2013年取得最大进步的游泳运动员如何做到?

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随着我们迎接新年的到来,现在是回顾过去12个月,反思所发生的一切的好时机,无论好坏,制定一些计划并设定2014年目标。

游泳教练Emma Brunning 在大约六个月的空缺之后,她最近第二次从英国出发去珀斯,对她离开时在游泳平滑小队中的不同运动员如何进步以及他们的表现有一些非常有趣的思考。

无论您现在在哪里游泳,都希望它能引发您一些关于如何将事物提升到2014年的新高度的想法。


艾玛的感想:我在珀斯的时光

我是幸运地经营自己的企业的英国认证教练之一 主动蓝光 坐落在湖区国家公园美丽环境中的温德米尔湖上。今年和去年,我有幸度过了一个黑暗潮湿的英国冬季几个月来访问澳大利亚的机会,正如您可以想象的那样,我用双手抓住了它!

珀斯(Perth)是一个绝佳的去处,工作也非常有趣,我一直在广泛的Swim Smooth小队中担任教练,并与最新的经过认证的教练组一起为我们的教练发展计划提供支持。


车道1:我最喜欢的车道!

我现在正在从澳大利亚出发的航班上输入此信息,然后回想过去三个月在珀斯看到的一切。确实很明显,自去年冬天以来,该队有多少人得到了改善,不仅表现出色,而且信心十足。 作为一个热情的教练,喜欢看到人们实现他们的目标和梦想,我想与您分享自己的看法,以帮助您使培训变得更加愉快,有用和有益。

在我看来,有几个关键领域有助于激励和鼓励游泳者: 


1.创建适合您生活的例程

我们大多数人都承担着重要的家庭责任和工作,而我们参加运动的目标也各不相同。这意味着我们对下一个人的承诺,培训方式和期望的结果会略有不同。无论您的情况如何,重要的是我们要认识到我们可以做的事情,而不是专注于我们不能做的事情:

艾玛(Emma)和我们小队的惊人苏德汉(Sue Oldham)
-曾经在英吉利海峡游过的最老的女人!
-遵守自己的时间承诺,在自己内进行些微训练,但要始终如一地进行训练,要比过度投入和生活被咬伤要经历一波三折的训练好得多。
-无论您的游泳水平和承诺水平如何,在一天结束时都应认识到’关于享乐,请确保您喜欢自己创建的例程,并且不要对自己施加太大压力。如果您是个“高度紧张”的人,那么减少压力通常会带来更好的结果。

-训练有条不紊的小队非常有趣(而且很有动力),团队动态可以真正推动您的游泳前进。这些天来的小队通常会适应所有水平的能力,如果可能的话,我建议您尝试与当地小组进行几次会议,看看您的生活如何。

珀斯小队的团体友善令人难以置信,虽然我们获得认证的教练无法将珀斯的阳光带到您所在的地区,但我们会在我们自己的所有本地小队中积极培养同样积极,积极和以运动员为中心的做法。成为这样一个团体的一员,可以为您的游泳带来不可思议的改变,不要错过任何参加的机会!


2.保持简单并衡量进度

对于珀斯的那些在我不在的时候真正踢过的运动员来说,确实很明显的一点是,他们如何使自己的游泳程序变得非常简单。那里有很多相互矛盾的建议,但是在您的培训周内遵循一些简单的准则将可以帮助您成功,而又不会过于复杂:

池畔甲板上的工作并不是全部。
-每周遵循相同的结构,例如:星期一-CSS培训集。星期三–技术会议。星期五–耐力训练。像这样的例行程序要连续滚动数月,您不禁会有所改善。
-在您的头脑中要真正清楚地知道每次会议的目标是什么,以及它将如何帮助您改善。

- 编制您的CSS 并监控您的进度,以在您进步时获得动力。您会惊讶于游泳者经常大踏步向前迈进,却没有意识到这一点,并为获得动力而奋斗,甚至在刚走到一起时就退出了!在珀斯,我们通常每8周进行一次计时赛或CSS测试,以便每个游泳者都能看到他们的进度,您应该这样做。


-有关简化的更多信息,请参见我的博客文章: activeblu.blogspot.com.au/2013/11/keeping-it-simple.html



3.一致性是关键

一旦有了可以实现的,渐进的培训计划,并且对它有所了解,那么就坚持下去吧!说起来容易做起来难,但如此重要。我曾经与之交谈过的每个游泳者都变得很快,他们认识到不懈的坚持是成功的关键:
-保留培训日志,以便您可以随时间跟踪自己的一致性。

-认识到您只能在每次健身运动中略微向前迈进,但是在很多月(甚至几年)的一系列20、30、50或100次健身运动中,您确实可以移动山峰。因此,将目标视为完成一组训练,而不是一次尝试刷新世界纪录。
-如果您刻苦训练,请安排时间 恢复并降低强度,避免疲劳。

-作为工作一致性的一个很好的例子,请查看保罗纽索(Paul Newsome)在赢得46公里曼哈顿岛游泳之前所完成的50次培训-有关全职工作和一个年轻家庭的信息: swimsmooth.com/paul-mims-training.html


在以下位置了解有关Emma教练的更多信息
activeblu.co.uk 并找到你最近的 Swim
平滑教练: swimsmooth.com/certifiedcoaches

4.基本组件

我还发现以下一些其他方面对改进至关重要:

-您的训练需要包括您的比赛技巧。如果您是铁人三项运动员或开放水域游泳者,则意味着要练习开放水域细节,例如起草,瞄准和形成对称笔划以直线游泳。您可以投入大量精力来改善基本的中风技巧和身体素质,但是如果您在比赛环境中表现不佳,这一切都会白白浪费。

-练习最不喜欢的地方,因为这些地方可能是最需要工作的领域!

-无论游泳水平如何,都不要低估呼吸训练的重要性。


好的,我希望这会引发一些想法,让您反思自己的游泳,以及如何在2014年为自己改善自己的状况。思考一些新的挑战,并知道在正确的支持,培训和建议下,几乎一切皆有可能!

Best wishes 并有一个 fantastic New Year!

艾玛·布鲁宁(Emma Brunning)
畅泳认证教练
www.activeblu.co.uk

PS。最后一个想法是,令人震惊的是我们忘记庆祝自己的成功的频率。因此,如果您在过去的12个月里度过了一段美好的2013年或取得了您从未想到过的成就,那么请确保您花时间思考一下并享受这一刻。而且,每年的这个时候,给您额外的碎肉馅饼或一杯红色来奖励自己没有什么害处,当Swim Smooth在1月开始为您工作时,您很快就会把它烧掉! ;)

PPS。通过发推文让我知道您的想法以及您的生活 @ActiveBlu
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祝您圣诞节顺利!

本周没有合适的博客文章,因为Swim Smooth团队在圣诞节前请假几天,在圣诞节队列中度过一些美好的时光,并忙于为亲人包装礼物!

但是,我们离不开某种“ 游泳 Smooth”修复程序,因此这里有几个链接。保罗·纽瑟斯(Paul Newsome)本周在IMTalk上与约翰(John)和贝文(Bevan)聊天,询问了中风发生率,中风长度和生活意义,您可以在此处收听(从26:50开始): www.imtalk.me/home/2013/12/17/imtalk-episode-392-paul-newsome-and-david-rowlands.html

如果您愿意面对真正的挑战 and have a 蜂鸣器,承担开裂 12圣诞节的长度 下一场游泳比赛: pbs.twimg.com/media/Bbrre-2CEAAbi5W.jpg

珀斯小队的圣诞快乐!
最近,我们特别忙于在幕后进行几个大型项目,这些项目将在明年出现。 2014年将是非常激动人心的一年,我们迫不及待想向您展示我们为您准备的一切,以及它将如何改善您的游泳或教练训练-您一定会喜欢的!

