为2012设定一些目标

我们希望您与家人和朋友度过一个和平而有益的圣诞节！经过一段愉快的假期并迎接新的一年，现在是反思2011年并为2012年设定一些目标的绝佳时机。以下是我们设定目标的五个技巧：

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1）将目标设定为真实且可衡量的目标，例如成功完成某项赛事或游泳一定距离或分手。这有助于突出显示您已经走了多远，并为您提供实际的“是的，我做到了！”时刻。诸如“我想成为一个更高效的游泳者”之类的模糊目标永远不会给您终点线庆祝。

2）确保您的目标对您来说很重要，是您希望实现并为之兴奋的事情。这种积极的情绪将帮助您度过不可避免的不良经历。

3）如果您的目标太容易实现，您将没有动力去实现它，但是如果目标太难实现，您将感到完全遥不可及。将目标设定在这两点之间，这将是一个真正的挑战，但仍然是您觉得可以实现的目标，这将使您保持动力并保持警惕。 （这是“ Sweet Uncertainty Principle”（甜蜜不确定性原则），更多内容将在以后的文章中发表。

4）给自己一个目标日期足够长的时间，以使自己有一些好的进步，但又不要太长，以至于您变得陈旧或有可能倦怠。提前四到八个月的时间是正确的。如果您有一个重要的目标，则在此过程中为自己设定一个或两个子目标，并首先专注于这些目标。

5）告诉别人您的目标，以帮助您实现目标。实际上，为什么不在这篇文章的评论中告诉我们您的  这里 ?

新年快乐 Swim Smooth!

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祝您圣诞节顺利！

我们圣诞快乐！

这周没有技巧提示，“畅游”团队在忙碌的一年后休假一周。老实说，我们之后有点累了 轻松完成一些非常令人兴奋的项目，这些项目将真正帮助您将游泳带入一个新的高度-我们迫不及待想在2012年向您推出这些产品！

还要快速感谢我们给您 在2011年期间发送了数百个故事，经验，建议和问题-你们是Swim Smooth所有教练和工作人员的巨大灵感。请让他们来！

来自澳大利亚和英国的所有SS团队，在此祝您圣诞快乐，并在2012年取得个人成就！

畅游！

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什么时候适合我这个年龄？

我这个年龄的好时光是什么？ 是Swim Smooth遇到的最常见的问题之一，老实说，这是我们感到不舒服的问题。那是因为这是一个充满挑战的问题。

L-R：Suzi，Barry，Brian，John，Emmie

教练（任何类型）的最重要职责之一是帮助消除某人的进步障碍，并且绝对绝不会引入并非一开始就没有的新障碍。通常，问这个问题的游泳者正在寻找一个容易实现的目标，也许比他们目前的速度快一点，他们就能实现并满意。从表面上看，这似乎是好事，但这样的回答会产生一种非常自我限制的精神状态，这种状态会永远陪伴着游泳者： 我的年龄不能再好了.

看看您是40岁，50岁，60岁，70岁还是80岁 年龄组世界纪录 您会看到一些快速的时间。举一个快速的例子，男子75-79 100m的记录是1:06-太神奇了！记录显示，随着时间的流逝，放缓的速度并没有太大的变化，至少没有您希望的那么快。与您的年龄相比，您的中风技巧，训练的一致性和思维方式是影响因素更大的因素。 就像普通的25​​岁游泳运动员关注迈克尔·菲尔普（Michael Phelp）的个人最佳成绩一样，无论年龄大小，几乎所有游泳运动员都有很大的提升空间。

我们在珀斯很幸运，能够在Swim Smooth小队中接受一些非常好的年龄组游泳者训练。在本周一上午9:30的小组会议之后，我们对他们中的三个人进行了即席采访，分别是Brian，John和Barry（分别年龄分别为63、63和75岁）。听一听，您可能会发现他们的一些经验和观点颇具启发性，因为他们仍在寻找PB。这些家伙训练非常刻苦且始终如一，但是从采访中您可以肯定地说，他们在旅途中有很多乐趣，这是大年龄组游泳的真正秘诀。在这里听： www.swimsmooth.com/senior-swimmers-interview.html

那么我们如何回答这个问题 我这个年龄的好时光？我们强烈建议您忘记自己的年龄，只考虑自己和当前的游泳。您现在在哪里，接下来六个月的目标是什么？一旦实现该目标，就为自己设定了一个新目标。您可能会感到非常惊讶，您可以取得多大的进步-也许向那些二十岁的孩子展示一双干净的疗程！

