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随着我们迎接新年的到来，现在是回顾过去12个月，反思所发生的一切的好时机，无论好坏，制定一些计划并设定2014年目标。
游泳教练Emma Brunning 在大约六个月的空缺之后，她最近第二次从英国出发去珀斯，对她离开时在游泳平滑小队中的不同运动员如何进步以及他们的表现有一些非常有趣的思考。
无论您现在在哪里游泳，都希望它能引发您一些关于如何将事物提升到2014年的新高度的想法。
艾玛的感想：我在珀斯的时光
我是幸运地经营自己的企业的英国认证教练之一 主动蓝光 坐落在湖区国家公园美丽环境中的温德米尔湖上。今年和去年，我有幸度过了一个黑暗潮湿的英国冬季几个月来访问澳大利亚的机会，正如您可以想象的那样，我用双手抓住了它！
珀斯（Perth）是一个绝佳的去处，工作也非常有趣，我一直在广泛的Swim Smooth小队中担任教练，并与最新的经过认证的教练组一起为我们的教练发展计划提供支持。
我现在正在从澳大利亚出发的航班上输入此信息，然后回想过去三个月在珀斯看到的一切。确实很明显，自去年冬天以来，该队有多少人得到了改善，不仅表现出色，而且信心十足。 作为一个热情的教练，喜欢看到人们实现他们的目标和梦想，我想与您分享自己的看法，以帮助您使培训变得更加愉快，有用和有益。
在我看来，有几个关键领域有助于激励和鼓励游泳者：
1.创建适合您生活的例程
我们大多数人都承担着重要的家庭责任和工作，而我们参加运动的目标也各不相同。这意味着我们对下一个人的承诺，培训方式和期望的结果会略有不同。无论您的情况如何，重要的是我们要认识到我们可以做的事情，而不是专注于我们不能做的事情：
-遵守自己的时间承诺，在自己内进行些微训练，但要始终如一地进行训练，要比过度投入和生活被咬伤要经历一波三折的训练好得多。
-无论您的游泳水平和承诺水平如何，在一天结束时都应认识到’关于享乐，请确保您喜欢自己创建的例程，并且不要对自己施加太大压力。如果您是个“高度紧张”的人，那么减少压力通常会带来更好的结果。
-训练有条不紊的小队非常有趣（而且很有动力），团队动态可以真正推动您的游泳前进。这些天来的小队通常会适应所有水平的能力，如果可能的话，我建议您尝试与当地小组进行几次会议，看看您的生活如何。
珀斯小队的团体友善令人难以置信，虽然我们获得认证的教练无法将珀斯的阳光带到您所在的地区，但我们会在我们自己的所有本地小队中积极培养同样积极，积极和以运动员为中心的做法。成为这样一个团体的一员，可以为您的游泳带来不可思议的改变，不要错过任何参加的机会！
2.保持简单并衡量进度
对于珀斯的那些在我不在的时候真正踢过的运动员来说，确实很明显的一点是，他们如何使自己的游泳程序变得非常简单。那里有很多相互矛盾的建议，但是在您的培训周内遵循一些简单的准则将可以帮助您成功，而又不会过于复杂：
-每周遵循相同的结构，例如：星期一-CSS培训集。星期三–技术会议。星期五–耐力训练。像这样的例行程序要连续滚动数月，您不禁会有所改善。
-在您的头脑中要真正清楚地知道每次会议的目标是什么，以及它将如何帮助您改善。
- 编制您的CSS 并监控您的进度，以在您进步时获得动力。您会惊讶于游泳者经常大踏步向前迈进，却没有意识到这一点，并为获得动力而奋斗，甚至在刚走到一起时就退出了！在珀斯，我们通常每8周进行一次计时赛或CSS测试，以便每个游泳者都能看到他们的进度，您应该这样做。
-有关简化的更多信息，请参见我的博客文章： activeblu.blogspot.com.au/2013/11/keeping-it-simple.html
3.一致性是关键
一旦有了可以实现的，渐进的培训计划，并且对它有所了解，那么就坚持下去吧！说起来容易做起来难，但如此重要。我曾经与之交谈过的每个游泳者都变得很快，他们认识到不懈的坚持是成功的关键：
-保留培训日志，以便您可以随时间跟踪自己的一致性。
-认识到您只能在每次健身运动中略微向前迈进，但是在很多月（甚至几年）的一系列20、30、50或100次健身运动中，您确实可以移动山峰。因此，将目标视为完成一组训练，而不是一次尝试刷新世界纪录。
