您对上海感到惊讶吗?

你有看过 上海游泳世界锦标赛?我们相信您会同意这是一场了不起的比赛,并且水下和特写视频素材都令人赞叹。

您对显示的笔触范围感到惊讶吗?一些游泳者使用直臂恢复,一些具有超高的冲程频率,一些较慢的2拍踢和另一些强大的6拍踢?它只是表明,取决于游泳者的体型,他们比赛的距离和环境(游泳池或开阔水域)的不同,各种笔画样式可以快速有效地发挥作用。

观看比赛时,请检查一下所有冲程的相似之处,这是有效的冲程技术必不可少的事情:
图片来自上海 吉姆·米勒博士

-身体位置很高
-两侧旋转良好
-身体与手臂延伸的对准
-出色的捕捞机制-始终向后压水,而不是向下或向两侧压水
-腿部较直的高效踢腿技术(可能需要全力踢腿的冲刺除外)

在精英游泳运动员中,显着不同的方面是:

-手臂恢复方式(传统的高肘与直臂恢复)
-头部位置(俯视几乎直视)
-行程长度(每50m 30至55次行程)
-冲程率(在开阔水域中,每分钟高达110冲程,在泳池比赛中为75-90 SPM)
-踢球时机(两拍结合更快的行程速率,六拍结合更长的平稳行程)

显然,如果精英游泳者之间的这些方面差异很大,它们对于有效的自由泳并不是根本性的。

珀斯的非精英例子

几周前,苏(Sue)来找我们进行视频分析,目的是改善自己的游泳状况。她适合我们 浪荡公子游泳类型 并具有自然高的冲程频率。她发现通过使用 天文学家 伸展她的中风后,她的效率降低了,结果“感觉更难”。当我们再次提高她的冲程频率时,她告诉我们“感觉更加轻松”和“更加自然”。这听起来对许多游泳者来说是违反直觉的,但是对苏来说,更高的冲程频率样式非常适合她,并且与她自然的两拍打相匹配。

盖伊是个经典的高个子 光滑 长臂游泳者,自然跳动6拍。在与他的中风纠正训练中,我们努力改善他的接球力学,因为他倾向于在中风前压低水位。通过提高他的抓地力,他变得更快,并且他的中风率略微与此相符,但是当我们将他的中风率提高得太远时,他会感到“非常艰难”和“参差不齐”。盖伊的长笔顺笔触非常适合他的个人妆容。

改善泳姿时要保持开放的心态,并从精英游泳者的书中摘下叶子, 尝试不同方面 您的中风技巧。确实没有“完美的游泳方式”。如果觉得有希望,请尝试几次练习,看看它是否使您更快,更高效-结果可能会让您感到惊讶!

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您确定要穿上潜水衣吗?人类的牛角

正确穿上潜水衣有一种秘密方法,我们称其为 “人类的鞋拔”。您需要朋友的帮助才能使用此技术,但这会使您的西服在肩膀上更加宽松和灵活。

第一步是确保您将足够的松散材料拉到胳膊和腿上。将塑料袋滑入西服时,请在其手或脚上使用塑料袋,以帮助其滑入。在脚踝和手腕处,将您的衣服比平时拉高5厘米(2英寸):


将此材料从双腿抬到腹股沟部位,然后从手臂抬起到肩膀:


现在,让您的朋友将套装内的手滑向三头肌,然后用另一只手将材料向上拉到手臂上,并从两侧的胸部开始绕圆。这就是“人的鞋拔”:


注意不要过度压服衣服,否则可能会撕裂衣服。您只是试图将西服很好地定位在您的身体上,而不是拉伸它。您要做的最后一件事就是在比赛前立即撕掉衣服!

如果不使用此方法,则拉链之间的后背将有很大的缝隙,当您整理衣服时,它将压缩您的肩膀并使东西变得很紧。在穿上人字形鞋之后,您的西装将以几乎完全相同的方式坐在您的背上,拉链几乎可以完全分开:


现在,您的肩膀将更加自由自在,准备好进行游泳了!

