为2012设定一些目标

我们希望您与家人和朋友度过一个和平而有益的圣诞节!经过一段愉快的假期并迎接新的一年,现在是反思2011年并为2012年设定一些目标的绝佳时机。以下是我们设定目标的五个技巧:



畅游
防水培训计划!


在2012年实现目标所需的一切-结合了培训,技术工作和可选的开放水域技能课程,共35个课程!

在这里找到更多
1)将目标设定为真实且可衡量的目标,例如成功完成某项赛事或游泳一定距离或分手。这有助于突出显示您已经走了多远,并为您提供实际的“是的,我做到了!”时刻。诸如“我想成为一个更高效的游泳者”之类的模糊目标永远不会给您终点线庆祝。

2)确保您的目标对您来说很重要,是您希望实现并为之兴奋的事情。这种积极的情绪将帮助您度过不可避免的不良经历。

3)如果您的目标太容易实现,您将没有动力去实现它,但是如果目标太难实现,您将感到完全遥不可及。将目标设定在这两点之间,这将是一个真正的挑战,但仍然是您觉得可以实现的目标,这将使您保持动力并保持警惕。 (这是“ Sweet Uncertainty Principle”(甜蜜不确定性原则),更多内容将在以后的文章中发表。

4)给自己一个目标日期足够长的时间,以使自己有一些好的进步,但又不要太长,以至于您变得陈旧或有可能倦怠。提前四到八个月的时间是正确的。如果您有一个重要的目标,则在此过程中为自己设定一个或两个子目标,并首先专注于这些目标。

5)告诉别人您的目标,以帮助您实现目标。实际上,为什么不在这篇文章的评论中告诉我们您的 这里?

新年快乐 Swim Smooth!
分享:

祝您圣诞节顺利!

我们圣诞快乐!
这周没有技巧提示,“畅游”团队在忙碌的一年后休假一周。老实说,我们之后有点累了 轻松完成一些非常令人兴奋的项目,这些项目将真正帮助您将游泳带入一个新的高度-我们迫不及待想在2012年向您推出这些产品!

还要快速感谢我们给您 在2011年期间发送了数百个故事,经验,建议和问题-你们是Swim Smooth所有教练和工作人员的巨大灵感。请让他们来!

来自澳大利亚和英国的所有SS团队,在此祝您圣诞快乐,并在2012年取得个人成就!

畅游!
分享:

什么时候适合我这个年龄?

我这个年龄的好时光是什么? 是Swim Smooth遇到的最常见的问题之一,老实说,这是我们感到不舒服的问题。那是因为这是一个充满挑战的问题。

L-R:Suzi,Barry,Brian,John,Emmie
教练(任何类型)的最重要职责之一是帮助消除某人的进步障碍,并且绝对绝不会引入并非一开始就没有的新障碍。通常,问这个问题的游泳者正在寻找一个容易实现的目标,也许比他们目前的速度快一点,他们就能实现并满意。从表面上看,这似乎是好事,但这样的回答会产生一种非常自我限制的精神状态,这种状态会永远陪伴着游泳者: 我的年龄不能再好了.

看看您是40岁,50岁,60岁,70岁还是80岁 年龄组世界纪录 您会看到一些快速的时间。举一个快速的例子,男子75-79 100m的记录是1:06-太神奇了!记录显示,随着时间的流逝,放缓的速度并没有太大的变化,至少没有您希望的那么快。与您的年龄相比,您的中风技巧,训练的一致性和思维方式是影响因素更大的因素。 就像普通的25​​岁游泳运动员关注迈克尔·菲尔普(Michael Phelp)的个人最佳成绩一样,无论年龄大小,几乎所有游泳运动员都有很大的提升空间。

我们在珀斯很幸运,能够在Swim Smooth小队中接受一些非常好的年龄组游泳者训练。在本周一上午9:30的小组会议之后,我们对他们中的三个人进行了即席采访,分别是Brian,John和Barry(分别年龄分别为63、63和75岁)。听一听,您可能会发现他们的一些经验和观点颇具启发性,因为他们仍在寻找PB。这些家伙训练非常刻苦且始终如一,但是从采访中您可以肯定地说,他们在旅途中有很多乐趣,这是大年龄组游泳的真正秘诀。在这里听: www.swimsmooth.com/senior-swimmers-interview.html

那么我们如何回答这个问题 我这个年龄的好时光?我们强烈建议您忘记自己的年龄,只考虑自己和当前的游泳。您现在在哪里,接下来六个月的目标是什么?一旦实现该目标,就为自己设定了一个新目标。您可能会感到非常惊讶,您可以取得多大的进步-也许向那些二十岁的孩子展示一双干净的疗程!

畅游!
分享:

再深入一点

令人沮丧的是,尽管他们有最好的意图,但是对于大多数游泳者和铁人三项运动员来说,良好的接发机制却难以捉摸。良好的水上捕捉能力是将精英和高级游泳者与大众区分开来,并使他们能够在水中快速有效地运动的原因之一-但是为什么这么多的游泳者都努力提高其捕捉力?

让我们看一个可能使您退缩的常见问题。 这是一个这样的游泳者安娜的典型序列,显示她进入水中并向前延伸:


在最终位置(3),她的肘部比手腕下降得更低,而手朝前。这是一个问题,因为从那里不可能在水面上引发高弯头。取而代之的是,安娜开始忍受肘部跌落,失去了很多推动力:


有趣的是,安娜知道她不应该将肘放到位置3,但是无法阻止它的发生。为什么?因为她在这时正试图将手过分靠近表面,尽管有最佳意图,所以当她将身体旋转到左侧时,她必须放下肘部以使其保持在表面附近。相比之下,请看一下澳大利亚顶级游泳选手Rhys Mainstone:


比较3和5,请注意Rhys的手在水中更深,这使他的肘部可以保持高于手腕,而腕部可以高于指尖。然后,他可以弯曲肘部并开始有效地向后挤压水(6),产生良好的推进力。

游泳时,尝试入水并向前稍深延伸,以使肘部保持高位。用不同的深度进行试验,看看哪种感觉最好-最好在20到30厘米(8到12英寸)之间,确切的深度取决于您的宽度以及上背部和肩膀的柔韧性水平。当然,您不想过分深入,因为这会使您的手伸向游泳池的底部,这是在两者之间找到一个甜蜜点的问题。

