福利彩票15选5中最可怕的两个词是...

计时赛

或者,使它 真的很吓人:

下次您进入福利彩票15选5池时,我们希望您福利彩票15选5400m 计时赛

您只阅读了此博客文章的三行内容,但是我们敢打赌,您已经在寻找一个不这样做的借口。也许您不够健康,或者您的中风技巧还不够好,或者您的年龄没有意义?

实际上,时间审判是如此 intimidating 每位福利彩票15选5教练都知道您永远不会提前告知福利彩票15选5者他们将要进行计时赛,否则他们不会参加比赛。一经宣布,一连串的震撼和恐慌贯穿整个小队: 她只是说时间审判吗?什么,一个真正的?现在?哦,天哪!

那么为什么时间审判如此恐怖呢?问一个福利彩票15选5者为什么,他们会说 “因为他们受伤了” 但这是真的吗?节奏良好的* 400m计时赛真的比您每周可能要进行的极限训练更难吗?我们不这么认为。

不,时间审判如此可怕的原因是 他们会准确地告诉您您现在的福利彩票15选5位置,而无需进行任何装扮,过度的野心或过度的分析。他们把桩子放在地上,说没有任何绒毛:2012年12月28日,我可以X:XX福利彩票15选5400m。

可能发生的最坏情况是什么? :

-您可能会比自己想的要慢-或比以前要慢-很好。现在您知道自己的位置,因此将新的目标时间设置为3-6周,这样您的训练动力就会立即开始。

-您的福利彩票15选5速度可能比预期的快。对于那些对自己的能力缺乏信心的福利彩票15选5者来说,这种情况经常出乎意料地发生,而这样的结果显然会让您大为振奋。

一次时间考验迫使您对自己诚实,这虽然很可怕,但同时却很有力量。

尽最大的努力需要集中精力和决心,但这不会杀死您或破坏您的中风技巧。实际上,可以享受时间挑战,甚至可以期待他们的挑战(是的,真的!)。

如果您从未福利彩票15选5过,那就快去福利彩票15选5吧。然后,当您在淋浴时,告诉自己您刚刚加入索普,菲尔普斯,阿德灵顿和杨的行列,您刚刚成为一名竞技福利彩票15选5运动员。

抬起头,福利彩票15选5

快速福利彩票15选5400m是一件很简单的事情,但是 会清除您头脑中的许多杂物,例如您的中风感觉好坏,每笔运动中有多少中风或圣诞节期间您饮食过多。 就像生活中的许多事情一样,我们讨厌做的事通常对我们来说是最好的。那么,为什么不以400m的计时赛开始2013年,并诚实地了解自己的位置,以便继续前进呢?

Happy New Year and 畅游!

*要想畅游最佳时光,请务必平均分配时间。理想情况下,每50m应当以相同的速度福利彩票15选5,当正确时,感觉就像是逐渐增加 crescendo 努力。如果您在100m后垂死于痛苦的世界中,那么您起步太快了。

我们的建议是在400m计时赛中推进第三个100m,以避免在下半场掉落,这是许多福利彩票15选5者在精神上关闭的时间200-300m。
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可视化出色的流线型位置

我们喜欢Swim Smooth的出色可视化效果。这是奥运双金牌获得者丽贝卡·阿德林顿(Rebecca Adlington)向我们展示了她梦幻般的流线型位置。她刚跌落就站在一边,正在半扭腰回到她的前侧:

*点击图片显示原图*

如果您是铁人三项运动员或开放水域福利彩票15选5者,则很容易对自己的流线型技术保持懒惰,但这仍然是一项重要的练习技巧,即使您在开放水域比赛中不会使用此姿势。请遵循图片上的提示并记住:

-流畅的线条提醒您在每圈开始时都伸展自己的核心,这是您在完全自由泳的过程中应该保持的感觉。

-这个职位给你 upper back and shoulders a mini stretch on every push-off which develops and maintains your 灵活性 over time.

 -您将在泳池中获得的速度使您可以训练福利彩票15选5者,否则他们会比您快一些。

(确保您喜欢我们的 Facebook页面在这里 我们会定期发布更多这样的福利彩票15选5视觉效果。)



因此,我们只感谢您参加了今年的“福利彩票15选5畅游”,并祝您节日快乐!几个小时前,这里的教练保罗和艾玛在珀斯的福利彩票15选5池甲板上:



圣诞快乐 Swim Smooth!
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冲程率和效率数据

我们知道很多人喜欢福利彩票15选5背后的科学知识,所以让我们来看看德克萨斯西南大学[1]进行的一项重要研究。即使您不是数字人,对此也不是一件容易的事!

斯科特·麦克莱恩(Scott McLean)和他的团队要求十名大学福利彩票15选5者在水槽(无尽的水池)中福利彩票15选5的各种能力。水槽的速度固定为1:40 / 100m,所以无论如何,福利彩票15选5者必须保持该速度,他们不能减速或加速。

首先,该研究记录了福利彩票15选5者的自然中风率-即他们在1:40 / 100m时每分钟要进行多少次中风(SPM)。如果您拥有 节奏训练师Pro 或Wetronome,您将对自己的身体有个好主意,大多数年龄段的福利彩票15选5者在50至65 SPM的范围内。

然后要求每位福利彩票15选5者在自然搏击率以下分别以10%和20%以下的速度福利彩票15选5,这是由Tempo Trainer控制蜂鸣时间的。由于实际福利彩票15选5速度固定为1:40 / 100m,因此当他们放慢搏动节奏时,他们不得不加长冲程以保持速度。

对于每位福利彩票15选5者,他们还将他们的中风速度提高到比自然中风速度高出10%和20%。为了保持相同的速度,福利彩票15选5者必须缩短他们的行程。

对于每项测试,记录的氧气摄入量,心率和感知的劳累力(对福利彩票15选5者的感觉有多难)都表明经济。他们还记录了踢腿率(每搏周期的踢腿次数),并且为了保持研究的公平性,对试验的顺序进行了随机分配。

OK that's 的 technicalities, what did 的 results say? First lets look at what happened as 的 swimmers lengthened out 的ir strokes at a lower stroke rate. If you believe that a longer stroke is more 有效率的, 的n we'd expect 的 swimmers to become more economical:

令人着迷的结果是,随着中风时间的延长,摄氧量,心律和感觉到的劳累都大大增加。踢脚率也显着提高,表明福利彩票15选5者必须开始更猛地踢脚才能保持划水之间产生的死角速度。所有这些都强烈建议尝试最大化笔画长度会降低效率,而不是提高效率。

现在,随着笔划速率的增加,将数据添加到图的右侧:

心率,摄氧量和感觉到的劳累都以中风率增加10%而略有下降,然后以20%的增加而略有上升。进行数学运算时,比自然中风率高20%的增长在统计上并不显着,但平均值确实会上升。

我们的结论

1)福利彩票15选5者会自然地从最经济的范围内选择最低的冲程频率。

2) Don't overly lengthen your stroke below that point by trying to over-glide, it actually makes you less 有效率的, not more.