我们也一直在忙于培养下一代人才 游泳 Smooth coaches 他们正在努力地实践我们的所有技术,准备明年对它们进行认证。是的,我们在北美确实有一些... :)

那只是让我们要感谢 ! 游泳 Smooth旨在帮助游泳者更快地享受更多游泳乐趣,而你们是我们的巨大灵感来源。感谢您一年中发送上千个故事,经验,新闻,观点,问题和建议。请让他们在2014年到来,我们很高兴收到您的来信 对博客本身的评论, 脸书, 推特 (这里这里),当然 好旧的电子邮件.

祝圣诞节愉快,新年快乐!

游泳 Smooth!
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Chasing Ray Pt 2:陷入不良的起搏陷阱

上周的博客文章 但是我只是追雷! 这是关于我们班上大多数游泳者如何开始他们的200m和400m计时赛太快而结果表现不佳的原因。感谢您对它的所有评论和反馈-非常高兴收到它的好评!

我们已经听到许多人在努力提高自己的游泳速度,还有很多人不知道为什么这样做很重要。让我们看一下其中的一些评论和问题:

明尼苏达州的卡尔写道:当我游泳时,我不可避免地会看到您在今天的帖子中谈到的那种下降。我什至可以在50 m的分割中注意到它……如果我真的推动它,我的前50个速度可以达到0:38,但更通常的是在0:42左右。我的第二个50通常是0:46,然后我以每50 m 0:49-0:50的速度稳定下来。如果我尝试松开我最初的100 m步调,它实际上会减慢我400+ m的速度!我仍然以0:49-0:50的速度游泳剩下的50年代。

卡尔,您好,这是一个典型的情况,第一件事是(我们希望这听起来不礼貌!),但实际上,我们不相信如果您将进度均匀地放慢,您会变慢。当您每50m以38-42秒的速度开始时,这感觉非常可行,但事实是您正在进入“红色区域”,并且在其余的游泳过程中都受到了损害。您的呼吸,心率和肌肉反馈需要一分钟左右的时间才能做出响应,但是那时已经太迟了,您会大大放慢脚步-尽最大的努力像计时赛一样,将给您带来极大的伤害!

根据我们的经验,如果您实际上在前50m以46秒的速度开始,则您将能够在其余的游泳中保持这种速度,并最终更快地结束比赛。我们看到游泳者一直都在进步,最困难的部分是让他们在最初的50-100m处减速。一旦他们获得了正确的第一圈或第二圈,他们自然就会更快地游泳,甚至没有意识到(通常也会感到轻松)。

但是,这当然不只是维持一定的工作水平,还在于维持您的中风技巧。如果开始得太快然后逐渐消失,则您的笔触会变差(也许感觉像在“散开”),并且会进一步减速。如果您有任何交叉,剪脚踢或身体位置不佳的情况,这将不可避免地恶化,您将真正开始战斗。

输出的下降加上技术的恶化意味着您极大地放慢了速度,这真是双重打击。

我是否真的应该试图强迫自己减慢我的前100场(从而减慢我的400和200 m倍),以使自己更好地适应游泳?

绝对没错!尽管我们怀疑您实际上会在200m和400m上变慢,但步调不佳会严重影响感知和现实,这首先就是问题的根源。

我们想使用的一个比喻是,想象一下从高速冲刺的汽油发动机(对冲刺非常有用)过渡到柴油发动机,该柴油发动机可以长时间保持更大的连续功率。 去柴油,您的远距离游泳将突飞猛进!

奥利弗·金(Oliver K)说:首先,我必须说,我从来没有尽我所能快过400m。我主要游泳50m和大约100m,然后400m接近无穷大。所以我“坚强”;我觉得这是一种“固定”的意思,但是在400m结束时,我感到不安,在水里休息60秒钟,然后继续,而在比赛中,我要么死要么就爬出水面,剩下的最后一个力量(然后死)。

那就是奥利弗工作中的高转速汽油发动机!你能看到你在这里的陷阱吗?游泳距离永远不会超过50或100m,您就不会训练柴油发动机,因此它就不会发展。解决这一问题的唯一方法是吞下一些自尊心,并以较慢的速度维持更长的游泳时间。不,一开始感觉不会很好,但是您的身体就会开始改善,并且会逐渐变得容易(而且更快)。您需要的是这种有氧健身-不是您的力量使您失望。

正确解决这个问题,您会发现400m只是短暂的预热-根本不是无限!

魁北克的伊莎贝尔(Isabel)发布:我也一直在思考卡尔完全相同的问题。我的前50m比我的平均速度(49'前50m,平均54-56')快5-6秒。我认为这5-6秒中至少有一半是转身所花的时间(我不滚),如果我已经尽可能快地走了,那么在其他圈我就做不到我没有从初始发送中获得的空闲时间。 我在想也许我可以做一个渐强,起步缓慢,追上最后100m,但我认为最好的是,我以相同的总时间结束,而我只会更加努力地完成最后100m。

我只是想不通如何利用不利用最初发布的那段空闲时间来改善自己。如果我的思想不明白,也许我的身体就不想与它矛盾;-)


嗨,伊莎贝尔(Isabel),这显然与卡尔和奥利弗(Carl 和 Oliver)的问题非常相似,您可以在那看到我们的答案(而且我们不认为这是推翻式的方法,每个长度的问题都可以得到吗?)。确保在转身之前将自己的下推时间安排到下推的时间,而不是将下推的时间安排在要触摸的时间。这样,您将在每个长度上测量完全相同的事物。

对我们来说,您帖子中的重点是第一句话和最后一句话。您已经考虑了很长一段时间了,这向我们暗示您已经开始快速,然后在几个月甚至几年的时间里,每次游泳的速度都变慢了吗?您必须问自己的问题是:这对您有用吗?您是否在努力工作中游泳得最快?我们猜测不是。

在文章的最后,您说“我的头脑不明白”,而那-在那里-是陷阱吗? 您只需要满足以下事实,您就需要持续不断地安排好节奏的长时间游泳才能改善自己。

一个简单的设置,以改善您的柴油发动机

如果您觉得自己与卡尔,奥利弗和伊莎贝尔处于同一状况,并且游泳时步伐大大降低,这对您来说就是一个挑战。每周一次,这个非常简单的会话:

8x 300m,每300m之间休息20秒。

而已!但是有三个规则:

1)您可以按照自己喜欢的任何速度游泳,但是每圈必须保持相同的速度-不管开始的50-100m多么轻松,都不要太快开始!理想情况下,使用蜂鸣器来发现这一点。

2)整个过程必须是直泳,除了蜂鸣器外,根本没有玩具(例如,浮标,桨,鳍)。

3)坚持20秒钟的休息时间(我们会看着你知道的!)

每周游泳3至4场,并将该场作为其中之一。四周后,您将开始注意到可以维持200m以上速度的速度有所提高。而且,随着您每周进行每周一次的持续训练和节奏调整,这种改善将持续很长时间。

成为Arnie并不容易!

雅妮 游泳类型最容易被这种“差节奏的陷阱”所困,因为他们天生就是运动快节奏的运动员,他们发现太容易起步太容易。从新手游泳者到优秀的铁人三项运动员,我们一直与Arnies合作,他们努力应对远距离游泳的速度,但改善游泳的答案始终是相同的:

-吞下一些骄傲
-修正节奏
-恢复时间短,游泳时间长的套装

多数Arnies不会真正接受此条款,而会无视它,而将他们置于可怜的起搏陷阱中,直到他们这样做为止。如果您能真正接受这项技术,并吞下缓慢但连续不断地游泳的辛酸,那么您很快就会成为更快的游泳者。

游泳 Smooth!
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“但是我只是追着雷!”

