的柴油泳
福利彩票15选5后的引擎衫
19.7公里Rottnest Channel福利彩票15选5

-如果您在400m处福利彩票15选58:10,在200m处福利彩票15选53:50,则在400m处的速度会降低6.5%。这表示您可以从CSS类型训练中学到很多东西,并且应该优先考虑改善福利彩票15选5。

-如果您在6:00福利彩票15选5400m,在2:55福利彩票15选5200m,则在这400m的速度下会降低3%。 CSS培训对您仍然很重要,但是您的柴油发动机运转良好-做得好!

如果您可以减少落差,那么几乎可以肯定,您可以提高CSS的步伐,并在任何远距离福利彩票15选5比赛中都更快。

我们在这里创建了一个快速计算器,以节省您自己做数学的工作,如果这很流行,我们将其整合到我们的网站中: swimsmooth.com/dropoff

有关执行200m和400m计时的快速提示:

-首先执行400m,比起其他方法,它对200m的影响要小。

-确保有良好的步调,如果有朋友或教练帮助,则请他们每隔50m进行一次劈叉检查起搏速度。

-不要使用PB,测试您的当前健康状况,并尽可能快地福利彩票15选5。 :)

畅游!
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