福利彩票15选5中最可怕的两个词是...

计时赛

或者,使它 真的很吓人:

下次您进入福利彩票15选5池时,我们希望您福利彩票15选5400m 计时赛

您只阅读了此博客文章的三行内容,但是我们敢打赌,您已经在寻找一个不这样做的借口。也许您不够健康,或者您的中风技巧还不够好,或者您的年龄没有意义?

实际上,时间审判是如此 intimidating 每位福利彩票15选5教练都知道您永远不会提前告知福利彩票15选5者他们将要进行计时赛,否则他们不会参加比赛。一经宣布,一连串的震撼和恐慌贯穿整个小队: 她只是说时间审判吗?什么,一个真正的?现在?哦,天哪!

那么为什么时间审判如此恐怖呢?问一个福利彩票15选5者为什么,他们会说 “因为他们受伤了” 但这是真的吗?节奏良好的* 400m计时赛真的比您每周可能要进行的极限训练更难吗?我们不这么认为。

不,时间审判如此可怕的原因是 他们会准确地告诉您您现在的福利彩票15选5位置,而无需进行任何装扮,过度的野心或过度的分析。他们把桩子放在地上,说没有任何绒毛:2012年12月28日,我可以X:XX福利彩票15选5400m。

可能发生的最坏情况是什么? :

-您可能会比自己想的要慢-或比以前要慢-很好。现在您知道自己的位置,因此将新的目标时间设置为3-6周,这样您的训练动力就会立即开始。

-您的福利彩票15选5速度可能比预期的快。对于那些对自己的能力缺乏信心的福利彩票15选5者来说,这种情况经常出乎意料地发生,而这样的结果显然会让您大为振奋。

一次时间考验迫使您对自己诚实,这虽然很可怕,但同时却很有力量。

尽最大的努力需要集中精力和决心,但这不会杀死您或破坏您的中风技巧。实际上,可以享受时间挑战,甚至可以期待他们的挑战(是的,真的!)。

如果您从未福利彩票15选5过,那就快去福利彩票15选5吧。然后,当您在淋浴时,告诉自己您刚刚加入索普,菲尔普斯,阿德灵顿和杨的行列,您刚刚成为一名竞技福利彩票15选5运动员。

抬起头,福利彩票15选5

快速福利彩票15选5400m是一件很简单的事情,但是 会清除您头脑中的许多杂物,例如您的中风感觉好坏,每笔运动中有多少中风或圣诞节期间您饮食过多。 就像生活中的许多事情一样,我们讨厌做的事通常对我们来说是最好的。那么,为什么不以400m的计时赛开始2013年,并诚实地了解自己的位置,以便继续前进呢?

Happy New Year and 畅游!

*要想畅游最佳时光,请务必平均分配时间。理想情况下,每50m应当以相同的速度福利彩票15选5,当正确时,感觉就像是逐渐增加 crescendo 努力。如果您在100m后垂死于痛苦的世界中,那么您起步太快了。

我们的建议是在400m计时赛中推进第三个100m,以避免在下半场掉落,这是许多福利彩票15选5者在精神上关闭的时间200-300m。
分享:

可视化出色的流线型位置

我们喜欢Swim Smooth的出色可视化效果。这是奥运双金牌获得者丽贝卡·阿德林顿(Rebecca Adlington)向我们展示了她梦幻般的流线型位置。她刚跌落就站在一边,正在半扭腰回到她的前侧:

*点击图片显示原图*

如果您是铁人三项运动员或开放水域福利彩票15选5者,则很容易对自己的流线型技术保持懒惰,但这仍然是一项重要的练习技巧,即使您在开放水域比赛中不会使用此姿势。请遵循图片上的提示并记住:

-流畅的线条提醒您在每圈开始时都伸展自己的核心,这是您在完全自由泳的过程中应该保持的感觉。

-这个职位给你 上推背和肩膀在每次下推时都略微伸展,随着时间的推移发展并保持您的灵活性。

 -您将在泳池中获得的速度使您可以训练福利彩票15选5者,否则他们会比您快一些。

(确保您喜欢我们的 Facebook页面在这里 我们会定期发布更多这样的福利彩票15选5视觉效果。)



因此,我们只感谢您参加了今年的“福利彩票15选5畅游”,并祝您节日快乐!几个小时前,这里的教练保罗和艾玛在珀斯的福利彩票15选5池甲板上:



圣诞快乐 Swim Smooth!
分享:

冲程率和效率数据

我们知道很多人喜欢福利彩票15选5背后的科学知识,所以让我们来看看德克萨斯西南大学[1]进行的一项重要研究。即使您不是数字人,对此也不是一件容易的事!

