一些假期读

Swim Smooth团队正在享受一个星期的假期,因此本周没有适当的博客文章。但是,这使我们有机会提及一些可能会发现有用的链接和资源:

推特 如果您还不知道,我们的主教练Paul Newsome在Twitter上 这里。玩笑中充实的指导技巧!
推特 Swim Smooth的Adam Young已建立了一个新博客,重点关注如何放弃您的办公桌工作并以自己的热情(例如体育教练,生理,活动,摄影等)转为职业球员: www.adamyoungblog.com
推特我们一直喜欢阅读希拉·图尔米娜的绝妙新书 游泳速度秘诀。希拉(Sheila)在游泳池中获得了奥运金牌,并于2004年成为国际电联铁人三项世界冠军。一位出色的运动员,他知道在水中快速前进的一切!
推特 现在,Tempo训练鞋在Swim Smooth商店有库存。立即领取这个奇妙的小工具,非常适合开发您的游泳技巧!
推特对游泳有疑问吗?为什么不加入我们的论坛 www.swimsmoothforum.com -一个结识志趣相投的游泳者并与SS教练聊天的好地方。
推特 如果您是一名教练,并且认为“游泳平滑”对您的工作很有用,那么值得加入我们的教练网络 这里 (如果您还没有这样做的话)。网络成员被邀请参加我们的教练课程,并且许多人继续成为认证的SS教练。 :)

畅游!
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再谈中风对比

很难意识到自己的中风技术中的缺陷,因为这些缺陷往往发生在中风部位,即您的本体感受或身体意识方面存在漏洞。 追溯到2009年12月 我们发布了一个经典博客 使用称为“笔画对比”的东西帮助您自我诊断此类缺陷。对于那些没有教练监督游泳并在两年半后今天值得重游的人来说,这是一种非常有用的方法!

这个想法很简单:游泳很短距离,故意给中风加一个瑕疵。如果该缺陷使您的游泳立即变得更糟,那很好,但是,如果感觉与正常情况相同或仅有一点不同,那么我们很有可能已经确定了可以改善您的游泳的领域。

我们建议的步骤:故意引入100m的行程缺陷并查看其感觉。休息15秒钟,然后立即游泳100m以消除缺陷并强调该区域的良好技术。感觉对比!

下面,我们为您提供了一些可以尝试的常见行程缺陷的建议。另请参考我们的2009年博客文章 这里 有关更多示例,请随时发明自己的示例!



对比1:踩刹车
那些试图过度延长自由泳行程的人遇到的一个经典问题是,手腕垂下,手掌向前伸出头部。尝试用右手制动50m,然后用左手制动50m。

要纠正此问题,请集中精力将手放在水中稍低一点,并将手稍微向下倾斜,以使指尖的触感低于手腕。正确执行此操作,您应该会感觉到中风节律的明显改善。

推荐的SS产品: 赶上大师班DVD or 滑翔伞游泳类型指南
推荐的工具来帮助纠正缺陷: Finis敏捷桨


对比2: 在追赶过程中向下推
水中身体姿势不佳的根本原因之一是在捕捞过程中向头部前方下压。这样可以抬起游泳者的前端,并下沉双腿。此动作会在手掌上产生很大的压力,这可能会被误认为是良好的抓钩,但向下按压则无助于入水或产生任何推动力。

与此形成对比的是,将肘部弯曲到头部的前面以向后挤压水,这将使您感觉不到力量,但产生的推进力更大!

推荐钻头:Doggy Paddle
推荐的SS产品纠正缺陷: 赶上大师班DVD


对比3: 拇指第一手输入
肩部疼痛和受伤的主要原因是拇指首先进入水中,手掌朝外。这会在内部旋转肩部,从而产生扭曲动作并可能撞击。在训练中重复了数千次,导致  在肩膀上,最终受伤。

将其与正确的手部进入相反,手部朝下,首先输入指尖。 如果您在尝试这项运动时感到肩部疼痛,请立即停止!

推荐工具: Finis敏捷桨
(这些会因先拇指输入而变得不稳定,从而为您提供反馈)


对比4: 抬头呼吸
故意向上抬起头,以使呼吸时头部离开表面。这是一种较差的技术,因为它会使您的双腿向下沉,并牵扯到牵手向下按压,这会损害您的抓地力。以这种方式向上拉伸也可能是颈部疼痛的原因。 与此形成对比的是,将头保持在低头的状态下,向弓浪槽中呼吸。

有关弓波呼吸的更多信息: www.swimsmooth.com/breathing.html

推荐的可视化效果: 分屏视图


对比5: 屏住呼吸
这是我们原始博客文章中的内容,但它是如此重要,值得重复!