-如果您刻苦训练，请安排时间 恢复并降低强度，避免疲劳。
-作为工作一致性的一个很好的例子，请查看保罗纽索（Paul Newsome）在赢得46公里曼哈顿岛游泳之前所完成的50次培训-有关全职工作和一个年轻家庭的信息： swimsmooth.com/paul-mims-training.html
4.基本组件
我还发现以下一些其他方面对改进至关重要：
-您的训练需要包括您的比赛技巧。如果您是铁人三项运动员或开放水域游泳者，则意味着要练习开放水域细节，例如起草，瞄准和形成对称笔划以直线游泳。您可以投入大量精力来改善基本的中风技巧和身体素质，但是如果您在比赛环境中表现不佳，这一切都会白白浪费。
-练习最不喜欢的地方，因为这些地方可能是最需要工作的领域！
-无论游泳水平如何，都不要低估呼吸训练的重要性。
好的，我希望这会引发一些想法，让您反思自己的游泳，以及如何在2014年为自己改善自己的状况。思考一些新的挑战，并知道在正确的支持，培训和建议下，几乎一切皆有可能！
Best wishes 并有一个 fantastic New Year!
艾玛·布鲁宁（Emma Brunning）
畅泳认证教练
www.activeblu.co.uk
PS。最后一个想法是，令人震惊的是我们忘记庆祝自己的成功的频率。因此，如果您在过去的12个月里度过了一段美好的2013年或取得了您从未想到过的成就，那么请确保您花时间思考一下并享受这一刻。而且，每年的这个时候，给您额外的碎肉馅饼或一杯红色来奖励自己没有什么害处，当Swim Smooth在1月开始为您工作时，您很快就会把它烧掉！ ;）
PPS。通过发推文让我知道您的想法以及您的生活 @ActiveBlu
随着我们迎接新年的到来，现在是回顾过去12个月，反思所发生的一切的好时机，无论好坏，制定一些计划并设定2014年目标。
游泳教练Emma Brunning 在大约六个月的空缺之后，她最近第二次从英国出发去珀斯，对她离开时在游泳平滑小队中的不同运动员如何进步以及他们的表现有一些非常有趣的思考。
无论您现在在哪里游泳，都希望它能引发您一些关于如何将事物提升到2014年的新高度的想法。
艾玛的感想：我在珀斯的时光
我是幸运地经营自己的企业的英国认证教练之一 主动蓝光 坐落在湖区国家公园美丽环境中的温德米尔湖上。今年和去年，我有幸度过了一个黑暗潮湿的英国冬季几个月来访问澳大利亚的机会，正如您可以想象的那样，我用双手抓住了它！
珀斯（Perth）是一个绝佳的去处，工作也非常有趣，我一直在广泛的Swim Smooth小队中担任教练，并与最新的经过认证的教练组一起为我们的教练发展计划提供支持。
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| 车道1：我最喜欢的车道！ |
我现在正在从澳大利亚出发的航班上输入此信息，然后回想过去三个月在珀斯看到的一切。确实很明显，自去年冬天以来，该队有多少人得到了改善，不仅表现出色，而且信心十足。 作为一个热情的教练，喜欢看到人们实现他们的目标和梦想，我想与您分享自己的看法，以帮助您使培训变得更加愉快，有用和有益。
在我看来，有几个关键领域有助于激励和鼓励游泳者：
1.创建适合您生活的例程
我们大多数人都承担着重要的家庭责任和工作，而我们参加运动的目标也各不相同。这意味着我们对下一个人的承诺，培训方式和期望的结果会略有不同。无论您的情况如何，重要的是我们要认识到我们可以做的事情，而不是专注于我们不能做的事情：
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| 艾玛（Emma）和我们小队的惊人苏德汉（Sue Oldham） -曾经在英吉利海峡游过的最老的女人！ |
-无论您的游泳水平和承诺水平如何，在一天结束时都应认识到’关于享乐，请确保您喜欢自己创建的例程，并且不要对自己施加太大压力。如果您是个“高度紧张”的人，那么减少压力通常会带来更好的结果。
