“临界福利彩票15选5速度”（CSS）是您可以福利彩票15选51500m的最大速度，我们将其表示为每100m的时间。一个好的目标可能是每100m将CSS速度提高3或4秒-如果您这样做的话 CSS训练集 您会发现在任何比赛距离上，您的表现都有很大的提高。
但是，如何每100m降低CSS速度46秒呢？加文（Gavin）几个月前加入了我们在珀斯的“畅游福利彩票15选5队”，并做到了- phenomenal 改进，这是我们在短时间内看到的最大规模，将他的CSS步速从2:55提高到2:09 / 100m。
在10周开始时，Gavin的200m和400m时间分别是4:55和10:45 / 100m- 速度为9.3％。正如我们在我们的讨论中 以前的博客文章在这里，这样的下降表明他可以从CSS培训中学到很多东西，事实证明确实如此！
开发加文的福利彩票15选5引擎
我们与加文（Gavin）的合作方式的主要区别是让他处理一些结构化的培训课程。许多福利彩票15选5教练会说，一个福利彩票15选5者要花9分钟以上的时间才能完成400m福利彩票15选5运动，应该只专注于划水技术，而根本不考虑福利彩票15选5的适应性。不幸的是，由于您永远无法获得保持良好的中风技术所需的健身能力，这可能使您处于高原（有时甚至数年）。
在我们的方法中，我们致力于改善Gavin的划水技巧，但将其与一些结构化的组合结合起来，以适合他的福利彩票15选5水平（他的个人CSS步速）进行训练。这帮助他开发了我们所有人都需要的“福利彩票15选5引擎”，并使他进步得如此之快。
如果您可以连续福利彩票15选5400m，那么您很有能力自己应对这种训练。如果您采用正确的方法，改善福利彩票15选5应该不需要花几年的时间，但它应该很快就会发生。
我们赶上加文对他的福利彩票15选5进展如何进行反思：
SS：嗨，加文，是什么促使您开始认真福利彩票15选5？
一些事情使我对进入福利彩票15选5池感兴趣：
-从跑步受伤中恢复过来时，我需要保持身体健康，这就是触发因素。 -我以前从未参加过水上运动，这一直令我震惊，因为我缺少了一些东西。 -我有两个年幼的女儿，并希望为他们树立榜样，例如健身，饮水安全和坚持学习新事物。 -我的一个朋友，很了解我，以为我会喜欢它，并在其中蓬勃发展。
下一个问题是去哪里。我在某处读到，如果您想跑得更快，您只需要跑更多，但要游得更好，就和大脑一样多。因此，我知道我需要帮助，并且有人将自己作为水下的“木偶”开始，所以我向您推荐了您的程序是一个很好的启动方法。
SS：前几节课怎么样？
强硬！作为一个初学者，我不知道在小组赛中会期待什么，甚至不知道我在做什么。您以一种轻松的方式来鼓励自己，只是说“下水并尽力而为”。这同时又令人放心和令人生畏！但是，我对被贬低或尴尬的担心是没有根据的-我记得您在我连续的第一个400m内给了我真正的“出色”。
幸运的是，大多数练习非常简单，即使是初学者也可以快速掌握它们，以至于专注于使这项技术100％正确。这使像我这样的人感到他们学习很快。
但是，这些早期会议的突出特点是，会议的最后100m绝对比会议中的前100m容易。
SS：哪种技巧最奏效？
棘手的问题！我的问题是身体在水中的位置，我们做了很多事情来解决这个问题，因此很难确定。但是，这是我最大的挑战，因此我认为最大的区别就是呼吸！
艾伦教练一天早上把我拉起来，用他的格拉斯哥语重音说：“你屏住呼吸了吗？我看不到有气泡”。专注于呼气使我的头向下，臀部向上，一切都从那里开始。
SS：您以前的福利彩票15选5经历是什么？
基本上没有。我可以避免淹死一段时间。 25年前，我最后一次福利彩票15选5福利彩票15选5池时是在中学读书的！我从来没有参与过小队或任何教练。现在我后悔没有这样做！
SS：您对CSS的46秒/ 100m改进感觉如何？
我被吹走了！我认为不可能。我会对一半的改进感到满意。我确实对它进行了限定，因为它的运行速度可笑，但可笑的是，但是2:09 / 100m本身就是一个不错的步伐，我感到非常自豪。
我也非常感谢您和所有教练，也感谢通过课外福利彩票15选5和鼓励为我提供支持的队友。尽管您说这要归功于我的辛勤工作和毅力，但支持和鼓励才是这些事情的源泉，即使采用技术，我也无法孤立地做到这一点。
最大的输家！
每年，在“畅游福利彩票15选5队”中，我们都会举办“最大的失败者比赛”，通常从10月到1月超过10周。 Gavin的改进是我们在这么短的一段时间内以CSS步伐所见过的最大改进-您能击败它吗？
整个184名成员的票价如何？他们的平均CSS改进为每100m 3秒，这非常好，因为无论如何，一年四季大多数班次列车都非常稳定，圣诞节假期是在10周的中间：
我们用 经典的400m / 200m CSS测试 在10周的开始和结束时，在中间进行以下操作：
-每周进行一次扎实的CSS培训，重点放在每组的良好节奏上。
-以技术为基础的训练课程，以保持和发展自己的中风，包括一些以技术为重点的长时间福利彩票15选5。
-每周一次的开放水域技能训练班（通常在福利彩票15选5池中），是将吃水，瞄准，转弯和在受干扰的水中快速福利彩票15选5的有趣融合。
在您的全年训练中，将我们的“三个关键”技术，训练和公开水域技能相结合，是改善您的福利彩票15选5的秘诀，而这正是我们在这里发展整个训练队伍的方式。这不是火箭科学，但几乎可以保证改善您的福利彩票15选5。