3)您很可能能够将中风率提高10%,而不会损失任何效率,对于某些福利彩票15选5者来说,则高达20%。在开阔水域中,以较高的冲程频率进行福利彩票15选5的能力是一个巨大的优势,因为它可以帮助您克服其他福利彩票15选5者造成的唤醒和斩波。尝试在开放水域中过度加长击球,您可能会因两次击球之间的间隙而陷入僵局,尽管努力,但仍会滑到场地后面。

4)更长的行程会提高踢脚率,这与我们在精英福利彩票15选5世界中看到的情况密切相关,在精英福利彩票15选5世界中,长行程风格的流畅福利彩票15选5类型(例如Ian Thorpe,Michael Phelps,Ross Davenport)会使用非常强大的踢脚来帮助他们推进方面的差距。您不想尝试的事情是一个长的,过度滑行的冲程,有两个节拍,因为您只是在两次冲程之间减速太多。

畅游!

[1] McLean SP,Palmer D,Ice G,Truijens M,Smith JC。 (2010)。自由泳中氧对中风率控制的吸收反应。 Med Sci体育锻炼,42(10):1909-13。
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锻炼以提高中风率

我们听到了许多中级福利彩票15选5运动员的信息,他们一直在努力地改善他们的划水技巧,但是在将其划水速度提高到想要的水平方面遇到困难。您可能已经发现通过使用Wetronome或 节奏训练师Pro 您发现很难维持下去。

试试这个练习,看看是否有帮助。您不需要蜂鸣器,但是如果有蜂鸣器,它会提供更强大的体验。



ull和哔

1)拿起蜂鸣器,将其设置为每分钟比自然冲程频率高5冲程。因此,如果您自然游大约55 SPM,请将其设置为60 SPM。使用您的电话号码-别无他人!将蜂鸣器放在福利彩票15选5帽下面,以便可以听到但暂时不听。

2)在您的双腿之间放一个浮标,然后进行我们的Scull#1演练:


划桨的目的是使手掌处于良好的抓钩位置时感觉到水的感觉,就好像它们处于中风的抓钩阶段的中间一样。在钻进过程中,手向外伸出时略微面向外,进入时稍稍向内。这有点像在浴缸中混入冷热水,当您这样做时,您会感觉到手掌上的轻压力:


这似乎是一件很奇怪的事情,但实际上它是提高捕获技术的一项非常有力的练习。如上图所示,关键是要确保您的指尖始终低于手腕,并且手腕始终低于肘部,如上图所示。这样,您的手掌在水面上的压力会稍微向后移动,这将使您向前移动。如果您什么都没走,请检查您的手掌是否朝下甚至向前都不会划平(您会向后走!):


这样,让您的手掌朝前,滑翔机往往会在前部划水,通常会感觉到手掌的压力增加,并认为这是一个很好的抓手。由于这个原因,许多滑翔机都在拼命地挣扎。

这不是一件容易的事,要花一些时间才能体会到它的感觉,即使是出色的福利彩票15选5者在划桨时也只会在水中缓慢移动。没关系,不要紧张,忘记呼吸,保持呼吸顺畅放松。也要抵制双腿踢的冲动,这非常欺骗! :)

3)一旦感觉到训练,就开始新的一圈并执行Scull#1约15m。然后,将浮标保持在两腿之间,立即过渡为完全自由泳,考虑将水轻轻向后压到身后的墙壁上,并向蜂鸣器计时。如果没有蜂鸣器,请注意您的中风频率以及您觉察到的节奏有多快。

感觉如何? 我们的预测是,当您过渡到自由泳时,保持较高的冲程频率会容易得多。 这确实突出了良好的接球技巧和良好的中风节奏之间的联系:提高您的接球能力,您的节奏自然会增加。有趣的是,这是双向的,尝试减慢行程 artificially 并且通常会损害您的接球技术,这就是我们上面提到的Overglider场景,在Swim Smooth,我们一直试图避免这种情况。

您可能会发现,刚开始时您可以轻松维持较快的中风节奏,感觉不错,但是在福利彩票15选525至100m后效果逐渐消失。这很正常,这只是您回到以前的捕捞时机的信号。继续练习中风的这一部分,当身体适应运动时,您将能够进一步福利彩票15选5。

通过在此博客上的评论上发布,让我们知道您如何进行此练习(单击此处并转到底部发布)。



下周,我们将研究德克萨斯大学一项重要研究的结果,该研究涉及福利彩票15选5者的中风率及其在水中的效率。它不是太技术性,我们认为您会发现它对您自己的福利彩票15选5非常有趣!

畅游!

PS。如果您想了解此练习为何有效,请在此处查看我们论坛上的Adam Young帖子: bit.ly/YzJ19H 或阅读我们书中有关开发捕捞技术的章节(尤其是第91页)。
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您的另一个原因'重新拉动浮标

大多数(但不是所有的)福利彩票15选5者会发现,两腿之间的浮标福利彩票15选5更快或更容易。主要原因是额外的浮力有助于将双腿保持在水中较高的位置,从而减少阻力。但是还有第二个原因。

使用拉力浮标福利彩票15选5会迫使您保持双腿并拢,因此会停止剪刀脚踢 occurring 当你福利彩票15选5时。带有剪刀式踢腿的福利彩票15选5者很少欣赏它们以这种方式分开腿,但是这样做会产生大量阻力,类似于在您身后打开降落伞:



这是一个非常普遍的问题,但有时在泳池甲板上的教练会错过,因为它在行程内发生得如此之快,而且泳池甲板的视角较低,因此很难发现。实际上,在我们最近的诊所系列中,有48%的福利彩票15选5者的中风处有明显的剪状踢,当观察时很容易发现 来自头顶视频分析。

固定剪刀脚

剪刀踢是由于失去平衡而引起的,通常是呼吸时。平衡损失是由您的牵手越过头部前面的中心线引起的:


剪刀式踢使您在几秒钟后再次稳定下来,并停止向后滚动。您甚至可能不会意识到自己正在分开自己的腿,因为在那一刻,您正在考虑的只是“给我空气!”:


固定剪刀脚的关键是在呼吸时移开牵手的交叉点。出色的演习可用来去除分频器,同时踩着鳍,将脚踢到一边,将肩blade骨拉在一起,然后向后拉,以使前臂伸直。您可以在我们的网站上找到有关该练习的更多信息 DVD和我们的书,或 此博客文章.

