美丽的天气(适合开放水域游泳吗?)

在过去的一周左右的时间里,欧洲经历了一个令人难以置信的温暖和阳光明媚的时期,这在三月几乎是难以置信的。我们已经收到许多人的来信,他们正在挖掘潜水服,并准备在当地的露天游泳场进行本赛季的第一次游泳。能够在今年年初如此做非常好,但是要当心,因为水仍然很冷,这可能会对系统造成一定的冲击。

如果您在开阔的水域中有些焦虑,那么要记住要做的第一件事就是连续不断地将大量的气泡吐入水中,brrrrrrr'!我们自然的反应是感到焦虑时屏住呼吸,在体内积聚二氧化碳。这进一步加剧了焦虑感,因此创造了一种 vicious 圈导致恐慌发作的可能性。

只是三月,但是游泳者已经在享受
在英国的湖区开放水域游泳
进入之前,先在脸上喷些冷水10-15秒 当您开始游泳时,只需专注于将气泡吹入水中即可。如果您每三下呼吸一次,您可以使用我们著名的口头禅 气泡气泡呼吸 帮助您调整这项技术。

这听起来像是非常基本的建议,但是将注意力集中在像呼气这样简单的事情上就很有用。气泡直接在您的控制之下,因此您可以在几分钟后开始安定下来并感到更加放松。担心不受您控制的事物(例如海浪,寒冷,水中可能还有其他事物)会使您更加焦虑,因此请专注于不受您控制的事物(冒泡)并阻止其他所有事物。

在这里玩得开心,并确保与其他游泳者一起在安全的地方游泳,并享有适当的救生支持。

畅游!
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更好的女性潜水衣设计

大多数女子铁人三项和公开水域游泳潜水服都是按照女性身材裁剪的男式西服,我们认为这对她们的设计是一种相当令人难以置信的方法。有了新的Huub Aura,我们从一张干净的纸开始,为女性设计了定制的西装,受到了所有接受过测试的女孩的好评(例如 这里)。

大多数妇女在潜水衣方面感觉不平衡。这是因为太多 臀部和腿部有浮力,使它们在后部脱离水面,使它们像软木塞一样晃动,稳定性极差。之所以会发生这种情况,是因为女性通常比男性具有更多的浮力,并且这种浮力在身体周围的分布方式有所不同,其中臀部和腿部的浮力更多。

许多女性还喜欢在游泳时使用踢腿,而潜水服将其踢到后部过高,这意味着她们开始向空中踢,这非常无效且令人不安。

第三个差异是,与男性相比,女性发现潜水服比男性更受肩膀的约束,并且肩部疲劳程度更大。

有什么解决方案?我们在Huub与新团队坐下来,设计了一个特别的低 buoyancy 非常灵活的西服,尤其是在胸部,上背部和肩膀。我们将其命名为“光环”,它对水中自然位置较高的女性非常有效。

这种设计的另一个好处是,较薄的氯丁橡胶制成的西服套装更易于穿脱,而且由于较薄,因此不会使您的腿看起来像树干!

因此,女孩在选择新的潜水衣时要谨慎选择,并找到与您的自然浮力和水中身体位置相匹配的西装。这样做时,请确保您对新的Huub Aura有很好的了解,您不会相信它在水中的感觉以及在水中的游泳程度如何。有关更多信息,请参见Huub 网站宣传册.

对于阅读此书的男人来说,如果您处于相反的情况,并且腿沉在水中,那么请查看Huub 3:5廓形西服-您将永远不会经历过这样的提腿效果!

所有的Huub潜水服都经过 由Swim Smooth和著名的体育科学教授Huub Toussaint设计,以匹配中风 characteristics of 个人游泳者可提供最大的舒适度和性能。新系列将于4月上市。

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起草还是不起草?

起草另一位游泳运动员(在这里看到两种方式)最多可为您节省38%的能源支出。有了这么多的节省,即使您以适当的速度运动,也可以轻松畅泳。

在比赛中,这会带来一个普遍的难题,您应该呆在轻松的选秀中还是四处游走并独自一人走? 在这种情况下,您如何知道正确的做法?目前,我们已经完成了在英国的诊所系列培训的一半,并且在开放水域技能部分中,这是游泳者问过的最常见的问题。这是我们的答案:

起草时的步调意识

要知道在草稿时移动是否真的太慢,您需要在池的受控环境中进行练习以了解其感觉。抓住一个比你稍微好一点的游泳者,让他或她在起草时按照目标比赛速度游泳200-400m。安顿好吃水,开始游泳的节奏-您很快就会了解这种目标步伐的感觉-这可能会让您感到惊讶!