在此提供一个快速警告:当您提高捕获量时,您可能会感觉到中风节奏加快,而捕获和拔出感觉太“容易”。这些是您正确处理事情的好兆头-不要拖延!无论何时,只要客观地改变中风并监视游泳的速度与努力程度之间的关系,就不要仅仅凭自己的判断立即判断对与错,这有时可能会引起误解。

该提示摘自我们的五星级评论 赶上大师班DVD,向您确切说明精英游泳者如何产生如此大的推动力,如何在泳姿中做出这些改变以及许多其他原因来使好渔获如此难以捉摸。如果您还没有看到它,请不要错过!

畅游!
分享:

新的Finis 节奏训练师Pro



畅游
圣诞节的最后发布日!


英国:12月20日

澳大利亚/新西兰/亚洲:12月5日

美国/加拿大:
12月9日

欧洲:12月12日


SS在这里购物
天文学家 是一种出色的训练工具,可以提高您的击打节奏和时机,并且在“圈数间隔”模式下,它是出色的虚拟训练伙伴,可为您的游泳训练设定节奏。自2004年以来,我们一直在出售Wetronome,但从某种意义上说,他们已成为他们自身成功的受害者,制造商一直在努力满足日益增长的需求。

输入新的 节奏训练师Pro -来自Finis的奇妙的新型游泳蜂鸣器。在过去的四个星期中,我们一直在珀斯与他们的小队一起测试他们,并给他们留下了深刻的印象。它们非常易于使用,每分钟可操作一次(旧的Tempo Trainer则不行),并且有一个非常有用的同步按钮,可以在您每次要游泳时重置计时器。它们也比Wetronome便宜,这是一个不错的奖励: www.swimsmooth.com/tempotrainer


游泳时,诸如Wetronome和Tempo Trainer Pro之类的“游泳蜂鸣器”会坐在您的泳帽下面,并发出可听到的蜂鸣声。在“冲程频率”模式下,您可以按所需的冲程节奏进行编程(例如,每分钟55冲程),然后只需将冲程计时到蜂鸣声,即可一次提高或降低一点冲程频率。这可以通过增加冲程频率以消除死点,或者通过放慢速度以延长使用寿命并避免与水打交道,来帮助您找到冲程正时的效率最佳点。

在第二个“圈间隔”模式下,它们每圈发出一次哔声,就像在健身房进行一次哔声测试一样。您可以设定目标游泳速度并设定游泳步调,以便每次从游泳池末端驶出时都发出蜂鸣声。这听起来很简单,但是绝对令人惊讶的是,您学到了多少关于起搏的感觉-实际上,许多游泳者在使用蜂鸣器时会立即通过改进的起搏器立即游泳PB。您知道吗?几乎所有在跑道上或游泳池中游泳的世界纪录都使用偶数或负数拆分?由于这种原因,大多数游泳者每次游泳时都会起步太快,并且由于这个原因表现不佳,请立即解决此问题。

我们是Wetronome的忠实拥护者,并将继续出售它们,但Tempo Trainer Pro是一个不错的新选择,受到我们的强烈推荐。

畅游!
分享:

两个经典的游泳训练错误

作为开放水域游泳者或铁人三项运动员,您应该作为一名 远距离游泳者,希望提高您的健身水平,以在800m及更长的距离内实现最佳性能。游泳者对此有两个经典错误:



Finis Swimsense又回来了-监视和分析您的游泳的完美方式!

*全球免费送货*

在这里特价
1) 在训练中,他们进行短时间非常快速的游泳,恢复很多 -这种类型的组通常由大师班使用,一组可能为15x 100m,恢复时间为45秒。如果您是短跑运动员,希望在不超过200m的比赛中表现出最好的表现,那么这是一个很好的训练,但是对于长距离游泳者来说,这种训练太快了,而且恢复能力也太大。

2) 他们根本不训练健身,因为他们相信中风技术非常重要。虽然中风技巧在游泳中非常重要,但是您需要能够在更长的距离上保持自己的技巧,并开发出可持续的中风技巧(即不要过度使用肩部肌肉,而这种肌肉会很快疲劳,如果您曾经这样做,这是真正的危险)一次游泳50m或100m)。如果没有游泳专用的健身功能,您的划水动作会在您游泳时很快缩短,并且会感觉到您的划水技巧在几百米(甚至更少!)之后会散开。

如果您是铁人三项运动员,那么您的健身是否会从骑自行车和跑步中延续下来?不幸的是,不要-问一个强大的跑步者或骑自行车的人,当他们第一次尝试游泳自由泳时发生了什么!有氧运动系统的很大一部分位于运动中使用的特定肌肉群中的静脉,毛细血管网和细胞。对于游泳,您需要通过有针对性的和持续的游泳训练来开发这些系统-铁人三项运动员的情况仍然如此,因为游泳中的主要推动力肌肉群与骑自行车和跑步完全不同。

体育科学有一个极其重要的原理,即“特异性”,可以证明这一点。它说 为了达到最佳效果,训练必须针对您要参加的运动,步伐和环境。

您应该如何训练

作为远距离游泳者,当您进行高质量的训练时,您需要以接近乳酸极限的速度进行训练。与那些短而快速的母版组相比,乳酸阈值组的速度稍慢一些,但恢复时间要短得多。在开始的200m左右,步伐不会感到太难,但会逐渐增加到 在设定结束时渐强:

在Swim Smooth,我们喜欢使用称为CSS(临界游泳速度)的东西 为了帮助您进行这次培训,它 与乳酸阈值基本相同,但是 更容易找到。以下是两个CSS集示例:

8x 200m,每个之间恢复20秒
16x 100m,每个之间恢复10秒

注意重复之间的短暂恢复,这意味着最好将这种集合描述为“不懈”! CSS集的另一个很好的例子是Goldilocks集 这里.