卸下分频器后,剪式踢有时可能会成为习惯,因此,在福利彩票15选5时,请想象一下,保持双腿伸直,脚尖指向,从臀部踢出。踢脚时,请确保大脚趾以良好的节奏“轻按”轻拂彼此。

即使您认为自己的中风没有剪刀脚,也可以尝试一下。您可能会对发现的结果感到惊讶!

畅游!
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圣诞礼物的想法从畅游

寻找这个圣诞节送给亲人的完美礼物?这是我们的一些想法,可以使他们的节日变得更加顺畅! :

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我们在此博客上谈论了很多有关我们的新福利彩票15选5书的内容,是的,它确实是书虫生活中的完美礼物。我们有义务告诉您,在300页时,它实际上不适合放入长袜中,但是它的好处是,它绝对塞满了有关改善中风技巧,开放水域技能和福利彩票15选5特殊适应性的信息。对于任何有抱负的福利彩票15选5者或铁人三项运动员来说,这都是完美的礼物,并且包括成千上万种组合的训练课程,可以在后面进行(对于所有在场的男子来说,照片也很棒)。

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下周再次与您交谈,祝您圣诞节和节日快乐!

畅游

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英国:12月19日
西欧:12月12日
美国/加拿大/东欧:12月10日
非洲/中东/南美和中美洲/加勒比:12月7日
澳大利亚,新西兰,远东,亚洲:12月5日
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您是否定了比应有的价格少的定居点?

当路易丝·索耶(Louise Sawyer)说“你得到了你想要的”时,她在谈论关系。但是,对于您的教育,您的职业以及您的福利彩票15选5来说,情况也是一样。

虽然福利彩票15选5不如我们的人际关系重要,但令人遗憾的是 看到您所关心的人为自己所能解决的问题付出的代价比他们应得的少,因为他们不相信自己会变得更好。

如果你读过 我们的新书,您将听到我们谈论十一岁的孩子如何成为一名如此快的福利彩票15选5者,尽管与成年人相比,他的力量很小。他们可以这样做的原因之一是,孩子们每次去福利彩票15选5池时都不会对自己施加限制 excitedly 头脑清醒地来到福利彩票15选5池边,跳入水中,继续前进,看看他们能做什么。

也许是因为您的年龄,经验,才能,培训时间,性别或身高而安定下来。您确定您感到的障碍并非完全是自我施加的吗?从那本十一岁的书中拿出一片叶子:享受每一刻,努力工作,保持开放的胸怀,并相信您将成为更好的福利彩票15选5者...

...而且你会。

畅游!
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Perc Edwards-告别世界上最热情的福利彩票15选5者

在生活中,我们很少有机会见到一小撮热情深深启发我们的人。对我来说,其中之一就是珀西·珀西·爱德华兹(Percy“ Perc” Edwards),上周不幸去世,享年87岁,就在前一周刚刚在澳大利亚大师福利彩票15选5锦标赛上获得了12枚金牌。 Perc刚刚被他的俱乐部Cottesloe Crabs授予了梦co以求的“月度之王”,并于去年加入了独家的澳大利亚大师五百万米俱乐部!

珀西(Percy)的传球出人意料,但同时却完全合适,因为他刚在克莱蒙(Claremont)泳池福利彩票15选5场(Swim Smooth所在)结束了另一场福利彩票15选5比赛( 在上周的博客中精选)。 Perc逝世时,我个人就是在那儿,只是在20分钟前才和他讨论他的成就(他喜欢这样做)。我一直很欣赏他最近用Coles塑料购物袋携带的奖牌! 正如每个人在西澳福利彩票15选5界的共识一样,这是一个如此受人喜爱的角色的告别,这是世界上最热情的福利彩票15选5者可能为自己写的一本书。 

当我于2002年从英国到达珀斯时,我第一次遇到了Perc。他是第一个在福利彩票15选5赛道上与新的“ pommie”聊天的人之一,在逐渐成为我最喜欢的比赛的地方,从2.2公里的Cottesloe到Swanbourne福利彩票15选5。 Perc总是友好而乐于讲述一个故事,他是一个真实的人物,我记得我对在艰难的海洋条件下77岁的年轻人与年轻枪支的竞争表现感到惊讶。 

尽管Perc自小就一直在福利彩票15选5,但Perc经常说,21年前失去了妻子Mary后,福利彩票15选5一直使他对生活的热情持续。 他过着惊人的生活-一位18岁的年轻人在第二次世界大战期间乘飞机驾驶轰炸机飞越德国,曾是一名屠夫,会计,并于2004年成为克莱蒙特大师集团的终身成员,并在福利彩票15选5中倍受赞誉福利彩票15选5WA的30年竞赛裁判,始终将自己完全沉浸在这项运动中。总体而言,他对福利彩票15选5和生活的热情极高地启发了他,并感染了他周围的所有人。

早在2004年,当我们发行第一张Swim Smooth DVD时,我就讨论了在福利彩票15选5中寻找乐趣对帮助激励您踏入福利彩票15选5池并在技巧,健身和开水技巧方面取得进步具有多么重要。可悲的是,多年来,我们已经看到如此多的运动员开始福利彩票15选5,但将其视为完成铁人三项比赛的必要手段。对于许多人来说,这被证明是进步的巨大障碍。如果您曾经有过这种感觉,我只是希望您可以从Perc那里汲取灵感,下到福利彩票15选5池,对福利彩票15选5的态度保持轻松和积极。保持微笑,并沉浸在水中,享受它带给您的所有积极好处。 

福利彩票15选5确实是一项不可思议的运动,不必一定要让您感觉到现在的琐事。在水中找到一件您喜欢的事情,每节课都要确保您开始和结束该元素。 Perc曾经喜欢潜入福利彩票15选5池的深处,像小孩子一样嬉戏玩耍-也许这就是让他晚年如此年轻,积极向上的原因?也许同一件事会让您回头再来,随着这种一致性,您的福利彩票15选5会有所改善。

Perc有3个孩子,5个孙子和1个曾孙。可悲的是,他将在我们珀斯当地的福利彩票15选5社区中失踪,毫无疑问,他还将在更广阔的地方。就我个人而言,过去十年来认识并受到如此出色的人启发,我感到很幸运,我将极大地怀念我们的池畔戏ter。

感谢Perc的所有回忆,并激发我自己对福利彩票15选5的热情。

保罗

保罗·纽索
福利彩票15选5平滑主教练
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世界上最好的办公室!

