滑翔伞的起步

如果您尝试尽可能地使自己的行程变长,则可能已经在行程中引入了暂停和滑行,我们称这种游泳者为 滑翔机 显而易见的原因!我们已经涵盖了滑翔的危险 以前在博客上 但让我们看一下暂停和滑动可能对笔触的另一部分产生的连锁影响。

滑翔伞的起步

滑翔机非常注重其在水中的效率,并试图降低其努力水平,因此许多人采用了2拍踢的方式。这意味着,在每个完整的划水周期(两次手臂划水)中,游泳者都要进行两次踢球,而不是传统的扑打踢的六次踢球,这种想法是,两次踢球所需的精力比六次要少。

如果您在计时中有明显的暂停和滑行,那么您将面临在滑行结束时重新开始失速冲程的问题。进行两拍时,这是一个更大的问题,因为不仅滑行过程中您的前臂静止不动,而且腿也静止不动!在这种情况下,滑翔伞通常使用独特的起步动作来重新开始其停顿的冲程。

在水上很难发现,但从下面看很明显:






具有讽刺意味的是,尽管滑翔伞着重于降低阻力,但许多人引入了巨大的阻力来源,膝盖弯曲得如此之大,显示出大腿和小腿后侧进入水流(在以上第三帧中表现最差) 。反过来,这会降低他们在水中的身体,增加更多的阻力。

中风风格和踢腿

两拍打踢看起来很简单,但是很难表现出色,因为它需要使击打的许多其他部分都发展良好。游泳者必须具有出色的接球技术,并以良好的节奏和时机进行游泳,以将两次搏击动作融入他们的击球动作中。踢之间的差距。

我们的想法:

-如果您是高级游泳者,且具有良好的接球,节奏和时间安排,并有可能在2公里以上的公开水域比赛中寻求经济发展,则仅考虑切换至两节拍。主教练保罗·纽瑟姆(Paul Newsome)在2009年确实做到了这一点,为2011年9月的英吉利海峡游泳做准备,但这并不容易,而且他的中风风格也发生了很大变化。

-两节拍最适合那些 更短的拳头风格,例如 浪荡公子.

-对于那些追求长距离平稳击球风格的人,轻拍打法更为有意义。持续不断的动作将帮助您避免起步,它将使您在水中更高(最终减少了努力,而不是增加努力)。下次游泳时,请尝试一下,保持客观,看看如何与时俱进。

-如果您感觉自己的中风开始,也有必要调整一下脚踢技巧,请参阅 这里.

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保罗·纽索姆(Paul Newsome)采访IM Talk

如果您是铁人三项铁人三项运动员,您可能已经听过优秀的 IMTalk 由Bevan James Isles和教练John Newsom主持的播客。本周的表演将对Swim Smooth的主教练Paul Newsome进行深入采访,内容涉及游泳的所有方面。

在这里查看节目: http://www.imtalk.me/home/2012/4/16/imtalk-episode-307-alan-couzens-and-paul-newsome.html

访谈从播客开始大约47分钟开始,然后开始讨论使用训练指标CSS和TSS对您的健康进行建模。如果您觉得这有点技术性,则可以跳到大约53分钟,在那里事情变得更加广阔,Paul讨论了Swim Smooth的教练理念,游泳类型系统以及如何改变游泳方式以获得更好的结果。

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为您选择正确的头部位置

许多游泳者(和一些教练)认为,每位游泳者在游泳时都应直视游泳池的底部,以改善身体姿势。这是真的?让我们看一下水下的一些游泳者找出来:

泳池之星

首先,我们有两个奥运金牌得主丽贝卡·阿德林顿(Rebecca Adlington),向我们展示了中头位置,看着她前方1-2米处的游泳池底部:

(点击图片放大)

正如您所看到的,丽贝卡坐在水中奇高,尽管向前看略微,她仍可以轻松实现身体姿势。这是精英游泳者的典型代表,他们很少朝下或朝前看。

关键点: 世界上最出色的泳池游泳者倾向于使用中位姿势,略微向前看。

专业铁人三项运动员

弗雷泽·卡特梅尔 是70.3世界舞台上的明星,也是出色的游泳运动员。像所有优秀的三项铁人三项运动员一样,弗雷泽的主要关注点是在公开水域游泳中表现出色,因此他采用了非常前瞻的头部姿势:


向前看很远有助于他有效地导航并找到其他游泳者的脚趾以有效地起草。请注意,他可以做到这一点,同时仍可以在水中保持较高的身体姿势(尽管身体很瘦)。

关键点: 如果您具有良好的中风技巧,即使向前看也可以保持较高的身体姿势,对于开放水域游泳,这是主要的战术优势。

浮游时代的石斑鱼

玛丽娜(Marina)是年龄段的游泳者,在水中自然有很高的身体姿势,被告知要在游泳时直视游泳池的底部,但这对她来说是一个非常糟糕的建议:


通过直视她,她开始从后部的水中上升:


在潜水衣中,额外的浮力进一步加剧了这个问题,使她的感觉非常不稳定。我们指导Marina向前看一些,在水中保持她平衡的同时,仍然保持良好的身体姿势。向前看还有助于她在头部前的本体感觉(身体意识),以便在捕获过程中对水有更好的感觉。

此建议的极端版本​​是要求游泳者“下坡游泳”,如果他们的自然身体姿势已经非常好,那将是一场灾难:


在被要求将头埋在水中之后,芭芭拉在这里增加了巨大的正面抵抗力。回到较高的头部位置,而不用按下胸部,她可以立即更有效地游泳,并且更加舒适。

关键点: 对于身体姿势自然的游泳者而言,直视下方会损害其游泳。如果您在游泳时(或在开阔水域的潜水服中)感到不平衡,请尝试进一步向前看,看看是否有助稳定。

臭腿游泳者

格伦(Glen)是一名前澳大利亚职业足球规则的职业球员,在游泳和铁人三项方面相对较新。他的腿在水中沉没得很低,这让他深受其苦:


骑自行车的人比骑自行车的人更强壮,但低躺着的腿的阻力使他大大地受阻。为了改善身体姿势,他可以在中风时做很多事情,例如:

-消除导致剪刀脚踢并使腿向下拉的手动跨界车。

-更好地向水中呼气,以消除胸部多余的浮力并使他感到更加放松。

-保持低头,呼吸时使用弓形波谷。

一旦他从事了这些工作,他还可以尝试降低头部姿势,以使双腿进一步抬高。

关键点: 俯视对于腿部凹陷的人可能是有用的修改。但是,它会使导航和捕获的发展变得更加困难,因此,应通过在笔划的其他区域进行工作以首先改善身体位置,将其作为最后的手段。

结论

您可以从上面的示例中看到,对于每个游泳者来说,选择头部姿势都是一件单独的事情-没有适合所有人的通用头部姿势。

尝试自己游泳100m并尝试头部姿势,依次从以下每个方向看25m:


选择最适合您的中风的一种,让您更快,更有效地游泳,然后坚持下去。 当我们在“畅游游泳诊所”上尝试进行此练习时,我们总是会收到一系列反馈,一些游泳者的前瞻感觉更好,而其他游泳者在向下看时感觉有所改善,其他人则介于两者之间。

您可以在潜水衣中重复此练习,您可能会发现自己可以进一步向前看,这对于开放水域导航和制图来说是一个很大的优势。

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拖延会杀死你的游泳吗?

拖延是游泳表演的无声杀手。它使我们能够做安全和熟悉的事情,并阻止我们进行需要改进的更改。它使我们处于一个令人沮丧的高原上,有时长达数年之久。

您在任何这些陈述中都能认出自己吗?

我已经好久没去过水了,当我回去的时候,这将是一场挣扎。


当我在游泳池旁时,我看到慢泳者在与水搏斗。我必须不惜一切代价
研究我的中风技巧并专注于效率。


我不准备- 参加小队/在开放水域中游泳/参加比赛 - as I'm
还不够强大。


我确定我的中风技巧很好,我已经游泳了很多年了,
总是让我站稳脚跟。我需要做的是更努力地训练。

拖延症也可以采取其他形式,例如在Youtube上不断研究优秀的游泳者,或者在互联网论坛上将辩论技巧提高到n级。游泳者越有才智,这种分析瘫痪就越复杂,但这样做的人往往只是推迟到游泳池去游泳。

我们的建议?不要推迟一天。花费六到八周的时间,对您的游泳方式进行一些重大更改。然后,每节课都要关注这些变化,并通过测量前后的游泳速度来客观地预测结果。可能发生的最糟糕的事情是您稍微放慢了速度,需要恢复到之前的操作。但是,您更有可能最终摆脱高原,突破更高的游泳标准。

您应该进行哪些更改?有一些想法 这里 and 这里 但是很可能这就是您一直在避免做比其他事情更多的事情。

如果您继续做自己一直做的事情,那么您将继续做自己一直做的事情。 It's a cliché but so very true.

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