最后一个技巧是,当您进入水中时,拉开脖子的接触并让一些水进入。这有助于润滑衣服,并且一旦变暖,水就可以起到额外的隔热层的作用。

进行一场精彩的比赛,让我们知道您如何发表博客评论 这里 .

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你穿着潜水衣慢吗?

令人沮丧的是吗?您花了几百美元或几百英镑买了一件漂亮的合身潜水衣,但是当您在其中游泳时,没有没有它会更快甚至更慢。您可能也会感到尴尬和不平衡。

如果您有这个问题,请不要担心,您并不孤单。许多铁人三项运动员以这种方式受苦-尤其是有游泳背景的女性。原因是,在没有潜水衣的情况下游泳时,您已经具有非常好的身体姿势,双腿在水中的位置很高。额外的 buoyancy 衣服上的双脚实际上会使您的双腿过高,使您在水中感觉非常不平衡。

如果您已经拥有出色的身体姿势,那么潜水服可以
使您在水中感觉不平衡。
几乎所有的 脚踢 (often female with a swimming background) suffer from this problem - your strong leg kick gives you a fantastic high body position which is a major asset in your stroke. The added 浮力 of a wetsuit starts to lift your legs out of the water 和 you lose power 和 the stability provided from your leg kick.

脚踢的一项重要调整就是抬高头,并在穿着潜水衣游泳时向前看。这样可以稍微抬起您的前部,并使您的双腿向下触摸,从而平衡您的中风。尝试各种头部角度,从前方1-2米向前看,再到在表面下方的护目镜向前看。

专业范例:Kate Bevilaqua

保罗·纽索斯(Paul Newsome)执教双铁人冠军 凯特·贝维拉夸(Kate Bevilaqua) 谁也遭受水这个令人沮丧的问题。在与Kate合作之前,她游了62分钟约3.8公里。 我们的第一个突破是今年3月在IM New Zealand游泳了58分钟,然后在5月在IM Lanzarote游泳了53分钟。保罗致力于中风的两个方面:

The Kicktastic:
-强劲的6拍踢
-经常是女性
-长肢
-讨厌潜水衣!
1)凯特(Kate)最初是从教练那里接受训练的,他相信所有游泳者都应直视游泳池或海洋的底部,以抬起屁股和腿。对于某些游泳者来说,这是完全错误的,对凯特来说是一个可怕的建议。尽管凯特身材苗条,但在水中却拥有非常自然的身体姿势,并用潜水衣或浮标保持头部位置,这导致她的腿坐得太高,结果使她的身体非常不平衡。保罗在水中向前看了两米,抬起了头,立刻感觉好多了。

更好的前瞻性也帮助凯特(Kate)进行了起草,这是我们在4月大力开展的工作。如果表现良好,这可以为她节省多达38%的能量消耗,或者可以让她与年龄更快的男性一起坐下来,这对她来说是一项至关重要的主要好处。

2)凯特在使用潜水衣时经常抱怨肩膀疲倦。在恢复阶段,她受过训练以保持很高的肘度,但 inevitably 比赛开始时,西装的抗性导致过早疲劳。为了改善这一点,保罗与凯特(Kate)一起进行了较直的手臂恢复运动,这使手在水面上的间隙更大(更适合粗略的游泳),还使她能够发挥自己的能力,以保持高于85 SPM的高冲程率(每分钟冲程数)。这种变化使她在紧凑的开放水域游泳中具有节奏感和目的。

如果您的潜水服较慢或感觉不平衡,请不要 绝望的话,请尝试上述更改,我们确信您的潜水衣会立即感觉舒适得多,而且速度更快。让我们知道 此博客的评论部分 你怎么走!您还可以在Kicktastic游泳类型指南中找到很多更具体的建议来改善中风 这里 .

