手在入口点的前面退出水？

游泳者和教练之间有一个共同的故事，传说中的游泳者例如 亚历克斯·波波夫 挥杆时间过长，双手在挥杆后部伸出 先 他们在前面入水的地方！

从表面上看，这听起来很神奇，但这是真的吗？让我们来看看Jono Van Hazel的中风，雅典奥运会的奥林匹亚人以及非常流畅的高效技巧的拥有者。这是乔诺中风的一些剧照，取自我们 赶上大师班DVD，他以1:10 / 100m的稳定速度在这里游泳，每50m泳动34次。

这是乔诺的左手入水：

并在后部退出的同一笔划中：

他的出口点肯定在他的入口点前面，由红色线突出显示，该红色线已添加到相对于车道绳索的固定点。这看起来非常令人印象深刻，但有一个变化- 你也可能自己动手做.

快速浏览珀斯这里庞大的Swim Smooth视频档案显示，我们拍摄的“正常”游泳运动员中至少有一半在出口之前进入。这是麦克，一个 经典的Arnie 在1:55 / 100m左右游泳，每50m游泳48次：

 

简，一个快速发展的人 班比诺 在2:00 / 100m处游泳，每50m行程51次：

 

还有娜塔莉亚（Natalia），在这里游泳的比例约为1：35 / 100m，每50m冲程52次：

 

所有三名游泳者都在其入口点前离开。这怎么可能是真的？那是什么意思呢？让我们看一下Jono的全部帧序列：


仔细观察第1帧和第2帧之间发生的情况，其中左手向前伸出，右手完成其笔划。 在开始冲程之前，在右臂和手的推动下，手向前伸近水下约一米。当然，对于我们较为谦虚的游泳者来说，情况完全相同，这也说明了他们也如何在进入点前面退出水域。

好的，所以在进入入口之前退出并不是我们所相信的非凡成就。乔诺拥有惊人的高效自由泳技巧，可以在不到50秒的时间内游泳100m，但是在这方面，他的表现并没有明显超越我们的“普通”游泳运动员。他的笔画长度似乎没有什么神奇或神秘的东西。

乔诺可以 artificially 如果他希望通过滑行进一步拉长他的行程-如果他做到了，如我们在上方第3帧中看到的那样，他的左臂仍会伸出滑行而不是积水。当然，他肯定会在最前面离开水面。但是，他不这样做，不仅会减慢他的速度，而且他的效率会降低，因为他必须努力工作以在下一个冲程中再次加速自己。

在Swim Smooth，我们称过度加长自由泳笔画为“过度滑行”。 滑翔机 尝试在身体上尽可能地向前伸展时，往往会掉下肘部和腕部：

这样显示手掌向前会增加阻力（“踩刹车”），并极大地损害您在水上的抓握力，并因此而损坏您的推进力。当滑翔机整理行程并消除滑行带来的死点时，它们会产生更多的推进力，并产生节奏感和时机回报。结果是：他们更加接近Jono的笔画风格，并且在相同的努力水平下游泳速度更快。

使用我们的 赶上大师班DVD 和/或 滑翔伞游泳类型指南 解决中风的这些方面。

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有时候，您只需要让那笔顺畅的行程

如果您一直在耐心地在游泳池中完善自己的划水技巧，那么在公开水域比赛或铁人三项比赛中露面并发现相当大的排球，翻滚的浪潮或什至是浪花时，可能会非常震惊。在这种情况下游泳确实非常具有挑战性，因为水的运动会使您四处移动并打乱您的中风节奏。

要了解的关键是，任何水平的游泳者都会发现这些条件很艰苦，每个人都比在平坦平静的水中慢。就是这样。重要的是您的应付能力如何，从纯粹的竞争意识来看，您放慢脚步 相对的 给其他游泳者。

在这些条件下要取得良好的性能，是要专注于击打节奏，但要以牺牲平滑度和击打长度为代价。长时间的慢冲程样式在粗糙的水中效率会大大降低，因为水的运动会使您陷入冲程之间的间隙。

通过略微缩短行程并专注于节奏，您将冲过波浪并更加有效地斩波。此外，更连续的笔划模式将使您稳定下来，并且您将获得更大的控制力。

顺风顺水

当您在崎open不平的开放水域中游泳时，请将您的思维方式从“哦，上帝，这是一场艰苦的斗争”切换为“好，现在我将重点关注节奏和力量”。考虑一下在前面更快地中风，不要用力，而是要消除那里的任何延迟，并集中精力提高自己的节奏。刚开始时可能会觉得有些杂乱无章，但这没关系，如果您从外面观看，它看上去并不会像最初感觉的那么匆忙。