最近,我们收到了很多有兴趣了解我们在西澳大利亚州珀斯的工厂的人的消息(也许是受我们中一些故事和图片的启发) 新书)。  以下是我们的工作快速浏览:

畅游的教练设置在西澳大利亚州的珀斯,不难理解为什么。珀斯有25个奥林匹克(5000万)福利彩票15选5池,人口约150万人。这里的气候是田园诗般的,夏季的平均气温为31°C (88°F)和冬季的19°C (65°F)。加上全年平均每天八小时的日照时间,珀斯无疑是世界上最好的福利彩票15选5场所之一!

福利彩票15选5平滑度基于 beautiful Claremont Pool, which features outdoor 50m and 25m pools in its 美丽 grounds (complete with barbecues!). As our head coach 保罗·纽索 is fond of saying “这是世界上最好的办公室!” :



我们经营三个独立的小队,总共约340名福利彩票15选5者参加了12场训练课程,每个小组都由各种水平的福利彩票15选5者组成。珀斯“福利彩票15选5滑行”的兴趣水平很高,很遗憾,我们必须限制队数以保持教练的质量。

您好,我们上午6:30小组!
过去十年来,Paul Newsome和我们的其他教练在珀斯进行了5000多次视频分析课程。 我们在培训中谈论的培训课程和技术 DVD,培训计划和书籍 都来自这种密集的教练环境。如果您一直在使用我们的任何教练产品,那么无论是会议风格还是练习本身,您都会立即在我们的班级中感到宾至如归:

John, Phil, Mike, Gwen and Cindy working on 的ir 呼气 技术.
我们热衷于培养各个年龄段,能力和背景的福利彩票15选5者,并希望在博客和我们的网站中有所体现。我们给每个人同样的关注,绝不为初学者愚蠢。从初学者到精英选手,我们所有的福利彩票15选5者都将获得同样的热情和高质量的教练指导,这是我们工作的核心。


我们还设立了一支特别的精英队,参加比赛的有专业铁人三项运动员,如凯特·贝维拉夸(Kate Bevilaqua)和盖伊·克劳福德(Guy Crawford),以及澳大利亚一些最佳的开放水域福利彩票15选5选手。许多专业的铁人三项运动员希望提高他们的福利彩票15选5能力,并加入了珀斯,并在北半球冬季接受了Paul Newsome的指导。

在过去的几周中,许多精英球员已经在科纳(Kona)进行准备和比赛,但现在他们正在回来参加澳大利亚赛季的训练(并在训练之前分享了一些战争故事!):


我们也很幸运能在镇上畅游世界上最大的河道,每年2月举行19.8公里的Rottnest河道福利彩票15选5。我们的许多班级福利彩票15选5选手都将以独奏,双人组或四人福利彩票15选5队的形式挑战这项奇妙的赛事:





如您所知,开放水域福利彩票15选5是我们的真正热情,我们每周在印度洋的标志性Cottesloe海滩进行训练课程:



还是我们做到了……但是,不幸的是,尽管主要的福利彩票15选5和铁人三项比赛仍在进行中,但西澳大利亚州发生了一系列鲨鱼袭击,使我们无法定期在海洋中训练。我们迫不及待想回到那里,但与此同时,我们有美丽的天鹅河,即使在冬天,它也足够温暖,可以训练:


珀斯确实是一个生活,福利彩票15选5和训练的特别地方。这是 世界上最孤立的城市(最近的城市是2104公里外的阿德莱德),但您永远不会知道。设施和环境令人赞叹,人们喜欢所有运动,但特别喜欢福利彩票15选5。这里是开发世界上最好的福利彩票15选5教练计划的地方!


我们希望您喜欢我们的工作快速浏览。有关珀斯发生的更多故事和图片,请关注Paul Newsome 在这里推特.

如果你在英国

不幸的是,我们无法点击手指,将阳光和迷人的泳池移至英国,但我们已经导入了教练!我们的Swim Smooth认证教练已经在我们这里进行了一年以上的培训(包括在珀斯进行的特殊强化培训),并且现在在英国各地运营:

www.swimsmooth.com/certifiedcoaches

预订独特的 今天与SS教练进行视频分析和中风校正咨询,这些非常特殊的一次性课程,非常值得一游。或者,如果您有幸住在附近,可以加入他们的福利彩票15选5平滑小队之一,该小队使用与珀斯这里相同的结构。

我们非常高兴地宣布,我们目前又培训了三名教练, 填补英国地图上的空白,并在2013年初获得认证时加以注意。

畅游!
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多年来,我一直在尝试这种技术,但仍无法获得更快的速度!

记住六法则
-更正时的会话
任何部分 of your stroke.