上周,在珀斯的“游泳平滑小队”中,我们进行了200m和400m计时赛,以计算每个游泳者的 阈值(或CSS)速度。此阈值速度是他们在比赛中能够维持1500m以上的速度。

我们很幸运在泳池甲板上有8名教练,因此所有112名游泳测试的游泳者(历时3次)都分别记录了他们的时间。不仅如此,而且在200m和400m游泳期间,我们记录了他们的第一个100m泳段,以比较他们的开始速度和整体时间,以评估他们的步伐情况。所有的计时赛都是来自推(不是潜水)。

即使您不是一个数字人,在这里我们也可以从结果中学到一些有用的东西。

400m计时赛节奏

为了简单起见,让我们看一下他们400m的计时赛,并比较他们游泳前100m的速度和他们游泳后300m的速度(在下面的左栏中)。请记住,计时赛的想法是尽可能快地游泳总距离以获得最佳总时间。

在开始的100m之后,除了一名游泳者之外,其他所有游泳者都减速了,我们看到了一些速度下降的地方,它很大。每班队员的大多数动作至少慢5秒5秒,但许多动作则慢10、20甚至25秒 每100m! :

为了帮助直观地理解这意味着什么,我们计算了每位游泳者在前100m后保持相同速度时会游泳的情况,以及他们在真实游泳中最终落后于该“虚拟游泳者”多少米。那是上面的右手栏,显示大多数游泳者最终落在虚拟自我后面约20m处,而许多则落后了30至70m!

如果这些游泳者在前100m的起步速度慢了几秒钟,那么他们将保持更快的速度并因此整体上游泳得更快。对于上方红色区域中的人来说,他们可以通过更好地调整步调来更快地在400m范围内游走一整分钟!

重要的是要意识到,尽管大多数班级的游泳节奏较差(或多或少),但自7月份以来,它们的速度却提高了3%到5%之间-想象一下,正确地节奏可以达到什么效果。

“但是我只是追着雷!”

准备好的秒表:教练 get ready
以上午9:30开始小队的计时赛。
梅根(Megan)不到18个月前就加入了这支队伍,在与我们的第一场视频分析会议上,她游泳的比例约为2:15 / 100m。 10周前,Megan的CSS速度下降到了1:45 / 100m(这是一个巨大的飞跃!),上周她以1:41 / 100m的速度进行了测试-这种改进可以使她每英里节省超过1分钟的时间。

但是,上周精明步调的20%的梅根(Megan)是吗?其实不行!她在1:32经历了第一个100m,但在最后一个300m跌至1:37 / 100m。当我们向梅根指出这一点时,她回答:“但是我只是在追Ray!”。在比赛和训练过程中,同样的竞争动力还会使您付出代价吗?

一致的科比

科比是该队中最稳定的游泳者之一,因此,她的飞速不断提高。出于选择(!),科比在所有三个小组赛中游泳,我们进行了200和400m计时赛,因此她参加了三场比赛。

Cobie的CSS在星期三的1:59.5,在星期四的1:51.5和在星期五的1:53.5上进行了计算-与她在7月2:11.5的CSS相比都有了很大的进步。但是我们可以从中得到什么呢?好吧,科比的最佳表现出现在周四晚上,当时教练莎莉(Sally)建议她“应该像训练课一样对待它”,因为她已经在36小时之前完成了测试。结果?更少的压力,更好的节奏,更快的结果!

有时,我们会将这些东西构建成它们不是的东西-计时赛永远只是衡量您现在所处位置的标准-仅此而已。不要惧怕它们,欢迎他们为它们提供的价值和洞察力。

世界纪录保持者孙阳

那么,这些表演与出色的游泳选手相比如何?让我们看一下孙杨在伦敦奥运会上创下1500m的世界纪录时的50m劈裂:

27.09、28.81、29.46、29.05、29.35、28.97、29.53、29.34、29.23、28.89、29.26、29.27、29.25、29.34、29.41、29.3、29.49、29.38、29.46、29.32、29.42、29.21、29.54、29.37、29.37 29.19、29.39、29.14、27.81和25.68s

显然,他在开始时从潜水中获得了几秒钟,并且能够尽力冲刺最后100m,但是他对其余游泳的判断是令人难以置信的,每50m在0.7秒的范围内。惊人的起搏技巧!您认为可以做到吗?在您的系统中如何进行奥运会决赛的肾上腺素呢?

这些数字实际上使我们了解了Sun如何使自己的泳姿变得如此出色-您可以想象他在训练中经过艰苦训练后的精确度。

起搏差会降低培训质量

不良的起搏速度不仅会损害您的比赛表现,而且还会在训练过程中使您淡出并损害您的训练。通过学习正确地步调锻炼,您将提高训练质量并因此而获得更大的健身改善。您仍然想努力训练,但要在整个课程中保持强大的努力,而不是太快地开始并在每次课程中淡出(或炸毁!)。

有关这种感觉的更多信息,请参见 渐进式渐增博客文章.

你们80%都这样做?

从该队的数据来看,超过80%的人节奏差。我们可以轻松地将此内容扩展到此博客的读者群,并说80%的自信您自己的节奏也很差,需要一些工作。通过适当地调整自己的游泳姿势(例如Sun Yang)来解决此问题,几乎可以肯定的是,您会立即设置一些个人最佳时机。更好的是,随着您从训练质量的提高中获得健身方面的改善,这些PB将在接下来的几周和几个月内继续发展。

发展起搏技巧的最好方法之一是 Finis 节奏训练师Pro -出色的小工具,可在您游泳时向您发出哔哔的声音。将其设置为您想要游泳的速度,并简单地调整自己的步调,这样当蜂鸣器走动时您可以转动并推下游泳池的尽头,您也将拥有完美的步调。

我们将最后一句话留给内森:

“我管理了400的PB,所以我很兴奋。我以为我会在7:00左右做,而6:51的事情让我很兴奋。我总是担心在前100个之后就炸毁,并且知道我做完了前100个禁食,所以我在第2个有意识地退缩了,就像我想要跟上Shane(粉碎了它!)一样。然后,我觉得自己已经步入了第3和第4个100。

游泳 Smooth!
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您的中风需要更多的心吗?

如果您是游泳新手,则很可能适合我们两种游泳类型之一的模具:“阿妮”或“班比诺”。乍一看,他们在水中看起来很相似,但实际上他们是完全不同的游泳者。

阿妮(Arnie)是一位经典的游泳选手,他倾向于与水搏斗,在划水时会产生较大的跨界,低躺的双腿和经常有剪式踢。这些通常是具有其他运动背景的运动型男孩和女孩,他们试图利用自己的力量在水中运动,但不幸的是,他们在水中的工作要比在水中多得多,这浪费了很多精力:


Arnie的完整个人资料 to see if it fits 您r 游泳的。

巴比诺(Bambino)可能也有一些缺点,但双手的牵引力很小,在水中滑行时所用的力气要低得多。当呼吸时,他们可能会喝水,因为牵手在呼吸冲程中向下塌陷,在呼吸时没有支撑:


Bambino的完整个人资料 to see if it fits 您r 游泳的。

如果您是Arnie,则稍微减慢笔划是一个不错的主意,让您有时间延长每次笔划的时间。专注于获得更多控制对于改善您的游泳至关重要。这是工作中游泳教练的传统方法,将对Arnies起到很好的作用。当然,一旦您开发了技术,就可以再次加快速度以进一步提高速度。

但是,巴比诺的反应却截然不同。放慢行程,您将失去对水的附着力,因此事情变得越来越难,而不是容易。游泳时,您实际上需要更多的搏动节奏-或我们喜欢称呼它为:OOMPH!