CSS训练的好处是,它针对您的有氧系统的发展,因此您可以在更长的比赛中更快地游泳。让您从短时快速游泳转换为更多持续的CSS训练,您的远距离游泳将迅速得到改善。 有关更多信息和更多示例集,请参见: www.swimsmooth.com/css

最后一条提示:训练方式的一致性是决定成败的关键。每周都要认真地进行这些练习,您的游泳会持续改善,但是会错失训练,进度会慢得多。

畅游!
分享:

关闭大脑内部的负面声音

您有没有注意到脑海里那声音?当您感到紧张或怀疑自己时,可以与自己进行内部对话吗?这样的想法:“哦,天哪,我不期待这个”,“如果我现在回家忘记了该怎么办”或“哦,不,我真的很游泳,为什么要这么做呢?”

当您快乐而自信地做自己喜欢的事情时,将这种感觉与之对比。在这种情况下,您可以冷静而自信地进行活动,而脑海中的声音却很安静。

这种消极的内部对话实际上只是您的“战斗或逃跑”机制,它告诉您不要做某事,而是运行。通过听它,您可以给它发出声音,这会放大您的感觉,给您带来更大的焦虑感。这就像一个循环的反馈循环在您的头部周围,产生更多的自我怀疑和加剧的焦虑感。

下次您听到声音时,请控制住并告诉它“我知道您的声音,安静!”。每当您感到紧张时,都可以执行此操作:当您考虑明天的班级训练时,在海滩上或游泳半圈时穿上潜水服。意识到声音的真正含义是-而且它只是你们的一小部分,而不是你们的所有人-确实非常有力量。

关掉声音 高高地步入泳池甲板 您的信心就会建立。很快,您将再也听不到该声音。

畅游!
分享:

大大提高效率的故事

在Swim Smooth,我们收到了很多 给我们反馈的电子邮件 关于您的游泳状况如何改善。 Lee(居住在伦敦的猕猴桃)写道,他的经历与我们产生了共鸣- 这是我们从中听到的典型故事 滑翔机。感谢您允许我们分享Lee!

亲爱的畅游团队

我只是写信向所有人致以深深的谢意 为您的网站在我的网站上解锁带来了惊人的转变 swimming.

我从您的网站上发现我是100%经典 “滑翔机”游泳类型,每分钟中风次数大约为36至38 (据我所知,非常慢)在手动进入和抓球之间有巨大的死区 开始。我绝对最快的50m拆分大约是54 秒,在25m的游泳池中。 好吧,昨晚发现您的网站后, 我去游泳池的目的是只看每杆60杆 minute felt like.  在游泳池以每秒一秒的速度观察中风后 我只用秒针在手表上就走了。 First go: 45 seconds!  我刚刚从有史以来最快的PB下降了9秒;我不能 相信可能就这么简单。 甚至感觉不到全部 hard.

我认为那一定是我拥有的最好的游泳技巧 尝试在水中更快获得性能的5年以来,从未收到过任何一款。  我迫不及待想再次回到游泳池-我确定还有另外5个人 您网站上某处的秒! 所以...嗯...谢谢!!!

李·贝里


第二天,我们再次听到李的声音,因为他从5000万起跳了又三秒!他现在每100m可以更快地游泳24秒,而没有付出太多努力或任何努力,这一事实实际上突显了在中风时出现巨大死点的过滑效率低下。从Lee的电子邮件中可以看到,他通过观察更好的节奏来做到这一点(只需查看手表的秒针!),这正是Overgliders需要进行的工作。

如果我们查看“冲程率图表”,我们可以看到Lee从蓝色区域移出(表示冲程速度太慢)移到白色区域。这就是为什么他能够在效率上取得如此重大的进步的原因。当然,如果他走得太远,他最终会进入红色区域而与水搏斗:


(有关此图表的更多信息和交互式版本,请参见 这里)


如果您是滑翔机,则在游泳时要保持领先的手不断运动:向前伸展,将手向腕部倾斜以开始抓钩,弯曲肘部或向后压水-永不停止并滑行!平稳连续的接球技术可以在几乎不增加力度的情况下提高您的搏动率,并且您将重新获得真正的节奏感。有关如何执行此操作的所有详细信息,请参见我们的游泳类型指南: www.swimtypes.com/guides

在过去的二十年中,滑翔已成为我们运动中的一种流行病:我们向沮丧的滑翔机出售41%的游泳类型指南,比其他五种游泳类型中的任何一种都多!  Lee的经验是一个极端的例子,我们不能保证每一个Overglider都能在48小时内取得如此显着的进步,但是您也可以通过消除行程中的停顿来提高行程效率。

畅游!
分享:

检查您的呼吸*时间*

呼吸的时机通常会被教练和游泳者所忽视,但是这可能会影响您获得清晰呼吸的能力并改善水中的放松程度。 游泳者旋转呼吸时,头部应旋转并略微引导身体旋转。这是来自我们的Jono Van Hazel 赶上大师班DVD 证明这一点:


许多游泳者呼吸较晚,并在身体旋转后略微旋转头部,从泳池甲板上您可以看到这是头部的轻弹动作,因为游泳者必须急着突然旋转头部。延迟呼吸会使您的呼吸窗口缩短得多,并且当恢复的手臂进入水中时,您仍将尝试呼吸-您可能会感觉到撞到鼻子了! :


即使是高级和精英游泳者,也可能会遇到这个问题,他们可以继续努力。制定正确时机的理想可视化方法是考虑“将头移开手”:


当恢复的手臂和手进入水中时,将头从水中移开以呼吸,好像要避免看到它一样。 这样,您会发现自己处于更早的呼吸位置,这给了您充足的时间进行平稳的吸气。当然,您还应该确保在两次呼吸之间呼入水中,这样您只需要在那个短窗口中吸气,而不是呼气和吸气!看到 这里.

