英国诊所，访谈和开放水域提示

本周适合您的三个项目：

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英国诊所

SS的主教练Paul Newsome和Adam Young分别在7月和8月从澳大利亚来到英国，并将经营3个Swim Smooth诊所。快速注册，今年将不再有其他：

www.swimsmooth.com/clinics-aug2012.html

这次旅行的主要目的是运行我们的教练教育课程并观看奥运会，因此我们只有时间去三个诊所。

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铁人三项欧洲专访

Adam和Paul最近在《铁人三项》欧洲杂志的“ Industry Insider”专栏中接受了采访。如果您错过了杂志，想进一步了解Swim Smooth的发展以及我们的前进方向，可以在这里阅读以下文章：

www.swimsmooth.com/downloads/Triathlete-Europe-June2012-Swim-Smooth-Profile.pdf

铁人三项欧洲杂志是一本非常出色的杂志，并且经营着非常广泛的新闻和培训文章网站： triathlete-europe.competitor.com

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在开放水域中福利彩票15选5就像在福利彩票15选5池中福利彩票15选5，不是吗？

我们经常在互联网论坛上听到的是，在开放水域中福利彩票15选5就像在福利彩票15选5池中福利彩票15选5一样。不幸的是，事实并非如此！

当您出现在比赛中并且遇到如右图所示的情况时，您会怎么做？ Our tips:

- 保持冷静 在开始之前，自己回来应对。

-福利彩票15选5后，请确保自己 平稳地呼气 进入水中，这将帮助您放松并保持有氧运动。

-稍微使用 直臂恢复 使您在水面上的手臂间隙更大。

- 专注于动力 在您的中风中：缩短触摸时间并保持强烈的节奏，以帮助挥舞和斩波。这有点像在自行车上使用较小的齿轮，您可以更快地翻身，但每个冲程都更容易使力量水平保持不变。

- 避免滑行 不惜一切代价挥舞一下，否则您将被海浪和斩波淹没，并可能最终被向后扫荡！

- 享受挑战 并向自己重复一个对您有用的积极口头禅，例如 当艰难前进时，艰难前进。俗气但有效！

请记住，即使是专业运动员，每个人也会发现在恶劣条件下福利彩票15选5比在平坦条件下福利彩票15选5慢，并且福利彩票15选5速度慢。但是使用上面的技巧可以很好地应对，您将在90％的领域中表现出色，并将为您的竞争对手投入大量的时间和距离。

尽管您可能不打算在崎open的露天水域中福利彩票15选5，但您比赛中的其他福利彩票15选5者甚至连镜平湖也都会被搅成团块状，波涛汹涌的混乱。因此，超长泳池行程在开阔水域中几乎无效。

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简单但功能强大的演练序列

在珀斯，我们经常在Swim Smooth小队中使用简单的演练序列，您可以轻松地将其进展到技巧组中或在任何训练的热身阶段。您可能已经在执行类似的练习，而没有真正欣赏它可以在不同的焦点上对笔画进行的巨大改进。

呼吸时的中风

如您所知，在Swim Smooth，我们非常赞成采用个人方法来纠正某人的中风。但是，在我们的钻探集中，我们使用 我们的几项“核心”演习几乎针对所有福利彩票15选5者，因为他们解决了各种泳道缺陷。这样的钻头就是使用一对柔性鳍板将其踢到一边，这是一种非常强大但经常被误解的钻头。

大多数福利彩票15选5者（大约80％）在呼吸时会失去中风形式。这是中风的关键点，原因有两个：

1.大多数福利彩票15选5者在水下屏住呼吸，而不是在脸朝下时平稳连续地呼气。结果，他们对空气有强烈的紧迫感（甚至绝望），因此当他们去呼吸时，他们的注意力完全集中在呼吸上，从而使中风缺陷在中风的其他地方蔓延。

2.许多福利彩票15选5者仅向一侧呼吸，结果形成了垂侧冲程，呼吸时在中间弯曲，并用牵手在头前越过中线。

实际上，您很可能同时遇到这两个问题中的一个或两个，因此会损失大量的速度和效率。如果您在开阔的水域中福利彩票15选5，那么偏斜的划水和交叉将使您偏离路线福利彩票15选5，并浪费更多时间。实际上，我们在GPS设备上的工作表明，对于跨界福利彩票15选5者来说，福利彩票15选5超过20％或更多是非常普遍的，这是令人难以置信的统计数据。

以下演练序列旨在解决这些问题并帮助您改善呼吸时的行程。

踢到你身边

使用一对柔性鳍， 左脚伸向头部前方25m，手掌朝向福利彩票15选5池底部。另一只手臂应放在您的身边，就像它放在裤子的前袋中一样。在您身旁的同时，使用脚蹼相对轻柔地踢脚以提供推进力，这样您就可以专注于头部前方发生的事情。

前后拉动肩blade骨，保持良好姿势，这会使您挺直。在自由泳中，这是最重要的位置，可以避免将肩膀向前滚动太远，而这首先可以归咎于头部前方的交叉。

如果您在上背部和肩膀上非常灵活，则可以过度进行操作，并拉宽前导臂。想得更清楚，不要更广泛！

每次需要呼吸时，都应向右呼吸，并让头低头看向水下，保持良好的呼气。感觉平稳，有节奏和沉稳，但对您的身体有种镇定的感觉。

进行25m的练习后，直接过渡到正常的25m自由泳，但仍向右侧呼吸。每2或4个冲程舒适地呼吸一次，并在侧呼吸时仅将注意力集中在向前伸直的矛臂上。尝试着眼于那只领先手的中指及其指向的地方，将枪管对准车道！