起搏技巧是成为一名优秀游泳选手的重要组成部分,但作为铁人三项运动员或开放水域游泳选手,您在起草时还需要进行步速判断,以便您可以在比赛中做出这样的战术决策。只有一种方法可以发展您的起草步伐判断,而且要切实可行。因此,我们强烈建议您在池中全年进行起草技巧(以及瞄准和导航技巧)的训练。这很有趣,它将在开放水域真正帮助您发挥潜能。

起草技巧对任何游泳者都很重要
掌握,无论他们的能力水平如何
实际上,Swim Smooth的理念是中风技巧,游泳健身和开放水域技巧同等重要,并且在训练中都应给予同等的重视。 Our new 英国认证教练 follow this philosophy 通过参加定期的开放水域技能会议来参加他们的班级会议。

不喜欢草稿?

许多游泳者说,他们不喜欢吃水,这是自然而然的,需要的注意力集中度更高,刚开始与其他游泳者近距离接触时的奔忙与喧嚣会让人有些不安。但是,与任何事物一样,通过练习您可以熟悉它并感到舒适,并且所提供的性能改进太大而无法忽略。良好的起草能力值得每公里游泳两分钟!

永远记住起草的第一法则: 实践完美

畅游!
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过度滑行,效率低下和过度滑行仪

您可能已经注意到 我们最近的一些视频 我们如何以秒为单位包含“笔画之间的时间”度量。这是从后面的一个笔划结束到前面的下一个笔划之间的时间延迟:


事实证明,这是一个非常有趣的测量,因为它很好地表明了某人在其笔划内滑动了多少。 一些游泳者略有重叠,前冲程在后完成之前开始,我们用负数表示。

我们有一些聪明的视频分析软件,可以让我们轻松地从游泳者的视频剪辑中测量两次击球之间的时间,最近我们度过了一个愉快的星期天下午,分析了数百名各种水平的游泳者。因为我们只是想尽可能地研究滑行对速度的影响,所以我们从数据集中删除了所有与水搏斗的游泳者(例如,头部前交叉大或剪脚大的游泳者)。他们本来会在下面的A区中:
图中包括著名的游泳运动员,例如Ian Thorpe,Michael Phelps,Rebecca Adlington,Sun Yang(1),Alex Popov,Grant Hackett, Lotte Friis (2)和罗斯·达文波特。它还包括专业铁人三项运动员(3)和Youtube上大多数流行的游泳演示片段,以及来自各个水平的普通游泳者的数据。

滑行与效率之间的关系确实很惊人,不是吗?无论您在图表上的任何位置,如果对笔划进行过多的滑行,都会使关系滑落,从而失去大量的速度和效率。实际上,一旦游泳者滑行超过0.7秒(我们将其称为“极端滑翔”),他们的效率将变得非常低下,通常每50m不得不停下来休息一会:
请注意,区域B中完全没有游泳者,如果有以下情况,该区域中滑行明显的快速游泳者将坐在那里:
许多游泳者(和一些教练)认为,精英游泳者的时机确实有明显的滑移,但这是他们的挥杆时间长造成的错觉-当您研究录像并进行测量时,您会发现几乎没有间隙在所有笔画之间。他们的自由泳是连续的,从一个平滑过渡到另一个,没有任何死角或停顿。

即使精英游泳者之间的划水间隙很小,甚至略有重叠,但这仍会产生前象限的划水动作,手臂从头顶经过(一个在水上,一个在水底)。这是因为当抚摸臂抓住并在水下相对缓慢地拉动时,追回臂在表面上快速向前移动。

请注意,如果您打算自己以这种方式学习素材,最好在游泳者已经游泳50m或更远的地方学习剪辑,然后再进行测量。所有的游泳者都可以保持较低的划水次数,并在坐下来前25m或50m游泳更快游泳。如果您数过笔触数次,则可能会自己注意到此下降。

介绍滑翔机!

我们的图形团队在这里玩得很开心,但我们希望Overgliderometer能够提出一个严肃的观点,强调不同滑行长度的笔画样式之间的过渡:


畅泳类型 (例如Ian Thorpe或Sun Yang) 笔划之间的间隙很小,为0.1到0.2秒。的 放荡的人 (精英开放水域游泳者和铁人三项运动员)在-0.1到0.1秒之间有重叠或微小的间隙,这种笔划样式非常适合节奏和动量是关键的开放水域游泳。的 经典滑翔伞 (已经损失了很多效率)在0.4到0.7秒之间,而极端滑翔机(非常缓慢和低效)滑行了0.7秒或更长时间。

滑翔机

为了尽可能长地使自己的中风,许多游泳者非常重视滑行而没有考虑其中风的节奏。就像我们教导的那样,随着游泳者与水搏斗,短而易碎的划水动作效率低下,过长的自由泳泳道也会降低性能。

一些游泳者说,他们喜欢中风之间的“小憩”,但鉴于水的密度是空气的800倍以上,因此暂停和滑行只会导致减速。然后,每个新的中风都必须使水中的身体重新加速,这非常浪费您的精力。看到游泳者在腿上加上奇怪的“起步”动作以重新开始失速的冲程,这也是很常见的。这会增加阻力,并进一步损害您的效率。