另一个观察结果:如果您强烈希望一侧呼吸,那么您的另一侧呼吸很可能会延迟。在您不偏爱的一面,您不会有任何不良习惯,您的呼吸时机可能会更好:在游泳时,请查看是否可以比较两侧的运动,并查看您是否确实呼吸迟到了。您偏爱的一面。

畅游!
分享:

50,000 Of You-哇!

哇!
本周,Feel For The Water博客的订阅者人数突破了50,000。据我们所知,这使它成为网络上最受欢迎的游泳博客,每天都有100多名新游泳者加入!

感谢你们每一个人在每个星期五给我们一部分时间,这鼓舞人心(有时甚至有点紧张),每周为如此增长和热情的观众写歌。 当我们越过这个里程碑时,我们认为您可能想进一步了解Swim Smooth的运作方式以及每周的电子邮件来源:

您好,今天早上从珀斯阳光明媚! (点击放大)

-尽管我们的许多教练都是英语,但我们还是选择在西澳大利亚州珀斯市进行教练。如果您去过这里,您会明白为什么:这里气候宜人,美丽的海滩和海洋,成千上万的澳大利亚游泳健将和25个(是二十五个)公共5000万个游泳池-全部可容纳一百万人口!

-我们每周从Claremont泳池的主场进行15次Swim Smooth小组比赛,为300名左右的游泳者提供服务。这些涵盖了从初学者,发展中的游泳者,世界级年龄段的铁人三项运动员和大师级游泳者到精英铁人三项运动员和开放水域游泳者的全部能力。我们每天与各个年龄段和能力的游泳者合作,我们为开发和激发每一个人的能力而感到自豪。

-我们每周进行十至十五次完整的视频分析和笔画校正会议,并且在过去十年中一直如此。如果您一直是我们追捧的人之一 中风矫正诊所 您会知道我们在使用视频分析来诊断和纠正游泳者中风问题方面处于世界领先地位。

-我们全年举办公开水域课程,以发展和完善游泳者的公开水域技能。这是我们非常热衷的另一个领域。

-畅游不断训练和发展其他教练。这包括我们与英国铁人三项联合会合作开展的教练教育课程,以帮助他们在游泳教练的艺术方面训练英国的下一代铁人三项教练。

-我们的许多教练都拥有游泳和铁人三项的背景知识,并且今天所有人都还在训练,比赛和在水中嬉戏。我们自己的主教练保罗·纽瑟姆(Paul Newsome)在参加2000年奥运会之前参加了英国的世界级铁人三项计划,并且今天仍在高水平的比赛中 马拉松开放水域游泳.

与如此众多的游泳者深入合作,为所有游泳者创造了一个深刻而透彻的计划 ability levels. 我们不知道世界上任何其他地方有十多年同时沉浸在这些经历中的其他群体-我们确实做到了“实时游泳”(而且当闹钟在凌晨4:15响起时我们还不知道吗?每天早上进行小队训练!)。

好的,关于我们的内容就足够了,我们下周会回来,提供更多开发游泳技巧。 再次感谢您的阅读-我们一直在等待2012年六个激动人心的项目,我们迫不及待地向您展示。这些包括 一位特别的女子游泳运动员,我们一直深情地挥舞着 refining.

在水中享受您的时间!

保罗,亚当,琳达,弗朗西恩,桑迪,莎莉,雪莱,塞恩文,尼克,亚当,诺埃尔和乔恩
分享:

这是一个女孩!和当您感到衣衫agged时要尝试的事情

保罗 Newsome非常自豪地宣布他的女儿Isla Rose将于周三出生!保罗:

“感谢大家在过去几天中的良好祝愿和友好的信息。我和米歇尔被我们美丽的新女婴打倒了……我现在是这个星球上最骄傲,最快乐的爸爸,等不及了当我们亲自见到你时向所有人炫耀她!”

您可以阅读Paul的完整婴儿博客文章,其中包括图片 这里.



当您感到衣衫To时要尝试的事情

您知道这是什么样的感觉:刚开始游泳时,您会感觉很好,并以顺畅的中风完成圈。但是,随着训练或比赛的进行,事情开始变得有些参差不齐,并且您的中风感觉也大大降低了。

您可以考虑以下一些非常简单的事情,以帮助您恢复中风并使您保持良好的游泳状态。 一次只关注其中之一,在单独的训练游泳中尝试每一个,看看哪种最适合您:

-大脚趾以规则的节奏轻轻地刷在一起: 水龙头水龙头.

-考虑使用潜水镜呼吸时将下部护目镜放在水中 分屏可视化.

-集中精力保持领先的手不断运动:向前伸展,轻轻抓住水或向后按压-永不停顿! (对于 滑翔机 in rehab)

-放松一下,不断地向水中吹泡泡,就像在叹气一样-brrrrrr!

-轻轻地伸展您的核心,考虑在游泳时将胸部从臀部移开。

从表面上看,这些技巧似乎过于简单,但每当您累了时就会逐渐蔓延,因此它们对于控制特定的笔划缺陷非常有效。

畅游!
分享:

为长距离游泳做准备

畅游的Paul Newsome定期为开放水域游泳杂志撰稿 H2Open。在最新版本中,Paul详细介绍了5公里及以上长距离游泳所需的准备工作。点击图片可阅读杂志的电子版文章:
H2Open是一本出色的新型开放水域游泳杂志,Swim Smooth自豪地参与其中。进一步了解杂志 这里 并订阅去 这里.
我们知道 您发送给我们的电子邮件 你们中的许多人有兴趣在2012年挑战自己,并参加一两个公开水域游泳比赛。我们真的鼓励您继续前进-他们提供了巨大的回报,并且为您提供很多乐趣。 保罗的文章包含许多技巧,这些技巧应说明您的方法以及如何为这些事件训练。

在Swim Smooth,我们都非常高兴看到世界各地正在进行的开放水域游泳的兴起。所有Swim Smooth员工和教练都是开放水域游泳或铁人三项运动员,我们都非常热衷于在户外运动,并提供丰厚的回报-努力吧!

