短跑运动员vs远距离游泳者

最后!
HUUB阿基米德3:5和Women's AURA现已上市。现在可以从我们的英国分销中心获得: 这里
如果您参加小队训练,您会注意到有些游泳者是优秀的短跑运动员,能够在50或100m的范围内非常努力地工作。其他人的冲刺能力要弱得多,但可以维持超过800m甚至更高的速度。这部分取决于每个游泳者所进行的训练类型,但是每个游泳者都有遗传倾向,一些游泳者会成为自然的短跑运动员,而另一些则是更自然的远距离运动员。

如果您仔细研究游泳者,您还会发现杂种。那些既能冲刺又能保持相当远距离步伐的游泳者。这些游泳者通常在200或400m左右有一个甜蜜点,比纯短跑运动员和纯长距离运动员更快。这些是中距离游泳者,澳大利亚的伟大游泳者伊恩·索普(Ian Thorpe)是该品种的经典代表。

我们可以图形化地显示为不同距离上的比赛速度:


蓝线是中距离游泳选手。在50、100和200m的距离内,他(她)可以比我们的远距离游泳者(红线)更快地旅行。但是到了他们竞速更长的距离(例如1500m)时,桌子已经转过身了,远距离游泳者的速度大大加快了。一个纯粹的短跑运动员会随着比赛距离的增加而表现出更大的下降。

成为远距离游泳者
珀斯小队成员苏珊娜全都笑了
她每周一次的CSS会议!

要成为一名优秀的长距离游泳运动员,我们对短距离快速冲刺的能力并不感兴趣。相反,我们需要在精英水平上模仿长距离游泳者,并训练自己在长距离上保持强劲的步伐。最好的方法是按照CSS的速度游泳,游泳之间的恢复时间短。与短跑或中距离训练相比,游泳速度稍慢,但恢复时间要短得多。

如果您来自橄榄球或橄榄球这样的团队运动背景,则您需要格外小心,因为您很可能具有自然的短跑能力。最 阿妮斯 属于这一类。改善游泳的一项关键重点是驯服这种竞争本能,使自己从训练中发力,并以较温和的速度出发,但您可以持续。在Swim Smooth,我们亲切地称其为“驯服Arnie”!

当您以CSS的速度游泳时,在前50m的感觉非常轻松,而在接下来的100至200m的感觉却很适度。请注意这一点,抵制过早过分努力的冲动!这项工作将逐步进行,到设定目标时,您将真正努力保持同样的步伐。

旨在每周完成一次CSS设置,并在四到六周内,您会发现远距离游泳的身体素质和比赛表现有明显的提高。这是双倍的收益,因为增强的健身能力还可以帮助您保持更好的中风技巧,而不会产生“中风”的感觉。您正在改变自己的健康状况,变得越来越像上图中的红线游泳者。

有关CSS培训和培训集示例的更多信息,请参见此处的网站:

http://www.swimsmooth.com/training.html

CSS计算器

如果您在该网页上使用过CSS计算器,则可能会注意到一些奇怪的地方。如果您固定了400m的时间但减少了200m的时间,则CSS速度会变慢!乍一看,这似乎很奇怪-更快的游泳者怎么会以较慢的CSS速度结束?

为了理解这一点,我们需要参考上图。通过保持游泳者400m的时间不变并提高200m的速度,我们说他们的生理状况越来越像短跑运动员,并且他们的表现会随着距离的延长而下降。

CSS训练的力量在于,无论您当前的健康水平或遗传倾向如何,CSS训练都可以使您以合适的强度进行训练,以提高远距离游泳者的水平。

理查德·厄舍

在珀斯咨询我们之后,五次新西兰海岸到海岸大奖得主Richard Ussher在为XTerra World Champs做准备时一直遵循我们为期10周的CSS开发计划。 Rich认为,在1500m的游泳比赛中,他需要快90至120秒才能匹配他令人难以置信的自行车,跑步和划水表演。结合改进他的Swinger技术的工作,我们确定了Rich进行明智的训练以使用CSS训练看到他想要的结果是多么重要。在10周内,他将每100m的门槛速度降低了5秒(或1500m时为75秒),从1:23 / 100m降低到1:18 / 100m,这是非常不错的结果。