畅游！
但是，如何每100m降低CSS速度46秒呢？加文（Gavin）几个月前加入了我们在珀斯的“畅游福利彩票15选5队”，并做到了- phenomenal 改进，这是我们在短时间内看到的最大规模，将他的CSS步速从2:55提高到2:09 / 100m。
在10周开始时，Gavin的200m和400m时间分别是4:55和10:45 / 100m- 速度为9.3％。正如我们在我们的讨论中 以前的博客文章在这里，这样的下降表明他可以从CSS培训中学到很多东西，事实证明确实如此！
开发加文的福利彩票15选5引擎
我们与加文（Gavin）的合作方式的主要区别是让他处理一些结构化的培训课程。许多福利彩票15选5教练会说，一个福利彩票15选5者要花9分钟以上的时间才能完成400m福利彩票15选5运动，应该只专注于划水技术，而根本不考虑福利彩票15选5的适应性。不幸的是，由于您永远无法获得保持良好的中风技术所需的健身能力，这可能使您处于高原（有时甚至数年）。
在我们的方法中，我们致力于改善Gavin的划水技巧，但将其与一些结构化的组合结合起来，以适合他的福利彩票15选5水平（他的个人CSS步速）进行训练。这帮助他开发了我们所有人都需要的“福利彩票15选5引擎”，并使他进步得如此之快。
如果您可以连续福利彩票15选5400m，那么您很有能力自己应对这种训练。如果您采用正确的方法，改善福利彩票15选5应该不需要花几年的时间，但它应该很快就会发生。
我们赶上加文对他的福利彩票15选5进展如何进行反思：
SS：嗨，加文，是什么促使您开始认真福利彩票15选5？
一些事情使我对进入福利彩票15选5池感兴趣：
-从跑步受伤中恢复过来时，我需要保持身体健康，这就是触发因素。 -我以前从未参加过水上运动，这一直令我震惊，因为我缺少了一些东西。 -我有两个年幼的女儿，并希望为他们树立榜样，例如健身，饮水安全和坚持学习新事物。 -我的一个朋友，很了解我，以为我会喜欢它，并在其中蓬勃发展。
下一个问题是去哪里。我在某处读到，如果您想跑得更快，您只需要跑更多，但要游得更好，就和大脑一样多。因此，我知道我需要帮助，并且有人将自己作为水下的“木偶”开始，所以我向您推荐了您的程序是一个很好的启动方法。
SS：前几节课怎么样？
强硬！作为一个初学者，我不知道在小组赛中会期待什么，甚至不知道我在做什么。您以一种轻松的方式来鼓励自己，只是说“下水并尽力而为”。这同时又令人放心和令人生畏！但是，我对被贬低或尴尬的担心是没有根据的-我记得您在我连续的第一个400m内给了我真正的“出色”。
幸运的是，大多数练习非常简单，即使是初学者也可以快速掌握它们，以至于专注于使这项技术100％正确。这使像我这样的人感到他们学习很快。
但是，这些早期会议的突出特点是，会议的最后100m绝对比会议中的前100m容易。
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| 加文是今年的“最大输家” 在福利彩票15选5队中！ |
棘手的问题！我的问题是身体在水中的位置，我们做了很多事情来解决这个问题，因此很难确定。但是，这是我最大的挑战，因此我认为最大的区别就是呼吸！
艾伦教练一天早上把我拉起来，用他的格拉斯哥语重音说：“你屏住呼吸了吗？我看不到有气泡”。专注于呼气使我的头向下，臀部向上，一切都从那里开始。
SS：您以前的福利彩票15选5经历是什么？
基本上没有。我可以避免淹死一段时间。 25年前，我最后一次福利彩票15选5福利彩票15选5池时是在中学读书的！我从来没有参与过小队或任何教练。现在我后悔没有这样做！
SS：您对CSS的46秒/ 100m改进感觉如何？
我被吹走了！我认为不可能。我会对一半的改进感到满意。我确实对它进行了限定，因为它的运行速度可笑，但可笑的是，但是2:09 / 100m本身就是一个不错的步伐，我感到非常自豪。
我也非常感谢您和所有教练，也感谢通过课外福利彩票15选5和鼓励为我提供支持的队友。尽管您说这要归功于我的辛勤工作和毅力，但支持和鼓励才是这些事情的源泉，即使采用技术，我也无法孤立地做到这一点。
最大的输家！
每年，在“畅游福利彩票15选5队”中，我们都会举办“最大的失败者比赛”，通常从10月到1月超过10周。 Gavin的改进是我们在这么短的一段时间内以CSS步伐所见过的最大改进-您能击败它吗？
整个184名成员的票价如何？他们的平均CSS改进为每100m 3秒，这非常好，因为无论如何，一年四季大多数班次列车都非常稳定，圣诞节假期是在10周的中间：
（特别感谢Mike Fischer处理所有数字并创建此分析）
我们用 经典的400m / 200m CSS测试 在10周的开始和结束时，在中间进行以下操作：
-每周进行一次扎实的CSS培训，重点放在每组的良好节奏上。
-以技术为基础的训练课程，以保持和发展自己的中风，包括一些以技术为重点的长时间福利彩票15选5。
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在您的全年训练中，将我们的“三个关键”技术，训练和公开水域技能相结合，是改善您的福利彩票15选5的秘诀，而这正是我们在这里发展整个训练队伍的方式。这不是火箭科学，但几乎可以保证改善您的福利彩票15选5。
畅游！
