在水中改善身体姿势的被遗忘的方式

具有讽刺意味的是,改善您在水中的身体姿势并抬起双腿的最简单方法是游泳教练最忽略的一种方法。

您的身体有点像水中的跷跷板,绕着臀部上方的重心旋转:


如果在前端抬起,则双腿会沉入水中,从而产生很多阻力。对于大量的游泳者,尤其是您 阿妮斯和Arnettes 在那里,这是一个巨大的限制因素。你是 放出很多力量,但它’s mostly lost to drag meaning you travel much more slowly through the water than you should 为您 适合度 and level of effort.

教练:尝试提高游泳者的诱惑’他们的身体姿势是看他们的核心控制力,踢腿技术或接球技术。这些当然是可能需要解决的重要因素,但在Swim 光滑,我们总是从观察游泳者开始’呼入水中。大多数游泳者在游泳时会屏住呼吸,这会使他们的胸部浮力过大,从而向腿部施加向下的压力。通过学习平稳地向水中呼气,他们将多余的浮力释放到了胸部,这有助于抬高双腿。

以下是开发呼气技术的两个快速提示:

-这似乎是一种幼稚的运动,但首先在泳池的深处进行一些沉没,以适应呼气的感觉和技巧(请参阅 这里)。别担心,一开始呼气会感到奇怪甚至很难做是正常的!

-将这种呼气转移到您的游泳中时,请尝试每隔三个冲程(“双向”)立即呼吸。这将给您足够的时间排出空气和浮力,因为通常每两步呼吸就没有足够的时间。通过呼气消除二氧化碳,也使双边呼吸更加轻松,双赢!

在相关主题上,我们’一直与Blue Seventy合作进行潜水服设计已有一段时间了,我们的设计理念之一是’re 一个大的 fan of is something they call ‘balanced buoyancy’. This isn’营销marketing头’通过使潜水衣的上身不那么浮力而下身更不浮力,这个概念确实有效。如果你是一个‘leg sinker’ then their  西装对您来说会更快,因为它可使您的上半身稍低一些,从而使您的腿向上拉到水面。另一方面,如果您的身体姿势自然很好(例如 脚踢 或一个 光滑),那么这套衣服会让您感觉不平衡,因为这会使您的腿过高。您会更适合自然浮力服,例如 螺旋.

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固化滑翔伞

上周,在《水上感觉》中,我们看了两个精英铁人三项运动员Kate Bevilaqua和 盖·克劳福德。如果您是第一次错过这篇文章,那就是 这里。我们从收到的所有反馈中都知道,该视频剪辑确实带回家了,开发适合您个人的笔触样式非常重要。

但是,如果您已经尝试通过在滑行中引入滑行来尝试最大化行程长度,该怎么办?您现在如何改善游泳?我们亲切地称这组游泳者为“滑翔机”,您可以了解更多有关他们的信息 这里。就人格而言,他们是聪明人,并且有 他们勤奋周到的游泳方法,通常会阅读所有有关中风技巧的书籍,并在YouTube上研究了很多游泳者的剪辑。

如果您是滑翔机,则此博客文章适合您。这有点深入,有些技术性,但是如果您采用分析游泳的方法,我们会怀疑您会介意的!

滑翔机

在珀斯,这里到处都是滑翔机,他们都到我们这里进行视频分析和中风校正,以试图了解为什么他们的游泳速度达到如此高的高原。在过去的20年中,这组游泳运动员的规模越来越大,实际上,在竞争性铁人三项运动员和游泳运动员中,它已成为最大的单项运动,占我们总游泳人数的44% 游泳类型指南 销售将滑翔伞。滑翔机现在使其他所有组都相形见with,第二大组是 阿妮斯 在25%的游泳者中,他们的双腿低沉并且倾向于与水搏斗。

那里有很多沮丧的滑翔机,这就是为什么我们在博客上投入大量时间来避免主动滑行和失去节奏的危险的原因。

为什么滑行效率低下

滑翔机往往会根据其高度和臂长在每100m 2:10至1:40的速度范围内达到平稳。此平稳期是由三大效率低下引起的:

1)计时中的巨大死角会导致笔画之间大幅减速。这种加速-减速-加速-减速的中风风格非常低效,并且容易使肩部肌肉超负荷。许多滑翔运动员说,游泳几圈后,他们的“中风”就消失了,这实际上是中风效率低下引起的疲劳,而不是协调问题。

2)过度滑行会损害您的推进效率。 抓住 当您开始在水上进行购买并向后按时,该点位于笔划的前面。良好的抓钩是在冲程开始的早期开始的,并与水轻轻连续地接触,将其向后压到您身后的墙壁上。通过在行程中引入较大的停顿,您可以延迟捕获开始,然后必须赶紧弥补损失的时间。急匆匆的鱼钩滑过水,所以变成 inefficient.

