终极游泳小工具？全新Finis SwimSense

本周的产品评论：在过去的几个月中，在珀斯的Swim Smooth团队一直在努力开发新的游泳用品。经过广泛的测试，我们发现它在改善游泳者的击球技巧，起搏技巧以及充分利用其体能训练方面非常有益。足以说给我们留下了深刻的印象！

进一步了解
我们网站上的SwimSense 这里.

Finis SwimSense 是游泳手表的新设计（Finis称之为“性能监视器”），它可以测量游泳的距离，速度，冲程数和冲程率。手表使用运动传感器准确记录您游泳的每一圈的数据，并使其易于在手表屏幕上或通过下载到计算机进行分析。

我们非常喜欢SwimSense，以至于我们已经开始在珀斯的训练队中使用两个单位。我们的游泳者发现他们无价之宝，因为他们会为他们的游泳提供非常精确和详细的反馈，甚至比我们在泳池甲板上提供的教练提供的反馈还要多。

我们已经测试了市场上所有类似的设备，并且SwimSense比其他任何设备都更准确，更易于使用。 看看Paul Newsome对手表的深入了解 这里.

它可以让您做什么：

- SwimSense记录您的总训练距离，训练负荷和卡路里消耗在每节课中。它会在您游泳时准确捕获每个会话的结构，因此您可以完整记录泳池中的每次锻炼。

- 监控您的中风率 （每分钟行程），并研究它如何随着距离，训练速度和疲劳而变化。如果你是 阿妮，如果您在训练期间开始与水搏斗，则可以使用它来识别。或作为 滑翔机，请注意长途游泳时该死点会恢复您的中风。

- 监控您的行程计数 在每一圈。虽然每圈的绝对行程数与效率没有太大关系，但如果游泳时行程数持续增加，则表明您的行程是 恶化，通常是因为启动太快。

SwimSense的软件非常易于使用。

- 监控您的节奏 技能 在每一圈都采用分段时间。从本博客中您将知道，良好的起搏技巧对于有效训练和提高游泳健身能力绝对至关重要。大多数游泳者每次游泳或间隔开始得太快，然后逐渐消失，这极大地损害了他们的训练效果。 如果您处于表演高原，那么在训练和比赛中的步调是首先要考虑的事情。

- 准确评估您的泳池表现。如果您参加了比赛或训练游泳，但表现却不如预期，则SwimSense中的数据将帮助您诊断出问题所在，并指出下一次提高表现的地方。

- 易于使用的数据传输和分析软件 包括完整的在线培训日志/日记，以记录您的培训课程和数据。

- 与Training Peaks和WKO +完全集成。如果您是铁人三项运动员使用自行车上的功率计，并且在跑步时使用GPS或Footpod，则SwimSense会完成图片，使您可以测量所有三个学科的完整训练负荷。您现在第一次可以将游泳训练准确地包含在 WKO +的绩效经理.

- 自动检测所有四个笔划 -非常适合熟练的游泳者跟踪他们的混合泳训练和中风技巧。

- 激发你的动力！我们在珀斯的游泳者发现，能够记录和跟踪他们比赛中的改进情况非常有动力，特别是对于那些训练有素的运动员。他们甚至可以看到他们本来会错过的性能的小幅提升。

在珀斯这里测试SwimSense

我们非常喜欢SwimSense，我们现在每天都将它们与珀斯的游泳队一起使用，并开始在我们的网站上存储它们。 仅在短时间内，我们会将免费的全球运送服务扩展到Swimsense。 不要错过这个伟大的报价，从我们的网站接您 游泳店.

畅游！

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如何保持游泳比赛的趣味性和动机

作为游泳运动员或铁人三项运动员，您的训练课程变得容易重复一些，并且最终感觉有些陈旧。与教练一样，在训练过程中，要让泳客尽可能地保持参与度是很困难的。 保持新鲜和受刺激的关键是不断以新的经验挑战自己。您可以通过多种方式执行此操作，这里有一些想法：

-通过一个 对比集 在这里，您有意地改变笔触以尝试感觉。您会惊讶于所学到的知识以及与普通钻探工作之间的不同之处。

- 尝试 swimming 400m at 90% effort (you might just set a PB).