畅游!
分享:

定时中风

感谢您每周在博客上收到的所有评论,反馈和问题-我们非常喜欢在珀斯阅读所有这些内容。如果您之前从未向我们提出问题,请随时这样做,这很容易,您要做的就是访问 评论部分 在每个帖子的底部。现在有近50,000个订阅者,我们不能保证直接回答每个问题,但我们保证会阅读所有问题并据此引导博客!

几个星期前 “捕获如何给您感觉”,马克·施努普(Mark Schnupp)问:

“我想知道您是否可以扩展此职位并讨论臀部的旋转以及它们与抓举的关系,包括时机,要寻找的东西,应该感觉如何以及进行一些协调训练。我知道我为此感到挣扎,而且我相信其他人也会这样做。我知道所有力量都来自于臀部的旋转,并且很乐意看到有关一切应该如何工作的文章。”

马克,这是一个很好的问题。许多游泳者确实难以控制自己的身体旋转。这是将中级和高级游泳者区分开的一件事。在查看帮助您进行可视化处理的可视化之前,我们需要快速提请注意:大多数游泳者在调整自己的旋转时机上遇到困难的原因是,他们在位置上存在一个或多个基本的笔划缺陷。例如:

-他们与 在头部前面或身体下面的交叉。

-他们的中风过度。

-他们在捕捞阶段压下水面。

-呼吸时中风破裂。

大多数初学者和中级游泳者的中风都有一个或多个这些问题,这使养成良好的节奏和时机变得非常困难。 如果是的话,那么就可以很好地解释为什么您难以感受到旋转动力-直接解决这些问题,而好的时机就会随之而来 自然,一旦其他一切都正确了。

话虽这么说,但如果您是一名游泳健壮的游泳者,并且拥有良好的基本击球手法,那么稍稍关注节奏和时机就可以帮助您将所有事物融合在一起。  在Swim Smooth,我们喜欢使用可视化技术,在该技术中我们“将髋部先于手旋转”:





请按照上述顺序注意臀部在手到达之前是如何旋转的。当您的手经过并经过胸部和腹部时,可以将髋部旋转到不偏不倚的位置,从而在两者之间保持健康的间隙。保持手臂搏动时的力气适中,而改用髋关节旋转。

下次游泳时,请尝试这种可视化效果。在我们进行一些抓捕开发演习(例如从我们的划船和狗爬板)后,它立即发挥了最有效的作用。 DVD盒 要么 掌握大师班.

畅游!
分享:

在开阔水域中,中风技术尤为重要

如果您是铁人三项运动员或开放水域游泳者,则应认真考虑中风的对称性。缺乏对称性会在您游泳时倾向于将您拉到一侧或另一侧,从而导致您不断偏离航向,从而增加了游泳时间。 不断偏离航道也会损害您在其他游泳者身后或旁边游泳的能力,这是在开放水域游泳中取得成功的另一个关键技能。

缺乏对称性从来都不是一件好事,但是在游泳池中,您可以立即校正路径,因为底部有车道标记和黑线作为参考。这种连续校正通常是 潜意识,所以您可能甚至不知道自己在做。

发展对称

如果您在公共场所游泳时环顾四周,您会发现许多游泳者的泳姿非常偏斜,一只手臂的恢复力与另一只手臂不同,或者越过中线。当您在电视或YouTube上观看精英泳池游泳者时,甚至可以看到手臂恢复的对称性很差。为什么游泳者的中风变得如此不平衡?十分之九的时间是因为它们只向一侧呼吸。

您可能已经猜到了下一步:锻炼和发展两侧呼吸的最简单方法就是保持呼吸的对称性。通过这种方式 双向呼吸 可以帮助您在开阔的水中畅游得更快,更快。这对任何游泳者都很重要,但是如果您没有教练在不断地注视着您,那么双边运动就显得尤为重要,因为在没有教练反馈的情况下,它可以自然地纠正您的中风。

即使在池中进行双向呼吸时,您的时间稍慢一些,也值得坚持,因为您可以节省下来的时间,而且可以在比赛中直泳来节省更多时间。相反,决定更简单地将视线向前视而不是明智的选择,因为视线会使双腿下降并打乱您的中风节奏。

介绍双边呼吸

在理想的世界中,您会一直双侧呼吸,但如果呼吸失败,则将其视为练习 religiously 在每个会话期间。 许多游泳者确实难以消除双侧呼吸,这有两个常见原因:

-您在水下屏住呼吸,二氧化碳在肺部和血液中积聚,使您迫切需要空气。要解决这个问题 在水下进行呼气旨在不断喷出气泡 不用强迫 仿佛您在水里叹息。游泳时,持续平稳地呼气会失去二氧化碳,您会发现双边呼吸变得更加轻松。

-您正试图以太低的冲程频率游泳,即两次冲程之间的间隙太长,因此呼吸太长。这通常是一个问题 滑翔机 试图减慢速度并过度延长行程的人。您可能已经知道,Overglider技术中的死角是开放水域的主要缺点。正如我们在这里看到的,这种无法双向呼吸是另一个缺点。发展你的 捕捉技术 无需任何额外努力即可提高您的冲程频率,并使双侧呼吸更加轻松。

畅游!
分享:

如何抓住您的感觉

“锁扣”是您为了握住水并在冲程的最前面开始向后压水而进行的运动。对于大多数游泳者来说,抓钩是一个谜,您可能知道它对您的速度和效率很重要,但是感觉到抓钩并对其进行改进似乎非常难以捉摸。

一个不错的收获是做出正确的动作并正确定时。在这篇文章中,我们将探讨捕捞的时机-因此,鱼的感觉如何。佳酿的感觉可能与您期望的完全不同,这就是为什么很难抓住的原因之一。

匹配水速

让我们看一下精英游泳者梅尔·本森(Mel Benson),这里以每100m的速度大约65秒游泳。 像所有精英游泳者一样,梅尔(Mel's)拥有出色的抓地力,这是她速度与耐力的秘诀之一。 这是她的左臂中风的捕捉阶段,看看她的肘部如何开始直接弯曲以及如何开始将水压回到身后:




您可能已经阅读过或被教练告知,您应该在水下“高举肘部”,我们可以看到梅尔的举止做得很好,始终保持肘部高于手腕,腕部始终高于指尖。

这是一个有趣的图像序列,因为梅尔(Mel)随她带了一些泡泡入水。看看气泡如何相对于她的手和前臂完全不动,这是因为梅尔在水流经过她时仅与水速匹配。这意味着她的手和前臂受到的力量较小。

这里重要的一点是,您在捕捞过程中会感到有力量,但这与蛮力或高强度无关,而仅仅是与水互动。所需的力量不足是 您11岁的女儿如此轻松地超越您的原因之一。她的手臂动作在水下远远胜过您的动作,并且不需要太多的力量即可完成动作。

拉相

稍稍移动,Mel的手臂在身体下方通过时开始加速。现在,我们可以看到她的手臂开始像这样留下气泡:




向后压入水中,现在会在手和前臂上产生压力。这是大多数推动力产生于冲程的地方,但是如果没有紧接之前的捕捉阶段就无法实现,Mel与水的速度保持一致,以使其稳定在她的手和前臂周围。

如何抓住渔获物

许多游泳者在捕捞过程中一直在寻找一种真正强烈的感觉,认为当他们做对时,他们会突然感觉到自己的肌肉在以一种“尤里卡”运动。 不幸的是,寻找这种感觉可能会导致您踩水,甚至试图将其向前推。这两种行程故障都会增加肩上的负担,从而增加您的感知力:





向下或向前推动会在您的手掌上产生压力,但不要让它愚弄您以为您正在开发一个不错的渔获。动作应平稳,有节奏且相对容易。我们说的是有节奏的,因为当您不改变水的方向时,好收成会花费更少的时间,而只是在帮助途中。好的抓地力可以提高您的中风率(节奏),从而增加您的中风节奏感。

下次游泳时,尝试使渔获物感觉更清淡,并专注于与水接触并将水向后压到身后的墙壁上。 DVD上的Sculling和Doggy Paddle等钻头将帮助您改善这一运动,您应该立即看到自己的节奏在时钟上得到改善,并且 注意中风的额外节奏。

进一步发展捕捞

捕获是自由泳的重要组成部分,因此我们专门为其添加了全新的Swim Smooth DVD: 掌握大师班。它收到了来自游泳者,教练和评论家的好评如潮,它向您确切地展示了精英游泳者如何发展出如此大的推动力,强调了您以前出错的地方以及如何对自己的中风做出必要的改善。了解更多 这里 或单击下面的封面:


畅游!
分享:

一个简单的拉伸以减少阻力

让我们来看看一个简单的髋屈肌伸展运动,它确实可以帮助您改善游泳。 许多游泳者的腿在水中低拖,造成很多阻力,从而大大降低了速度:


身体低矮是这个特点 阿妮 游泳类型,但可以或多或少地影响任何游泳者。 如果您穿着潜水衣或双腿之间有浮标的速度快得多,那么低位姿势可能是阻碍您游泳的最大原因。

不幸的是,还没有解决问题的银弹解决方案,它需要一种全方位的方法来开发您的击球技术的各个方面。但是,如果您的髋屈肌绷紧,那么将很难改善您的身体姿势,并会严重阻碍您的前进。

髋屈肌是髋关节前部的肌肉群,其收缩作用是使腿部从站立位置向上抬起。 在水中,如果您的髋屈肌短,它们会在臀部收缩,因此在水中向前或向下拉动您的双腿:


要延长髋屈肌的长度,请在膝盖下使用毛巾或某种形式的缓冲垫,然后将另一条腿放在您的前部,膝盖弯曲大约90度:


保持上半身高壮结实,并轻轻将臀部向前推。您应该感觉到髋部前部的拉伸,可能会一直延伸到四边形。不要用力,但每条腿至少要保持30秒钟伸展。

与所有伸展运动一样,在开始运动前请确保已进行适当的热身,否则可能会造成肌肉拉伤或撕裂。不要着急延长过程,要逐渐延长髋屈肌需要花费数周和数月的定期拉伸。在这里采取“少量且经常”的方法。

首先他们怎么做空?现代办公桌工作使我们在缩短髋屈肌的位置上坐了好几个小时,而骑自行车(尤其是在三杆上)使髋屈肌处于缩短的位置。这就是铁人三项运动员特别容易受此问题影响的原因。

如果您的双腿躺卧在水中,那么您将真正从此简单而有力的伸展运动中受益,这将使您受益匪浅。如果您没有其他闲暇时间,请在孩子们上床睡觉的傍晚在电视前练习一下!

畅游!
分享:

保罗的报告:游泳英吉利海峡真正需要什么!

两周前,我们宣布Paul Newsome即将从当晚凌晨4点开始畅游英吉利海峡。不幸的是,英吉利海峡的诸神突然改变了主意,并以第二天的大风预报和清晨的浓雾否认了他。对那天晚上调入channeldare.com的每个人表示抱歉,却发现Paul尚未开始感到失望。

好消息是,经过焦急的等待,保罗终于在一个星期后开始游泳了!因此,在这里,我们与保罗·纽索斯(Paul Newsome)有关他过境的完整报告一起。它很长,但不要让您失望,这绝对是一本引人入胜的书,尤其是从心理学和情感角度而言。因此,为自己喝杯咖啡,找出真正畅游频道所需的费用!



亲爱的游泳者,

那么最近三周的过山车经历了……而最近三年,如果您想回到更远的地方,那真是太好了!这不可避免地会花费很长的时间(即使是我!),因此,如果您只想看当天的视频片段,请观看:

http://www.youtube.com/watch?v=ZJZQ5Nlfeho

或者只是在通道中间的严峻条件下快速达到顶峰(警告-可能会让您感到晕船!):

http://www.youtube.com/watch?v=0SavBLTMwvE


我的英语频道游泳-2011年9月9日(星期五),以28-35节S / SW风和大浪(迎头飞)12h14m-在办公室度过了艰难的一天!

一千个谢谢! 