Find out more about this amazing athlete at: http://www.adventuresportnz.com/site/Welcome.html

畅游!
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8月6日加入我们在苍鹭湖

新闻快讯: 新版《畅泳书》 正式成为英国最畅销的水上运动书籍,在6月和7月的销售排行榜上名列前茅!我们也收到了来自铁人三项赛英格兰,苏格兰和爱尔兰的确认,他们正在将其推荐给他们的会员,并向选定的教练提供副本。

索取自己的副本 这里 并阅读独立评论 这里.



畅游开放水域技能之夜:苍鹭湖

和这个结合 HUUB潜水服,Swim Smooth的Paul Newsome和Adam Young将于8月6日在西伦敦的苍鹭湖举办一场开放水域技能晚会。在奥运会期间,我们仅在有限的时间里在英国,并且晚上仅限于50名游泳者,因此请赶快预定!

接受Paul和Adam的直接指导,包括:

-专门的“畅游游泳”研讨会,旨在提高您在开放水域的表现。

-训练有素的开放水域技巧课程,可提高您的瞄准技术,绘图技巧和直泳能力。

您的开放水域技能与
中风技巧和适合您的表演。
-正确的潜水衣配件(这可能会对您的泳衣游泳效果产生惊人的影响)。

-心态提示和更好的赛车策略。

-包括哈里·威尔特郡(Harry Wiltshire)等精英铁人三项运动员的特殊来宾和示范游泳。

-测试您在小型比赛中学到的知识!估计您的400m或1500m时间,然后在没有手表的情况下完成各自的比赛距离。最接近估计时间的男女游泳运动员将获得特别奖!

我们相信这将很快填补,所以请不要犹豫预订您的位置: www.swimsmooth.com/open-water-evening.html

我们还希望在晚上有大量HUUB潜水服可供测试,视其可用性而定。

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红雾套装

我们星期三上午5:30在珀斯举行的比赛非常艰难,他们都是经验丰富的铁人三项运动员和开放水域游泳运动员,他们希望改善自己的表现。他们来参加本次比赛,期望挑战90分钟的游泳时间,上周我们为他们提供了一套经典的训练装备,远距离游泳教练在过去的几十年中一直使用这种训练来测试他们的游泳者的身心。

在Swim Smooth,我们将此会话称为“红色雾气”,它带有警告:

您可能不喜欢它,但对您而言这是个好选择!

保罗: 如果您是中级或高级游泳者,请尝试一下,以确保您能了解一些有关自己以及如何游泳的知识。对于任何参加Ironman赛车或进行5公里或更长时间的公开水域比赛的人来说,它都是完美的选择。当我在巴斯大学的英国铁人三项队训练时,我们曾经在每个星期一早上游泳这套装备。我对此毫不犹豫,我讨厌它的最后一米,并曾经害怕,因为它解决了我前进的弱点-能够在困难时保持专注并保持强劲的步伐。这是你在努力的事情吗?我认为我们都在某种程度上做到了。

红雾套装

会话的这个启动器看似简单,只是10倍400m的滚动速度逐渐加快:
4x 400m以CSS速度+ 6秒/ 100m
3个400m的CSS节奏+ 5秒的/ 100m
2x 400m以CSS速度+ 4秒/ 100m
1x 400m以CSS速度+ 3秒/ 100m
最好的游泳方式是在圈数间隔模式下使用Wetronome或Tempo Trainer Pro在每次游泳过程中完美调整自己的步调,在400秒之间进行一次蜂鸣声休息-对于大多数游泳者来说,将恢复20-30秒。如果您没有蜂鸣器游泳,请使用转身时间,让您休息20至30秒。

Finis Tempo Trainer Pro
-用它来步伐
您的训练设置完美。
每次游泳的目标速度是从CSS速度中引用的。例如,如果您的CSS为1:30 / 100m,那么您的第一个4x 400m的目标步速为1:36 / 100m,第二个3x 400的目标步速为1:35 / 100m等。这样,随着您的适应度和CSS步速的提高会话变得越来越难以弥补。