即将到来的福利彩票15选5畅通诊所/一对一咨询:

新拉夫堡党卫队
完整信息 这里

英国里士满
11月晚上工作坊
完整信息 这里

S'ampton /英国新森林
十二月诊所
完整信息 这里

英国拉夫堡
2月24日诊所
完整信息 这里

三/福利彩票15选5营马略卡岛
2013年4月28日至5月5日
完整信息: 这里

福利彩票15选5营& OW Festival
2013年5月25日至6月1日
完整信息: 这里



有关SS认证教练的更多信息 看这里

人体需要执行约10,000次动作才能开始感觉自然和自动。如果您要更改自己的划水技巧,则大约需要进行六个福利彩票15选5课(计算每个手臂的划水次数)。

多数中风改变一开始都是非常不自然的,在某些情况下甚至可以 感到“错” 但是不要太早放弃他们。在判断这是对您的帮助还是阻碍您之前,请确保您至少坚持六个工作日。这会福利彩票15选5很多,而且您需要纪律处分……

...但是不要坚持太久! 如果您正在尝试笔触修改,但是在六到八节课后并没有给您带来明显的好处,那么您需要做一些不同的事情。也许您试图一次实现太多目标(将事情分解为较小的步骤可能会有所帮助),或者您需要其他钻探或其他可视化效果。

我们从许多福利彩票15选5者那里得到的一个经典问题是:我已经尝试了这种技术三年了,但是我仍然没有更快的速度!什么时候对我有用?“-抱歉,这永远不会发生。您永远都不会醒来,成为超级快速,高效的福利彩票15选5者,持续数月(甚至数年)专注于相同的事情,与此同时没有任何进展。您迫切需要打破常规,尝试一些不同的方法。

可能是您需要介绍 在您的训练组合中提供更多健身训练和开放水域技能。也许 the 您想到的理想中风技术 就是错误的一个,你需要一个 完美中风的新视野。最好的方法(如果您在英国)是看 福利彩票15选5教练 谁将为您提供所需更改的清晰图片。

不要害怕在这个冬天真正改变自己的状况,并尝试另一种福利彩票15选5方法-它可能正是您在精神和身体上都需要的才能使您摆脱困境。

畅游!

(这篇文章是对 我们的老宠)
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如何在不使用浮标的情况下获得好处

我们知道,许多福利彩票15选5者和铁人三项运动员(尤其是铁人三项运动员!)都喜欢他们的浮标,因为它有助于改善他们在水中的身体姿势,使他们的双腿抬高到水面。

当然,任何福利彩票15选5者都可以从水中的高身姿中受益,因为它可以减少阻力 即使您并不特别喜欢用浮标福利彩票15选5也很重要。那么,如何在您的笔划中就位而不产生拉力浮标效果呢?信不信由你,它实际上非常简单。

福利彩票15选5时,身体围绕中心旋转,有点像跷跷板:


额外的 拉力浮标的浮力使您的腿向上拉,但是当您围绕中心旋转时,也会使胸部略低,从而使您在水中更加水平。

这种枢转效果意味着您实际上可以通过减少胸部的浮力来实现完全相同的目的。如果可以这样做,则胸部会稍微下沉,腿会以与使用浮标完全相同的方式向上抬起。

如何减少胸部的浮力?学会在福利彩票15选5时平稳地呼入水中以消除肺中的二氧化碳。您可以在呼吸之间连续进行此操作。并非偶然的是,下沉腿综合征最严重的患者也是那些最屏住呼吸的人!

在上面放一些数字

The average lung capacity of an adult male is 6 litres and for an adult woman around 4 litres. You're not going to reduce 的 air in your lungs to zero with a good 呼气 技术 but you do have 的 scope to easily exhale 1-2 litres of air which will reduce your chest's 浮力 by 1-2kg (or 10-20 newtons to be technical!).

A normal sized pull buoy has a 浮力 of around 1.5 kg (or 15 newtons), so you can see that 的 power of a good 呼气 技术 is similar to that of a pull buoy when it comes to your body position.

如何呼气

在呼吸之间呼入水中比您以前从未尝试过的要难得多,因为我们所有人都有强烈的本能在水下屏住呼吸。良好的呼气技术的关键是放松身心,感觉自己像是通过鼻子或嘴巴在水里叹息,随便哪个。想象一下,您在忙碌的一天中工作,回到家,躺在沙发上昏倒,松了一口气-这正是您的工作方式 exhalation 应该感觉。不要试图强行解决它,而要让它顺利进行。

给福利彩票15选5者的传统建议是 hold onto your breathe as is increases your 浮力. Yes it does but as we have seen it does so in 的 wrong place. This might work for a sprinter kicking very hard over 50 or 100m as 的 strong kick creates lift in itself but for distance swimmers, a long smooth 呼气 into 的 water is absolutely key to improving your balance and body position in 的 water.

HUUB服装

在设计新产品时,我们采用了相同的原理 HUUB潜水服系列。对于那些低下垂的人,我们将 buoyancy in 的 legs but 积极减少 3:5套装的胸部浮力。由于跷跷板效果,这可以用普通潜水服的两倍力提起您的腿。如果您的双腿躺在水中低下,请仔细观察3:5阿基米德和Aerious模型,您不会相信它们会给您带来速度上的差异!

如果您已经在水中保持了良好的身体姿势,您会发现“ 4:4”(男士)和“ 3:3”(女士)轮廓可以保持平衡,并给您比其他潜水衣更自然的感觉。选择合适的西服以匹配您的个人行程是全部。

不再包含: www.swimsmooth.com/huub

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福利彩票15选5运动员偏离路线的出色画面

生动描述场景:您正在完美的平坦水域条件下完成铁人三项福利彩票15选5腿,能见度极佳,没有水流或潮汐,还有一个巨大的福利彩票15选5终点标语可以福利彩票15选5。容易游到岸边吗?

您可能以为是...但是看看我们在巴瑟尔顿70.3铁人三项比赛中拍摄的这段时间加速镜头:



您可能已经站在岸上,亲自观看了无数比赛的福利彩票15选5者,但这是  只有当您像这样加速镜头时,您才能看到真正发生的事情以及福利彩票15选5者如何通过不断偏离航向而增加数百米的福利彩票15选5距离。

你在做这个吗?如果您很难将泳池时间转移到开阔水域上,或者比赛成绩不佳而又不确定为什么,那几乎可以肯定是原因。 这段镜头是在完美的条件下拍摄的,但是如果水更粗糙或瞄准困难,情况会变得更糟,并且越来越多的福利彩票15选5者会遇到这个问题。

时刻谨记开放水域技能

如果你读过 我们的新书 您将了解我们对开放水域技能的高度评价,例如直线福利彩票15选5的能力。很好地专注于改善池中的击球技术,也许可以减少1500m时间的几分钟,但是如果您随后通过在公开水域比赛中不断偏离路线而放弃五分钟,那又有什么意义呢?

