**我们需要您第二次投票！来自杰出人士的第一轮投票
关于年度游泳博客 已重置。如果您喜欢水的感觉，请在第二轮再次投票
这里 -干杯！ **
Rottnest Channel游泳是西澳大利亚州珀斯市标志性的19.7公里公开水域比赛-Swim Smooth的教练基地。这是我们在世界任何地方最喜欢的赛事，每年我们都会为这一奇妙的比赛训练大批独奏和团体游泳选手。 如果您计划去澳大利亚旅行并且觉得自己是一个真正的挑战，为什么不打算自己在2012年参加比赛？
上周六是本赛事的第21版，我们认为您可能会喜欢我们从这场伟大比赛中获得的一些车队照片，并喜欢阅读Paul Newsome的个人比赛以及他在开阔水域进行比赛的想法的比赛报告。警告-帖子有点怪，所以请冲泡啤酒并享受阅读乐趣！点击图片查看大图。
畅游！
亲爱的游泳者，
恭喜您在星期六成功完成了第21场Rottnest Channel游泳！我们有29位独奏者完成比赛，另外64位游泳者则以双人和团队比赛-这是“游泳顺畅小队”的纪录。您可以看到我们的团队结果
这里。像往常一样，这是一个了不起的事件，而今年我们似乎处于理想状态-最近的热浪使我们温暖的平坦水域和北风偏东。对构建的期望非常高，许多人期望很快。
Ceinwen Williams连续第二年证明了她的成就，她再次与两名顶级游泳选手并列第三名，我们都为您感到骄傲-Ceinwen-您做得很棒：
Ceinwen完成：
如您所见
结果，我们今年在该队中有了真正的深度，十名来自该队的独行游泳者在6h20到7h00之间值得高度赞扬的时间内完成比赛，这真是太棒了。在所有艰苦的训练中，共同的目标和友爱精神激发了该小分队今年的成功，所以对你们表示敬意！
一些SS小队的终结者！ ：
今年对我来说最出色的表现是保罗·唐尼（Paul Downie）的表现，他于2009年首次尝试游泳，当时我们第一次只让13名游泳者参加独奏队。那一年，保罗经历了一个非常艰难的时期，肩部非常酸痛，约有4公里的路程，最终达到了记录的9h16。今年，他绝对将其粉碎并录制了6h51-快了将近2.5个小时！真正的辉煌。这将使Paul在六个月的时间内充满信心参加我们的英吉利海峡游泳比赛。
比赛结束后，两个保罗在酒吧外：
韦恩·莫里斯（Wayne Morris）也应有的应有尽有的6h37时间打破了他的PB，他完美地完成了完美的比赛，并以巨大的冲刺完成了比赛-不错！
安德鲁，塞恩文，韦恩和保罗。这四个人都在今年夏天接受英吉利海峡独奏的培训：
可悲的是，苏珊娜·莫里森（Susanjane Morrison）在吸入了相当多的海水后，被拉离水面只有几公里。我们希望她早日康复，并希望她明年能够像两年前的保罗·唐尼一样反弹。
对于参加此次活动的所有独奏游泳运动员来说，他们做得很好-在整个计划过程中您的投入和辛勤工作对我而言确实是鼓舞人心的，我感谢您与我们一起分享的美好时光...似乎要安静几个星期！
伟大的比赛结束后，劳伦斯趁机拥抱了他能找到的每个女孩！ ：
颁奖典礼：
完成了19.7公里穿越的所有独奏者：
从事后在酒吧与您交谈我知道，你们中的许多人对自己的时代感到失望。我也是。现在回想起来，情况远没有看上去好，比赛冠军的完成时间比他们游泳的速度至少慢了30分钟。造成这种现象的原因似乎是当天出现的北风，尽管并非超级强劲，但在整个比赛中都存在，这不仅是当我们像往常一样接近Rottnest时。
我以为我会借此机会与大家分享我对今年比赛的一些想法。您知道我，我喜欢我的电话号码和这一客观反馈，因为您无法从他们告诉您的现实中（好的还是坏的）躲起来。关键在于学习下次如何以及在哪里可以变得更好。
一段短短的历史：在周六游泳之前，我做了三个Rottnest Duo过境点，也是我在2009年第一个独奏游泳，那时我们只有第一个孩子杰克逊。在2009年，我真的很希望能接近5h00，并且为此进行了非常勤奋的训练，平均每周训练40公里。那一年，我感到自己参加了我最好的比赛，并获得了营养。但是，我在5h24退出水面，立即纯粹基于时间对结果感到不满意。不过回想起来，那年的情况在过去的几公里中看到了强劲的北向南流，这确实减慢了进度，获胜者只做4h40。像今年一样，它也将是快节奏的好日子，但可悲的是事实并非如此，大多数人都感到有些沮丧。这就是开放水域游泳的意义，这是一项对所有元素完全开放的运动，良好的计划和策略对成功游泳至关重要。