首先,快速感谢所有在Twitter上发布Twitter评论的人 channeldare.com 我游泳时的网站。总共有400多个,当我与28至35节(每小时50至65公里/小时)的狂风和大浪条件作斗争时,知道你们都在“我身边”,这真是一种巨大的令人心动的感觉!有趣的是,Rottnest Channel的游泳在2007年条件超过25节时被取消,因此您可以从当天的情况中获得一幅不错的照片;那就是我的支持船上的亚当和西蒙在他们两个之间患病不少于87次的事实-也许这有点夸张,但西蒙因恶心而无法游泳长达6或7个小时!他从字面上变成了绿色,可怜的家伙。也要感谢那些通过发游后电子邮件的人...我试图回复所有这些人,但这是一个缓慢的过程,因为其中有很多人。正如英国著名乐队“ The Verve”曾经演唱的那样: 我是一个幸运的人!

挑选我们的老虎机和天气

风暴风刮过英吉利海峡
在漫长的等待之间 attempts 1 and 2.
如果您一直在Dover中通过我们的博客和Shelley在以下站点进行的出色视频采访来关注我们的进步, www.youtube.com/shelleytaylorsmith 您会知道,由于天气条件不断变化,在多佛这儿经历了数周的精神挑战。在试图安排潮汐和准确天气的时间方面,畅游英吉利海峡是一场赌博,当您只有一个很小的预定机会(通常5至7天)时,事情就会变得更加艰难。这就是为什么如此重要的原因,将近两年前,我们与各自的飞行员一起在潮流中预定了第一名。安德鲁·亨特(Andrew Hunt)提出了一种非常精妙的方法,即使用一些天才算法对这些可用插槽进行排名,然后我们全都为此吸取了稻草,但是最终,没有什么数学会改变天气。大多数飞行员会在5到7天的潮汐中预订3至4人,所以您只能想象当天气像我们这样长期处于严峻状态时,这会变得多么令人震惊。毁灭了美国东海岸部分地区的毁灭性艾琳飓风刚刚越过大西洋,气象学家们说这是我们经历的动荡时期的原因。

上周五(9月3日),我们 发布博客 指出我们所有人(我自己,保罗·唐尼和安德鲁·亨特)都应有机会在9月4日星期六游泳。考虑到这仍然是一个春季大潮,但是这是一个已知的风险,但是由于我们实际的潮汐窗口可能出现恶劣天气,我个人真的很希望这样做。可以说,尽管整个下午都忙着听多佛白崖上的敲打音乐,但我们刚在写了帖子《墨菲定律》后就立即被取消,他们称之为我的想法?! 

处理尝试#1的取消

我什至无法开始用语言表达这是多么令人沮丧。有人告诉我们,我们将经历这些急切的等待游戏,但没有什么可以让您准备好真正有可能游泳的感觉,然后又快又回落。鉴于下周我们要游泳的天气一直很糟糕,所以我不感到羞耻地说我经历了几天的沮丧和沮丧,很可能我不会游泳在9月14日必须返回珀斯工作之前以及在6周的时间内婴儿纽索#2号即将到来的情况下。我如何从中脱身?好吧,起初我试图让自己平静下来,说这仍然不是我们的潮流,我们仍然有至少10天的时间等待它,但是后来我的飞行员 路易丝·简的安迪·金 在与家人在坎特伯雷度过了美好的一天后,周一给我打了电话,暗示那一周剩余的时间里情况似乎并不好。如果我可以在下一批游泳者到来之前延长飞行时间,那么仍然有可能在下一个春季潮中游泳,但是实际上我要等多久? 

在这一点上,恐慌真的开始了,我开始感到一种奇怪的混合,失望,未完成的业务的潜力,对寒冷天气加重所有这些负担的自我厌恶,甚至对让我的家人度过一切感到内这次培训只是在没有取得最终结果的情况下才回家。头脑是如何工作的,这很有趣-我经常倾向于在过程没有机会发挥作用之前就转向最糟糕的情况。在我的运动生涯中,这一直困扰着我,我敏锐地意识到需要改变。 

幸运的是 雪莱·泰勒·史密斯 (开放水域专家,七次世界马拉松游泳冠军和我们的旅行导师)此时将我带到她的身旁,并提出这一切可能是有原因的,并且在这一切中都有一些教训毕竟。这无休止地鼓舞了我-雪莱确实是我个人的灵感-我什至试图以她的马拉松游泳为模型! :-)

被英国最佳喜剧演员鼓舞

我需要学习什么课程?好吧,在星期二,我受到好朋友和生理学家格雷格·怀特(Greg Whyte)的邀请,去牛津郡旅行,并有千载难逢的机会与来自小不列颠的世界著名喜剧演员大卫·沃里亚姆斯一起游泳。他的巨大鼓舞人心的 140 miles (220 km) 泰晤士河的长度。大卫这样做是为了 运动减压 旨在提高£一百万用于慈善事业。这个家伙是一个完全的传奇人物,是我的喜剧英雄,无疑是我尝试英吉利海峡的第一大灵感来源,因为大卫在2006年以10h 29m的成功为同一个慈善组织成功粉碎了英吉利海峡。这真是一个非常棒的时光,所以受邀与他一起游泳真是一种荣幸-我整天像柴郡猫一样咧着嘴笑,不得不一直捏自己自己甚至在那儿!

我最终和戴维一起游泳了7个小时,但穿着潜水衣保暖并避免了泰晤士河脏水冲刷的任何潜在感染。步伐相当稳定,但大卫又不得不连续八天每天游遍英吉利海峡!真的很棒-当Walliams真正做到这一点时,这就是我在英吉利海峡做出的巨大贡献。全面考虑。

我想我从这次经历中学到的是,大卫在游泳和大步向前迈进时的冷静,镇定和收养。他评论了他如何使用分散注意力的技巧(例如思考所有詹姆斯·邦德主题曲的歌词),以使自己的想法摆脱沿途所遭受的痛苦。另外,他以谦虚的态度第一个说出他出色的海峡游泳时间部分是由于他当天的天气非常幸运。他接着补充说,他的教练(Greg)是一名更加坚强的游泳者,但两天前尝试穿越海峡未果后,天气却很糟糕。 

我想这让我非常感激这样一个事实,那就是要安排好时光,您需要很多因素,并且鉴于我(此时)仍然面临着根本不会游泳的前景,所以我开始专注于简单目标只是弄湿我的脚。我不能感谢格雷格和大卫那天给我提供与他们一起游泳的机会……绝对是一个告诉孙子们的机会! 

