绩效=技术+健身+ OW技能

您在游泳时有种似曾相识的感觉吗?每年做同样的事情,并得到同样的旧结果吗?在这种情况下,您需要从生理和心理两方面动摇一切 perspective.

为了进步,正确的关键是在体能训练,中风技巧训练和开放水域技巧之间做好准备。在1500m的游泳时间中,每个元素对您(或更长)来说都值得花费几分钟,因此,如果您一直专注于一个元素,那么您会在桌面上花费大量时间。他们从字面上加起来:

游泳成绩=技术+健身+ OW技能

为了使您的表现最大化,您需要每周将所有三个要素都纳入培训中,最好的方法是为每个要素安排一次课程。 这是我们在珀斯的5:30 am和6:30 am小队使用的结构:

星期二:60分钟的课程,重点介绍中风技巧和耐力经济
星期五:60分钟的课程,包括阈值训练集(也称为CSS训练,请参见 这里)
星期六:泳池进行60分钟的开放水域技能训练

定期练习您的绘图技巧
变得舒适必不可少
与其他游泳者近距离游泳。
三种不同的训练刺激的结合非常有效,因为每个区域都会相互影响-例如您需要保持良好的身体健康才能保持良好的技术水平,并且您的技术必须适合开放水域条件。这三个环节相互配合,可以提高整体游泳水平。

我们的小队大约有300名游泳者,每个人都遵循这一基本结构。无论是初学者,中级还是高级游泳者,所有三种方式的游泳者都能取得出色的进步。

心理技能

这种游泳准备方法的重要优势在于,这三种训练方式面临不同的挑战,因此需要特定的心理技能:

-呼气,对准,踢腿技巧和水感等技术要素在训练周期间需要不断进行强化,这需要 纪律,自我意识和专心.

-门槛会议 需要持续不断的努力。许多游泳者回避艰苦的工作,但是 保持高强度的能力 是一种心理技能,需要定期进行练习。当您发展这项重要技能时,实际上感觉很容易保持强劲的比赛节奏。

-开放水域技术课程要求您在其他游泳者附近游泳,这样您才能在比赛中享受有效起草的巨大好处。 能够在被其他游泳者自助餐或偶尔被敲打时应对,始终保持您的划水技巧并在整个过程中准确游泳,对于在开放水域游泳中表现出色至关重要。这里的关键是熟悉性-如果您每周练习一次,那么在周围所有人都感到恐惧的公开水域比赛中,您会感到很舒服。

概要

在培训中将这三个元素结合在一起非常有趣,并且为您的准备工作增加了很多多样性,您永远不会感到无聊。您可能总是会拥有最喜欢的会话类型,但是当您进入其他会话时,就会变得越来越喜欢和欣赏它们。更重要的是,您将摆脱高原,游泳将再次朝着您在水中的最终潜能前进。

如果您想知道如何将这三个要素结合到您的培训课程中,请查看我们的 防水培训计划, 他们使这非常容易。

畅游!
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1条评论:

鲍勃说过...

快速提高整体OW速度5%-15%的一种方法是减少完成的锯齿和保持航向所需的外观数量。

一个很好的工具是将一个小的GPS塞入您的泳帽下(我使用的是我那可信赖的旧Garmin Forerunner 305),并查看生成的航向和速度图。

我将第一批绘图用作PC上的屏幕保护程序:我的游泳速度很快,但其中很少一部分是沿着直线运动的。因此,当我环顾四周以重新调整方向时,速度的爆发被几乎完全停止的打断了。

随着时间的流逝,我的OW速度随着路径的变直而显着提高,并且我变得更擅长以更快的外观检查路线。

如果您在泳池中运动很快,但在开阔水域中却慢得多,那么GPS可能会有所帮助!

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