选择合适的鳍

您可能已经注意到,在我们的DVD和我们的新书中,我们仅使用中等长度的柔性鳍片:

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我们向所有游泳者推荐这种脚蹼,因为它们在进行练习时会为您提供良好的推进力和支撑力-这是使用它们的主要目的。

较短的脚蹼,例如 变焦镜头 对于精英游泳者来说可以很好地发挥作用,但是对于我们大多数人来说,他们没有提供足够的推进力来进行中风纠正。进行练习时,要感觉良好,这很关键,这样您就可以完全专注于练习,而不必担心用力踢以向前移动。

购买鳍片时:

-选择“中等长度”的内容-即比缩放器长,但比缩放器短 全长水肺鳍.

-确保它们由柔软而柔软的材料制成,例如橡胶。有些脚蹼是用塑料制成的,这种脚蹼要硬得多,并且会在脚踝和脚部承受很大的负担。如果您的脚因脚蹼而抽筋,那么柔软的材料应该会有所帮助。

-由于某些原因,我们从未理解过大多数鳍片都比规定的略小。因此,如果您的尺码为9英尺,则最好选择9-11号尺码,而不是7-9号尺码。

简而言之,请选择以下内容: www.swimsmooth.com/fins

鳍没有作弊!

中等长度的鳍可以给您适当的支撑
支持钻探工作。
似乎有一种思想流派,即永远不要使用鳍作弊,但事实并非如此。

当出于特定目的使用它们时,它们对于帮助您以其他方式很难实现的方式发展中风技术非常有价值。游泳中的新动作可能会感觉很陌生,因此重要的是您必须真正放松才能感受到它们的感觉。

作为粗略的指导,在“游泳平滑小队”中,我们一次使用鳍片约400m进行结构化钻孔工作。我们从所有初学者到精英游泳者(例如Jono Van Hazel),都将与我们所有的游泳者同乐。另外,定期使用脚蹼有助于发展和保持脚踝的柔韧性,这对于有效的自由泳而言至关重要。

不允许在您的游泳池旁使用鳍吗?这是一个令人沮丧的问题,您可以找到我们的建议 这里.

本月公然塞

我们的网站商店上有一些来自Finis的出色浮动鱼鳍。这些具有完美的结合 flexibility 和长度,我们在这里谈论:

www.swimsmooth.com/fins

像这样的鳍在澳大利亚很容易找到,但是我们知道,近年来,它们在英国和欧洲市场已基本消失。因此,请Finis再次大声疾呼。

畅游!
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游泳健身的经验法则

您每周的游泳健身训练能为您带来什么改善?如果您错过一周,您会退缩多少?

这是我们在Swim Smooth中使用的经验法则:

-通过持续的培训,您每100m每周可提高0.5秒

-当您错过一周的培训时,每周每100m损失1秒

因此,如果您刚刚从训练中休息了5周,那么您将需要大约10周的时间才能回到休息之前的状态-真正突出了保持训练一致性的重要性!

期待变化

这些收益和损失最明显地体现在您的 CSS或阈值速度. If you use a 节奏训练师Pro 或Wetronome调整自己的步调(见下文),调整步调 在训练之前 使用上述规则。根据您以前的训练(或没有训练),可以提高或降低蜂鸣器的速度,以预期您的身体状况会发生变化。

多年来,我们已经培训了许多运动员,而这种经验法则通常效果很好。但是,如果您是 刚参加游泳体能训练时,您最初的提高速度可能超过每100m 0.5秒。

节奏训练师和CSS训练

我们知道,许多人一直在使用CSS训练集来改善您的游泳特定健康状况,结果看到了一些游泳成绩的显着改善。例如, 艾伦·佩津(Alen Pezzin)在我们的阵容中 在10周内将速度提高了13%,从阈值从1:47降至1:32 / 100m!

节拍训练器被戴在下面
您的泳帽会发出哔哔声
一圈为您设定目标速度。
在模式2中使用Tempo Trainer Pro是在这些设置中准确调整自己速度的好方法,但是您知道吗,您还可以使用模式1来使单圈时间变得更加准确?然后,您可以以0.01秒的间隔调整您的单圈时间,使您的步调变得非常精确。原始模式2一次仅允许整秒,相当于在25m或25yd池中每100秒更改4秒。可以,但是如果您希望每100m以0.5秒的速度进行调整,则需要使用模式1进行更精确的调整。

您可以找到有关CSS培训的更多信息 这里 和Tempo Trainer Pro 这里.

