福利彩票15选5中最可怕的两个词是...

计时赛

或者，使它 真的很吓人:

下次您进入福利彩票15选5池时，我们希望您福利彩票15选5400m 计时赛

您只阅读了此博客文章的三行内容，但是我们敢打赌，您已经在寻找一个不这样做的借口。也许您不够健康，或者您的中风技巧还不够好，或者您的年龄没有意义？

实际上，时间审判是如此 intimidating 每位福利彩票15选5教练都知道您永远不会提前告知福利彩票15选5者他们将要进行计时赛，否则他们不会参加比赛。一经宣布，一连串的震撼和恐慌贯穿整个小队： 她只是说时间审判吗？什么，一个真正的？现在？哦，天哪！

那么为什么时间审判如此恐怖呢？问一个福利彩票15选5者为什么，他们会说 “因为他们受伤了” 但这是真的吗？节奏良好的* 400m计时赛真的比您每周可能要进行的极限训练更难吗？我们不这么认为。

不，时间审判如此可怕的原因是 他们会准确地告诉您您现在的福利彩票15选5位置，而无需进行任何装扮，过度的野心或过度的分析。他们把桩子放在地上，说没有任何绒毛：2012年12月28日，我可以X：XX福利彩票15选5400m。

可能发生的最坏情况是什么？ ：

-您可能会比自己想的要慢-或比以前要慢-很好。现在您知道自己的位置，因此将新的目标时间设置为3-6周，这样您的训练动力就会立即开始。

-您的福利彩票15选5速度可能比预期的快。对于那些对自己的能力缺乏信心的福利彩票15选5者来说，这种情况经常出乎意料地发生，而这样的结果显然会让您大为振奋。

一次时间考验迫使您对自己诚实，这虽然很可怕，但同时却很有力量。

尽最大的努力需要集中精力和决心，但这不会杀死您或破坏您的中风技巧。实际上，可以享受时间挑战，甚至可以期待他们的挑战（是的，真的！）。

如果您从未福利彩票15选5过，那就快去福利彩票15选5吧。然后，当您在淋浴时，告诉自己您刚刚加入索普，菲尔普斯，阿德灵顿和杨的行列，您刚刚成为一名竞技福利彩票15选5运动员。

抬起头，福利彩票15选5

快速福利彩票15选5400m是一件很简单的事情，但是 会清除您头脑中的许多杂物，例如您的中风感觉好坏，每笔运动中有多少中风或圣诞节期间您饮食过多。 就像生活中的许多事情一样，我们讨厌做的事通常对我们来说是最好的。那么，为什么不以400m的计时赛开始2013年，并诚实地了解自己的位置，以便继续前进呢？

Happy New Year and 畅游！

*要想畅游最佳时光，请务必平均分配时间。理想情况下，每50m应当以相同的速度福利彩票15选5，当正确时，感觉就像是逐渐增加 crescendo 努力。如果您在100m后垂死于痛苦的世界中，那么您起步太快了。

我们的建议是在400m计时赛中推进第三个100m，以避免在下半场掉落，这是许多福利彩票15选5者在精神上关闭的时间200-300m。

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可视化出色的流线型位置

我们喜欢Swim Smooth的出色可视化效果。这是奥运双金牌获得者丽贝卡·阿德林顿（Rebecca Adlington）向我们展示了她梦幻般的流线型位置。她刚跌落就站在一边，正在半扭腰回到她的前侧：

*点击图片显示原图*

如果您是铁人三项运动员或开放水域福利彩票15选5者，则很容易对自己的流线型技术保持懒惰，但这仍然是一项重要的练习技巧，即使您在开放水域比赛中不会使用此姿势。请遵循图片上的提示并记住：

-流畅的线条提醒您在每圈开始时都伸展自己的核心，这是您在完全自由泳的过程中应该保持的感觉。

-这个职位给你 上推背和肩膀在每次下推时都略微伸展，随着时间的推移发展并保持您的灵活性。

 -您将在泳池中获得的速度使您可以训练福利彩票15选5者，否则他们会比您快一些。

（确保您喜欢我们的 Facebook页面在这里 我们会定期发布更多这样的福利彩票15选5视觉效果。）

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因此，我们只感谢您参加了今年的“福利彩票15选5畅游”，并祝您节日快乐！几个小时前，这里的教练保罗和艾玛在珀斯的福利彩票15选5池甲板上：

圣诞快乐 Swim Smooth!