在水下呼吸100m,在呼吸前的最后一刻呼气。将此与平稳的放松呼气进行对比,就好像您在向水里叹气一样。专注于放松和轻松放水。如果可能,每三个冲程或更短的呼吸频率,以使自己有时间完全呼气。

通过顺畅地呼气消除肺和血液中的二氧化碳,可以使您在游泳时感到更加放松和有氧运动。良好的呼气技巧是让您双向呼吸的关键。

推荐钻头: 下沉运动


对比6: 一起敲你的大脚趾
在大脚趾通过时敲击是一种很好的中风技巧,可帮助您识别中风的剪刀脚。以轻柔的拍打姿势游泳100m,将脚稍微向内(鸽子脚趾)转过,并在大脚趾通过时轻轻地刷在一起。您应该经常进行点击。如果敲击有任何停顿或不规则,则可能是双腿明显分开。尤其要注意呼吸过程中和呼吸后的任何停顿-这是正常情况下发生的剪刀脚踢,当您专注于呼吸时很容易错过它们。

校正:多数剪刀脚踢是由导臂横过头部前方的中心线引起的。这会导致您失去平衡,并在无意识的情况下剪刀脚踢以恢复稳定性。我们俩 Arnie游泳类型指南 和我们的 赶上大师班DVD 非常适合改善笔触对齐。


把它放在一起

使用上面的笔画对比,您可以构建一个有价值的笔画技巧课程:

300m轻松预热,专注于良好的搏动节奏
按以下顺序依次执行上述六个笔画对比:
100m引入划痕缺陷+ 15秒休息+ 100m专注于该区域的良好技术
轻松进行200m的预热,专注于纠正您在中风中诊断出的最大缺陷。只考虑一个方面,不要试图一次专注于几件事!

畅游!
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我们的评论:2012年伦敦中风

2012年伦敦奥运会在泳池和开放水域中进行了精彩的游泳表演。电视画面令人叹为观止,我们相信您已经注意到了很多笔画风格的展示,每种风格都适合特定的游泳者及其游泳活动。

让我们来看看游戏中的一些顶级表现以及游泳者所使用的击球风格。



男子铁人三项赛

男子三项全能比赛是史诗般的比赛,最终由阿利斯泰尔·布朗利(Alistair Brownlee)以惊人的29:07 10K冠军获胜。保罗·纽索姆(Paul Newsome)在蛇纹石上游泳的时候下来了:

“设定了电动节奏穿越1500m潜水衣游泳 由理查德·瓦加(Richard Varga)创作的影片在16:56激动人心-即使在最高的铁人三项比赛中,也确实是非常快的分裂。有人在前面这么快地赶上比赛的步伐,确实吸引了许多小群游泳运动员,而不是世界杯比赛中经常出现的大量背包。

看着游泳,两件事立即显现出来。首先,与泳池中的许多男性游泳运动员形成鲜明对比的是,几乎所有的铁人三项运动员都在表面上使用了明显的直臂恢复。这帮助他们清除了其他游泳者的尾流和打扰的水,也使其与周围的其他游泳者更加接近,从而增加了他们在草稿方面的优势。如果使用经典的高肘技术,则打开肘部角度以创建较直的手臂还可以减轻肩膀的疲劳感,即使是最灵活的潜水衣也可以造成这种疲劳。

采用直臂恢复技术
铁人三项游泳期间
其次,所有运动员都以每分钟80-90次击球的快速击球速度非常迅速地翻转手臂。如果您有Wetronome或 节奏训练师Pro,请尝试将其设置为85 SPM *,然后尝试一下:速度非常快!

这种短节奏的节奏具有很多节奏的好处是,它可以减少(或完全消除)水下推进性划水之间的距离,这意味着游泳者不会因波浪状挥动而停滞或在划水之间的空隙中被砍断。出于这个原因 精致的浪荡公子 样式比在开阔水域中更长的较慢冲程更有效。”

快速统计:
金牌:Alistair Brownlee:89 SPM
银: Javier Gomez - 82 SPM
青铜: Johnny Brownlee: 92 SPM
* SPM:每分钟的笔画数(计算双臂)


男子1500m 

在水上运动中心,游泳平滑队的亚当·杨(Adam Young)观看了孙杨惊人的1500m世界纪录:

孙杨的手臂超长!
“当你第一次看到孙阳的肉时,打击你的第一件事就是他的高高,即使与该领域的其他高个子男性游泳运动员相比也是如此。不知何故,他似乎比他的198万英尺(6英尺6英寸)还要高。印象也许是由他难以置信的长长的手臂悬在他两侧的长度所造成的。