-训练有条不紊的小队非常有趣（而且很有动力），团队动态可以真正推动您的游泳前进。这些天来的小队通常会适应所有水平的能力，如果可能的话，我建议您尝试与当地小组进行几次会议，看看您的生活如何。
珀斯小队的团体友善令人难以置信，虽然我们获得认证的教练无法将珀斯的阳光带到您所在的地区，但我们会在我们自己的所有本地小队中积极培养同样积极，积极和以运动员为中心的做法。成为这样一个团体的一员，可以为您的游泳带来不可思议的改变，不要错过任何参加的机会！
2.保持简单并衡量进度
对于珀斯的那些在我不在的时候真正踢过的运动员来说，确实很明显的一点是，他们如何使自己的游泳程序变得非常简单。那里有很多相互矛盾的建议，但是在您的培训周内遵循一些简单的准则将可以帮助您成功，而又不会过于复杂：
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| 池畔甲板上的工作并不是全部。 |
-在您的头脑中要真正清楚地知道每次会议的目标是什么，以及它将如何帮助您改善。
- 编制您的CSS 并监控您的进度，以在您进步时获得动力。您会惊讶于游泳者经常大踏步向前迈进，却没有意识到这一点，并为获得动力而奋斗，甚至在刚走到一起时就退出了！在珀斯，我们通常每8周进行一次计时赛或CSS测试，以便每个游泳者都能看到他们的进度，您应该这样做。
-有关简化的更多信息，请参见我的博客文章： activeblu.blogspot.com.au/2013/11/keeping-it-simple.html
3.一致性是关键
一旦有了可以实现的，渐进的培训计划，并且对它有所了解，那么就坚持下去吧！说起来容易做起来难，但如此重要。我曾经与之交谈过的每个游泳者都变得很快，他们认识到不懈的坚持是成功的关键：
-保留培训日志，以便您可以随时间跟踪自己的一致性。
-认识到您只能在每次健身运动中略微向前迈进，但是在很多月（甚至几年）的一系列20、30、50或100次健身运动中，您确实可以移动山峰。因此，将目标视为完成一组训练，而不是一次尝试刷新世界纪录。
-如果您刻苦训练，请安排时间 恢复并降低强度，避免疲劳。
-作为工作一致性的一个很好的例子，请查看保罗纽索（Paul Newsome）在赢得46公里曼哈顿岛游泳之前所完成的50次培训-有关全职工作和一个年轻家庭的信息： swimsmooth.com/paul-mims-training.html
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| 在以下位置了解有关Emma教练的更多信息 activeblu.co.uk 并找到你最近的 Swim 平滑教练： swimsmooth.com/certifiedcoaches |
4.基本组件
我还发现以下一些其他方面对改进至关重要：
-您的训练需要包括您的比赛技巧。如果您是铁人三项运动员或开放水域游泳者，则意味着要练习开放水域细节，例如起草，瞄准和形成对称笔划以直线游泳。您可以投入大量精力来改善基本的中风技巧和身体素质，但是如果您在比赛环境中表现不佳，这一切都会白白浪费。
-练习最不喜欢的地方，因为这些地方可能是最需要工作的领域！
-无论游泳水平如何，都不要低估呼吸训练的重要性。
好的，我希望这会引发一些想法，让您反思自己的游泳，以及如何在2014年为自己改善自己的状况。思考一些新的挑战，并知道在正确的支持，培训和建议下，几乎一切皆有可能！
Best wishes 并有一个 fantastic New Year!
艾玛·布鲁宁（Emma Brunning）
畅泳认证教练
www.activeblu.co.uk
PS。最后一个想法是，令人震惊的是我们忘记庆祝自己的成功的频率。因此，如果您在过去的12个月里度过了一段美好的2013年或取得了您从未想到过的成就，那么请确保您花时间思考一下并享受这一刻。而且，每年的这个时候，给您额外的碎肉馅饼或一杯红色来奖励自己没有什么害处，当Swim Smooth在1月开始为您工作时，您很快就会把它烧掉！ ;）
PPS。通过发推文让我知道您的想法以及您的生活 @ActiveBlu