游泳教练长期以来一直使用“滑翔”一词,它的意思是描述平滑,有效,轻松的自由泳。不幸的是,它也被误解为暂停,停止并暂时不执行任何操作。在“畅游游泳”中,我们避免使用“滑行”一词,因为它很容易被误解为意味着停顿而无所事事。

长冲程样式

许多游泳者都渴望有一个长而顺畅的自由泳泳道,只要您以正确的方式创造它并且不会变得太长,这对于泳池游泳是很好的选择。 有三种延长行程的方法:

1)减少阻力,使您更容易滑过水
2)增加您的推进力,使每个冲程都将您推得更远
3)通过故意在笔画之间暂停和滑动来人为地延长笔画

减少阻力并增加推进力(1&2)显然是好东西,它将使您更快,更高效。但是,正如我们从数据中看到的那样,试图通过引入明显的滑行来延长行程的方法是将手推车放在马匹前面,只会降低您的效率。如果您尝试过滑行,则会因此而感到沮丧。

请注意,当今互联网上仍然有很多支持“过度滑行”的人。如果长而顺畅的击打风格吸引您,那么您就应该像任何游泳者一样努力减少阻力,改善推进技术并创造出平稳的节奏性击球,而不会出现死角或停顿,就像精英游泳者一样。这自然会为您提供最佳的笔画长度,而不会通过在笔画中引入“暂停和滑行”来人为地减少笔画数。

如果长期不适合你

取决于您的个人化妆,很长的笔触样式可能根本不适合您。这非常好,因为在阻力较小且推进技术良好的情况下,稍短的行程可能同样有效。但是,使您的中风风格独树一帜的是,您需要更加强调中风节奏,非常适合在开放水域游泳中打出波浪并斩波。这是精致的 放荡的人 中风的风格。

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介绍五种畅泳教练(永久在英国!)

今天,我们非常高兴地宣布新的SS认证教练计划 五名新近合格的游泳滑行教练 永久在英国执教。每位教练均由我们亲自挑选,经过了12个月的严格培训(包括在澳大利亚珀斯与我们进行的特殊强化培训),现在正准备等待着,为您提供世界上最高质量的游泳教练。他们的服务包括:

2011年珀斯认证教练培训
- 一对一咨询,包括高级视频分析以改变您的笔触技术

- 在各种能力级别上畅通无阻的游泳班,将技术工作,训练和开水技能训练完美融合


- 开放水域技能会议,以确保您将泳池能力转移到开放水域中(不要低估了这一点的重要性)

- Swim Smooth独特的个人游泳教练方法

欢迎来到畅游游泳队Fiona Ford,Steve Casson,Steve Bailey,Martin Hill和Julian Nagi!有关教练及其位置的完整信息,请访问: www.swimsmooth.com/certifiedcoaches

(就像我们的诊所一样,这些人将非常受欢迎-因此,请不要延迟与他们的咨询或询问加入他们的团队。)


铁人三项秀本周末

别忘了,Swim Smooth将在本周末的伦敦铁人三项展上亮相。保罗·纽瑟姆(Paul Newsome)将在那里,我们将在星期六和星期日举办游泳研讨会(请参阅 这里)。

新认证的教练也将在那里与您会面-请过来打个招呼。另外,如果您将记忆中风的视频带到记忆棒或DVD上,我们将查看您的录像,并立即分析您当前做错了什么以及如何改善游泳!

抱歉,久等了

朱利安(Julian),菲奥娜(Fiona)和保罗·纽索(Paul Newsome)与
我们在珀斯的游泳队
我们知道,当我们从澳大利亚出发时,您当中的许多人感到沮丧,因为您无法进入我们的国际诊所之一。在过去的两到三年中,这一直是我们面临的一个问题,因为对教练的需求猛增,仅在过去的十二个月中,我们就游泳者就诊诊所进行了1500多次直接询问。

为了满足这一需求,我们的目的一直是寻找最优秀的教练人才,认真地培训和指导每位教练,并为他们提供使用Swim Smooth方法的丰富经验。感谢您在我们执行此过程期间的耐心等待,这不是您可以急忙做的事情,否则标准将不可避免地滑落。放心, 朱利安(Julian),马丁(Martin),史蒂夫(Steve),史蒂夫(Steve)和菲奥娜(Fiona)现在代表了您在英国乃至世界上最好的游泳教练。

我们仅需祝贺你们成为一名正式的游泳平滑教练的伟大成就。在培训的最后十二个月里,我们非常努力地推动您,但您通过的每一次考验都是鲜艳的。 保罗 Newsome,Adam Young和SS团队的其他成员为您和您的能力感到非常自豪。

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