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甜蜜的不确定性是强大的动力

从心理学的角度来看,什么才是出色的培训课程? 我们在蒙特利尔与一位紧密合作的教练Charles Gaston-Couturier基于1988年Brunelle的工作[1],用他称为“ Sweet Uncertainty”的东西描述了一套好的训练所面临的挑战。

看起来像这样:
在图的左侧,我们有一个目标,它在您的能力范围之内,这太容易了,太无聊了。右边的目标是如此之难,以至于您知道不可能完成目标,尝试这样做是徒劳的。介于两者之间的是一项艰巨的挑战,您不确定是否有可能完成这项挑战,而一旦确定,这一挑战就会变得很有动力。

这种动机的最常见示例是您为自己设定种族或事件目标时,例如“明年我要参加那艰苦的10公里赛跑”或“我想在2:30内完成奥运会铁人三项比赛”。

流动状态

心理学教授MihalyCsíkszentmihályi描述了挑战的动机如何导致“流动状态” [2],在此状态下,我们所有的情绪和整个注意力都集中在一起,以帮助我们 achieve the goal:

“流动状态本身就完全参与了一项活动。自我消失了。时间在飞逝。每一个动作,动作和思想都不可避免地遵循上一个……您的整个生命都参与其中,而您正在最大限度地运用自己的技能。”

在体育界,我们将流动状态称为“区域”。尝试太简单的事情会使我们感到无聊,但尝试太困难或超出我们的技能水平,就会因尝试的徒劳无益而焦虑不安。两种极端情况都使我们无法进入该区域,相反,我们需要介于两者之间的不确定点。

定期应对挑战

值得注意的是,这种形式的目标设定动机(技术上称为“外部自我决定”)不仅存在于中长期目标中,而且也可以逐节进行。

因此,如果您感到无聊或缺乏动力,请尝试在训练中设定常规的迷你挑战。这可能是您之前从未尝试过的设置,或者您不确定可以完成的时间和距离。它可能通过CSS集合引导您进入队伍,或者匹配比您快一点的训练伙伴。

不必在每次会议中都提出这样的挑战,因为期待它们会激发您参加其他应对挑战的机会。但是,发现甜蜜的不确定性和动力(和动力)将由您承担。

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[1] Brunelle,Drouin,Godbout和Tousignant撰写的“积极参与的监督”
[2] MihalyCsíkszentmihályi的“超越无聊和焦虑:体验工作和娱乐中的流动”
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推进背后的一点科学

游泳时,您是否曾经想过浪费了多少手臂行程?到底有多少百分比会推动您前进通过水,而当水向下运动到侧面并进入漩涡时会损失什么?

技术术语是‘推进效率’ and it makes a direct contribution to your overall efficiency as a swimmer. If more of your effort creates forwards propulsion and less is lost as water movement then you become a faster and more 有效率的 swimmer.

When you work on your catch and pull 技术 to press the water backwards with good timing you are working on improving this 推进效率.

游泳运动员vs铁人三项运动员

去年,我们设计了令人兴奋的新系列 HUUB潜水服 与Dean Jackson和顶尖体育科学教授Huub Toussaint在一起(我们非常喜欢他的名字,Deano以此公司命名!)。除了最大程度地减少潜水服的阻力外,Huub还是研究游泳推进力的全球领先体育科学家。

1990年,他进行了一项研究,比较了水中的高级游泳运动员和铁人三项运动员 [1]. 结果令人着迷。在相同的游泳速度下,铁人三项运动员将其工作输出的44%转换为推进力,而游泳者将其转换为61%。推进效率的巨大差异突出了游泳运动员优于铁人三项运动员的划水技术。

Huub Toussaint和Dean Jackson与Swim Smooth的
亚当·扬和保罗·纽索
这项研究着眼于国家和国际标准的运动员。但是,如果您自己降低了啄食顺序,那么您的推进效率会降低,因为大部分精力都落在了水中。您的数字可能在10-40%的范围内。另一方面,Huub在奥运会游泳运动员中以赛车速度测得的推进效率高达80%。

促进效率和努力

Huub的研究比较了所有以相同速度运动的游泳者。当您从慢泳到快泳时,您的推进效率会如何变化?您可能会发现答案非常令人惊讶:随着您工作的不断努力,推进效率会提高,而减速则会变得更糟。换句话说,如果您加大努力(例如增加10%),就会获得更大的推进回报(例如,超过10%)。相反,将精力减少10%,则推进力损失超过10%。