-寻求通常会避免的条件，例如当当地湖泊多风多雨时。了解在各种情况下如何需要改变笔触以有效应对。

 引入各种培训环境可能正是您所需要的

-为一些经验不足的游泳者装备脚蹼，并将一些最快的游泳者移动到他们的泳道上，带领他们进行高速运动。对于新手游泳者来说，这是一个很棒的经验，而顶级泳道的运动员也会喜欢担任领导角色。

-与朋友一起在游泳池练习开放水域技能。包括制图和瞄准练习，以及短距离冲刺，以使起草伙伴站起来。如果您的朋友比您快一些，请穿一些脚蹼-这不是作弊，它是一种让您体验起草经验的方式，否则您会错过这些经验。

-尝试改变潜水服中风的技巧。例如，向前看，使用更少的脚踢，尝试更高的冲程速率，并采用较直的手臂恢复。

-游泳更长的距离而无需考虑技术-也许是防水MP3播放器播放的音乐。您的身体本身可能会适应更有效的游泳节奏。

- 尝试 在朋友身边靠近对方并稍稍落后 -向他们呼吸以准确判断距离。正确处理此问题，您可能会比坐在他们的脚上得到更大的吃水。

-试验不同的呼吸方式，例如尝试每3次呼吸然后每5次呼吸然后每7次呼吸。在如此长的时间内，您可以呼出多少空气进入水中，真是令人惊讶 （里面比您想像的还要多） 以及每3次呼吸有多容易 afterwards.

- 用一个 天文学家 在一组50m次重复中经历各种笔画速率。查看他们在此过程中如何感受和体验不同的精英运动员的中风率-例如伊恩·索普（Ian Thorpe）的每分钟76笔（SPM），艾玛·斯诺西尔（Emma Snowsill）的86笔。您甚至可能希望破解Laure Manadou惊人的110 SPM！也可以尝试以45 SPM的速度查看滑翔的感觉（您会感觉到速度和效率的损失）。

给您的游泳者一个有趣的经历，他们将变得真正投入 

-在训练过程中，专注于完美的步调，而不是直截了当的时间。您在一组训练过程中以及每次重复中的每一圈中与时间的一致性如何？优秀的长距离游泳运动员在比赛和训练中具有惊人的步伐判断力，可让他们达到最佳成绩。 Try 金发姑娘集，它将充分测试您的起搏技巧！

-通过在不同条件和挑战的不同长度的游泳池或开放水域中进行训练来保持大脑投入。

小队训练

作为一名教练，请尝试使您的整个班级经历上述一些经验，并查看每个游泳者分别从游泳中学到的知识。由于他们的身体类型，技能和经验水平不同，他们每个人都会学到一些对他们个人有用的不同知识。不要过多地进行技术解释，而要提出一些思想性的起始问题和相关事实。在会议结束时，您的游泳者将开放并乐于分享他们所学到的知识，这是您帮助他们解释其经历的绝好机会。

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铁人三项游泳大赛：他们是如何做到的

我们在西澳大利亚当地的Half Ironman是 巴瑟尔顿70.3 上个周末，又是一场激动人心的赛车比赛，它变得栩栩如生。衷心祝贺所有参加这项盛事的人！这是比赛中两个截然不同的铁人三项运动员的内线，他们对自己的姿势进行了一些调整，因此表现出色：

盖·克劳福德

我们的第一个故事来自该领域的尖端领域。 职业铁人三项球员Guy Crawford 创造了当天最快的游泳成绩，与同伴布莱恩·罗德斯（Bryan Rhodes）坐在他的脚趾上使整个比赛范围空缺。

Guy在Busso带领领域
墨尔本摄影，布林克摄影

几周前，我们与盖伊在游泳池里做了一些工作，使他的动作有些微调。盖伊是一位非常有成就的游泳者，如您所见 这里，他很高，双臂很长。但是，他最近有点不喜欢用力踢，并且在此击球的前部有过度伸手的趋势，这降低了他的击球率。在训练中，他的表现变得有些不一致，在好与坏之间波动。

在游泳池里，我们努力 调整盖伊的接球技术 消除过度伸手并使用 天文学家，改善中风的节奏和时机。我们还提高了他的头部位置，以使他在穿着潜水衣游泳时更加平衡，因为盖伊具有自然强壮的六拍踢力。

如果您自己是一个分析型人士（也许是 滑翔机）在这里值得注意的是，盖伊（Guy）并没有考虑过太多，他在脑海中保持着非常简单的态度，并专注于它给他带来的更好的节奏。因此，他很快就接受了更改，这给他带来了立竿见影的收益。

这是盖伊（Guy）在带领该领域之后不得不说的：

“我抬起头顶，所以脚在水中略低一些，试图提高我的搏动率并集中在我的手上。三件事：手，脚，搏动率，我感觉很棒……我在努力游泳，但是如果有人围着我走，我准备走了……只是有了多余的装备……布莱恩·罗德斯（Bryan Rhodes）坐在我的脚上进行了整个游泳。”