Sun false第一次在球场上排成一列(显然是从人群中的喧闹声起),并希望见证世界纪录游泳,所以当首发球员使他免于参赛资格时,整个体育场都松了一口气。尽管随着Sun迅速以世界纪录的速度前进并在比赛中取得领先优势,他的竞争对手可能对他的恢复感到有些失望。

弯肘穿刺技术
如果您看过太阳游泳的视频,他会给人一种他以超长冲程风格滑入游泳池的印象。但是,当您看到他在您面前游泳时,您会发现实际上并非如此。是的,他的笔触非常长,但是这位才华横溢的运动员拥有所有的力量和时机,可以充分利用自己巨大的手臂跨度,在每次击球时都将自己向前推动。

事实上,我们对他的中风的2011年分析(看这里)显示他在后部完成一个冲程与在前一个开始第二冲程之间只有0.2秒,表明这种滑行的感觉是由很长的平滑冲程引起的幻觉。他非常 畅泳类型 just with a huge wingspan!
Sun在14:31.02顺利切入水中,停下了钟表,这是一项惊人的新世界纪录,并且将在我以及所有看到它的所有人的记忆中长寿。”

快速统计:
金级:Sun Yang:28 SPL * / 65 SPM
银: 瑞安·科克伦(Ryan Cochrane):36 SPL / 80 SPM
青铜: Oussama Mellouli:34 SPL / 76 SPM
* SPL:每长度笔画(计算双臂)


女子开放水域游泳

蛇纹石女子10K马拉松游泳是又一次激动人心的竞赛,充满了战术和 skilful 游泳的。 保罗 Newsome给我们他的观察:

摆动臂恢复和轻度两拍
“我真的很喜欢观看比赛,因为他曾经是一名泳池游泳运动员,先是过渡到铁人三项比赛,现在又变成了马拉松游泳比赛,这确实彰显了马拉松游泳在真正的消耗竞赛中是多么艰难。

就像在铁人三项比赛中一样,10K场地都使用了非常有力的击球方式,还使用了直臂进行水上运动。在这场比赛中真正值得注意的是,女孩们是如何将快速搏击风格与优美的定时2拍踢结合起来的。这比扑打动作(六拍)慢得多,并且涉及到游泳者以与他们的手臂划动相同的速度踢动,即每臂拉动一踢。

凯莉·安妮·佩恩(Keri-Anne Payne)出色的瞄准技术
只是 表面上方的眼睛
由于踢脚推进效率很低,因此这种较慢的踢脚方式可使游泳者在马拉松游泳过程中节省能量,但游泳者必须在击球前迅速进入泳道,以免滑行以使其有效。否则,它们将在两次击打之间减速,而不会受益于更连续的脚踢。

与铁人三项运动员一样,我们看到专注于开放水域的游泳者正在使用 精致的浪荡公子 风格产生巨大影响。”

快速统计:
金牌:Eva Risztov:83 SPM
银: Haley Anderson: 87 SPM
青铜: Martina Grimaldi: 97 SPM
第四名:Keri-Anne Payne:90 SPM



人格和中风风格

在Swim Smooth,我们在过去10年中指导了数千名游泳者,并观察了 6种经典的游泳类型 正在上映。除了笔画特征外,我们还注意到每种笔画样式都倾向于具有独特的个性特征。我们已经注意到,Smooths往往比Swingers悠闲得多,也许他们迟到了才去游泳,并花一些时间去游泳池和游泳。与之形成鲜明对比的是,浪荡公子想要继续前进,往往先是在泳池甲板上,渴望入水!

摇摆人和平滑人之间的个性对比在我们的身上立即显而易见 教练教育课程 上周末在拉夫堡(Loughborough),我们在课程中安排了两名教练,他们自己的泳姿非常好。 Vicki在她的挥杆动作和节奏上都运用了很多拳法和节奏,经典的2拍踢法,使Swinger每一寸都变得精致。 Ian是经典的Smooth,使用了更长的平滑样式和六拍打颤音。在拍摄之前,伊恩花了很多时间准备自己摆弄泳镜,帽子和护目镜,而维姬则站在街区等待走动。用她自己的话说:“我不能忍受所有这些等待,我只想继续下去!”。

紧迫性的这种差异也许是决定他们个人的笔触样式的原因:Smooth笔触的Smooth平滑笔触和Swinger的“顺其自然”拳头风格。

畅游!
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像贝基一样弯曲2

我们希望您喜欢上周的女子800m决赛-15岁的凯蒂·莱德基(Katie Ledecky)在​​代表美国的第一次比赛中参加比赛并击败老牌明星,真是了不起的表现!她是一个了不起的才华,我们祝她未来一切顺利,她看起来将在未来几年内成为主要的游泳明星。

下周:Swim Smooth的Paul Newsome和Adam Young都在伦敦观看过去几天令人激动的男子和女子三项铁人三项赛,并与幕后的许多运动员和教练进行了交谈。下周在博客上,我们将研究这些奥林匹克运动员如何在蛇形石中游泳,并从中学习一些经验教训,您可以利用这些经验教训来改进自己的开放水域游泳。同时,让我们与Becky Adlington一起弯曲自由泳的另一部分!