下次游泳时,尝试着重于中风的积极动作,并保持良好的节奏。您可以简单地从感觉上做到这一点,也可以使用 节奏训练师Pro 进行小调整,使事情变得正确。这些小蜂鸣器坐在您的泳帽下面,向您发出节拍的蜂鸣声,就像节拍器一样但用于游泳。您只需将笔触计时到哔声即可。目前,您可能会以每分钟40到54笔的速度运动,但是我们建议您先尝试将其从每分钟3-6笔的速度提升到每分钟50-60笔的速度:

对于阿尼(Arnie)来说,提高冲程频率肯定会使事情变得更困难,效率更低,但对于班比诺斯(Bambinos)来说,更大的节奏实际上会使事情变得更困难。 更轻松 当您获得更好的手臂挥水感和牵引力时。我们不想把您变成摔打的野兽,但多一点的目的和魅力绝对是您的中风风格的好东西。

一旦您尝试过此方法,并且对游泳有了更积极的感觉,请介绍一下我们在这里谈论过的“一伸二咒”:  www.feelforthewater.com/2012/05/two-quick-tips-if-you-struggle-with.html. 您很快就会踏上更快更高效的游泳之路!

游泳 Smooth!
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手指在一起还是分开?

看一下迈克尔·菲尔普斯(左)和伊恩·索普(右)的这两张照片,这是有史以来最出色的两名游泳运动员。他们如何握住手指? :



如果您说“稍微分开”,您确定吗?那另一只呢?

许多优秀的游泳者在进入和向前伸展时确实会在中风的前端稍微张开手指,但是一旦开始抓鱼并向后压水,他们就会聚集在一起以阻止水滑过。如果他们的手指之间有缝隙,那是很小的。

您可能已经被告知您应该稍微分开手指,以稍微增加手的表面积并感到放松,但是只有通过特写摄影或录像,我们才能清楚地了解到精锐游泳者一旦进入游泳圈实际上所做的事情在水下中风。试图将它们稍微分开的危险是,您最终将它们摊开得太远,从而大大降低了对水的保持力。

大拇指

拇指的位置是一个例外,拇指的位置在行程中可能会略微移出。这是雅典奥运会选手乔诺·范·黑兹(Jono Van Hazel)所做的:



俄罗斯自由泳大手亚历山大·波波夫(Alexandar Popov)用类似的方式伸出拇指:



同时,两次获得奥运金牌得主丽贝卡·阿德林顿(Rebecca Adlington)都把她藏在了里面:



中风该怎么办?我们建议您轻轻地将手指放在一起,并集中精力处理笔触技术中更重要的部分。除非您敲响了精英游泳的大门,否则几乎可以肯定的是,您的搏击技术将得到大量改进,从而可以为您带来出色的表现,同时正确的健身训练和开放水域技能的开发也将得到改善。

你应该张开拇指吗?我们建议您选择适合自己的感觉,一些人喜欢这种感觉,而其他人则不要那么做。很可能您已经自然地在做最适合自己的事情。

游泳 Smooth!
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这么多人才浪费

保罗·纽索斯(Paul Newsome)本周发表的一篇个人文章,主题非常贴近我们在Swim Smooth上的所有关注:

正如马尔科姆·格拉德威尔(Malcolm Gladwell)在他的出色著作中出名的 离群值,几乎在所有运动中都达到精英或专业水平的人中,对运动中年龄最大的人的偏见很大’小时候的年龄段。

心理学家罗杰·巴恩斯利(Roger Barnsley)观察到,他在加拿大职业冰球运动的榜样令人着迷:

“在任何一支优秀的曲棍球运动员群体中,最好的运动员中,有40%的运动员出生于1月至3月之间,有30%的出生于4月至6月之间,有20%的出生于7月至9月之间,有10%的出生于10月至10月之间。十二月。”

加拿大年龄段曲棍球的年龄截止时间是什么时候? 1月1日。一个男孩十岁生日在一月的前几周,比同班的另一个孩子的身体发育快了一年。’直到十月份才十岁。难怪他的滑冰能力比年幼的孩子要好,因此对他的能力更有信心,教练认为他更有才华。

这是一个很小的优势,但它创造的自我信念,团队的选择以及他所获得的额外指导意味着,优势可以自我巩固并持续多年,直至进入他的职业生涯。我们这个天生才华平等的年轻男孩很可能不发达,而被侧重于长期潜力的短期绩效的系统所抛弃。

当然,使用年龄限制游泳也会产生完全相同的效果–这也是一个很大的耻辱–但这实际上不是年龄限制’我关心这里。它’s the 类型 初中班组在世界各地关注的事件:冲刺。

在游泳中,直到大约12或13岁,我们的年轻人参加比赛的大多数活动是从50到200m。实际上,在这个年龄200m被认为是一项长距离比赛,实际上它仍然偏爱高个子强壮的孩子,非常适合高度厌氧游泳。该年龄段的孩子几乎没有机会跑超过200m,因此具有极大自然耐力的孩子(但可能不是最长的抚摸时间最长的孩子)永远不会获得应得的报酬,无法开始积极的强化优秀的短跑运动员将从中受益。

好的教练会告诉父母他们没有’不允许他们的游泳者在任何特定事件中过分年轻,“应该尝试所有的中风”由于这会对他们产生平衡的影响。但是,如果我们不让我们的孩子专攻中风,让他们有时间发展,就应该’我们是否还为那些天生不适合冲刺的人提供了机会,尝试一些可能更适合他们的较长时间的比赛?

事实是,大多数初级班训练中涵盖的仪表足以在更长的距离上进行有效比赛,例如800或1500m泳池游泳或2.5km的开放水域。具有讽刺意味的是,我们经常看到那些适合冲刺的孩子为他们的需求做过多的运动!

由于所有运动的年龄段都忽略了人才库,因此我们的‘sprint-only’初级游泳的方法。众所周知,在13-15岁年龄段的孩子中,辍学率很高,可能是因为到那个年龄段,孩子和父母已经意识到他们将永远不会成为下一个迈克尔·菲尔普斯或米西·富兰克林。问题是,其中有多少人会成为出色的远距离游泳者?同样重要的是,有多少人会喜欢长距离游泳并保持一生–也许过渡到可能完全适合他们的开放水域?

作为1990年代在Bridlington游泳俱乐部游泳的孩子,我知道我完全没有意识到远距离游泳是一项运动。我们班上有一个小伙子,他的母亲为他招募了当地人斯卡伯勒的水上俱乐部。我不知道他在做什么或为什么这样做,只知道其他孩子,我以为他只是在做,因为他在游泳池里的表现不佳,而且体重多了几磅。

我们有多大错-这个孩子在公开水域继续高水平表演,此后又多次参加马拉松游泳比赛。而且,他仍然热爱这项运动,现在和他六岁那年一样,他仍然热爱这项运动,第一次把它扔进了池深处。


我热爱铁人三项,并立即发现我的自然中风风格非常适合开阔水域 swimming.

在英国和其他地方,可以说铁人三项已经从这个问题中受益。早在1999年,一边学习体育&运动科学我也是一个年轻人’是英国铁人三项协会(当时的英国)西南地区的发展官。有很多传言说,作为人才ID官员,我们应该参观当地的游泳俱乐部,并寻找那些’可以在游泳池进行铁人三项比赛。

并非巧合的是,许多选择改用铁人三项的游泳者的身材比冲刺竞速运动员要矮一些,并且挥杆动作更短( 放荡的人的风格 我们称之为)。他们中许多人的踢脚也较弱,在踢球过程中可能落后。  

今天,仍然发生这种情况,许多游泳者转为铁人三项(布朗利兄弟是经典的例子),这对铁人三项运动很有用,但对游泳这项运动却不那么重要。随着开放水域竞赛的兴起和10K马拉松游泳成为一项奥林匹克运动,’到了很晚的时候,我们又重新审视了大三学生如何从小准备。 

但是对我来说,正如我上面提到的,这不只是金牌,’有关公平的问题,并为每个孩子提供最大的游泳机会和体验他们所钟爱的机会。 16岁时,我从游泳改为铁人三项,结果发现我在更长距离和公开水域中的表现要好得多。突然没有’t matter 那 I didn’我有很多冲刺的能力,当时我5岁’10, not 6’4.