If you are a swimmer who loves their wetsuit 和 you gain significant speed from the 浮力, then you may find this hard to believe. It just shows how different we all are 和 why modern swim coaching is moving away from traditional one-size-fits-all 我 thods to 个别方法.

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过度思考和成就不足?

许多游泳者,尤其是 滑翔机, 游泳时倾向于过度思考和过度分析。他们强烈希望将精力集中在每节每一圈的每一圈,以防他们的中风摔倒或以某种方式无法发挥潜能。

当然,重要的是要对阻碍您前进的中风区域进行操作-最好使用教练反馈或视频分析有针对性地进行。但是,痴迷 一遍又一遍地思考您的技术的相同领域会很快导致您达到一个稳定的状态。如果您经历过这种情况,您会知道这种“分析瘫痪”非常令人沮丧!

想太多

发展游泳的重要部分是有时会简单地关闭并感觉自己的搏动节奏的能力。过度思考会在您分析中风并计划下一个中风时在您的中风中添加明显的停顿,这会打消您的自然节奏和时机。而且,所有这些精神压力都会使您在尝试变得完美时变得紧张而僵硬,只有在您变得更沮丧时才会变得更糟!

面对10小时以上的英吉利海峡通道的前景, 党卫队总教练保罗·纽莫斯(Paul Newsome)和Channel Dare团队的其他成员 知道所有思考太多的危险,这将损害远距离游泳的关键要素:节奏。除了简单地长时间保持良好的节奏并保持良好的节奏外,很难解释频道游泳者在超耐力游泳比赛中真正关注的是什么。

当您进入该区域时,您会体验并感受到中风的自然节奏。这样一来,您通常会发现笔触的某个区域开始咔嗒一声,或者您意识到某些阻碍您前进的东西。有趣的是 浪荡公子 喜欢这样关闭,并且非常擅长,以至于他们 不喜欢的技术为会议的节奏和动力打下了基础。

示例“ Brain-Off”集

试试这个简洁的小工具,看看会发生什么,在下一个会话中重复三到五遍:
4x 50m钻,每50m之间休息10秒。 您可以为每组四个50s选择一个单钻,您知道它将针对笔划的特定方面,例如,您可能会选择划船, 踢在你身边 要么 Unco 。限制自己在每次钻进50m时只考虑一个方面,但是:

大脑处于关闭状态的200m连续稳定自由泳-只需感受节奏! 让之前的钻子完成它的工作,然后自然地过滤到您的笔划中。

如果我无法关闭怎么办? -分屏视图

在星期一早上在珀斯举行的技术会议上,我们与班长一起尝试了这套装备,深受游泳选手的欢迎。但是,并不是每个人都能立即找到自己的行程中有节奏的位置,即他们觉得自己处于自动驾驶位置。

一名游泳者正在努力寻找200m游泳时的水流,因此我们请他简单地观察(并欣赏)呼吸时水从脸上流过的图像。他的目标是看他是否能以一种“分屏”显示的方式让一只眼睛注视着水面上方而另一只眼睛注视着下方:


通过为这位游泳者提供可视化效果,而不是直接关注技巧(但仍然强调良好的呼吸技巧),他能够改善使他退缩的最重要的一点:下沉腿综合症。他可以提高水中的效率,而不必对任何事情都认真思考,这通常会使他紧张而僵硬,尤其是当他感到沮丧并感到自己“不明白”时。

如果您难以关闭电源,请尝试使用上面的可视化效果,欣赏周围水的运动,这将使查找水流和节奏变得更加容易。在您知道之前,您已经越过英吉利海峡,正站在法国的海滩上……嗯,差不多了! ;-)

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我们正在游泳英吉利海峡!