3)大多数滑翔机试图最大化冲程长度时,会掉下手腕,并在过度伸展时显示手掌向前。我们称这种情况为“踩刹车”,它会通过额外的阻力直接使您减速,而且还会使您的肘部掉下,这会严重损害您的擒纵机构:


像这样向前方显示手掌可能会被误认为是一个好手,因为水撞击时手掌上会承受压力。阅读我们的文章,解释这是为什么 这里.

连续流动的捕捞阶段没有暂停是两者之间的主要区别 真正的Smooth笔触,例如Jono Van Hazel 和滑翔伞的中风。缺乏加减速,出色的抓捕机制和计时功能,这说明了Smooth怎样在水中如此高效。像乔诺(Jono)这样的顶级滑行者每100m大约以1:05的速度稳定游动,就像滑翔伞在100m范围内以1:50的速度游动一样。他们没有使用健身来做到这一点,这只是出色的中风技术和效率。当然,当这些家伙踩下油门踏板并释放他们的健身能力时,他们将遭受极大的破坏 对于相同的100m,速度快且时钟不足50秒。

长冲程是一件好事,而在真正有效的冲程中,这是低阻力和良好推进力的结果,而不是滑行。我们鼓励您清除行程中的死角和停顿,但这并不意味着我们要您人为地匆匆忙忙,相反。自由泳应具有自然的节奏感和流畅性,不会出现钩挂或停顿现象,应与水配合使用。

乔诺·范·哈泽尔(Jono Van Hazel)中段。在冲程的这一点上,滑翔机的手臂仍将在前滑行中伸出。

固化滑翔伞

显然,这里的目标是消除滑行或中风暂停。在上周发布之后,我们在Overgliders的博客上收到了许多电子邮件和评论,询问如何进行此操作。这是我们的概述:

别!
不要以为这是减少冲程长度,最终可能会使冲程略短,但这并不是练习的目的。实际上,许多滑翔机发现,尽管消除了滑行阶段,但通过改善抓地力和推进力(见下文),他们的行程实际上得以延长。

别!
不要尝试积极提高您的中风率(中风节奏),至少一开始不要这样做。着急于此的滑翔机直接发现,死点在他们的行程时间中留下了很深的印记,以至于它停留在原处,并且行程的其他每个部分都加速了,这将被证明是非常艰苦的工作!目的是使笔划运动保持大约相同的速度,但消除死点。

做!
通过进行连续流动的捕捉动作,使水接触并用弯曲的弯头向后按压,来研究捕捉技术。 较差的捕捞技术会用垂下的手腕将水向下压到侧面,甚至向前压。这会增加行程延迟,因为水的密度是空气的800倍,改变方向需要时间。通过改善捕获量,您可以开始向后挤压水,帮助其前进,这将花费更少的时间,自然提高了冲程速度。

这是一个快速的数值示例:如果您改进了捕捉技术,并且仅从行程中的死点中删除了0.2秒,这将使您的行程速率每分钟提高约5个行程。您将立即注意到其速度和效率方面的重大改进。

无耻的插头

我们针对滑翔伞的完整行程开发指南是 这里。它仅售20美元,包括Swim 光滑的流程,演练,可视化和培训课程,以消除您的划水,并将您的游泳带入一个新的高度。

您还将从我们的新产品中受益匪浅 赶上大师班DVD,它不仅对提高接球技术的过程进行了详尽而有见地的了解,而且还以令人难以置信的细节展示了约诺和另外两名精英游泳运动员的接球技术。

做出改变

在游泳中改变行程时间可能是最困难的事情,因为它们涉及到一次协调多个动作。如果您有严重的滑行痕迹并中风暂停,这是一种习惯,需要一些时间才能打破。刚开始您可能会感到沮丧,但请记住,作为滑翔机,您的行程中已经有许多好东西,例如在水中的良好对准和良好的身体姿势。其他游泳者在阻止他们时会遇到多种问题,而您却遇到了一个很大的问题(暂停和滑行),因此在中风中克服这一问题需要花费一些时间和毅力。

您的笔触样式应如何演变?通过处理笔触缺陷,您自然会倾向于经典 流畅的风格 或精致的 放荡的人的风格,无论您的游泳类型如何,都是如此。您演变成哪种风格 取决于您的个人化妆,身材和个性。两者都是极快而有效的击球方式,被顶级游泳选手和铁人三项运动员在最高水平的比赛中使用。

最后一个想法贯穿于“畅泳”哲学的核心。进行游泳时,根本没有必要以任何方式妥协您的中风。许多滑翔机被告知,用最小行程数以外的任何其他方式游泳,都会留下不良习惯并失去效率。正如我们在上面看到的那样,这完全是不正确的,通过引入主动滑行,您正在损害行程,并在计时中留下很大的死角。正如任何在中风这方面工作过的滑翔机都会告诉您的那样,滑行一旦留下印记,则要撤消是极具挑战性的。对于初学者来说,首先要避免过滑,毕竟预防胜于治疗。