斯科特·麦克莱恩(Scott McLean)和他的团队要求十名大学福利彩票15选5者在水槽(无尽的水池)中福利彩票15选5的各种能力。水槽的速度固定为1:40 / 100m,所以无论如何,福利彩票15选5者必须保持该速度,他们不能减速或加速。

首先,该研究记录了福利彩票15选5者的自然中风率-即他们在1:40 / 100m时每分钟要进行多少次中风(SPM)。如果您拥有 节奏训练师Pro 或Wetronome,您将对自己的身体有个好主意,大多数年龄段的福利彩票15选5者在50至65 SPM的范围内。

然后要求每位福利彩票15选5者在自然搏击率以下分别以10%和20%以下的速度福利彩票15选5,这是由Tempo Trainer控制蜂鸣时间的。由于实际福利彩票15选5速度固定为1:40 / 100m,因此当他们放慢搏动节奏时,他们不得不加长冲程以保持速度。

对于每位福利彩票15选5者,他们还将他们的中风速度提高到比自然中风速度高出10%和20%。为了保持相同的速度,福利彩票15选5者必须缩短他们的行程。

对于每项测试,记录的氧气摄入量,心率和感知的劳累力(对福利彩票15选5者的感觉有多难)都表明经济。他们还记录了踢腿率(每搏周期的踢腿次数),并且为了保持研究的公平性,对试验的顺序进行了随机分配。

好的,这就是技术性,结果怎么说?首先,让我们看一下福利彩票15选5者以较低的冲程速率延长其冲程时发生的情况。如果您认为更长的行程更有效,那么我们希望福利彩票15选5者变得更加经济:

令人着迷的结果是,随着中风时间的延长,摄氧量,心律和感觉到的劳累都大大增加。踢脚率也显着提高,表明福利彩票15选5者必须开始更猛地踢脚才能保持划水之间产生的死角速度。所有这些都强烈建议尝试最大化笔画长度会降低效率,而不是提高效率。

现在,随着笔划速率的增加,将数据添加到图的右侧:

心率,摄氧量和感觉到的劳累都以中风率增加10%而略有下降,然后以20%的增加而略有上升。进行数学运算时,比自然中风率高20%的增长在统计上并不显着,但平均值确实会上升。

我们的结论

1)福利彩票15选5者会自然地从最经济的范围内选择最低的冲程频率。

2)不要通过尝试过度滑行而在该点以下过度加长冲程,这实际上会使您效率降低,而不是更多。

3)您很可能能够将中风率提高10%,而不会损失任何效率,对于某些福利彩票15选5者来说,则高达20%。在开阔水域中,以较高的冲程频率进行福利彩票15选5的能力是一个巨大的优势,因为它可以帮助您克服其他福利彩票15选5者造成的唤醒和斩波。尝试在开放水域中过度加长击球,您可能会因两次击球之间的间隙而陷入僵局,尽管努力,但仍会滑到场地后面。

4)更长的行程会提高踢脚率,这与我们在精英福利彩票15选5世界中看到的情况密切相关,在精英福利彩票15选5世界中,长行程风格的流畅福利彩票15选5类型(例如Ian Thorpe,Michael Phelps,Ross Davenport)会使用非常强大的踢脚来帮助他们推进方面的差距。您不想尝试的事情是一个长的,过度滑行的冲程,有两个节拍,因为您只是在两次冲程之间减速太多。

畅游!