我喜欢远距离游泳,尤其是在开阔水域。我喜欢节奏,摆脱日常生活的压力和压力。我很幸运能找到远距离游泳的机会,而且我也知道,尽管我一直是成年游泳者,但从成年后开始我的大多数同时代人就已经离开这项运动很久了。

畅游不仅可以帮助您成为更好的游泳者,而且还可以释放对游泳的热爱,这是生命的礼物。对于我们而言 recognising 我们都是不同的,以自然不同的方式游泳,擅长不同的比赛,应该从孩子们的教练开始。

因此,如果有一天小乔尼(Jonny)感到沮丧,因为他没有参加该周末的冲刺比赛,也许我们应该给他机会尝试一些更长的比赛。谁知道他如何利用这个机会表现出来,它将为他的自尊心做些什么以及可以带给他什么。这可能确实改变了他的生活。

保罗

PS。 另请参阅这篇有趣的文章,了解为什么孩子们辍学
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与Fiona Ford的转身比赛两分钟

**我们很自豪能获得WOWSA大奖的“年度最佳”提名,如果您喜欢Swim Smooth,为什么不投票给我们?查看我们的个人资料 这里 并投票 这里 - 谢谢 :)

在Swim Smooth,我们得到了许多指导和技巧,以帮助您发展转弯。

您会很高兴听到我们在翻滚过程中拥有完整的SS产品,但是您不必等待-游泳流畅教练Fiona Ford刚刚在此处创建了一个很棒的两分钟Youtube教程,用于调整您的翻滚转弯:


除非您是比赛泳池游泳者,否则学习摔跤并不是必不可少的,但它会带来很多乐趣和学习技巧。当然,当您精通它时,可以节省大量时间,并且如果您可以比他们更快地转身,它可以帮助您训练速度稍快的游泳者。

Fiona的总部设在伦敦的里士满,并提供适合所有水平能力的全面游泳流畅视频分析咨询和小队训练: www.fionafordcoaching.com

所有Swim Smooth教练均选自我们在全球范围内进行的广泛的教练教育工作,我们对他们进行了广泛的培训,为您带来世界上最高水平的教练。立即与您最近的教练预约课程,发现他们可以为您的游泳做些什么: www.swimsmooth.com/certifiedcoaches


游泳 Smooth!
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水母能听到你尖叫吗?

如果您正在学习自由泳,那么您将不得不将脸朝下放在水中,寻找呼吸的空气,并且经常在深度之外进行呼吸。对您来说做得好,这根本不容易!

当您面对这些挑战时,重要的是要保持士气高昂,而要在感到非常困难时不要灰心。通过毅力和在中风技术中进行正确的事情,它可以并且将变得更加容易。例如 http://www.yl37.cn/2012/05/two-quick-tips-if-you-struggle-with.html

学习自由泳通常是克服焦虑的一项挑战,要意识到的是,它永远不会完全消失,随着您的信心增强,它会变得更容易,但是几乎每个游泳者(甚至是精锐的游泳者)在水中也会有一定程度的焦虑-即使他们不要公开承认。所以不要为此感到难过!

为了证明这一点,以下是安妮教练日记中有趣的摘录,摘自她最近从英国到阳光明媚的珀斯之行。安妮(Annie)是一位经验丰富的开放水域游泳者,但即使在训练游泳期间,她也需要克服一些挫折:

那天早上,我接受了Swim Smooth的Adam Young在天鹅河的淡水湾游泳的好意。那是一个阳光明媚的周日早晨,清晨的阳光中闪烁着蓝色的无鲨鱼水。

我们遇到了保罗,他在20公里游泳比赛中途走了一半,直到几周后赢得了曼哈顿岛冠军。他和其余的马拉松游泳队队员将在河上进行10-30公里的常规游泳,然后再前往纽约:


从杆上喂食是马拉松游泳运动员需要发展的一项技能。

保罗在第二个10公里圈开始(!),然后亚当跳入水中,在保罗大喊“可能有几只水母但不会刺痛!”后出发。他一定是在开玩笑,我们在河里,他认为我很容易上当吗?请不要水母,我不做水母。

所以他游到远方,我陷入了思考“请问是否有水母,只要不要靠近我”,再加上“你可以做到,现在就不要发疯!”。

天哪,事实证明Matilda湾实际上就像日本的海ly汤:



(亚当:不好,但还不完全 坏!!)

每5秒钟,果冻在我的潜水服上滑过我的身体,触摸我的脚和脖子上的皮肤。放在一起-放在一起! 在大约30分钟的时间里,我做得不错,直到我直撞成一个然后滑落到我的脸上:
Ssscccrrrreeeeeaaaaaammm !!!!

伙计们告诉我,如果您认真听讲,您仍然可以听到淡水湾周围的尖叫声!尽管当时我还不知道,但是这使珀斯的好人们在他们的早餐上吃了平安的早餐时有些震惊 verandas 俯瞰河...


安妮安全地回到游泳池
磨损也不差。
我们的潜水服免费马拉松游泳小组(认为魁梧的古铜色男子气概很魁梧)刚刚结束了自己的长时间游泳,还听到了尖叫声。他们赶紧找到源头,并帮助这个遇险的少女!

坦白说,我现在还不介意被救出(尤其是被魁梧的古铜色大个子...),但是他们离河很近1公里-我想我确实大声尖叫! -我离岸只有100m。所以我 设法做一种向后的蛙泳,使我的头尽可能地远离水面,直到我能走到干燥的土地上安全,然后在两腿之间向后走。

马拉松游泳运动员冲上去,问我是否知道谁在尖叫。当他们准备潜入并进行搜救行动时,我不得不放下我的自尊心,令人毛骨悚然地承认那是我...

我感觉很漂亮 embarrassed 此后的几个小时,直到我意识到实际上,我一直在担负起自己的恐惧-游泳与成千上万的水母-并在相当长的时间内做得很好。那真的很辛苦,与其他地方相比,现在游泳很容易!向上和向上!

安妮


像安妮(Annie)一样,应该为自己承担一些责任并不断突破自己的极限,在此过程中不可避免会遇到一些挫折,但请尽量避免跌倒。克服它们所获得的满足感将变得更大。

我们最好的建议是在每次练习时都将自己推得更远一些,尽量不要进入一个舒适的区域,在那里您只做自己想做的事,仅此而已。每次游泳时,动作都会向前移动一点,信心就会增强,这些恐惧会逐渐消退。但是,您会很高兴听到与水母一起游泳完全是可选的!

游泳 Smooth!
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一杯优质香槟对您的游泳有益吗?

实际上,可能只是...

许多游泳者在每次游泳时都会摇头:




如果您自己进行此操作,则不太可能意识到动作,但是您会激起内耳的耳朵,这充其量会使您感到头晕目眩,最糟糕的是会使您感到恶心并使您头痛。要在不晕眩的情况下发展出良好的中风技巧就足够了!

要解决此问题,请练习在陆地上的镜子前稍微向前弯曲。在将身体从一侧滚动到另一侧时,集中精力保持头部静止(以小步移动脚以帮助身体旋转):


当您感觉要摆脱困境时,请使用“香槟杯”可视化功能来帮助将这个静止的头部转移到您的中风中:


假设您的头顶上有一杯平衡的香槟(或您最喜欢的酒)。游泳时,您必须保持头部静止不动,否则您会洒出气泡……而没有人喜欢这样做!平稳地将头旋转到一侧以呼吸,然后再回到固定的头位置,注视着前方1-2m游泳池底部的黑线。

无论您是否知道这是中风的问题还是不确定,都可以在下次游泳时尝试这种可视化效果。游泳时您会感到更平衡,更稳定吗?如果是这样的话,您会对香槟有另一件事喜欢!

进一步发展的有用工具是通气管,例如 Finis Freestyle呼吸管。您不仅可以游泳而无需旋转呼吸(这使您可以更长的时间练习将头保持在一个位置),而且如果您移动了头,您会立即感受到浮潜侧面的水的阻力,从而使您有用的反馈:


游泳 Smooth!

