01/01/2011-02/01/2011〜感受水！忠告&改善游泳技巧。

长途游泳和H2Open杂志发布的心理韧性

游泳很长的比赛，例如35公里的英吉利海峡，是一项令人难以置信的体力劳动，但在精神上也非常困难。巨大的距离，艰苦的训练，比赛的寂寞和冷水给任何游泳者带来了巨大的挑战。长途游泳者如何应对？格雷格·怀特（Greg Whyte）和安迪·莱恩（Andy Lane）教授写的这篇引人入胜的文章向您解释并提供了一些技巧，无论距离和环境如何，您都可以在自己的训练和比赛中使用这些技巧：

www.pponline.co.uk/encyc/david-walliams-endurance-swimming-coach-reveals-all-39465

您可能知道怀特教授是喜剧演员大卫·沃里亚姆的教练在游泳英吉利海峡时。他还是英国铁人三项队的巴斯大学的保罗·纽索斯（Paul Newsome）的运动生理学家之一。

同样在本周，我们带来了一个令人振奋的消息，这是一家新的基于英国的开放水域游泳杂志的发行： H2打开。 我们为这本新杂志写了一些文章，并且对投稿人名单印象深刻-这将是很棒的阅读。如果您到目前为止基本上是泳池游泳者，我们知道您会发现这本新杂志是在户外进行训练和比赛的绝佳灵感！

在此处了解有关该杂志的更多信息： www.h2openmagazine.com
并在这里订阅（英国或国际）： www.escosubs.co.uk/h2open/index.asp

恭喜Simon Griffiths和他的团队成功发射！

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兰斯·阿姆斯特朗's Stroke

保罗下午12:01 2条评论

本周在博客上，我们将做一些稍有不同的事情，看看七届环法自行车赛冠军兰斯·阿姆斯特朗的行程。你们中有些人可能已经看过大约十天前出现在YouTube上的Lance的中风剪辑。该录像是在他在夏威夷科纳市（Ironman World Championship）的海洋中游泳时拍摄的。

我们知道许多铁人三项运动员对10月的兰斯（Lance）赛车在科纳（Kona）比赛的可能性感到非常兴奋，因此我们认为我们应该对短片进行评论，强调他游泳的优势，甚至可以提供一些指针来稍微调整一下自己的姿势。

保罗 Newsome在这里进行分析：

www.youtube.com/watch?v=V-pgQ-gpmNk

畅游！

什么时候不双向呼吸

保罗下午12:05 5条评论

上周关于水的感觉我们讨论了呼吸时通常会发生中风问题。作为远距离游泳者，我们需要在每2到5次搏动之间呼吸一次，以获取足够的氧气：如果您可以双向呼吸，则确实有助于保持对称性，并消除呼吸时的那些中风缺陷。

切换到双侧呼吸并不总是那么容易，但是从上周发布后收到的大量反馈中我们知道，你们中的许多人已经做出了转换并且进展顺利-对您来说做得很好！我们称此过程为“两周双边驼峰”，因为在双边开始感觉正确之前，通常需要大约6个疗程（或两周）。因此，给自己一点时间来适应双向呼吸。

如果双边呼吸是如此出色，那么为什么有很多精英游泳者和专业铁人三项运动员在比赛时只向一侧呼吸？以下是三个关键原因：

条件： 在开阔水域中，呼吸要远离排骨，波浪和刺眼的阳光，这一点非常重要。铁人三项杂志中对此技术进行了充分的记录，并且非常有意义-当他们吸气时，没有人想要满嘴的水！

起草： 起草可以为您节省15％至38％的能源支出（Delextrat等，2003），有两种方法可以实现。第一种方法是直接坐在竞争对手后面，第二种方法是将自己紧贴自己的侧面：

这种紧身姿势可以让你比坐在后面更大的吃水深度，但你必须非常靠近。要保持如此接近的关键是只向领先的游泳者呼吸，这样你就可以判断距离并跟随他们的一举一动。

战术上： 仔细观察，世界上许多优秀的泳池游泳者都会每两步呼吸一次，但是每边各挥手，以注视他们的主要对手。他们这样做是为了立即响应加速和攻击。

这三点有什么共同点？您需要能够根据情况向左或向右呼吸。如果您只能向一侧呼吸，那么在这些比赛情况下，您将严重地限制自己的战术。大多数精英游泳运动员都会在训练中练习双侧呼吸，以形成有节奏的对称性中风。有些人会将双边呼吸本身视为一种练习，您当然可以这样看。