尝试一个简单的口头禅“ 1-2-呼吸-1-2-呼吸...”，其中1和2处于非呼吸冲程。这将使您的思维远离周围的所有事物，并继续关注重要的事物，中风节律和呼吸。其他一切都会照顾好自己！

如果您在这些情况下确实在焦虑中挣扎（每位游泳者或多或少都在做），则应继续专注于呼气，超越其他一切。焦虑使您想屏住呼吸，游泳时这很容易引起完全的恐慌发作。尝试口头禅“泡沫-泡沫-呼吸”，以确保您的脸部在水下时都能平稳地呼气。几分钟后，您会发现神经很快就平静下来。

在开阔水域中表现出色

当然，要在开阔水域中表现出色，实际上您实际上是想与其他游泳者尽可能近地游泳，以节省能量或被比自己快得多的游泳者拖走。这就是真正起草的好处 您永远都不要在静水中游泳！ 即使在原本平坦的湖泊中，其他游泳者的尾声也足以重现那些受干扰的水况，从而需要更快的冲程速度。

如果您在铁人三项或公开水域游泳中观看精英波，您会注意到，即使在原本平坦而平静的湖泊中，每个游泳者也因此会使用这种较短的更快的划水方式。在正常的泳池节奏中，每分钟增加3-5次击球，可以发挥作用。

重要的是要意识到，通过提高行程频率，我们就不会再努力游泳了。就像在自行车上旋转较小的齿轮一样，每次冲程都需要较少的精力，但是您要花费更多。这似乎与大多数人认为是有效的自由泳动作相反，但在开阔水域环境中，这对于获得最佳性能至关重要。

以更多的搏动节奏游泳不是一项高级技能，任何游泳者都可以做到。但是，让我们不要考虑太多，到那里去尝试一下，它确实有效！

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游泳最重要的散步？

它可能只有十米，但是从更衣室到游泳池的步行路程确实可以定义您的游泳。

如果您一直在学习自由泳或努力提高自己的中风，那么您应该为自己感到骄傲。世界上大多数人不会游泳，而西方世界中的许多人根本不做任何运动。您可能不是世界上最快的游泳者，但那绝对好，谢谢-因此，请踏出高大而自豪的泳池甲板。就像您的妈妈曾经说过的那样：“抬头，肩膀向后，胸部向前！”

开始游泳时，采用一些积极的肢体语言并对自己所做的事情充满信心将带来真正的改变。一方面，它将改善您的中风的积极性和节律，这只会对您的技术有益。而且，如果您可以将肩膀后倾姿势延续到您的中风，您将开始“ 游泳骄傲'这非常适合您在水中对准。

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我们的中风分析：世界上最好的两个1500m游泳者

正如我们提到的 上周在博客上，我们希望您一直喜欢上海的国际泳联世界游泳锦标赛。 （如果您所在的国家/地区尚未在电视上显示冠军赛，您会在 的YouTube)

男女1500m决赛的优胜者都表现出完全不同的泳姿，这是游泳选手的主要表现。参加男子比赛的头号人物是中国的孙扬，打破了格兰特·哈克特（Grant Hackett）十年来在比赛中的长期世界纪录。 Sun惊人的平稳行程（每50m仅以28次/分钟的速度完成28次冲程）完全匹配他的1.98m高（6'6“）长腿框架。您可以观看比赛 这里.

可以很容易地看到Sun的表现，并假设每个人都应该使用这种风格来游泳，但是在丹麦女足Lotte Friis的女子比赛中表现出色，仅比Kate Zieglers的世界纪录低了7秒。乐天的中风与Sun的风格完全不同，使用了直臂恢复功能，行程短得多。与太阳直接比较，乐天每50m以每分钟88拍的速度进行43拍。乐天仍然很高，身高1.84m（6'0“），她选择并完善了一种对她而言效果很好的风格，这也可能对您也最合适。您可以观看她的比赛 这里。 （顺便说一句，凯特·齐格勒（Kate Zeigler）也使用了这种笔触技术， 放荡的人 样式，大多数精英开放水域游泳者和铁人三项运动员都使用它）