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冲程率和效率数据

我们知道很多人喜欢福利彩票15选5背后的科学知识，所以让我们来看看德克萨斯西南大学[1]进行的一项重要研究。即使您不是数字人，对此也不是一件容易的事！

斯科特·麦克莱恩（Scott McLean）和他的团队要求十名大学福利彩票15选5者在水槽（无尽的水池）中福利彩票15选5的各种能力。水槽的速度固定为1:40 / 100m，所以无论如何，福利彩票15选5者必须保持该速度，他们不能减速或加速。

首先，该研究记录了福利彩票15选5者的自然中风率-即他们在1:40 / 100m时每分钟要进行多少次中风（SPM）。如果您拥有 节奏训练师Pro 或Wetronome，您将对自己的身体有个好主意，大多数年龄段的福利彩票15选5者在50至65 SPM的范围内。

然后要求每位福利彩票15选5者在自然搏击率以下分别以10％和20％以下的速度福利彩票15选5，这是由Tempo Trainer控制蜂鸣时间的。由于实际福利彩票15选5速度固定为1：40 / 100m，因此当他们放慢搏动节奏时，他们不得不加长冲程以保持速度。

对于每位福利彩票15选5者，他们还将他们的中风速度提高到比自然中风速度高出10％和20％。为了保持相同的速度，福利彩票15选5者必须缩短他们的行程。

对于每项测试，记录的氧气摄入量，心率和感知的劳累力（对福利彩票15选5者的感觉有多难）都表明经济。他们还记录了踢腿率（每搏周期的踢腿次数），并且为了保持研究的公平性，对试验的顺序进行了随机分配。

好的，这就是技术性，结果怎么说？首先，让我们看一下福利彩票15选5者以较低的冲程速率延长其冲程时发生的情况。如果您认为更长的行程更有效，那么我们希望福利彩票15选5者变得更加经济：

令人着迷的结果是，随着中风时间的延长，摄氧量，心律和感觉到的劳累都大大增加。踢脚率也显着提高，表明福利彩票15选5者必须开始更猛地踢脚才能保持划水之间产生的死角速度。所有这些都强烈建议尝试最大化笔画长度会降低效率，而不是提高效率。

现在，随着笔划速率的增加，将数据添加到图的右侧：

心率，摄氧量和感觉到的劳累都以中风率增加10％而略有下降，然后以20％的增加而略有上升。进行数学运算时，比自然中风率高20％的增长在统计上并不显着，但平均值确实会上升。

我们的结论

1）福利彩票15选5者会自然地从最经济的范围内选择最低的冲程频率。

2）不要通过尝试过度滑行而在该点以下过度加长冲程，这实际上会使您效率降低，而不是更多。

3）您很可能能够将中风率提高10％，而不会损失任何效率，对于某些福利彩票15选5者来说，则高达20％。在开阔水域中，以较高的冲程频率进行福利彩票15选5的能力是一个巨大的优势，因为它可以帮助您克服其他福利彩票15选5者造成的唤醒和斩波。尝试在开放水域中过度加长击球，您可能会因两次击球之间的间隙而陷入僵局，尽管努力，但仍会滑到场地后面。

4）更长的行程会提高踢脚率，这与我们在精英福利彩票15选5世界中看到的情况密切相关，在精英福利彩票15选5世界中，长行程风格的流畅福利彩票15选5类型（例如Ian Thorpe，Michael Phelps，Ross Davenport）会使用非常强大的踢脚来帮助他们推进方面的差距。您不想尝试的事情是一个长的，过度滑行的冲程，有两个节拍，因为您只是在两次冲程之间减速太多。