这就是为什么我们强烈建议您全年保持练习开放水域技能,运用诸如直泳能力,有效瞄准视力以及在冬季在福利彩票15选5池中自信地起草等技能的原因。在极端情况下,这些技能可以使您的福利彩票15选5成绩每公里提高1、2、5甚至10分钟。

许多福利彩票15选5者(和教练)都告诉自己“福利彩票15选5全都与技术有关”,但事实是,有很多事情构成了很好的技术。良好的起搏,有效的起草,有效的瞄准以及在福利彩票15选5池底部没有黑线的直泳都是伟大技术的关键方面。他们也值得您花很多时间参加比赛。

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PS。如果您是开放水域或铁人三项教练,请将其转发给您的运动员观看。
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以更快的速度保持冲程技术

所有优秀福利彩票15选5者都具备的一项技能,就是能够以极快的速度保持自己的划水技巧,这需要高度的专注和协调。这是一个简单的设置,您可以用来开始自己进行开发。我们只是用 在珀斯畅游小队,小伙子们都喜欢挑战!

进行约4-600m的短时间热身,然后开始以下21x 100m降序设置:

如果与节奏教练一起福利彩票15选5如果没有节奏教练福利彩票15选5
3x 100m @ CSS * + 2秒3x 100m,工作强度为60%
3x 100m @CSS +1秒3秒100m(1秒/ 100m更快)
3x 100m @CSS3秒100m(1秒/ 100m更快)
3x 100m @CSS-1秒3秒100m(1秒/ 100m更快)
3x 100m @CSS-2秒3秒100m(1秒/ 100m更快)
3x 100m @CSS-3秒3秒100m(1秒/ 100m更快)
3x 100m @CSS-4秒3秒100m(1秒/ 100m更快)
(在100秒之间休息一声)(在20秒内休息20秒)

刚开始的100年代感觉非常可行,因此请以良好的节奏进入中风,并集中精力尽可能准确地打发时间。显然,随着事情变得越来越快,它们变得越来越具有挑战性,因此请保持专注于保持中风,而不是与水搏斗。良好的起搏与良好的中风技术的结合 duress 对于发展您成为远距离福利彩票15选5者非常有帮助。

Whilst swimming 的 set, it can be a good idea to pick a single area of weakness in your stroke and focus on it as things become harder. This could be maintaining a constant smooth 呼气 into 的 water, avoiding crossing over 的 centre line in front of your head or stretching through your core to keep yourself straight.

如果您是自由泳的新手,请不要担心,当您挑战自己并为自己的比赛做好准备时,它会带来惊人的成就。如果您发现自己很快感到疲劳,可以通过每种速度福利彩票15选52x 100m来缩短训练时间。

* CSS是您的关键福利彩票15选5速度,大约等于您在1500m范围内可以维持的速度。您可能还知道这是您的起步速度。在此处找到有关如何计算的更多信息: www.swimsmooth.com/css

使用您的Tempo Trainer Pro
优秀的福利彩票15选5者拥有惊人的能力
快速福利彩票15选5时的中风技巧。

节奏训练师Pro是此类设置的绝佳工具,因为它可以在您应该开始,转弯或完成一圈时向您发出哔哔声,从而帮助您非常准确地将速度加快。您只需要保持哔哔声即可完成设置!我们的提示:

-使用模式1设置每25m或25yd会向您发出哔哔声,以便您获得步调反馈 每个100m。

-在每100m之间休息一声。因此,请先发出哔哔声福利彩票15选5,然后在下一次哔哔声开始下一个100m。

-如果您将蜂鸣器设置为每25m发出一次蜂鸣,则起飞0.25秒以每100m加快1秒的速度。

- 您可能会立即注意到,您倾向于在每次福利彩票15选5的前25至50m处开始过快,并且先发出哔声,然后再次下降。这突显出,更好的起搏感对于向前推进福利彩票15选5至关重要。

有关Tempo Trainer Pro的更多信息或购买您的产品,请参阅: www.swimsmooth.com/finis-tempo-trainer-pro.html

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选择合适的鳍

您可能已经注意到,在我们的DVD和我们的新书中,我们仅使用中等长度的柔性鳍片:

点击播放短片
我们向所有福利彩票15选5者推荐这种脚蹼,因为它们在进行练习时会为您提供良好的推进力和支撑力-这是使用它们的主要目的。

较短的脚蹼,例如 变焦镜头 对于精英福利彩票15选5者来说可以很好地发挥作用,但是对于我们大多数人来说,他们没有提供足够的推进力来进行中风纠正。进行练习时,要感觉良好,这很关键,这样您就可以完全专注于练习,而不必担心用力踢以向前移动。

购买鳍片时:

-选择“中等长度”的内容-即比缩放器长,但比缩放器短 全长水肺鳍.

-确保它们由柔软而柔软的材料制成,例如橡胶。有些脚蹼是用塑料制成的,这种脚蹼要硬得多,并且会在脚踝和脚部承受很大的负担。如果您的脚因脚蹼而抽筋,那么柔软的材料应该会有所帮助。

-由于某些原因,我们从未理解过大多数鳍片都比规定的略小。因此,如果您的尺码为9英尺,则最好选择9-11号尺码,而不是7-9号尺码。

简而言之,请选择以下内容: www.swimsmooth.com/fins

鳍没有作弊!

中等长度的鳍可以给您适当的支撑
支持钻探工作。
似乎有一种思想流派,即永远不要使用鳍作弊,但事实并非如此。

当出于特定目的使用它们时,它们对于帮助您以其他方式很难实现的方式发展中风技术非常有价值。福利彩票15选5中的新动作可能会感觉很陌生,因此重要的是您必须真正放松才能感受到它们的感觉。

作为粗略的指导,在“福利彩票15选5平滑小队”中,我们一次使用鳍片约400m进行结构化钻孔工作。我们从所有初学者到精英福利彩票15选5者(例如Jono Van Hazel),都将与我们所有的福利彩票15选5者同乐。另外,定期使用脚蹼有助于发展和保持脚踝的柔韧性,这对于有效的自由泳而言至关重要。

不允许在您的福利彩票15选5池旁使用鳍吗?这是一个令人沮丧的问题,您可以找到我们的建议 这里.

本月公然塞

我们的网站商店上有一些来自Finis的出色浮动鱼鳍。这些具有完美的结合 flexibility 和长度,我们在这里谈论:

www.swimsmooth.com/fins

像这样的鳍在澳大利亚很容易找到,但是我们知道,近年来,它们在英国和欧洲市场已基本消失。因此,请Finis再次大声疾呼。

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福利彩票15选5健身的经验法则

您每周的福利彩票15选5健身训练能为您带来什么改善?如果您错过一周,您会退缩多少?