持续到2011年，我第二次尝试集结了出色的团队，以接近那个神奇的5h00边界。内森·汤普森（Nathan Thompson）将成为2009年的正式船长和主要组织者，扬·科尔布斯（Jan Kolbusz）将成为我的驾驶员和船主，亚当·杨（Adam Young）将成为我的教练和忠实摄影师，亚伦·米尔沃德（Aaron Milward）是我的杰出桨手，朋友和激励人，安德鲁·亨特（Andrew Hunt）我的关键GPS /导航器。在活动期间，所有机组人员都进行了无缝隙的工作，毫无疑问，正是安德鲁出色的导航技能使我们几乎可以直线到达那边。如果您从我的GPS（戴在亚伦的手腕上）上查看一下该图，您会看到那条线的直线度，尤其是从起点到近端从3.5公里到赛事的距离：
如果您真的像我一样令人讨厌，则可以查看一下Google Earth中的文件：
但是，除非您可以将文件下载到Training Peaks并提取所有数据以给出速度图，否则您永远不会是一个真正的游泳极客。
查看速度曲线，我们看到：
•0至50分钟：每公里约14'00“（我的目标速度，但当我感觉特别迟钝时）
•50分钟到3小时：大约每公里15'30英寸（当事情开始加速并且我保持良好状态时）
•3小时到4小时：大约每公里14'30英寸（当我开始将其他游泳者拉回去时）
•4小时至5小时23分钟：大约每公里17'00“（当我处于最佳状态时）
50分钟后，每公里90秒的大幅下降非常有趣，特别是因为它发生得如此之快，而这恰恰是在我刚开始发现自己的凹槽时。可能是早期潮流吗？谁知道。机组开始向我反馈我在野外的位置以及在3小时左右追赶的人，所以也许这促使我采取行动。
那么，为什么要显示所有这些？好吧，我想确切地知道您在开放水域中游了多远总是很有趣的。我的划桨手戴着GPS手表，在没有他的情况下纠正了我一开始游泳的400m距离，并为终点拍摄多了一点，我们相信总共走了20.6公里。比19.7km的点对点距离长900m，这听起来似乎偏离了航向，但我认为地图上的总体图表明情况并非如此。昨天我与许多游泳者交谈，他们声称由于被水流南下而游过25公里！
速度曲线很有趣。我绝对是参加这项赛事的最快人，最近三周他们记录了一些重要的最近PB，分别超过1500m（18'28“），5km（65'15”）和10km（2'19“），我有信心，我可以以每公里约14分钟的速度游泳，这将使我平均每公里约14'30“，并设有进给停止装置-足以让渡越5个小时了。如果我的训练中缺少什么，那是艰巨的里程，由于工作和家庭责任，我每周只能持续游泳22-24公里，而我的高峰周为30公里。几周前我的10公里成绩表明我在事情上已经达到了目标。但是，一旦我下水，我就感到平坦，直到游泳大约7公里时才发现良好的节奏。通常，我起步太快并容易崩溃，这可能会或可能不会对我有所帮助。
在7公里大关之后，我感到自己越来越强大，据我的工作人员报告，在我相对较差的比赛开始后，我已经站稳了脚跟并吸引了众多游泳者。
3小时左右，工作人员开始向我反馈我在野外的位置以及正在追逐的人。我在游泳的最后90分钟进行了重击，在那个时候占据了5个席位，但每公里仅游泳了17分钟。我认为可以肯定地说，对于那些因您的时代而感到沮丧的人来说，目前的势头尤其强劲。
我今年快乐吗？从身体上看，我不觉得自己今年会游泳最好，但是从精神上来说，我觉得自己真的很努力，这对我在9月5日尝试英吉利海峡（两次路程）非常重要。我一直觉得过去这对我的准备和比赛一直是不利的一面，因此，我觉得随着年龄的增长，情况可能会越来越好，这是一种很好的感觉。在一天结束时，我并没有接近5小时标记，但在排名方面，我确实完成了我认为应该做的事情，并且确实完成了65秒的P.B。在这个过程中，这并不都是坏事。
我敢肯定，如果您偏离了今年的预期水平，那么很多人可能会对游泳产生相同的感觉。我建议您花15分钟左右的时间，简单地写下下一次可以改进的地方。这将非常有用。回顾2009年比赛后的记录，我的目标是看看是否可以改善导航，因为我觉得那一年的其他一切都差不多了。虽然我没有记录来证明确实是这种情况（2009年没有GPS可以与之相比），但我确实感到这已经实现，并且在没有我的工作人员大力支持的那天，我确定我仍然会出局那里游泳到印度！谢谢大家，您真棒！
好的，乘员们，比赛后要有一些不错的恢复时间，并在接下来的几周内在游泳池和沙滩上与您相见。
保罗
附言：有人能解决这个可怕的咸味/肿胀舌头问题吗？
这些课程得到了铁人三项英格兰和铁人三项苏格兰的认可，并被推荐为希望将游泳教练技能提高到更高水平的铁人三项教练CPD。 BTF已要求Swim Smooth的专业知识来开发他们的游泳教练资源并提供教练培训，而该课程是该角色的关键组成部分。
