绩效=技术+健身+ OW技能

您在福利彩票15选5时有种似曾相识的感觉吗?每年做同样的事情,并得到同样的旧结果吗?在这种情况下,您需要从生理和心理两方面动摇一切 perspective.

为了进步,正确的关键是在体能训练,中风技巧训练和开放水域技巧之间做好准备。在1500m的福利彩票15选5时间中,每个元素对您(或更长)来说都值得花费几分钟,因此,如果您一直专注于一个元素,那么您会在桌面上花费大量时间。他们从字面上加起来:

福利彩票15选5成绩=技术+健身+ OW技能

为了使您的表现最大化,您需要每周将所有三个要素都纳入培训中,最好的方法是为每个要素安排一次课程。 这是我们在珀斯的5:30 am和6:30 am小队使用的结构:

星期二:60分钟的课程,重点介绍中风技巧和耐力经济
星期五:60分钟的课程,包括阈值训练集(也称为CSS训练,请参见 这里 )
星期六:泳池进行60分钟的开放水域技能训练

定期练习您的绘图技巧
变得舒适必不可少
与其他福利彩票15选5者近距离福利彩票15选5。
三种不同的训练刺激的结合非常有效,因为每个区域都会相互影响-例如您需要保持良好的身体健康才能保持良好的技术水平,并且您的技术必须适合开放水域条件。这三个环节相互配合,可以提高整体福利彩票15选5水平。

我们的小队大约有300名福利彩票15选5者,每个人都遵循这一基本结构。无论是初学者,中级还是高级福利彩票15选5者,所有三种方式的福利彩票15选5者都能取得出色的进步。

心理技能

这种福利彩票15选5准备方法的重要优势在于,这三种训练方式面临不同的挑战,因此需要特定的心理技能:

-呼气,对准,踢腿技巧和水感等技术要素在训练周期间需要不断进行强化,这需要 纪律,自我意识和专心.

-门槛会议 需要持续不断的努力。许多福利彩票15选5者回避艰苦的工作,但是 保持高强度的能力 是一种心理技能,需要定期进行练习。当您发展这项重要技能时,实际上感觉很容易保持强劲的比赛节奏。

-开放水域技术课程要求您在其他福利彩票15选5者附近福利彩票15选5,这样您才能在比赛中享受有效起草的巨大好处。 能够在被其他福利彩票15选5者自助餐或偶尔被敲打时应对,始终保持您的划水技巧并在整个过程中准确福利彩票15选5,对于在开放水域福利彩票15选5中表现出色至关重要。这里的关键是熟悉性-如果您每周练习一次,那么在周围所有人都感到恐惧的公开水域比赛中,您会感到很舒服。

概要

在培训中将这三个元素结合在一起非常有趣,并且为您的准备工作增加了很多多样性,您永远不会感到无聊。您可能总是会拥有最喜欢的会话类型,但是当您进入其他会话时,就会变得越来越喜欢和欣赏它们。更重要的是,您将摆脱高原,福利彩票15选5将再次朝着您在水中的最终潜能前进。

如果您想知道如何将这三个要素结合到您的培训课程中,请查看我们的 防水培训计划, 他们使这非常容易。

畅游!
分享:

一个简单的练习,使您的呼吸更轻松

(如果您错过了上周Jono Van Hazel的惊人中风,请观看 这里

自由泳时,许多福利彩票15选5者呼吸困难,呼吸困难,在某些情况下迫切需要呼吸。让我们看一下运动,以帮助您的呼吸技巧变得更加有效。即使您是高级福利彩票15选5者,这也可能会带来令人惊讶的变化,因此请尝试一下。

呼吸3-5-7-3

推开墙壁,以固定的速度福利彩票15选5自由泳,三杆后开始第一次呼吸。然后在呼吸之前再进行五次中风,然后在呼吸之前再进行七次。然后返回到三个笔划,继续执行3-5-7-3-5-7循环。

福利彩票15选5自由泳时
你的脸在水里,你应该
通过你平稳地呼气
嘴或鼻子。
连续尝试100m,并确保您在两次呼吸之间的每次冲程都平稳地呼入水中。这不应该强行,放松一下呼吸,就好像您在水里叹气一样。

不要以为五个和七个呼吸时间会更长,而是改掉心理,将其视为让您更长的呼吸时间:尤其是更长的呼气时间!

此练习是开发良好呼气技术的一种非常有效的方法,因为它可以向您演示肺中有多少空气以及正确呼气的感觉(在五次和七次呼气中)。

请尝试以下顺序,它非常适合作为热身或钻具组合的一部分:
100m呼吸3-5-7-3
每3冲程呼吸100m
100m呼吸3-5-7-3
每3冲程呼吸100m
(每100m之间要休息10秒)
当每三个冲程恢复一次呼吸时,魔术就发生了:突然间,感觉变得更轻松,更轻松,因为您在3-5-7-3期间改善了呼气。

如果您在3-5-7-3的呼吸中挣扎了100m,请尝试使用拉力浮标为您提供一些额外的支撑,并减少脚踢时的氧气需求。相反,如果您发现练习非常简单,请尝试5-7-9-5!