畅通无阻的总教练保罗·纽索斯(Paul Newsome)和我们珀斯小队的其他七名成员一直在忙于训练这个北半球夏天在英吉利海峡游泳。实际上,上周日,整个团队都成功完成了15个小时的六小时资格赛°C水,现在正式可以胜任这个艰难的34公里单人穿越比赛-出色的工作!
L-R:Andrew,Geoff,Paul D,Ceinwen,Paul N和Wayne
经过6个小时的资格游泳后,仍然微笑!

长距离,强潮,潜在的恶劣条件和冷水的结合使英吉利海峡成为世界上最难游泳的地方之一。实际上,如此艰难,以至于没有比爬过珠穆朗玛峰更好的人了。今天,在博客上,我们将让渠道团队成员向您更新他们的准备工作,了解资格竞赛的进行情况,并了解他们为一项重要事业筹集资金的情况。

要了解更多信息,团队在这里有专门的网站: www.channeldare.com


韦恩,塞恩文,保罗N和保罗D
频道团队游泳者

安德鲁: “我们的八名游泳队是 保罗·纽索, 保罗·唐尼, 韦恩·莫里斯(Wayne Morris), 塞恩文·威廉姆斯, 丽莎·德劳伦蒂斯(Lisa Delaurentis), 杰夫·威尔逊, 卡罗尔·瓦内尔。小组中有各种各样的速度(Paul N和Ceinwen是超级鱼!),但众所周知,根据当天的状况,耐力和精神力可能会大大超过纯速度!

我们每个人都有自己的小船和船长(被称为“领航员”),他们将在5-7天的潮汐窗内引导我们度过一段时间从英国到法国的强烈海潮。当第二天的天气情况设定为合理时,我们将收到飞行员打来的电话,告诉我们我们早上出发(提示肾上腺素激增!)。


保罗·N和塞恩文
努力训练!
在北半球的夏天,我们每个人都会从澳大利亚到英国进行漫长的旅程:

杰夫:2011年7月21日至29日
丽莎:2011年7月25日至31日
Ceinwen:2011年8月6日至13日
韦恩:2011年8月6日至13日
汽油:2011年8月20日至26日
安德鲁:2011年9月5日至10日
保罗D:2011年9月5日至10日
保罗N:2011年9月5日至10日


冷水适应

安德鲁在训练中喝一杯热饮料
保罗D: “在英吉利海峡游泳的一大挑战是寒冷的条件,水温在15-17岁之间°C范围。海峡游泳协会的规定非常严格,我们只允许穿着普通的泳衣和泳帽-严禁穿着泳衣或潜水衣!

游泳者通常需要12到16个小时才能完成穿越,显然,在如此冷的水中,这是很长的时间。

适应寒冷并刻意在我们的肌肉体格上增加几公斤的绝缘(!),是游泳这一强大赛事的主要准备工作。我们一直在珀斯的天鹅河里定期游泳,非常适合15°C训练,我们一直在为自己提供大量(高质量)“优质营养”,以确保我们的过境点有足够的保温。当您每周游泳50公里时,尝试增加体重可能是一个真正的挑战!”



培训...还有更多培训!
珀斯天鹅河培训

Ceinwen: “将我们八个团队作为一个团队进行培训的最大好处是,他们共享友情,以度过漫长而富挑战性的课程。我们每个培训周的高峰期都将在50-60公里范围内,其中至少25至30公里是寒冷的开水。

我们的主打训练已成为长距离耐力游泳,但我们保留了一些阈值来保持速度,同时保留了一些技巧来保持我们的中风状态。开放水域技术是成功游泳的关键,因此我们正在做很多瞄准和航行练习。双向呼吸也很重要,因为我们的支持船将根据涌浪的方向在我们周围移动,并且始终需要与船保持良好的沟通。


安德鲁和保罗D行动
“由于潮汐,许多英吉利海峡游泳在完全黑暗的黎明之前开始,所以夜间游泳也是我们准备工作的一部分。在完全黑暗的环境中游泳会使您迷失方向,因为您对水的终点和空气开始的位置失去了认识-非常怪异首先,但值得庆幸的是,您已经习惯了!