PS。感谢您所有来自Kona的消息,推文和图片-下周,我们将简要介绍当天的游泳活动。朱迪·燕子(Jodie Swallow) 上周我们在博客上推荐的人,游泳比赛冠军海莉·库拉(Haley Chura)排名第二
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朱迪·斯瓦洛(Jodie Swallow):无聊而已

夏威夷铁人队是明天(星期六),如果您是铁人三项车迷(像我们一样),我们敢打赌,您迫不及待想要看到世界上最好的长途运动员在熔岩田的极端高温和潮湿的环境中杜绝它科纳该活动有一个很棒的实时互联网供稿,您可以在这里收听: ironman.com/triathlon/coverage/detail.aspx?race=worldchampionship&y=2013

女子职业领域以英国的乔迪·斯瓦洛(Jodie Swallow)的形式具有真正的通配符。乔迪(Jodie)是国际电联长期课程世界冠军(2009年珀斯)和铁人三项赛70.3世界冠军(2011),但仅参加了她的第三个铁人赛和她在夏威夷的第一个比赛。她在八月份在Ironman Kalmar取得的惊人胜利使她以出色的8:54成绩获得了3.8公里游泳,180公里自行车和42公里跑步距离的资格。

回顾2009年世界冠军赛冠军的第二天,珀斯(Jodie)渴望与我们一起在克莱蒙特泳池(Claremont Pool)跳入水中,并对游泳进行一些视频分析。在此处观看Paul Newsome对她的中风的总结:


我们会让那个片段说明一切,但足以说Jodie代表了 Swinger 游泳 Type 她的中风有很多节奏和动量。重要的是要了解她不是在水中乱砍,而是在实际工作,只是有很多目的和节奏!

如果乔迪(Jodie)在科纳(Kona)极端高温和潮湿的情况下的自行车和跑步方式未知,那么在水中她的能力将是未知的。茱蒂(Jodie)是世界上最好的女子铁人三项游泳运动员之一-实际上,她在2009年的珀斯(Perth)抓住并游过了一半的男子专业田径比赛,她们在3公里的距离上比她领先了2分钟!

那天,天鹅河的条件非常具有挑战性,强风向东吹来吹去一小截,使游泳者很难在他们的中风中找到节奏。对于Jodie来说,这也不是一件容易的事,但是与任何试图长而顺畅地游泳的人相比,她的自然风格是一个巨大的优势,并且Jodie迅速脱离了整个女子领域,并继续从那里开始统治比赛。

Jodie的划水技巧是她的有意选择,因为它非常适合铁人三项公开水域游泳。没错,她是一位非常熟练的游泳者,如果愿意的话,可以长而流畅地游泳。您可以在这里观看她的操作(请确保您一直观看到剪辑的结尾,直到她告诉我们她对它的看法并不确定!):


那就是朱迪,一个毫不废话的运动员和人。在科纳(Kona)进行的非潜水服粗糙水域游泳应该真正发挥她的优势,因此请注意在周六早上与领导们一起退出水域-我们希望我们能很好地拍摄她在水中发挥节奏性魔术的技巧,然后再去T1。

Jodie是Swim Smooth的朋友,我们为她的精彩比赛加油。祝所有其他参加比赛的人好运-游泳总是那么艰难,艰难,保持良好的节奏,之后有很多时间可以骑自行车恢复;)-

游泳 Smooth!

PS。为什么不在这里发布Jodie的最美好祝愿: @jodieswallow

PPS。比赛于当地时间周六上午6:30开始,即英国时间星期六5:30 pm,欧洲星期六6:30 pm,美国东部时间12:30 pm,美国太平洋夏令时间9:30 am,太平洋夏令时间3:30 am悉尼,星期日珀斯12:30 am。
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精英游泳者可视化:不要在表面附近开始

以下是一系列视频快照,摘录自一些精英游泳者在开始钓鱼时的最右边:

2x奥运金牌得主Rebecca Adlington:


我们的原创先生Smooth Jono Van Hazel:


2x澳大利亚10公里冠军Rhys Mainstone:


2x联邦金牌得主Ross Davenport:


精英青少年铁人三项跳伞运动员:


精英铁人三项运动员Guy Crawford:


查看前臂和前臂的位置,请注意它们的相似程度以及位置的复杂程度。肘部在手腕上方,手腕在指尖上方:


还请注意他们的手臂和手的深度。手臂并未像许多游泳者所认为的那样正确地伸向水面,实际上深约30-40厘米(12-16英寸)。试图抓住水面附近的水会显示手掌向前并垂下肘部,我们称这个位置为“踩刹车”,因为它不仅会伤害到鱼钩,而且会破坏行程节奏。


下次游泳时,请描绘出我们优秀游泳者前臂的位置和深度,并感受到您在中风时获得的额外推动力和节律。

游泳 Smooth!
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您的游泳健身是否处于蛇和梯子的永久状态?

可视化训练的一种好方法是,您每次完成的课程都会使您一步步迈上非常长的健身阶梯:



您的身体在每个单独的锻炼过程中只会获得少量的健身,但是在很长一段时间内保持很大的一致性,您可以非常高地爬上梯子并取得出色的成绩。

一致性 是这里的关键词,因为如果您错过会议,那么您将再次失去健身并开始滑向健身“蛇”:



体育科学家将此原则称为“可逆性”-一旦训练停止,您的身体自然就会失去健康。当然,您已经知道了,但是如何如此迅速如此迅速地发生却并不明显?

如果您进行了几次艰苦的训练,精神消沉,再次训练,生病,重新开始,那么您的身体状况将是这样,最终将无处可走:



如果您在过去的几个月中对自己的培训进行了长期而诚实的考察,那是断断续续的吗?

这是一个非常简单的模型(你可以在这里看到一个更发达的),但您可以从中得出一些非常有力的结论,有关如何训练:

-避免通过“世界纪录”或“怪兽周”尝试过快爬梯子的诱惑。这些在身体和精神上非常费力,很容易导致倦怠,更好地在自己内进行训练,但在数周内保持一致。

-想想您是在8到10周而不是每节的训练中进行训练,这是保持专注的理想时间,在此期间您可以爬很多梯级。在每个单独的会话中发生的事情远不如该区块的整体情况重要。无耻的插头:这不是巧合 畅游的训练计划 运行这段时间!

-如果您的职业和家庭生活忙碌(例如我们!),那么请设计一个训练程序,当生活向您扔一些曲线球时,您就可以坚持下去,即使这意味着在一个好星期里做不到。

-您花在水中的时间越少,进行正确的焦点训练以爬上梯级的难度就越大。对于任何远距离游泳者,开放水域游泳者或铁人三项运动员,我们建议您在本周的关键“艰苦”训练中 CSS会议.

-每周至少游泳3次,以使梯子朝上。

游泳 Smooth!
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隆重推出新的HUUB SKN-1和SKN-2游泳皮肤-及时赶快Kona!

如果您一直在关注 保罗 Newsome在Twitter上,您会知道他一直在珀斯测试最新的HUUB游泳皮肤。令人难以置信的是,他发现在使用泳衣游泳时每100m改善了4秒钟,这几乎是他这个水平的游泳者从全套潜水衣中获得的好处!

难怪他在微笑,他刚刚完成了100 PB的测试
SKN-1中的游泳池。

我们刚刚在以下网站上出售了新的SKN-1和SKN-2型号: SKN-1 和 SKN-2 游泳 Skins

无论您游泳的水平如何,都可以从套装中获得极大的速度提升-非常适合即将到来的南半球开放水域比赛。

如果您在10月12日在科纳(Kona)参加比赛,我们仍然可以及时为您提供这些西装之一-但要快,库存非常有限。

游泳 Smooth!
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独家:我们对国际电联总决赛优胜者非斯坦福游泳的视频分析

即将来临的畅游游泳诊所/营地:

里士满& Wimbledon Workshops
还在9月**法国夏慕尼!