除了比赛战术外，在开阔水域中保持笔直和对称是一个巨大的优势，因为它可以帮助您笔直游泳-如果您已阅读我们的关于此的经典博客文章您会知道这有多重要！即使您在赛车时不呼吸双侧呼吸，只要您以这种方式充实了大部分训练，您的中风就会保持并保持对称。另外，通过笔直的游泳，您不必如此频繁地抬起头和视线-这往往会使您的双腿下沉，从而增加阻力。

总结起来，这个分为两部分的博客的要点是：

-在大多数训练中都进行双边呼吸，您自然会开始消除中风的中风瑕疵，变得更加对称。这不仅可以改善您的划水技巧，还可以帮助您在开阔的水中畅游。

-能够向两侧呼吸将为您在比赛中提供更多的战术选择，这将转化为更快的时间和更好的排名。

我们问了我们畅泳类型 “海报男孩”乔诺·范·黑兹尔（Jono Van Hazel）为什么要双向呼吸，他只是回答“因为它使我的笔直而对称”。如果您最近收到我们的新赶上大师班DVD 然后看到乔诺（Jono）游泳，那么您就无法与这位出色的技术人员保持一致和对称。

畅游！

如果您的中风出了问题，那么当...

保罗下午2:10 9条评论

所有这些笔画缺陷有什么共同点？：

向下推开	折叠臂
剪刀脚和交叉	剪刀脚和过度旋转
直臂推下	交叉

如果您说“呼吸”，那您是对的。实际上，大多数中风缺陷都发生在呼吸期间或呼吸之后，因为您只是在想“给我空气！”而不是专注于其余的中风。

呼吸是对自由泳动作的干扰和干扰，甚至会干扰精英游泳者的节奏和效率。这就是为什么5000万短跑运动员将其呼吸次数减至最少的原因-在其50m冲刺期间通常只进行一两次呼吸。作为远距离游泳者，我们每圈呼吸的频率要高于一次或两次，但这凸显了呼吸时对我们的中风技术的重大挑战。

我们该怎么做才能最大程度地减少这个问题？首先，请尝试避免每两个冲程始终向同一侧呼吸。如果这样做，那么中风的一些非常关键的区域决不引起您的注意，并且很可能是您技术上的主要弱点。例如，如果您每两个冲程只向右呼吸一次，那么您的左手抓钩就永远不会受到任何关注，因为您始终会同时呼吸。这样的游泳者往往会在那一侧养成不良习惯，例如压下水面或垂下肘部，这极大地损害了他们在水中的速度和效率。

切换为每三笔呼吸（双边呼吸）会极大地帮助您，因为三分之二的左臂笔触现在是非呼吸笔触，可以引起您的全神贯注。当涉及到三分之一的呼吸时，您的中风很有可能会很好地保持在一起：

双边呼吸有帮助梅尔·本森呼吸时完全保持中风

对于大多数游泳者来说，每三个中风呼吸大约是正确的时间间隔良好的呼气入水。极高的游泳者尝试过分延长其冲程，可能会发现双侧呼吸是一个挑战，因为他们的冲程频率太慢并且两次呼吸之间的时间太长。相反，具有自然更快的中风速度的矮小游泳者通常会很高兴地每五次中风而呼吸一次。

如果您在呼气时一直在水中，但仍发现双侧呼吸困难，那么请考虑在中风的这一刻身体滚动。如果您平躺于水中而不占优势，那将使呼吸非常困难。考虑将其扩展并旋转到越侧位置，并对其进行呼吸将开始变得容易得多。

教练：您是否注意到游泳者的呼吸技巧通常在非优势方面看起来要好得多？这是因为在那一侧从未养成诸如抬起头或过度旋转头部等不良习惯。如果您和一位游泳者一起观看，则将其反馈给他们，以鼓励他们克服“双边驼峰”，通常持续约6节。

下周在博客上，我们将着眼于比赛中有利于一侧呼吸的比赛中的战术情况，并解释为什么我们看到许多精英游泳者在电视上仅向一侧呼吸。

畅游！