这是我们在Swim Smooth中使用的经验法则:

-通过持续的培训,您每100m每周可提高0.5秒

-当您错过一周的培训时,每周每100m损失1秒

因此,如果您刚刚从训练中休息了5周,那么您将需要大约10周的时间才能回到休息之前的状态-真正突出了保持训练一致性的重要性!

期待变化

这些收益和损失最明显地体现在您的 CSS或阈值速度. If you use a 节奏训练师Pro 或Wetronome调整自己的步调(见下文),调整步调 在训练之前 使用上述规则。根据您以前的训练(或没有训练),可以提高或降低蜂鸣器的速度,以预期您的身体状况会发生变化。

多年来,我们已经培训了许多运动员,而这种经验法则通常效果很好。但是,如果您是 刚参加福利彩票15选5体能训练时,您最初的提高速度可能超过每100m 0.5秒。

节奏训练师和CSS训练

我们知道,许多人一直在使用CSS训练集来改善您的福利彩票15选5特定健康状况,结果看到了一些福利彩票15选5成绩的显着改善。例如, 艾伦·佩津(Alen Pezzin)在我们的阵容中 在10周内将速度提高了13%,从阈值从1:47降至1:32 / 100m!

节拍训练器被戴在下面
您的泳帽会发出哔哔声
一圈为您设定目标速度。
在模式2中使用Tempo Trainer Pro是在这些设置中准确调整自己速度的好方法,但是您知道吗,您还可以使用模式1来使单圈时间变得更加准确?然后,您可以以0.01秒的间隔调整您的单圈时间,使您的步调变得非常精确。原始模式2一次仅允许整秒,相当于在25m或25yd池中每100秒更改4秒。可以,但是如果您希望每100m以0.5秒的速度进行调整,则需要使用模式1进行更精确的调整。

您可以找到有关CSS培训的更多信息 这里 和Tempo Trainer Pro 这里.

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甜蜜的不确定性是强大的动力

从心理学的角度来看,什么才是出色的培训课程? 我们在蒙特利尔与一位紧密合作的教练Charles Gaston-Couturier基于1988年Brunelle的工作[1],用他称为“ Sweet Uncertainty”的东西描述了一套好的训练所面临的挑战。

看起来像这样:
在图的左侧,我们有一个目标,它在您的能力范围之内,这太容易了,太无聊了。右边的目标是如此之难,以至于您知道不可能完成目标,尝试这样做是徒劳的。介于两者之间的是一项艰巨的挑战,您不确定是否有可能完成这项挑战,而一旦确定,这一挑战就会变得很有动力。

这种动机的最常见示例是您为自己设定种族或事件目标时,例如“明年我要参加那艰苦的10公里赛跑”或“我想在2:30内完成奥运会铁人三项比赛”。

流动状态

心理学教授MihalyCsíkszentmihályi描述了挑战的动机如何导致“流动状态” [2],在此状态下,我们所有的情绪和整个注意力都集中在一起,以帮助我们 achieve the goal:

“流动状态本身就完全参与了一项活动。自我消失了。时间在飞逝。每一个动作,动作和思想都不可避免地遵循上一个……您的整个生命都参与其中,而您正在最大限度地运用自己的技能。”

在体育界,我们将流动状态称为“区域”。尝试太简单的事情会使我们感到无聊,但尝试太困难或超出我们的技能水平,就会因尝试的徒劳无益而焦虑不安。两种极端情况都使我们无法进入该区域,相反,我们需要介于两者之间的不确定点。

定期应对挑战

值得注意的是,这种形式的目标设定动机(技术上称为“外部自我决定”)不仅存在于中长期目标中,而且也可以逐节进行。

因此,如果您感到无聊或缺乏动力,请尝试在训练中设定常规的迷你挑战。这可能是您之前从未尝试过的设置,或者您不确定可以完成的时间和距离。它可能通过CSS集合引导您进入队伍,或者匹配比您快一点的训练伙伴。

不必在每次会议中都提出这样的挑战,因为期待它们会激发您参加其他应对挑战的机会。但是,发现甜蜜的不确定性和动力(和动力)将由您承担。

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[1] Brunelle,Drouin,Godbout和Tousignant撰写的“积极参与的监督”
[2] MihalyCsíkszentmihályi的“超越无聊和焦虑:体验工作和娱乐中的流动”
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推进背后的一点科学

福利彩票15选5时,您是否曾经想过浪费了多少手臂行程?到底有多少百分比会推动您前进通过水,而当水向下运动到侧面并进入漩涡时会损失什么?

技术术语是‘推进效率’ and it makes a direct contribution to your overall efficiency as a swimmer. If more of your effort creates forwards propulsion and less is lost as water movement 的n you become a faster and more 有效率的 swimmer.

When you work on your catch and pull 技术 to press 的 water backwards with good timing you are working on improving this 推进效率.

福利彩票15选5运动员vs铁人三项运动员

去年,我们设计了令人兴奋的新系列 HUUB潜水服 与Dean Jackson和顶尖体育科学教授Huub Toussaint在一起(我们非常喜欢他的名字,Deano以此公司命名!)。除了最大程度地减少潜水服的阻力外,Huub还是研究福利彩票15选5推进力的全球领先体育科学家。

1990年,他进行了一项研究,比较了水中的高级福利彩票15选5运动员和铁人三项运动员 [1]. 结果令人着迷。在相同的福利彩票15选5速度下,铁人三项运动员将其工作输出的44%转换为推进力,而福利彩票15选5者将其转换为61%。推进效率的巨大差异突出了福利彩票15选5运动员优于铁人三项运动员的划水技术。

Huub Toussaint和Dean Jackson与Swim Smooth的
亚当·扬和保罗·纽索
这项研究着眼于国家和国际标准的运动员。但是,如果您自己降低了啄食顺序,那么您的推进效率会降低,因为大部分精力都落在了水中。您的数字可能在10-40%的范围内。另一方面,Huub在奥运会福利彩票15选5运动员中以赛车速度测得的推进效率高达80%。