呼气的重要性

改善呼气技巧感觉很好,原因是:

-它消除了肺部和血液中的二氧化碳,这些二氧化碳的积累导致产生紧张甚至恐慌的感觉。将CO2吹入水中,您的福利彩票15选5会感到轻松多了。
-通过改善肺部的气体交换,使福利彩票15选5变得更有氧。
-这意味着当您开始呼吸时,您仅需吸气,而无需在可用的短窗口中呼气和吸气。
-它减少了胸部的浮力,有助于保持平衡的浮力,使您的双腿朝水面方向更高。

呼入水中听起来很基础,但是许多福利彩票15选5教练(甚至是一些杰出的教练)都忽略了对于良好的福利彩票15选5技术来说多么重要。如果您是铁人三项运动员,尝试在跑步或骑自行车时屏住呼吸几秒钟,看看感觉有多糟!

注意:这不是缺氧运动

传统上,福利彩票15选5教练要求福利彩票15选5者少呼吸,因为他们认为缺氧改善了他们的有氧健康。这就是所谓的“低氧训练”。这不是3-5-7-3练习的目的,相反,我们在短距离内使用较少的呼吸,以使您有足够的时间充分呼气并获得这样做的感觉。

在下一个环节中试一试,您会惊讶于它对水中的感觉产生巨大变化。

畅游!
分享:

这是世界吗'最流畅的自由泳?

本周特别优惠:我们为您共同编辑了一个叫Jono Van Hazel的出色福利彩票15选5运动员的高质量视频片段。乔诺(Jono)代表了 流畅的笔触风格 许多精英福利彩票15选5者都在使用。实际上,他是如此的顺滑,我们以他的笔触作为我们的Smooth动画的基础!

下次福利彩票15选5之前,请先观看此序列,然后想象一下自己在脑海中福利彩票15选5的样子,想象他的动作和中风的节奏。可视化伟大的自由泳中风是改善福利彩票15选5的一种非常有效的方法:


乔诺(Jono)是来自珀斯的50m和100m自由泳专家,曾参加雅典奥运会;如果您去过我们的畅游福利彩票15选5诊所之一,您以前就会看到他的绝妙中风。我们很幸运地将Jono视作Swim Smooth的好朋友,并且不时地让他在我们的小队中露面(在此过程中,给上排球道上的家伙们做个非常艰苦的锻炼!)。您可以在我们的网站上看到更多Jono福利彩票15选5(包括完整的水下录像)以及我们对他的中风的完整分析 赶上大师班DVD.

畅游!
分享:

关闭大脑,然后按“执行”按钮

(新闻报道:适用于英国宣布的两门新的福利彩票15选5流畅教练教育课程 这里

一旦变得更健康,我便准备连续福利彩票15选51000m ...

一旦我变得更健康,那我就准备好考虑参加比赛了……

一旦我变得更健康,那我就准备好回到班级了……

一旦我变得更健康,我就会准备设定一些新的目标...


我刚刚与可爱的妻子米歇尔和我们的两个孩子在西澳大利亚的埃斯佩兰斯度过了一个激动人心的假期。我们在海滩和周围的森林中度过了很多时间,而没有进行任何运动。非常放松,正是忙碌了一年之后我们需要的。

保罗和米歇尔
(在今天的博客之后,保罗今晚可能正在沙发上睡觉!)
米歇尔(Michelle)是一位出色的福利彩票15选5选手,他正在为二月份的Rottnest Channel二人赛(20公里福利彩票15选5,每人两次接力)做准备,在假期之后,为了激励我们双方重塑身材,我建议我们一起福利彩票15选5。我刚刚在珀斯与一些西澳大利亚州最好的运动员一起开始了一个新的“福利彩票15选5平滑”精英班,并建​​议她加入我们。她最初的反应? 一旦我变得更健康...

这也是让您退缩的想法吗?人们最近发来的电子邮件使我不知所措,他们说,由于担心无法跟上他们的旧训练伙伴或表现出他们所希望的出色表现,他们有些害怕重新回到福利彩票15选5中。 这种“表现自豪”是我们所有人的自然反应,但事实是,尽管您可能不是迈克尔·菲尔普斯,但我绝对保证,当您回到福利彩票15选5池时,它不会像您所说的那样糟糕你自己回顾一下我在2010年7月发布的“六节Kickstart”经历 这里 。当您返回并猜测结果时,这就是您可以期望经历的事情……确实还不错。

如果您一直在脑海中使用“一次”一词,那么我认为这是关掉大脑然后重新开始非常重要的情况之一。一旦您出了家门,实际上在水里,剩下的事情就很容易了,您很快就会纳闷。

保罗·纽索
(福利彩票15选5滑校长教练)
分享:

订阅水感
并获得惊人的Mr Smooth动画作为您的可选免费礼物。
了解更多: 这里

* 需要
我同意从Swim Smooth获得改善福利彩票15选5的技巧以及有关我们产品和服务的偶尔信息。您可以随时取消订阅。看我们的 隐私政策
供电 博客 .

标签

博客存档

最近的帖子