完整信息 这里

马略卡岛2014年夏令营
完整信息: 这里

拉夫堡SS诊所
完整信息: 这里

游泳/Tri Camps Alicante
一年四季
完整信息: 这里

新森林SS Squad
完整信息 这里

里士满SS Squad
完整信息 这里

新森林&马尔堡SS诊所
九月
完整信息 这里

兰开斯特党卫队
完整信息 这里

英国兰开斯特,视频
分析咨询

完整信息 这里

拉夫堡党卫队
完整信息 这里

英国Acton,视频
分析咨询

完整信息 这里




有关SS认证教练的更多信息 看这里
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希望看完之后 上周的博客文章 您从伦敦观看了国际电联世界冠军大决赛,尽管寒冷的大风天气还是带来了两项激动人心的精彩赛事。在女子决赛中,威尔士的非斯坦福大学以出色的表现夺冠并成为国际电联世界冠军:

在YouTube上观看女子总决赛 这里 和男子 这里

去年3月,党卫队总教练保罗·纽索姆(Paul Newsome)对她的中风进行了视频分析后,我们非常高兴看到Non的获胜。我们已经征求了Non和她的教练Jack Maitland的特别许可,可以与您分享此录制的会话,以使您对她的游泳以及当时阻碍她前进的事情有独到的见解(见下文)。

在杰克(Jack)的指导下,农(Non)在所有三个学科上都取得了长足的进步,我们对他和西蒙·沃德(Simon Ward)在英国利兹大学的课程说得不够高。当然,他们的另外两位明星是Alistair和Johnny Brownlee。

与Non进行的训练与您与任何人一起游泳所获得的训练完全相同 畅泳认证教练。您的游泳也许不属于Non级别,但是他们将与您自己的游泳一起在游泳池中应用完全相同的分析和中风校正过程,以帮助您迈出一大步。

非斯坦福视频分析

作为与英国铁人三项赛合作的一部分(包括重写他们的整个游泳教练课程并领导他们的开放水域训练),我们很幸运能与一些英国最好的铁人三项运动员一起工作。去年三月,我们参观了利兹梦幻般的约翰查尔斯水上运动中心,那里是GB世界一流的讲台教练杰克·梅特兰(Jack Maitland)运营的地方 可以说是世界上最成功的国际电联铁人三项计划 西蒙·沃德(Simon Ward)为利兹举办的讲座&布拉德福德铁人三项俱乐部。

LBTC的三位教练(Francis Riley,Carol Young和Fiona Hoare)都参加了我们自己的Swim Smooth 3天教练教育课程,因此当我们到达泳池甲板拍摄和分析杰克的一些精英球队时,我们感到非常宾至如归。行动。

在记录下来的17分钟内,SS的主教练Paul Newsome直接与Non交谈,并与Jack Jack Maitland讨论中风。如您所见,Paul和Jack在如何发展Non的中风方面有着非常相似的理念,Paul与Jack在游泳中所做的一切都非常一致:


当我们遇到Non时,她只有23岁,距离在奥克兰赢得国际电联23岁以下世界铁人三项锦标赛还有6个月的路程。她在2011年(她的处子秀年)在国际电联赛事中获得了前十名的三项大奖,并且拥有非常成功的1500m和3000m赛道运行背景,因此她显然具有巨大的潜力。

我们想从分析中强调一些关键点:

[0:05] Non担心她的手在进入时会向后漂移,从而产生轻微的制动效果。 Jack于2011年12月在视频分析过程中发现了这一点,他们一直在努力解决这一问题,例如进行了双桨训练,以改善此问题:

未在笔划的最前部最大伸展,表示肘部下降
在中风时双臂明显。 (点击图片展开)
中风前的轻微制动效果导致Non过度踢动,以补偿其中风时产生的小死角:

Non从膝盖的“踢起”开始起作用,以补偿轻微的制动效果
由右手造成。 (点击图片展开)

[15:43]这种强力的踢腿,尤其是从膝盖进行踢腿时,会导致额外的疲劳,当被问及相对于游泳池在开放水域中游泳的状况如何时,Non对此不予评论: “我更糟-我认为我应该比在公开水中游泳更好。我在前200m输掉比赛,在前50m参加比赛,但后来他们就去了!”

[16:14]杰克补充说,他们不仅使用特定的练习来解决这个问题,而且使用特定的间隔设置来帮助非在整个比赛期间度过。穿着潜水衣时,额外的浮力会导致Non真的进入干净的空气,因此失去了她通常会从踢中获得的推动力:

非开始进入捕获阶段一些主动前进推进30。 (点击图片展开)

如果您是Arnie,您可能几乎不会相信潜水服会过分活跃,但是如果您是Kicktastic,您将非常了解它会令人沮丧,就像您没有转移好游泳池一样技能和速度跨过开放水域。关于如何需要个性化游泳方法的经典示例(再次讨论 上周在博客上)。

[11:40]杰克(参考丽贝卡·阿德灵顿的中风): “实际上很简单,没有什么特别的,没有明显的超机动性。贝基的收获并不像我期望的那样极端。”。非: “我很高兴像贝基那样轻松地以每100m 1:12的速度游泳!我很好!”

[2:40] Non的跨界非常小(与大多数游泳运动员一样),并且左手拇指略微朝上。保罗讨论了这是如何引起非经验者和潜在的小剪刀脚踢的 可能引起肩痛 并阻碍了笔画的初始捕捉阶段。诺恩(Non)认识到,小小的调整对她的水平会有很大的影响,而且拇指先入水可能是她小时候在英国所学的残余知识。

[4:58] 保罗强调了Non呼吸时机的微小延迟,导致头部抬起的触感过高。关于使用Unco钻来改善时机的方法,Jack讨论了Non滚动呼吸时脊椎应如何保持在“中立”状态,但实际上她将头部抬起了“远处”。杰克解释了这种情况非常普遍的情况,特别是在开阔水域中,需要向前航行才能看到:我们 总是做那种类型的训练,随着时间的推移,这有助于改善游泳者的中风。”

[8:08]保罗强调了一个非常宽的左臂,继续讨论了在接球阶段泳池和开放水域游泳者/铁人三项运动员之间的区别,以及诺恩略微宽大的姿势如何使她在湍流水中保持稳定性。插口: “我要说的是,您需要首先改进前端,这样做可能会影响并改善捕获中间阶段。” 这是以运动员为中心的教练采用“因果”方法的完美例子。

保罗: “就像杰克一直说的那样,这是一个因果关系的事情,而不是认为您要处理12种不同的事情,请保持简单并专注于您的案例的前端,所有这些都将融合在一起。”



就像我们上周末在伦敦生动地看到的那样,Non和Jack的工作改变了一切。 Non在1500m游泳(速度为1:16 / 100m)中,在19分钟内就退出了海德公园的水域,仅比澳大利亚的Emma Moffat少17秒,并且处于领先地位。然后,她继续以当天最快的速度获得胜利,这是10公里跑步的超快33:12!事实上,BBC报道说,Non现在可能会在2014年的英联邦运动会以及铁人三项比赛中争夺10,000m的位置。

如果您错过了电视上的两个比赛,则可以在此处观看这两个比赛的亮点:

女子总决赛: www.youtube.com/watch?v=sYhrxbAD05Y

男子决赛: www.youtube.com/watch?v=6_b4LusGFQw

非常感谢Non和Jack允许我们与您分享这次会议。正如她过去18个月的结果所表明的那样,杰克和他的团队与Non一起出色的工作使她成为了游泳/自行车/跑步机-实际上是世界上最好的。恭喜您获得了第一届非世锦赛冠军,希望它是许多冠军中的第一个。在此,祝大家在里约2016年奥运会上一切顺利!