促进效率和努力

Huub的研究比较了所有以相同速度运动的福利彩票15选5者。当您从慢泳到快泳时,您的推进效率会如何变化?您可能会发现答案非常令人惊讶:随着您工作的不断努力,推进效率会提高,而减速则会变得更糟。换句话说,如果您加大努力(例如增加10%),就会获得更大的推进回报(例如,超过10%)。相反,将精力减少10%,则推进力损失超过10%。

尽管体育科学家已经充分认识到这种努力效率的变化,但是对于人类福利彩票15选5者来说,几乎没有高质量的数据可以量化。但是,通过研究鱼类,我们可以得到一个大概的想法。韦伯研究了鳟鱼在全速范围内的福利彩票15选5[2]。结果显示出非常强的关系:


我们必须谨慎对待这些数据,因为它与鱼类有关,而与人类无关,但这种关系的强度惊人。在低速行驶时,他们超过80%的精力流失在水中,而在快速移动时,他们的效率更高,仅损失20%。发生这种现象的流体动力学非常复杂,超出了本博客的讨论范围,但是要领会的关键是,对水过于温和实际上是非常低效的。

(有趣的是,韦伯指出研究中的鱼不愿非常轻柔地福利彩票15选5,也许 innately 认识到这样做的效率低下!)

效率民俗学

福利彩票15选5书籍和互联网上的许多信息纯粹专注于减少阻力,使您成为更有效率的福利彩票15选5运动员。出于这个原因’如果您将效率等同于减少阻力,这不足为奇,但实际上’只是故事的一半。 您的整体效率是推进效率和阻力曲线的组合。

你可以说:
overall efficiency = 推进效率 x drag efficiency

It’s important to appreciate that both elements are of equal importance, not one over 的 other. If your 推进效率 is poor 的n you can work all you like on reducing drag but you will only make small improvements in efficiency.

含义

如果您是个福利彩票15选5极客(像我们一样!),那么希望您发现它很有趣。但是我们可以得出什么实际结论呢?这是我们的想法:

时空连续体中的涡流
1)成为更多 efficient 福利彩票15选5者,既要练习推进技巧(例如抓和拉),又要减少阻力(例如平衡,对准和踢脚)。唐’不能以提高一个人的中风效率为先,而另一个或另一个更重要。

2)正如我们所讨论的 上周在博客上 注意福利彩票15选5的概念‘effortlessly’ to become more 有效率的. As we have seen above, swimming too gently actually reduces your overall efficiency. This is one of 的 main reasons why swimmers trying to glide 毫不费力地 down 的 pool become very frustrated with 的ir lack of speed.

3)唐’t become a ‘technique hermit’, shunning all swim specific 适合度 training and solely focusing on swimming drills. The more swim fit you are, 的 higher effort you can sustain and 的refore 的 more 有效率的 you will be. Swim 适合度 is a vital ingredient of an 有效率的 swimmer!

4)重点发展领域 Bambino福利彩票15选5类型 中风的节奏更好。尽管这涉及更快地翻转手臂,但通常结果是减少了工作量,而不是增加了工作量。发生这种情况是因为Bambino对水的感觉很差,以至于其推进效率确实非常低,并且通过提高其冲程节奏可以改善这种情况。

5)唐’不要以此为借口使水肌肉发达,’s not what we’在这里谈论。通过以正确的节奏和时机向正确的方向挤压水,可以产生有效的推进力。虽然当然不会感到费力,但抓钩也不应该是有力的动作。

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[1] Toussaint HM. Differences in 推进效率 between competitive and triathlon swimmers. Med Sci Sports Exerc 1990; 22:409-415。

[2] Webb PW。鳟鱼II的福利彩票15选5能量:耗氧量和福利彩票15选5效率。实验生物学 1971;55:521-540
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什么时候会轻松自在?

毫不费力 是福利彩票15选5者和教练都经常使用的单词。但是,当您福利彩票15选5或看到其他人福利彩票15选5时,这对您意味着什么?

*看上去*轻松*的福利彩票15选5运动员与真正在水中轻松的福利彩票15选5者之间有很大的区别。

举例来说,我们现实生活中的平滑先生 乔诺·范·海兹, 在2004年雅典奥运会以50m自由泳的比赛中,他以每100m 1:10的速度福利彩票15选5时看上去毫不费力。但这实际上是他1500m的比赛速度-不是他整天都能承受的速度。如果真的很轻松的话,通过加倍努力,他将能够挑战孙杨的1500m世界纪录,而他当然不能。

这个单词 毫不费力 教练已经很好地使用了很多年。这种想法不是像Jono这样的精英福利彩票15选5者而是与水搏斗。然而,许多福利彩票15选5者已经意识到福利彩票15选5应该是真正轻松的想法,因此,他们从不努力训练或在福利彩票15选5时不会感到非常轻松。

When you are swimming it should not be without effort. Just like when riding or running, you can feel strong, smooth and rhythmical. You are working 有效率的ly with 的 water but it's never truly 毫不费力. Swimming wasn't meant to be that way.

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一些假期读

畅游团队正在享受一个星期的假期,因此本周没有适当的博客文章。但是,这使我们有机会提及一些可能会发现有用的链接和资源:

推特 如果您还不知道,我们的主教练Paul Newsome在Twitter上 这里。玩笑中充实的指导技巧!
推特 畅游的Adam Young已建立了一个新博客,重点关注如何放弃您的办公桌工作并以自己的热情(例如体育教练,生理,活动,摄影等)转为职业球员: www.adamyoungblog.com
推特我们一直喜欢阅读希拉·图尔米娜的绝妙新书 福利彩票15选5速度秘诀。希拉(Sheila)在福利彩票15选5池中获得了奥运金牌,并于2004年成为国际电联铁人三项世界冠军。一位出色的运动员,他知道在水中快速前进的一切!
推特 现在,Tempo训练鞋在Swim Smooth商店有库存。立即领取这个奇妙的小工具,非常适合开发您的福利彩票15选5技巧!
推特对福利彩票15选5有疑问吗?为什么不加入我们的论坛 www.swimsmoothforum.com -一个结识志趣相投的福利彩票15选5者并与SS教练聊天的好地方。
推特 如果您是一名教练,并且认为“福利彩票15选5平滑”对您的工作很有用,那么值得加入我们的教练网络 这里 (如果您还没有这样做的话)。网络成员被邀请参加我们的教练课程,并且许多人继续成为认证的SS教练。 :)

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