尽管此设置似乎只是纯粹的健身训练,但它有两个非常重要的技术重点:将赛车技术保持在接近极限速度,这是赛车时所需的。并发展自己的速度判断和节奏技巧,这对于发挥游泳者的潜力也至关重要。

[了解如何计算CSS速度 这里 和使用 史蒂夫·卡森(Steve Casson)的游泳者+ 应用程序,以帮助您的蜂鸣器编程。 ]

漩涡红雾

在周三的比赛中,大约80%的球队在比赛中变得烦躁,脾气暴躁或几乎要放弃。这就是工作中的“红色薄雾”,给您不满或被如此狠狠地推动的愤怒。如果您能胜任这项比赛,并且能很好地应对它所带来的精神和身体挑战,那么它将为您在比赛中取得出色表现做好充分的准备。

小队板:红色薄雾集
保罗: 在此场景的中间,您将告诉自己这是毫无意义的“四处打转”,“烙印不良技术”,而且您本来会“做一些练习的更好”,但这是您寻找停止借口的借口。时间和经验告诉我,本次会议确实有效,如果您能绕过本次会议的“乏味”,“乏味”或“沉闷”,您将在游泳方面取得巨大进步。毕竟,您在比赛中多久经历一次相同的心理争吵?

是的,本次会议会让您承受压力,并迫使您保持专注并消除负面想法。为了发挥游泳的潜能,必须定期(也许每周一次)将自己置于加压位置。我在学校的老体育老师把它称为“道德纤维”,因为他强迫我们穿着短裤和背心在低于零温度的越野跑!


每周我都会和另一支球队(我们的精英铁人三项小组)一起游泳本次比赛,与在Bath担任初级运动员的那几年相比,我现在真的很期待。我渴望挑战红色的薄雾,因为我知道通过每周完成一次这套训练,将给我一种真正的自信心,并给我的游泳训练带来“动力”。这是我在训练Rottnest Channel和English Channel游泳时从这样艰难的环境中学习到的关键课程。

现在,我已经连续16周对Rest Mist Set进行了游泳,从1:25 / 100m变为1:16 / 100m,每两周将目标时间减少了1秒/ 100m。因此,尽管每次都在同一会话中,但内置进度可以避免达到平稳状态。

给它一个裂缝

即使您通常不参加4公里的训练,也要面对红色薄雾的挑战, 关掉你头脑中的消极想法 并给予破解。让我们知道您的身体情况如何!

畅游!
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每个游泳教练想要改变的中风(但不应该)

哈里·威尔特郡(Harry Wiltshire)是国际电联的精英铁人三项运动员,在他参加的每届世界杯比赛中,他始终都是水上运动中少有的几名运动员。他可以游泳17分钟,换上1500m,并且每天与Brownlee兄弟一起训练。但是哈利有一个问题: 每个游泳教练都想改变他的姿势。

他的中风距离正统的平稳中风还有很长的路要走,短促的出击风格和惊人的直臂恢复能力:



他每50m进行45至50次冲程,似乎在风车中摇臂。每分钟90到100次冲程,他的翻身动作似乎很疯狂:


与大多数人认为有效的自由泳相比,这还有很长的路要走,但他是铁人三项赛最高级别的运动员。在轻松的努力下,他的游泳速度比大多数年龄段的铁人三项运动员可以冲刺的速度要快。他是如何做到的?

别惹哈里!

