多年来,我一直在尝试这种技术,但仍无法获得更快的速度!

记住六法则
-更正时的会话
任何部分 of your stroke.



即将到来的游泳畅通诊所/一对一咨询:

新拉夫堡党卫队
完整信息 这里

英国里士满
11月晚上工作坊
完整信息 这里

S'ampton /英国新森林
十二月诊所
完整信息 这里

英国拉夫堡
2月24日诊所
完整信息 这里

三/游泳营马略卡岛
2013年4月28日至5月5日
完整信息: 这里

游泳营& OW Festival
2013年5月25日至6月1日
完整信息: 这里



有关SS认证教练的更多信息 看这里

人体需要执行约10,000次动作才能开始感觉自然和自动。如果您要更改自己的划水技巧,则大约需要进行六个游泳课(计算每个手臂的划水次数)。

多数中风改变一开始都是非常不自然的,在某些情况下甚至可以 感到“错” 但是不要太早放弃他们。在判断这是对您的帮助还是阻碍您之前,请确保您至少坚持六个工作日。这会游泳很多,而且您需要纪律处分……

...但是不要坚持太久! 如果您正在尝试笔触修改,但是在六到八节课后并没有给您带来明显的好处,那么您需要做一些不同的事情。也许您试图一次实现太多目标(将事情分解为较小的步骤可能会有所帮助),或者您需要其他钻探或其他可视化效果。

我们从许多游泳者那里得到的一个经典问题是:我已经尝试了这种技术三年了,但是我仍然没有更快的速度!什么时候对我有用?“-抱歉,这永远不会发生。您永远都不会醒来,成为超级快速,高效的游泳者,持续数月(甚至数年)专注于相同的事情,与此同时没有任何进展。您迫切需要打破常规,尝试一些不同的方法。

可能是您需要介绍 在您的训练组合中提供更多健身训练和开放水域技能。也许 the 您想到的理想中风技术 就是错误的一个,你需要一个 完美中风的新视野。最好的方法(如果您在英国)是看 游泳教练 谁将为您提供所需更改的清晰图片。

不要害怕在这个冬天真正改变自己的状况,并尝试另一种游泳方法-它可能正是您在精神和身体上都需要的才能使您摆脱困境。

畅游!

(这篇文章是对 我们的老宠)
分享:

如何在不使用浮标的情况下获得好处

我们知道,许多游泳者和铁人三项运动员(尤其是铁人三项运动员!)都喜欢他们的浮标,因为它有助于改善他们在水中的身体姿势,使他们的双腿抬高到水面。

当然,任何游泳者都可以从水中的高身姿中受益,因为它可以减少阻力 即使您并不特别喜欢用浮标游泳也很重要。那么,如何在您的笔划中就位而不产生拉力浮标效果呢?信不信由你,它实际上非常简单。

游泳时,身体围绕中心旋转,有点像跷跷板:


额外的 拉力浮标的浮力使您的腿向上拉,但是当您围绕中心旋转时,也会使胸部略低,从而使您在水中更加水平。

这种枢转效果意味着您实际上可以通过减少胸部的浮力来实现完全相同的目的。如果可以这样做,则胸部会稍微下沉,腿会以与使用浮标完全相同的方式向上抬起。

如何减少胸部的浮力?学会在游泳时平稳地呼入水中以消除肺中的二氧化碳。您可以在呼吸之间连续进行此操作。并非偶然的是,下沉腿综合征最严重的患者也是那些最屏住呼吸的人!

在上面放一些数字

The average lung capacity of an adult male is 6 litres and for an adult woman around 4 litres. You're not going to reduce 的 air in your lungs to zero with a good 呼气 技术 but you do have 的 scope to easily exhale 1-2 litres of air which will reduce your chest's 浮力 by 1-2kg (or 10-20 newtons to be technical!).

A normal sized pull buoy has a 浮力 of around 1.5 kg (or 15 newtons), so you can see that 的 power of a good 呼气 技术 is similar to that of a pull buoy when it comes to your body position.

如何呼气

在呼吸之间呼入水中比您以前从未尝试过的要难得多,因为我们所有人都有强烈的本能在水下屏住呼吸。良好的呼气技术的关键是放松身心,感觉自己像是通过鼻子或嘴巴在水里叹息,随便哪个。想象一下,您在忙碌的一天中工作,回到家,躺在沙发上昏倒,松了一口气-这正是您的工作方式 exhalation 应该感觉。不要试图强行解决它,而要让它顺利进行。

给游泳者的传统建议是 hold onto your breathe as is increases your 浮力. Yes it does but as we have seen it does so in 的 wrong place. This might work for a sprinter kicking very hard over 50 or 100m as 的 strong kick creates lift in itself but for distance swimmers, a long smooth 呼气 into 的 water is absolutely key to improving your balance and body position in 的 water.

HUUB服装

在设计新产品时,我们采用了相同的原理 HUUB潜水服系列。对于那些低下垂的人,我们将 buoyancy in 的 legs but 积极减少 3:5套装的胸部浮力。由于跷跷板效果,这可以用普通潜水服的两倍力提起您的腿。如果您的双腿躺在水中低下,请仔细观察3:5阿基米德和Aerious模型,您不会相信它们会给您带来速度上的差异!