现在在另一侧重复该动作，右臂伸展25m踢（向左呼吸），然后只向左呼吸25m的普通自由泳。

同一钻目的不同？

您可能之前曾尝试过多次类似的练习，但可能专注于其他方面，例如身体旋转。通过专注于您的姿势，保持自己笔直和对齐，甚至在呼吸时，此序列为练习提供了不同的含义。

尝试具有挑战性的主要场景之前，请尝试以下顺序，看看是否可以将注意力集中在姿势和对齐上 当您打开快速拨号时。您完全可以立即福利彩票15选5PB套！

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我们的新福利彩票15选5类型视频序列

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新的福利彩票15选5类型序列

我们的“福利彩票15选5类型”系统避免采用“一刀切”的方式进行福利彩票15选5教练，并认识到我们所有人的个人形状，大小和个性，以及它们如何影响我们的福利彩票15选5方式。 我们整理了一些详细的视频序列，向您展示了我们六种福利彩票15选5类型中的每种类型。当您在下面看到这些剪辑时，您会真正理解每种类型的不同福利彩票15选5者之间的共通之处以及每种泳姿如何组合在一起。

确定您自己的福利彩票15选5类型，我们将向您确切显示阻碍您前进的因素。然后，通过使用我们的 20页福利彩票15选5类型指南 我们将为您提供详细的分步说明，以改善您的福利彩票15选5状况。

您会永远被困为福利彩票15选5类型吗？绝对不。根据当前的能力水平，类型是人们福利彩票15选5的六种经典方式。随着福利彩票15选5的发展，您将摆脱原来的泳姿，理想情况下会朝着两种“理想”的泳姿风格之一：Swinger或Smooth。

查看这些新序列，我们认为您会发现它们很有趣：

介绍 福利彩票15选5类型

阿妮斯 打水

班比诺斯 呼吸困难

脚踢 喜欢过度踢

滑翔机 给他们的时机带来了麻烦

浪荡公子 使惊人的开放水域福利彩票15选5者

平滑 令人羡慕的福利彩票15选5池

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宣布我们的新书：完整的福利彩票15选5流畅教练系统！

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由世界上最大的出版公司之一出版John Wiley&儿子们，Paul Newsome和Adam Young花费了一年的时间，并且基于我们自2004年创立以来在Swim Smooth的所有工作和经验。

这本书包含您了解福利彩票15选5并继续前进所需要的一切：

•如何通过逐步方法来开发自由泳描边技术的各个方面。

•我们完整的演练集，包括详细的说明和照片。

•如何以一种真正个性化的方式进行福利彩票15选5，从而发展出对自己真正有用的泳姿。

•成为一名出色的开放水域福利彩票15选5者，克服焦虑并发展这些关键的开放水域技能。

•发展特定的福利彩票15选5健身能力，这是一个容易被忽视和误解的主题，但是却可以极大地改善您的舒适度和表现。

•干陆力量和调节能力可改善您的福利彩票15选5。

•将我们独特的骨骼结构与详细的技术和训练组合结合起来，可以将您学到的知识转化为实际的福利彩票15选5课。使用此结构，您可以创建5000多个唯一的会话！

在Swim Smooth，我们为这项新工作感到非常自豪。 无论您是初学者，中级还是高级福利彩票15选5者，它都蕴含着将您的福利彩票15选5带入新高度所需的见识和方法。

该书现已在我们的网站上出售，今天订购，无论您身在何处，我们都将于6月15日（下一个星期五）向您发货： www.swimsmooth.com/book

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开瓶器开放水域转向

如果您想在公开水域比赛或铁人三项福利彩票15选5比赛中脱颖而出，则需要定期练习转弯。每次转弯时，您都有机会节省几秒钟的时间，并有可能让其他正在起草的福利彩票15选5者掉下来。

在本文中，我们将研究一种称为开瓶器转弯的高级转弯方式。这是切圆浮标的一种快速而紧凑的方法，并且是您存放在储物柜中的一项非常有用的技能。即使您不是高级福利彩票15选5者，也可以尝试一下训练，这很有趣，而且当您需要在转弯浮标上剪一条紧线时，转弯也容易得多。

开瓶器转弯

看一下Paul Newsome的以下图像序列，展示了这一回合：

保罗全速接近（1），将最靠近浮标的手臂滑过（2），请注意，此时他背对浮标，看不到它。然后，他向后翻转（3），他的恢复手臂如仰泳一样越过顶部，在前部进入水中（4），然后继续将身体旋转回到前部（5）。踏上新的路标，他会以良好的中风节奏和健康的腿部踢力迅速​​恢复速度（6）。

左转（如上图所示），您的左手滑过浮标以旋转到您的背部，而右转时，您的右手臂滑过。确保您同时练习！在特别紧的转弯中，您可能无法在单个开瓶器中充分转动，在这种情况下，请连续执行两次，然后立即执行另一个操作。

如果您是福利彩票15选5的新手，那么这看起来像是一种高级技能，但是当您获得福利彩票15选5的感觉和时机时，实际上并不那么难。

转弯与策略

当您呆在前面时，传统的转弯会使您弯曲很大的弧度，并逐渐在转弯处划动（下面的蓝线）：

很好，但是如果慢速福利彩票15选5者挡住了更宽的道路，您将无法进行更紧的开塞螺旋转弯（红色），因此将被挡住。对于其他起草您的福利彩票15选5者，如果他们自己不能急转弯，那么您就有千载难逢的机会将他们甩开脚趾。

训练实践

如果没有事先练习，在比赛当天出现并进行良好的开瓶器转弯的可能性很小。与一些朋友在开阔的水域或泳池的开放区域中聚在一起，努力获得他们的感觉和节奏。这很有趣，就像所有开放水域技能都可以在比赛当天对您的表现产生巨大影响一样，所以您应该全年在开放水域或泳池中练习这些技能。

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