尽管体育科学家已经充分认识到这种努力效率的变化,但是对于人类游泳者来说,几乎没有高质量的数据可以量化。但是,通过研究鱼类,我们可以得到一个大概的想法。韦伯研究了鳟鱼在全速范围内的游泳[2]。结果显示出非常强的关系:


我们必须谨慎对待这些数据,因为它与鱼类有关,而与人类无关,但这种关系的强度惊人。在低速行驶时,他们超过80%的精力流失在水中,而在快速移动时,他们的效率更高,仅损失20%。发生这种现象的流体动力学非常复杂,超出了本博客的讨论范围,但是要领会的关键是,对水过于温和实际上是非常低效的。

(有趣的是,韦伯指出研究中的鱼不愿非常轻柔地游泳,也许 innately 认识到这样做的效率低下!)

效率民俗学

游泳书籍和互联网上的许多信息纯粹专注于减少阻力,使您成为更有效率的游泳运动员。出于这个原因’如果您将效率等同于减少阻力,这不足为奇,但实际上’只是故事的一半。 您的整体效率是推进效率和阻力曲线的组合。

你可以说:
overall efficiency = 推进效率 x drag efficiency

It’s important to appreciate that both elements are of equal importance, not one over the other. If your 推进效率 is poor then you can work all you like on reducing drag but you will only make small improvements in efficiency.

含义

如果您是个游泳极客(像我们一样!),那么希望您发现它很有趣。但是我们可以得出什么实际结论呢?这是我们的想法:

时空连续体中的涡流
1)成为更多 efficient 游泳者,既要练习推进技巧(例如抓和拉),又要减少阻力(例如平衡,对准和踢脚)。唐’不能以提高一个人的中风效率为先,而另一个或另一个更重要。

2)正如我们所讨论的 上周在博客上 注意游泳的概念‘effortlessly’ to become more 有效率的. As we have seen above, swimming too gently actually reduces your overall efficiency. This is one of the main reasons why swimmers trying to glide 毫不费力地 down the pool become very frustrated with their lack of speed.

3)唐’t become a ‘technique hermit’, shunning all swim specific 适合度 training and solely focusing on swimming drills. The more swim fit you are, the higher effort you can sustain and therefore the more 有效率的 you will be. Swim 适合度 is a vital ingredient of an 有效率的 swimmer!

4)重点发展领域 Bambino游泳类型 中风的节奏更好。尽管这涉及更快地翻转手臂,但通常结果是减少了工作量,而不是增加了工作量。发生这种情况是因为Bambino对水的感觉很差,以至于其推进效率确实非常低,并且通过提高其冲程节奏可以改善这种情况。

5)唐’不要以此为借口使水肌肉发达,’s not what we’在这里谈论。通过以正确的节奏和时机向正确的方向挤压水,可以产生有效的推进力。虽然当然不会感到费力,但抓钩也不应该是有力的动作。

畅游!


[1] Toussaint HM. Differences in 推进效率 between competitive and triathlon swimmers. Med Sci Sports Exerc 1990; 22:409-415。

[2] Webb PW。鳟鱼II的游泳能量:耗氧量和游泳效率。实验生物学 1971;55:521-540
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什么时候会轻松自在?

毫不费力 是游泳者和教练都经常使用的单词。但是,当您游泳或看到其他人游泳时,这对您意味着什么?

*看上去*轻松*的游泳运动员与真正在水中轻松的游泳者之间有很大的区别。

举例来说,我们现实生活中的平滑先生 乔诺·范·海兹, 在2004年雅典奥运会以50m自由泳的比赛中,他以每100m 1:10的速度游泳时看上去毫不费力。但这实际上是他1500m的比赛速度-不是他整天都能承受的速度。如果真的很轻松的话,通过加倍努力,他将能够挑战孙杨的1500m世界纪录,而他当然不能。

这个单词 毫不费力 教练已经很好地使用了很多年。这种想法不是像Jono这样的精英游泳者而是与水搏斗。然而,许多游泳者已经意识到游泳应该是真正轻松的想法,因此,他们从不努力训练或在游泳时不会感到非常轻松。

When you are swimming it should not be without effort. Just like when riding or running, you can feel strong, smooth and rhythmical. You are working 有效率的ly with the water but it's never truly 毫不费力. Swimming wasn't meant to be that way.

畅游!
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