如果您已经在水中保持了良好的身体姿势,您会发现“ 4:4”(男士)和“ 3:3”(女士)轮廓可以保持平衡,并给您比其他潜水衣更自然的感觉。选择合适的西服以匹配您的个人行程是全部。

不再包含: www.swimsmooth.com/huub

畅游!
分享:

游泳运动员偏离路线的出色画面

生动描述场景:您正在完美的平坦水域条件下完成铁人三项游泳腿,能见度极佳,没有水流或潮汐,还有一个巨大的游泳终点标语可以游泳。容易游到岸边吗?

您可能以为是...但是看看我们在巴瑟尔顿70.3铁人三项比赛中拍摄的这段时间加速镜头:



您可能已经站在岸上,亲自观看了无数比赛的游泳者,但这是 只有当您像这样加速镜头时,您才能看到真正发生的事情以及游泳者如何通过不断偏离航向而增加数百米的游泳距离。

你在做这个吗?如果您很难将泳池时间转移到开阔水域上,或者比赛成绩不佳而又不确定为什么,那几乎可以肯定是原因。 这段镜头是在完美的条件下拍摄的,但是如果水更粗糙或瞄准困难,情况会变得更糟,并且越来越多的游泳者会遇到这个问题。

时刻谨记开放水域技能

如果你读过 我们的新书 您将了解我们对开放水域技能的高度评价,例如直线游泳的能力。很好地专注于改善池中的击球技术,也许可以减少1500m时间的几分钟,但是如果您随后通过在公开水域比赛中不断偏离路线而放弃五分钟,那又有什么意义呢?

这就是为什么我们强烈建议您全年保持练习开放水域技能,运用诸如直泳能力,有效瞄准视力以及在冬季在游泳池中自信地起草等技能的原因。在极端情况下,这些技能可以使您的游泳成绩每公里提高1、2、5甚至10分钟。

许多游泳者(和教练)都告诉自己“游泳全都与技术有关”,但事实是,有很多事情构成了很好的技术。良好的起搏,有效的起草,有效的瞄准以及在游泳池底部没有黑线的直泳都是伟大技术的关键方面。他们也值得您花很多时间参加比赛。

畅游!

PS。如果您是开放水域或铁人三项教练,请将其转发给您的运动员观看。
分享:

以更快的速度保持冲程技术

所有优秀游泳者都具备的一项技能,就是能够以极快的速度保持自己的划水技巧,这需要高度的专注和协调。这是一个简单的设置,您可以用来开始自己进行开发。我们只是用 在珀斯畅游小队,小伙子们都喜欢挑战!

进行约4-600m的短时间热身,然后开始以下21x 100m降序设置:

如果与节奏教练一起游泳如果没有节奏教练游泳
3x 100m @ CSS * + 2秒3x 100m,工作强度为60%
3x 100m @CSS +1秒3秒100m(1秒/ 100m更快)
3x 100m @CSS3秒100m(1秒/ 100m更快)
3x 100m @CSS-1秒3秒100m(1秒/ 100m更快)
3x 100m @CSS-2秒3秒100m(1秒/ 100m更快)
3x 100m @CSS-3秒3秒100m(1秒/ 100m更快)
3x 100m @CSS-4秒3秒100m(1秒/ 100m更快)
(在100秒之间休息一声)(在20秒内休息20秒)

刚开始的100年代感觉非常可行,因此请以良好的节奏进入中风,并集中精力尽可能准确地打发时间。显然,随着事情变得越来越快,它们变得越来越具有挑战性,因此请保持专注于保持中风,而不是与水搏斗。良好的起搏与良好的中风技术的结合 duress 对于发展您成为远距离游泳者非常有帮助。

Whilst swimming 的 set, it can be a good idea to pick a single area of weakness in your stroke and focus on it as things become harder. This could be maintaining a constant smooth 呼气 into 的 water, avoiding crossing over 的 centre line in front of your head or stretching through your core to keep yourself straight.

如果您是自由泳的新手,请不要担心,当您挑战自己并为自己的比赛做好准备时,它会带来惊人的成就。如果您发现自己很快感到疲劳,可以通过每种速度游泳2x 100m来缩短训练时间。

* CSS是您的关键游泳速度,大约等于您在1500m范围内可以维持的速度。您可能还知道这是您的起步速度。在此处找到有关如何计算的更多信息: www.swimsmooth.com/css

使用您的Tempo Trainer Pro
优秀的游泳者拥有惊人的能力
快速游泳时的中风技巧。

Tempo Trainer Pro是此类设置的绝佳工具,因为它可以在您应该开始,转弯或完成一圈时向您发出哔哔声,从而帮助您非常准确地将速度加快。您只需要保持哔哔声即可完成设置!我们的提示:

-使用模式1设置每25m或25yd会向您发出哔哔声,以便您获得步调反馈 每个100m。

-在每100m之间休息一声。因此,请先发出哔哔声游泳,然后在下一次哔哔声开始下一个100m。

-如果您将蜂鸣器设置为每25m发出一次蜂鸣,则起飞0.25秒以每100m加快1秒的速度。

- 您可能会立即注意到,您倾向于在每次游泳的前25至50m处开始过快,并且先发出哔声,然后再次下降。这突显出,更好的起搏感对于向前推进游泳至关重要。

有关Tempo Trainer Pro的更多信息或购买您的产品,请参阅: www.swimsmooth.com/finis-tempo-trainer-pro.html

畅游!
分享:

订阅水感
并获得惊人的Mr Smooth动画作为您的可选免费礼物。
了解更多: 这里

* 需要
我同意从Swim Smooth获得改善游泳的技巧以及有关我们产品和服务的偶尔信息。您可以随时取消订阅。看我们的 隐私政策
供电 博客.

标签

博客存档

最近的帖子