另请阅读我们对哈利的独家专访,内容涉及他的游泳和试图成为奥林匹克队的角色: www.swimsmooth.com/harry-wiltshire-interview.html
哈里(Harry)是我们的总教练保罗·纽瑟(Paul Newsome)曾在90年代末期在巴斯大学任教的第一位运动员。与之前或之后几乎所有其他游泳教练一样,保罗认为 那是一个可怕的中风,让我们把他抚平一下,让他的中风更长一些! 这样做的问题在于,这立即使他变得缓慢而效率低下。

哈里是一名熟练的游泳者,如果愿意的话,可以切换到更长的平滑冲程,但是这种冲程风格根本不适合他,并且立即会感到辛苦。由于缺乏协调性或技巧,他不会像以前那样游泳,因此他会选择这种方式游泳。

正是与哈利一起工作的经历使保罗意识到这种“ Swinger”风格的中风确实具有很多优点,并引发了一系列思考和研究,从而形成了“游泳类型”系统。

像所有伟大的游泳运动员一样,哈里招的秘诀就是在水下发生的事情。他的身体姿势非常好,臀部,膝盖和脚非常靠近地面:


一种出色的抓举技术,用弯曲的手肘将水压回到他身后:


低能量两拍打腿,非常适合远距离游泳:


哈利快速的手臂翻转给他的中风带来了惊人的节奏,这有助于他冲动波浪和肿胀,并最大程度地减少了其他游泳者醒来时的抖抖感。较高的手臂恢复能力使他可以很好地清除受干扰的水,并让他与其他游泳者近距离游泳,从而最大程度地提高了吃水深度。

乍一看,很容易将哈里的中风视作“与水搏斗”,但正如我们在上方可以看到的,他除了做任何事情。他的中风有很多很棒的技术,只是一切都很快发生。如果眨眼就错过了!

如果您一直关注Swim Smooth一段时间,您就会知道我们称呼像Harry这样的游泳者'浪荡公子”,因为它们往往会恢复鲜明的直臂风格。哈里(Harry)是扫平机的极端例子,但几乎所有职业铁人三项运动员和开放水域游泳者或多或少都使用这种风格, 包括布朗利兄弟,他们是伦敦奥运金牌的最爱.

您应该自己使用这种样式吗?

哈利的中风不是我们可以忍受的,不能说“复制此内容”,因为这是扫平机类型的一个极端例子,它缺乏对称性,并且可以显着抬头呼吸。与优秀的游泳运动员相比,他的抓捕能力也可以有所提高。但是,我们应该认识并欣赏他的长处,因为您肯定可以模仿他的中风某些方面,从而成为一名更好的游泳运动员:

哈利在第一包比赛中退出另一场游泳。
-如果您是铁人三项运动员或开放水域游泳者,请尝试较直的手臂恢复。刚开始时可能会觉得很奇怪,但它可以帮助您清除受干扰的水,并且还可以更近地游泳。

-所有游泳者都需要大幅度的节奏感和时机,尤其是在开阔水域中。不要试图过度延长行程来避免这种情况。

-如果您感觉自己的行程过长而缓慢,那么请尝试使前导臂始终保持运动状态,以使其向前稍快一点,或者向前伸,轻轻抓住水或向后推。您并不是要缩短前面或后面的行程,而只是消除前面的任何延迟。不要害怕在您的中风中“放些哈利”。

-如果您天生就喜欢较快的笔触样式,那么请放心,这没什么问题,也不要让任何人告诉您。当然,您应该完善和发展自己的划水技巧,但要保持良好的节奏感,这是游泳的真正优势。

在Swim Smooth,我们的目标之一是让像Harry这样的优秀游泳者赞誉他们所做的一切,而到目前为止,可惜的是缺乏这种游泳。他们看起来不合常规,但是他们的击球风格对于长距离比赛非常有效,而且他们本身就是出色的游泳运动员。

畅游!



最新消息:自撰写此博客以来,Harry赢得了 铁人三项铁人三项赛 上周末在英国。如您所料,他带领游泳(他在48分钟内 HUUB阿基米德)...




...然后继续赢得比赛。当您欣赏他在三月份停止跑步,专注于试图使奥林匹克队成为游泳自行车家时,这是一个很大的成就。实际上,他在《 Outlaw》之前最长的训练时间只有30分钟。这项非凡的成就真正彰显了他在112英里自行车上进行全程马拉松比赛时的精神韧性,这是Swinger的经典人格特质。

在这里阅读我们对Harry的独家采访,包括他对发展这种独特风格的想法: www.swimsmooth.com/harry-wiltshire-interview.html
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