像贝基一样弯曲2

如果您一直在研究水上运动中心的水下录像,那么您可能会注意到的一件事是,自由泳的精英们在开始捕捞之前,如何在划水的前端略微弯曲手腕。这可以帮助他们启动高肘捕捉位置,您可以在自己的中风中复制它。

贝基·阿德灵顿(Becky Adlington)就是这样做的:



几乎所有伟大的自由泳选手都使用这项技术,包括菲尔普斯,索普,哈克特,杨和波波夫。运动非常微妙, 不使用水下录像就很难从泳池甲板上看到,这也许可以解释为什么许多游泳教练说,当我们发布平滑先生于2009年展示这一动作时,我们错了:


开始追赶

这是一项重要的动作,它有助于使手指和手向下移动以启动抓钩,这是您开始在水上购买的中风点:




我们可以看到,从手腕(1)的启动使手和前臂向下进入经典的高肘捕捉位置(3)。贝基现在可以向后而不是向下按压水,这是一种出色的捕捞技术的本质。

你的中风

尝试将这种微妙的动作添加到自己的笔画中,这将有助于您开始抓鱼并保持良好的节奏,消除可能存在的过大滑行。

请注意,过度执行此操作可能会使指尖指向的位置太向下:


保持手腕处的角度微妙,并逐渐形成这种运动的感觉以及与之接触时水的感觉。记住不要着急 捕获物,但与水接触并逐渐将其向后按,有助于您以更少的精力产生更多的推进力。

畅游!
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像贝基一样弯曲

今晚是女子800m决赛在伦敦2012年游泳池举行,其中有两名出色的长距离游泳选手:来自英国的Rebecca Adlington和来自丹麦的Lotte Friis。他们两个之间可能是一场近距离的比赛,在伦敦,所有的手指都伸了个懒腰,贝基在游泳池中赢得了第一枚英国金牌。

关于这两位出色的游泳者,令人着迷的是,他们的击球风格完全不同,但搭配非常均匀。贝基拥有经典的长而平滑的冲程,使用高肘恢复力和六拍打脚。乐天是经典 放荡的人 行程短得多,手臂伸直,并且可以在6到2拍之间切换。

这很可能是经典 放荡的人vs.顺畅的比赛-确定谁是谁不会有任何麻烦!

确保您在英国时间晚上7:45,美国东部时间下午2:45,美国太平洋时间上午11:45,中国/新加坡/珀斯上午2:45赶上决赛。

像贝基一样弯曲

那么,什么使Becky成为一名出色的游泳运动员呢?让我们看一下她的水下,并突出她的穿插技巧,这是您应该在自己的笔触中瞄准的目标:


注意这里贝基的肘部如何弯曲到110°给她完美 leverage 向后按清水,向前推动她(您可以单击图像放大)。以自己的中风,您的目标是弯头介于100到120之间°.

许多游泳者用非常笔直的手臂拉扯,这在肩部施加了很大的负担,并且产生的推动力要小得多:


还请注意,贝基穿过时贝基的手是如何直接位于她的肩膀下方:


这是一种完美的技术,也是您在中风时也应该瞄准的东西。如果您宽按此键或越过中心线,则将蜿蜒向下:




水下射击

在这次奥运会上,水下录像非常棒,在今晚的决赛中,您应该对贝基和乐天在水下的搏击大相径庭。他们的笔触样式在水面上有所不同,但不要因此而分心,而要注意所有相同的重要事项:

-身体位置很高
-高度对齐,没有任何交叉的中心线或压宽
-惊人的节奏和时机,没有死角或停顿
-出色的接球和拉杆技术,向后压水,而不是向下压水,并弯曲那些手肘!

尽管乐天比贝基高约5厘米,贝基每50m约需38个笔划,乐天约44个笔划。如果他们愿意的话,两位游泳者都可以轻松地以更长的行程游泳,但是效率会降低,因此速度会变慢。实际上,尽管笔画技术较差,但我们相信许多阅读此书的人都能改善自己的身材。这确实突显了您无法通过计算笔划来衡量效率-甚至不能远程计算!

享受比赛和畅游!
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