无论您使用哪种游泳类型,都可以度过一个美好的复活节假期。

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臂长和游泳(猿指数,半双体)

与专业铁人三项运动员盖伊·克劳福德(Guy Crawford)和凯特·贝维拉夸(Kate Bevilaqua)一起工作时,保罗·纽索斯(Paul Newsome)花了几分钟的时间来强调他们为什么以不同的泳姿游泳。观看视频剪辑:

凯特和小伙子的youtube剪辑
(不要错过此剪辑显示凯特和盖伊的游泳姿势的最后一刻)

这是一个很好的例子,说明了个人游泳教练方法的重要性。 许多游泳者被告知,他们需要以很长的行程才能游泳,以提高效率,而这适合像Guy这样长臂的人,但不适合像Kate这样短臂的人。如果凯特(Kate)尝试模仿盖伊(Guy)的中风风格,她将成为慢得多,效率不高的游泳者。

在澳大利亚,通常每50m划40杆作为“效率基准”,并且告诉游泳者,无论个人体质或经验水平高低,每圈必须采取40圈或以下的行程才能良好地游泳。坦白说,我们觉得这有点荒谬,并且正在努力改变这种态度。每50m圈的正确行程可能在35到60之间,具体取决于您的身高,手臂长度以及手的大小。

如果您的手臂比盖伊短,那么请不要失望,您完全有可能像凯特一样快速高效地游泳。您会发现略短的冲程和更快的冲程速率最适合您,并且您可以在不打水的情况下做到这一点。

如果您长着高大的手臂,那么长冲程的样式可以很好地工作,但不要过分这样做,并准备根据情况适应您的冲程。例如,在开阔水域中,盖伊(Guy)缩短了他的行程,提高了其行程频率,以帮助他克服其他游泳者的劈砍和唤醒。凯特(Kate)的中风速度更快,这是自然而然的事情。

非常感谢Kate and Guy让我们与您分享这一点,并在他们的网站上找到有关他们的更多信息:


另请参阅: 我们在Ape Index上的原始帖子

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你看在你眼前吗?

您是否曾经抬起头来看看自由式手入门,前伸和接球?它是如此简单,令人惊奇,我们不经常这样做:


您可能以前从未尝试过此方法,但它可能非常揭示您的中风。 首先,检查您没有越过头部前方的中线,这是称为“交叉”的中风故障。力求在不越过中心线的情况下进行顺手伸入并向前延伸:


最好在脚蹼游泳时尝试这项运动,以使身体在水中保持较高的位置,抬起头使护目镜位于水面下方,您会清楚地看到前面的动作。 您还可以检查是否先输入了水指尖,而不是先输入了指尖:


拇指第一项是 very bad 为您 shoulders 并损害您的捕获量。

还要检查一下向前延伸时没有掉下手腕和肘部,如果您一直在延长行程,这经常会发生并且会给行程带来死角:


最后寻找开始积水时会发生什么。你向下压吗?还是使用一种更好的技术,那就是用弯曲的肘向后压水? :


这只是一种锻炼,往远处看可能会感到很奇怪,但是不管是否相信,有很多游泳者在游泳时需要这种头部姿势。传奇人物伊恩·索普(Ian Thorpe)的护目镜正好直指地面以下:


Ian的踢力如此之强,以至于他实际上不会踢抬头就直视前方就开始踢空气。要观看他惊人的踢脚动作,请观看此剪辑的最后10秒,让Ian以竞赛速度游泳: http://www.youtube.com/watch?v=WDpxZyUYvqU

您可能没有像Thorpie那样令人难以置信的强大踢腿,但是如果您的下半身自然浮起,那么低头姿势也可能会导致您非常不平衡。尝试中头位置,看池底约1½米在你面前。

或者,如果您的双腿很下垂, Arnie游泳类型 容易遭受痛苦,那么可能有必要直视游泳池的底部以抬起双腿。

当看着游泳池里的游泳者时,请始终记住头部的姿势非常像“赛马”,尝试一下头部的姿势,看看哪种姿势最适合您的中风。如果您可以保持身体姿势,那么头部位置会更高 advantageous for your 游泳姿势,协调您的行程以及进行开放水域导航。

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抱歉!我们希望我们的全球免费送货服务能缓解您的沮丧

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哇!上周博客上发布公告后,对我们的需求 2011年5月英国诊所系列 在短短几个小时内,所有诊所都被抢购一空,又有一百多人坐在候补名单上。我们收到了许多人的失意电子邮件,这些邮件被错过了,世界各地(尤其是美国和加拿大)的要求无数,希望我们尽快访问您的海岸。我们已经通过电子邮件回复了所有人,但对于其他所有人,请接受 a big 向我们道歉,我们知道这很令人沮丧。

我们在珀斯举行了一次团队会议,并决定我们能为您做的至少是在我们所有的教练DVD和防水培训计划上安排一个特殊的免费全球运送期。这样一来,您的游泳本赛季仍将体验到Swim 光滑魔法!

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