很棒的工作家伙！

年龄组铁人三项运动员斯图尔特·默里（Stuart Murray）

我们的第二个故事来自年龄组的铁人三项运动员斯图尔特·穆雷（Stuart Murray），他是一名健壮的自行车手和跑步者，但在水中却拥有阿妮（Arnie）的倾向，过分缩短了他的搏击和打球的速度。作为一名优秀的运动员，他对游泳有些沮丧，这是可以理解的！

斯图尔特（Stuart）在巴瑟尔顿（Busselton）欣赏风景优美的奔跑

在我们最近与Stuart进行的视频分析会议中，我们致力于消除他的中风的交叉感，并增加他的身体向两侧的旋转。为了帮助他做到这一点，我们使用了一个Wetronome来降低他的中风率，将他的速度从大约69 SPM（每分钟中风）降低到63 SPM。这使他在每次击球时都有更多的时间来正确向前延伸并避免交叉。通过这种改进的对齐方式，Stuart在水中感觉好多了，并且在击球开始时开始变得更好。

重要的是要注意，我们避免将Stuart的冲程频率降低得如此之低，以至于他增加了滑行或停顿，因为那会再次损害他的效率。取而代之的是，我们发现Stuart在打击水和增加死点之间的冲程率是“最佳点”。在以较低的冲程速度练习他的冲程技术大约4周之后，我们能够将他稍微提高到66 SPM，为比赛增加了更多的节奏感，但仍然保持了他更好的对准和接球技术。

斯图尔特畅游1.9公里，以36:30 PB的速度畅游，紧随其他许多运动员的脚步后退，这些运动员通常会在几分钟内将他打出水面，而自行车腿仍然很新鲜。

斯图大功告成！

你的游泳

如果没有任何小工具可帮助您准确调整自己的冲程频率，那将是非常容易的事情。通过简单地将笔划定时到Wetronome的完美定时蜂鸣声，您就可以根据个人需要轻松地上下调整笔划速度，从而开发出更有效的笔划。

使用节拍器找到适合您的中风的节奏

作为年龄段的游泳者或铁人三项运动员，目前您可能每分钟击中50到60次。通常，您只需要在正确的方向上每分钟更改3到5个笔画之​​间的距离，即可找到您的笔画开始点击的最佳位置，并且您的速度和效率会得到提高。该冲程频率将因您而异，但是这里的意思是，您并不是在任何给定的时间点都在寻找冲程频率的根本变化。

实际上，您可能根本不需要更改冲程频率。如果您感到偏斜，也许是仅呼吸到一侧的结果，那么Wetronome可以帮助您使快慢，快慢，慢冲程的节奏变得均匀，从而发展出更对称，更有效的冲程。

了解有关Wetronome冲程率工具的更多信息 这里 有关冲程频率的更多信息，请参见 这里.

畅游！

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您可以在多远的距离内游泳多快？

在世界各地，长距离开放水域游泳比赛越来越受欢迎。游泳运动员正在挑战从1000m到5km和10km的比赛，直到马拉松游泳比赛，例如34km 英文频道 和 卡塔利娜海峡 游泳。

游泳训练中，我们针对这些长距离赛事普遍提出的最普遍的问题是，我们认为他们可以游泳多快。事实上 H2Open杂志 请我们写一篇文章，探讨如何培训和准备这些活动，这将在下一版杂志中介绍。这是文章中的一个有趣的片段：

游泳流畅比赛节奏估算器

下表是我们对您在不同距离上的比赛速度的估计。这些数字与您可以使用的CSS步调有关 这里的测试集。 CSS代表“临界游泳速度”，如果您习惯用自行车上的功率计进行训练，则它与乳酸阈值或功能阈值功率（FTP）的概念非常相似。

1500m = CSS速度± 2 sec per 100m
5公里= CSS速度+每100m 2-4秒
10公里= CSS速度+每100m 6-10秒
20公里= CSS速度+每100m 10-20秒
英吉利海峡（34公里）= CSS速度+每100m 20-30秒

如您所见，CSS大约是您1500m的比赛速度。实际上，如果您知道当前的速度超过 最近 1500m，那么您可以在上表中将其用作CSS，而无需执行 CSS测试.

表格中的数据仅是一个粗略的指导，因为您能否保持相对于CSS的步伐取决于您的健康状况，加油策略和生理成分。那些有很好的有氧基础的人不会比那些具有厌氧，短跑背景的人在步伐上的下降幅度更大。

畅游！

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