畅游！

[1] McLean SP，Palmer D，Ice G，Truijens M，Smith JC。 （2010）。自由泳中氧对中风率控制的吸收反应。 Med Sci体育锻炼，42（10）：1909-13。

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锻炼以提高中风率

我们听到了许多中级福利彩票15选5运动员的信息，他们一直在努力地改善他们的划水技巧，但是在将其划水速度提高到想要的水平方面遇到困难。您可能已经发现通过使用Wetronome或 节奏训练师Pro 您发现很难维持下去。

试试这个练习，看看是否有帮助。您不需要蜂鸣器，但是如果有蜂鸣器，它会提供更强大的体验。

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ull和哔

1）拿起蜂鸣器，将其设置为每分钟比自然冲程频率高5冲程。因此，如果您自然游大约55 SPM，请将其设置为60 SPM。使用您的电话号码-别无他人！将蜂鸣器放在福利彩票15选5帽下面，以便可以听到但暂时不听。

2）在您的双腿之间放一个浮标，然后进行我们的Scull＃1演练：

划桨的目的是使手掌处于良好的抓钩位置时感觉到水的感觉，就好像它们处于中风的抓钩阶段的中间一样。在钻进过程中，手向外伸出时略微面向外，进入时稍稍向内。这有点像在浴缸中混入冷热水，当您这样做时，您会感觉到手掌上的轻压力：

这似乎是一件很奇怪的事情，但实际上它是提高捕获技术的一项非常有力的练习。如上图所示，关键是要确保您的指尖始终低于手腕，并且手腕始终低于肘部，如上图所示。这样，您的手掌在水面上的压力会稍微向后移动，这将使您向前移动。如果您什么都没走，请检查您的手掌是否朝下甚至向前都不会划平（您会向后走！）：

这样，让您的手掌朝前，滑翔机往往会在前部划水，通常会感觉到手掌的压力增加，并认为这是一个很好的抓手。由于这个原因，许多滑翔机都在拼命地挣扎。

这不是一件容易的事，要花一些时间才能体会到它的感觉，即使是出色的福利彩票15选5者在划桨时也只会在水中缓慢移动。没关系，不要紧张，忘记呼吸，保持呼吸顺畅放松。也要抵制双腿踢的冲动，这非常欺骗！ :)

3）一旦感觉到训练，就开始新的一圈并执行Scull＃1约15m。然后，将浮标保持在两腿之间，立即过渡为完全自由泳，考虑将水轻轻向后压到身后的墙壁上，并向蜂鸣器计时。如果没有蜂鸣器，请注意您的中风频率以及您觉察到的节奏有多快。

感觉如何？ 我们的预测是，当您过渡到自由泳时，保持较高的冲程频率会容易得多。 这确实突出了良好的接球技巧和良好的中风节奏之间的联系：提高您的接球能力，您的节奏自然会增加。有趣的是，这是双向的，尝试减慢行程 artificially 并且通常会损害您的接球技术，这就是我们上面提到的Overglider场景，在Swim Smooth，我们一直试图避免这种情况。

您可能会发现，刚开始时您可以轻松维持较快的中风节奏，感觉不错，但是在福利彩票15选525至100m后效果逐渐消失。这很正常，这只是您回到以前的捕捞时机的信号。继续练习中风的这一部分，当身体适应运动时，您将能够进一步福利彩票15选5。

通过在此博客上的评论上发布，让我们知道您如何进行此练习（单击此处并转到底部发布）。

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下周，我们将研究德克萨斯大学一项重要研究的结果，该研究涉及福利彩票15选5者的中风率及其在水中的效率。它不是太技术性，我们认为您会发现它对您自己的福利彩票15选5非常有趣！

畅游！

PS。如果您想了解此练习为何有效，请在此处查看我们论坛上的Adam Young帖子： bit.ly/YzJ19H 或阅读我们书中有关开发捕捞技术的章节（尤其是第91页）。

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