[1] McLean SP,Palmer D,Ice G,Truijens M,Smith JC。 (2010)。自由泳中氧对中风率控制的吸收反应。 Med Sci体育锻炼,42(10):1909-13。
分享:

锻炼以提高中风率

我们听到了许多中级福利彩票15选5运动员的信息,他们一直在努力地改善他们的划水技巧,但是在将其划水速度提高到想要的水平方面遇到困难。您可能已经发现通过使用Wetronome或 节奏训练师Pro 您发现很难维持下去。

试试这个练习,看看是否有帮助。您不需要蜂鸣器,但是如果有蜂鸣器,它会提供更强大的体验。



ull和哔

1)拿起蜂鸣器,将其设置为每分钟比自然冲程频率高5冲程。因此,如果您自然游大约55 SPM,请将其设置为60 SPM。使用您的电话号码-别无他人!将蜂鸣器放在福利彩票15选5帽下面,以便可以听到但暂时不听。

2)在您的双腿之间放一个浮标,然后进行我们的Scull#1演练:


划桨的目的是使手掌处于良好的抓钩位置时感觉到水的感觉,就好像它们处于中风的抓钩阶段的中间一样。在钻进过程中,手向外伸出时略微面向外,进入时稍稍向内。这有点像在浴缸中混入冷热水,当您这样做时,您会感觉到手掌上的轻压力:


这似乎是一件很奇怪的事情,但实际上它是提高捕获技术的一项非常有力的练习。如上图所示,关键是要确保您的指尖始终低于手腕,并且手腕始终低于肘部,如上图所示。这样,您的手掌在水面上的压力会稍微向后移动,这将使您向前移动。如果您什么都没走,请检查您的手掌是否朝下甚至向前都不会划平(您会向后走!):


这样,让您的手掌朝前,滑翔机往往会在前部划水,通常会感觉到手掌的压力增加,并认为这是一个很好的抓手。由于这个原因,许多滑翔机都在拼命地挣扎。

这不是一件容易的事,要花一些时间才能体会到它的感觉,即使是出色的福利彩票15选5者在划桨时也只会在水中缓慢移动。没关系,不要紧张,忘记呼吸,保持呼吸顺畅放松。也要抵制双腿踢的冲动,这非常欺骗! :)

3)一旦感觉到训练,就开始新的一圈并执行Scull#1约15m。然后,将浮标保持在两腿之间,立即过渡为完全自由泳,考虑将水轻轻向后压到身后的墙壁上,并向蜂鸣器计时。如果没有蜂鸣器,请注意您的中风频率以及您觉察到的节奏有多快。

感觉如何? 我们的预测是,当您过渡到自由泳时,保持较高的冲程频率会容易得多。 这确实突出了良好的接球技巧和良好的中风节奏之间的联系:提高您的接球能力,您的节奏自然会增加。有趣的是,这是双向的,尝试减慢行程 artificially 并且通常会损害您的接球技术,这就是我们上面提到的Overglider场景,在Swim Smooth,我们一直试图避免这种情况。

您可能会发现,刚开始时您可以轻松维持较快的中风节奏,感觉不错,但是在福利彩票15选525至100m后效果逐渐消失。这很正常,这只是您回到以前的捕捞时机的信号。继续练习中风的这一部分,当身体适应运动时,您将能够进一步福利彩票15选5。

通过在此博客上的评论上发布,让我们知道您如何进行此练习(单击此处并转到底部发布)。



下周,我们将研究德克萨斯大学一项重要研究的结果,该研究涉及福利彩票15选5者的中风率及其在水中的效率。它不是太技术性,我们认为您会发现它对您自己的福利彩票15选5非常有趣!

畅游!

PS。如果您想了解此练习为何有效,请在此处查看我们论坛上的Adam Young帖子: bit.ly/YzJ19H 或阅读我们书中有关开发捕捞技术的章节(尤其是第91页)。
分享:

订阅水感
并获得惊人的Mr Smooth动画作为您的可选免费礼物。
了解更多: 这里

* 需要
我同意从Swim Smooth获得改善福利彩票15选5的技巧以及有关我们产品和服务的偶尔信息。您可以随时取消订阅。看我们的 隐私政策
供电 博客.

标签

博客存档

最近的帖子