让我们分析一下这两项出色的表现，并为自己的游泳得出一些重要的结论：

没有滑翔

太阳的行程非常长，可能是我们在精英游泳界见过的最长的行程。看起来他在游泳池中滑行，但要非常小心-由于中风的长度，这几乎完全是一种幻想。这是他的视频中的一些连续帧，相隔0.04秒：

在后部完成的一个笔触与在前部开始的下一个笔触之间的距离小于0.2秒-小于眨眼！事实是，他几乎没有滑行-游泳时，太阳会从一侧到另一侧非常连续。格兰特·哈克特（前世界纪录保持者）的情况也是如此-我们测得他的击球间隔为0.15秒。

尽管这些高大流畅的游泳者看起来像是在中风时暂停并滑下游泳池，但从上方的框架中我们可以看出他们并没有。当我们全速观看这些镜头时，我们所感知到的与现实截然不同。 Sun凭借其巨大的翼展和高效的推进技术，拥有极长的中风，这种长久的风格创造了 知觉 实际上，在两次击球之间只有一秒钟的时间时，他正在滑行。

珀斯的Swim Smooth团队每年对游泳者进行数千套视频分析。如果你有点 滑翔机 并尝试通过增加活动滑行来延长行程，我们可以根据经验告诉您，死点将在0.6到1.2秒的范围内。这意味着您将在每个冲程中都减速，这将使您失去很多效率，因为您必须在下一个冲程中重新加速。笔划之间的死点是 畅泳类型 （其中Sun是一个典型的例子）和Overglider-当然，Smooth的游泳速度当然快两倍以上！

滑翔机需要根据钓钩的流动性和时机进行工作，以消除行程中的死角，从而提高效率。在我们的滑翔伞游泳类型指南中了解如何 这里.

如您所希望的那样，以更快的冲程速率样式，乐天弗里斯在推进阶段之间完全没有间隙，从前面开始她的冲程，直到后面的冲程结束：

这种持续的推动力使 放荡的人 在开放水域中如此占主导地位的划水风格，甚至没有很小的推进力差距，就不会被其他游泳者的尾流或砍伐所阻止。尽管这种风格看起来像是艰苦的工作，但不是在正确的时候以及是否适合您的生理情况。这有点像在自行车上旋转较小的齿轮-她需要更多的冲程，但是每次冲程都需要更少的精力。您可以说她是Sun的Jan Ullrich的Lance Armstrong。

如果您想提高行程速度，请记住这不是缩短行程的问题：从上方的框架中我们可以看出，乐天仍在完成臀部的行程，而根本没有缩短行程。相反，关键是让领先的手保持向前运动，向前伸，翻倒或向后按，以更快地进入前端。 永不停止并积极滑行.

行程正时

太阳和乐天的中风的时机也值得研究。他们都使用“前象限计时”，这是行进中的手在行进中的行话：


这很重要，因为它有助于保持较长的行程并在呼吸时为您提供支撑，因为前导臂在您的前方。如果您的前臂塌陷，那么您的手会越过头顶，并且不会为您提供呼吸支撑，就像我们在经典中所看到的那样 班比诺 游泳者：

如果您在呼吸时喝水，请尝试改善中风时机，以始终始终将一只手放在头前。尝试重复咒语 “一二拉伸” 当您游泳时，“一个”和“两个”处于正常冲程，而“伸展”处于呼吸冲程。这将帮助您专注于在呼吸时将领先的手伸向您的前方以获得支持，从而使事情变得更加舒适：

尽管Sun的行程很长，但他并没有像许多Overgliders那样用双手抓住他的头部。这很关键，因为笔划之间的间隙很长，所以完全追赶式笔划缓慢且效率低下。这就是这样的滑翔机，每100m的步伐大约在2:20左右游泳。在视频分析过程中，我们测量了他的笔划之间的间隔为1.0秒，因此，只要他游泳，他几乎都会停下来：

赶上开始

Sun和Lotte都在弯曲和保持高肘之前开始抓球时，将手腕放在行程的前部，就像我们为Smooth先生制作的动画一样。全速观看视频片段时，这很容易错过，但这是您以自己的方式开始好捕捉的关键：


请记住，此时您正在寻找一种轻快的节奏感，直到拉动阶段在您的身体下方才是一种稳固的感觉。您的中风很有可能在您的脑海中压倒了一切。即使Sun和Lotte尽力而为，他们仍保持着轻快而有节奏的运动。了解如何在我们的团队中发展一个伟大的成功 赶上大师班DVD.

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