这项赛事的经验和专业知识是如此重要,以至于我们聘请了7​​次世界马拉松游泳冠军 雪莱·泰勒·史密斯,她自己是一位渠道资深人士。我们很幸运能把Shelley留在珀斯,感谢您对Shelley的所有帮助!”

杰夫(Geoff)之前被雪莱(Shelley)润滑
他的资格游泳


六小时资格赛

要尝试穿越海峡,您必须在16个小时内完成6个小时的资格游泳°C水或更冷。上周日,整个团队完成了这次游泳 在珀斯的天鹅河上使用2公里的循环-非常适合支持人员在发生体温过低情况下密切关注他们。码头也是理想的饲料站。

杰夫(Geoff)和安德鲁(Andrew)进食
保罗纽索姆: “我用值得信赖的Garmin GPS显示器游泳,显示在5h 59'09”中,我以14'38“ / km的平均速度游泳总距离为24.52km(包括饮酒站)。我的实际游泳速度为低于13'40“ / km,或相当于进行245x 100m间隔,每100m命中1'22”,而每1'27“命中-现在将是 适当的阈值/ CSS 组!

寒冷时的条件非常平坦,没有明显的电流,因此很难准确地与我以前的进行比较 罗特尼斯频道 游泳,但我比以前的比赛快了整整4:45或37分钟,完成了19.7公里的路程。这极大地增强了人们的信心,并且是所有努力工作都得到回报的好兆头。我当然感觉很好,中风率为80±整个过程中2 SPM(每分钟的冲程数)。

游泳流畅的主教练Paul Newsome
被资格游泳激怒了
如果我保持这样的步伐,我什至不会假设我可以对法国做些什么,因为这是许多以前游泳者的陷阱,而忽略了哪些因素可以对您造成不利影响。但是,我有信心找到自己的节奏,并尽我所能使自己处于最佳状态以应对这一挑战-是的,其中包括我为保持体温而增加的12公斤-我现在重了78公斤!!我曾经以62.5公斤重的成绩参加铁人三项比赛,哈哈!

现在,我只是期待另一个很好的培训,并着手完成当前的任务。”


为乳腺癌护理筹集资金
雪莱和里斯让事情井井有条

丽莎: “我们为西澳州的乳腺癌护理协会游泳,该协会为乳腺癌患者及其家人提供经济和情感支持。如果我们对这一问题的重视程度不高,不久前我们小组的一位成员告诉我们,一个美丽的35岁两个孩子的母亲在乳腺癌再次发作后正面临着晚期癌症,我只能想象她和她的家人正在经历什么。

当我们社区中有这样的人为生存而奋斗时,让我想起自己抱怨冷水的自私使我感到难过。虽然我不能保证成功到达法国,但我知道我会以这种精神进行斗争。我敢肯定,你们所有人在生活中都经历了非常接近这一点的事情,并看着其他人受到伤害,因此请帮助并捐赠给乳腺癌护理。请在这里慷慨解囊:

www.channeldare.com/?page_id=23

到目前为止,我们已经筹集了超过25,000美元,但我们知道,在您的帮助下,我们可以筹集更多资金-请对我们的工作表示支持!”


支持人员

韦恩: “真的有很多人需要参与英吉利海峡穿越的准备,真是令人惊讶。我们特别感谢所有的家庭,朋友和教练,他们付出了时间,精力和美丽的睡眠来帮助我们晋级。


超过30人参与了资格游泳的比赛,其中许多人将在尝试期间前往英国支持我们。非常感谢-w不管我们接受了多少培训,没有你们,根本无法做到!”



在博客上,我们将为您提供团队训练的最新信息以及每次穿越的方式,包括特别报道Paul Newsome在9月穿越之日的游泳情况。我们希望您喜欢此更新,并可能对自己有所启发!

同时,如果您对团队有任何消息或问题,请发布 在博客底部的评论部分中.

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