游泳 Smooth!

您可以在这里在Twitter上关注Non(请鸣叫并感谢她让我们分享她的视频!): twitter.com/NonStanford

有关Jack和Simon的更多信息,请参见 www.thetriathloncoach.com 和利兹铁人三项中心: www.leedstriathloncentre.info
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这个周末在伦敦是涨还是跌?

许多游泳者(和教练)都认为,当所有人将大部分头放在水中游泳时,每个人都应直视其下:


这样的想法是,它可以帮助双腿在水中抬高,从而减少阻力,但是如果您通过良好的划水手法可以保持良好的身体姿势,或者如果您有很好的游泳浮力分布(就像大多数女性一样),那么是可怕的建议。它没有任何优势,并且冒着使您在后部过高的风险,使您开始感到笨拙且在水中不平衡。您可能还开始大肆宣传:

玛丽娜的头过低,使她的后部过高
这是女性游泳者的普遍问题。

可以想象,穿上潜水衣会使情况变得更糟,这就是为什么许多女游泳运动员强烈不喜欢穿着潜水衣游泳的原因。如果教练采用个人的头部姿势方法,将为每个游泳者提供更好的服务-从可用的全部范围中选择适合其游泳者需求的最佳头部姿势:


具有讽刺意味的是,极少有精英泳池或开放水域游泳者在游泳时会低头看:

伊恩·索普(Ian Thorpe)使用位置4

迈克尔·菲尔普斯(Michael Phelps)使用位置3

2012年伦敦奥运会:凯莉·安妮·佩恩(上)和金牌得主伊娃·里斯托夫(2-3位置)

尽管您周末喜欢在伦敦观看铁人三项决赛(他们将在此处进行网络直播 继续 英国的BBC电视直播)看看水中的优秀运动员。您不会看到Brownlee兄弟或Javier Gomez的头埋在地下,他们处于中等位置,这使他们保持了很好的平衡,并允许他们看到一些水下物体来尝试捡起所有重要的草稿。

有关自由式的​​头部姿势的更多信息(以及如果腿沉的话是否应该使用低头),请参见 为您选择正确的头部位置.

游泳 Smooth!
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确保您做开放水作业! (Vegas 70.3世界冠军)

在公开水域比赛或铁人三项赛之后,您有多少次想过:“我认为我在那儿偏离了路线游泳-我想知道我实际上失去了多少时间?”。如果您是在2010年5月开始关注博客的,那么您应该阅读 我们的运动员经典故事叫Dan 在Half-Ironman(1.9公里游泳)比赛中游泳令人失望。幸运的是,他戴着帽子戴了GPS追踪器,我们可以看到他在远处游走430m!

为了备份GPS数据,我们在同一Busselton事件中拍摄的时间加速画面显示了尽管条件理想,几乎所有游泳者都或多或少地偏离了航向: www.swimsmooth.com/offcourse

如果您想在比赛当日表现最出色,准确跟踪游泳路线就非常重要。在今天的博客中,我们将讨论为您的活动做准备的一些家庭作业如何使您在战术上的处理方式有所不同。

保罗·纽索斯(Paul Newsome)讲了这个故事:

上周,来自珀斯队的黛布拉(Debra)走近我,然后启程前往阳光明媚的拉斯维加斯参加本周末的世界70.3冠军赛。 Deb是55-59岁年龄段的有力竞争者,她认为游泳是她三门学科中较弱的一个。

不用说,她想真正减少本周日必须游泳的距离,尤其是因为这是一场非潜水员比赛,在淡水中进行,这是众所周知的慢泳动作。 Deb向我展示了官方课程地图,您可以在下面看到它(单击放大):




该课程引人注目,因为它是香蕉形的,因此,如果游泳者事先未完成家庭作业,则有可能使他们明显偏离路线。我自己没有参加过比赛,而是从地图上看到的东西,与Deb进行了计划练习,使她从我的赛车和教练经验中受益。

您本周末可能不是自己在拉斯维加斯参加比赛,而是将其作为示例,说明如何在下一场比赛之前最好“做好功课”并制定成功的良好策略。

这是我们绘制讨论的地图(再次单击以放大):




外腿

从“游泳起点”(第1点)开始,您与第一个右转弯浮标(第3点)相距800m(0.5英里),位于稍微向左弯曲的线中。就像在任何世界冠军锦标赛中一样,标准将非常高,这意味着第一阶段的比赛将疯狂而手臂挥霍。这种强度将使航行具有挑战性,而可能会出现在游泳者脸上的朝阳也将带来挑战。必须戴上较深的护目镜。

航道的狭窄性也带来了自己的挑战,因为在向外的那条腿上,最南端的标记浮标比在北部边缘的浮标更容易看到。拥抱右边的浮标很诱人,但这样做会遵循香蕉的曲线,并会增加一些额外的距离。

前方最明显的地标是您左边的威斯汀酒店,将其拖到交叉阴影线区域(X)同样容易。理想情况下,对于前550m(0.3英里),您想要导航至湖东北角的地标(A),这应有助于消除标记路线的部分曲率,即使只是很小的曲率。作为衡量您执行情况的标准,我建议您在这个阶段想让左右手人数相等,因为我预测很多人会拥抱浮标或游泳靠近海岸。

理想情况下,这将使您到达Point 2,然后将视线稍微向左(地标B)和前90°右转浮标(第3点)。此时仍然会很疯狂,因此请保持立场,不要太慌张。然后到了第4点,不久就可以看到地标C进行指导。

回家的腿

返回的腿比向外的腿稍长,但是由于左肩上有太阳升起,这应该使瞄准更容易。对于最小距离,您要一直游向标记浮标附近,一直滑入终点滑道。作为衡量您执行情况的标准,您应该感觉到该区域的大部分都位于返回腿的左侧(假设您尚未徘徊在路线中间!)。

该地图表明,标记浮标之间的距离大约为75米(80码),并且考虑到到那时现场会变稀一点,上正确的路线应该更容易实现。危险在于十字线(Y)和(Z),它们将向左倾斜。您可能会过分地盯着蒙特拉戈村(Montelago Village)的左侧,然后是希尔顿酒店(Hilton Hotel),将自己吸引到这些地方。

从转折点4开始,一个不错的目标是在这两座建筑物之间(地标E和F)进行瞄准,但是您的主要焦点是右侧的标志浮标。与蒙特拉戈村(Montelago Village)平行时,朝桥梁走去,在您看到的中间支柱和左支柱之间瞄准。从那里出口龙门架应该很容易看到。

到达会场

好吧,从理论上讲,一切都很好!我对Deb的建议是在周六上午练习游泳之前,请使用此草图并加以利用。路线的曲率可能远不如我们从地图上看到的那么明显。可能还有更明显的地标与Google Earth无法向我们展示的转弯浮标对齐。

无论如何,作业的下一个阶段是到达场地,下到赛道,然后游泳或在比赛开始前几个小时到达低调比赛,然后在赛道上走走,找出一些土地地形中的关键特征可能会帮助您在这里和那里节省15-20秒的时间。每一点帮助!

正如我与Deb总结时一样,我从未参加过本次比赛,也未曾参加过您当地的比赛,因此,请稍加点点滴滴就可以说出我所说的话,然后用它来鼓励自己:

1)提前研究任何赛前地图

2)在整个课程中进行侦查步行(包括从水位下降到水深,以查看水面标记浮标的外观)

3)与可能有特定课程或条件经验的其他人交谈(例如救生员和海岸警卫队)。他们不一定总是正确的,但总有一些想法总比没有好。

您完成这些家庭作业的练习越多,获得A +的可能性就越大!

让我们知道您的状况,请与您认识的本周末可能参加比赛的任何人分享此信息。祝我们珀斯队中的所有人以及世界各地游泳畅游世界中的每个人都好运!

干杯,

保罗
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