作为开放水域游泳者或铁人三项运动员，您应该作为一名 远距离游泳者，希望提高您的健身水平，以在800m及更长的距离内实现最佳性能。游泳者对此有两个经典错误：
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1) 在训练中，他们进行短时间非常快速的游泳，恢复很多 -这种类型的组通常由大师班使用，一组可能为15x 100m，恢复时间为45秒。如果您是短跑运动员，希望在不超过200m的比赛中表现出最好的表现，那么这是一个很好的训练，但是对于长距离游泳者来说，这种训练太快了，而且恢复能力也太大。
2) 他们根本不训练健身，因为他们相信中风技术非常重要。虽然中风技巧在游泳中非常重要，但是您需要能够在更长的距离上保持自己的技巧，并开发出可持续的中风技巧（即不要过度使用肩部肌肉，而这种肌肉会很快疲劳，如果您曾经这样做，这是真正的危险）一次游泳50m或100m）。如果没有游泳专用的健身功能，您的划水动作会在您游泳时很快缩短，并且会感觉到您的划水技巧在几百米（甚至更少！）之后会散开。
如果您是铁人三项运动员，那么您的健身是否会从骑自行车和跑步中延续下来？不幸的是，不要-问一个强大的跑步者或骑自行车的人，当他们第一次尝试游泳自由泳时发生了什么！有氧运动系统的很大一部分位于运动中使用的特定肌肉群中的静脉，毛细血管网和细胞。对于游泳，您需要通过有针对性的和持续的游泳训练来开发这些系统-铁人三项运动员的情况仍然如此，因为游泳中的主要推动力肌肉群与骑自行车和跑步完全不同。
体育科学有一个极其重要的原理，即“特异性”，可以证明这一点。它说 为了达到最佳效果，训练必须针对您要参加的运动，步伐和环境。
您应该如何训练
作为远距离游泳者，当您进行高质量的训练时，您需要以接近乳酸极限的速度进行训练。与那些短而快速的母版组相比，乳酸阈值组的速度稍慢一些，但恢复时间要短得多。在开始的200m左右，步伐不会感到太难，但会逐渐增加到 在设定结束时渐强：
在Swim Smooth，我们喜欢使用称为CSS（临界游泳速度）的东西 为了帮助您进行这次培训，它 与乳酸阈值基本相同，但是 更容易找到。以下是两个CSS集示例：
8x 200m，每个之间恢复20秒
16x 100m，每个之间恢复10秒
注意重复之间的短暂恢复，这意味着最好将这种集合描述为“不懈”！ CSS集的另一个很好的例子是Goldilocks集 这里 .
CSS训练的好处是，它针对您的有氧系统的发展，因此您可以在更长的比赛中更快地游泳。让您从短时快速游泳转换为更多持续的CSS训练，您的远距离游泳将迅速得到改善。 有关更多信息和更多示例集，请参见： www.swimsmooth.com/css
最后一条提示：训练方式的一致性是决定成败的关键。每周都要认真地进行这些练习，您的游泳会持续改善，但是会错失训练，进度会慢得多。
畅游！