畅游！

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再深入一点

令人沮丧的是，尽管他们有最好的意图，但是对于大多数游泳者和铁人三项运动员来说，良好的接发机制却难以捉摸。良好的水上捕捉能力是将精英和高级游泳者与大众区分开来，并使他们能够在水中快速有效地运动的原因之一-但是为什么这么多的游泳者都努力提高其捕捉力？

让我们看一个可能使您退缩的常见问题。 这是一个这样的游泳者安娜的典型序列，显示她进入水中并向前延伸：


在最终位置（3），她的肘部比手腕下降得更低，而手朝前。这是一个问题，因为从那里不可能在水面上引发高弯头。取而代之的是，安娜开始忍受肘部跌落，失去了很多推动力：

有趣的是，安娜知道她不应该将肘放到位置3，但是无法阻止它的发生。为什么？因为她在这时正试图将手过分靠近表面，尽管有最佳意图，所以当她将身体旋转到左侧时，她必须放下肘部以使其保持在表面附近。相比之下，请看一下澳大利亚顶级游泳选手Rhys Mainstone：


比较3和5，请注意Rhys的手在水中更深，这使他的肘部可以保持高于手腕，而腕部可以高于指尖。然后，他可以弯曲肘部并开始有效地向后挤压水（6），产生良好的推进力。

游泳时，尝试入水并向前稍深延伸，以使肘部保持高位。用不同的深度进行试验，看看哪种感觉最好-最好在20到30厘米（8到12英寸）之间，确切的深度取决于您的宽度以及上背部和肩膀的柔韧性水平。当然，您不想过分深入，因为这会使您的手伸向游泳池的底部，这是在两者之间找到一个甜蜜点的问题。

在此提供一个快速警告：当您提高捕获量时，您可能会感觉到中风节奏加快，而捕获和拔出感觉太“容易”。这些是您正确处理事情的好兆头-不要拖延！无论何时，只要客观地改变中风并监视游泳的速度与努力程度之间的关系，就不要仅仅凭自己的判断立即判断对与错，这有时可能会引起误解。

该提示摘自我们的五星级评论 赶上大师班DVD，向您确切说明精英游泳者如何产生如此大的推动力，如何在泳姿中做出这些改变以及许多其他原因来使好渔获如此难以捉摸。如果您还没有看到它，请不要错过！

畅游！

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新的Finis 节奏训练师Pro

畅游 圣诞节的最后发布日！ 英国：12月20日 澳大利亚/新西兰/亚洲：12月5日 美国/加拿大： 12月9日 欧洲：12月12日 SS在这里购物

天文学家 是一种出色的训练工具，可以提高您的击打节奏和时机，并且在“圈数间隔”模式下，它是出色的虚拟训练伙伴，可为您的游泳训练设定节奏。自2004年以来，我们一直在出售Wetronome，但从某种意义上说，他们已成为他们自身成功的受害者，制造商一直在努力满足日益增长的需求。

输入新的 节奏训练师Pro -来自Finis的奇妙的新型游泳蜂鸣器。在过去的四个星期中，我们一直在珀斯与他们的小队一起测试他们，并给他们留下了深刻的印象。它们非常易于使用，每分钟可操作一次（旧的Tempo Trainer则不行），并且有一个非常有用的同步按钮，可以在您每次要游泳时重置计时器。它们也比Wetronome便宜，这是一个不错的奖励： www.swimsmooth.com/tempotrainer

游泳时，诸如Wetronome和Tempo Trainer Pro之类的“游泳蜂鸣器”会坐在您的泳帽下面，并发出可听到的蜂鸣声。在“冲程频率”模式下，您可以按所需的冲程节奏进行编程（例如，每分钟55冲程），然后只需将冲程计时到蜂鸣声，即可一次提高或降低一点冲程频率。这可以通过增加冲程频率以消除死点，或者通过放慢速度以延长使用寿命并避免与水打交道，来帮助您找到冲程正时的效率最佳点。

在第二个“圈间隔”模式下，它们每圈发出一次哔声，就像在健身房进行一次哔声测试一样。您可以设定目标游泳速度并设定游泳步调，以便每次从游泳池末端驶出时都发出蜂鸣声。这听起来很简单，但是绝对令人惊讶的是，您学到了多少关于起搏的感觉-实际上，许多游泳者在使用蜂鸣器时会立即通过改进的起搏器立即游泳PB。您知道吗？几乎所有在跑道上或游泳池中游泳的世界纪录都使用偶数或负数拆分？由于这种原因，大多数游泳者每次游泳时都会起步太快，并且由于这个原因表现不佳，请立即解决此问题。

我们是Wetronome的忠实拥护者，并将继续出售它们，但Tempo Trainer Pro是一个不错的新选择，受到我们的强烈推荐。

畅游！

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