“呼唤”及其全部情感

但是,仅两天后,电话就传来,恶劣的天气可能有一个小小的机会,但是前景仍然严峻,并且很容易改变。该窗口仅适合能够在10个小时左右穿越的游泳者,因为当天下午4点左右可能会有更多恶劣天气的预测。我们必须在9月10日(星期五)上午6.15致电安迪·金(Andy King),以期在两个小时后立即开始。这导致了一些非常疯狂的电话,以召集我们逐渐减少的支持团队,其中许多人已经恢复了正常的工作/生活。有趣的是,几乎所有在多佛市等待天气变化的其他游泳者,都被他们的飞行员送回家,指出开始这一潮流的机会为零。这在多佛尔的海峡游泳博爱中营造出一种非常阴郁的气氛,很难避免受到的影响。

因此,当我们从安迪(Andy)发出绿灯后,我们穿过所有浓雾驶向港口。我在听阿姆的 “不怕” 在我的iPod上,以及所有艰苦的训练,等待中的经历以及即将到来的游泳海峡挑战所经历的所有情感,突然变得沸腾了。我坐在那里,想着我的家人,杰克逊和米歇尔,我所有出色的Channel Dare培训伙伴和支持人员,我所指导的人以及一直支持我的人,雪莱和亚当对我的终极信念以及渴望完成工作的强烈愿望。我不以为耻的是,泪水顺着我的脸颊自由流淌,但这并不是恐惧或悲伤,一瞬间我意识到我可以做到这一点,并且我会流连忘返或陷入困境。这是一种强烈而有力的情感,我希望我可以把它装瓶,因为我从未经历过如此多的对自己的信念和信仰。

调整目标位置

令人振奋的是,当我们下到港口时,还有另一名游泳运动员也准备出发尝试。到目前为止,我以为那天我将要独自应对海峡。他显然是一名消防员,曾是一位具有强烈游泳背景的“笼式战斗机”,曾在英勇的海峡游泳者林登·邓斯比(Lyndon Dunsbee)的带领下,曾在8h 34m保持过英吉利海峡的航行记录。

我立即想到,由于他的二头肌凸出,结实的肩膀和出色的支持人员(包括传奇飞行员Reg Brickell),如果他们做出这个艰难的决定至少要放弃,那么我们也做出了正确的决定。马克(游泳者)握了我的手-实际上,cru了它;-)-在我们出发之前,林登说他相信在天气好的时候他的家伙会跑10个小时以下(大约是我发挥自己能力的地方)。但是,林登(Lyndon)看了一下天气,微风轻拂,非常坚定地说,今天他要做12到13个小时。他有多正确(马克在发生12h48m时就做了)。 

在开始之前与Lyndon的短暂相遇对于一天的表现至关重要,因为我立即放弃了想要快速度过的一切愿望,因为他知道世界上最伟大的马拉松游泳者之一甚至在此之前就有经验我们开始于 “如果有人碰到,今天将是建立角色”

我以为这是雪莱建议我游泳之前要学习的第二课:戴维·沃里亚姆斯的耐心和毅力,放开任何对快节奏的想法,但要专注于完成的“简单”目标。

计划

因此,我们驶上了支援船,穿过多佛港(Dover Harbour),沿海岸驶向桑菲尔河(Samphire Hoe),准备在2011年9月9日(星期五)上午8.30开始游泳。即使我们开车出去,安迪(我的飞行员)也一直在说我们只是看看进展如何,并考虑到微风和隆隆已经真正开始,测试是否真的有可能尝试游泳。我们达成了一个协议,如果我们开始并最多进行四个小时的比赛,并且天气看起来真的要转了转,Adam会在此时将我赶出水面,我们希望等待星期四(9月15日),预计天气预报要好得多。我们认为,只有四小时的武装,我有机会在六天后的第二次尝试中及时恢复。 

当我们朝Samphire Hoe进发时,Andy迅速做出决定,将出发点改到莎士比亚海滩,而莎士比亚海滩就在多佛尔港墙附近。 Reg Brickell和Mark(另一位游泳者)采用了相同的策略,在我不知道加油之前,我跳入了当时16.2度的水中-凉爽,但比我们训练时的温暖得多。尽管体重增加了(实际上从热量的角度来看有很大帮助),但实际上我已经变得喜欢寒冷了,我喜欢它使我感到充满活力的一种感觉-一种通过身体的电荷。安迪(Andy)和瑞格(Reg)押注了马克(Mark)或我本人是否会首先进入法国,我只记得安迪(Andy)所说的是 “别让我失望的儿子!” 当他看着我的眼睛。比赛开始了!我是比赛的傻瓜...这是让我有个良好开端的正确场景。

那些关键的前几招

我认为您可以在三到四个冲程内准确地判断出任何给定的游泳感觉。当我从船上游泳到英国海岸开始时,我感到非常惊奇。再一次,我知道我会在那儿到达法国。但是,我确实有25节的巨大结结缠绕在我的背面,并且发生了巨大的膨胀,将我推到了岸上!当我正式开始工作时,这是一个非常鲜明的对比,必须从海滩的另一个方向游泳并冲入海浪,意识到这将是整天无情的顺风,没有任何松懈。如果有的话,大约在游泳七个小时后会变得更糟。从我上一次在珀斯的18公里大型训练游泳比赛中,我与Amanda Nitschke和Bae Hooper(我的两个忠诚和热衷于芥末的桨手)一起学习时,我了解到虽然我需要使自己的中风变得坚强,有针对性地适应这些类型的海浪,但我也需要以节省能量而不是像我在5公里游泳时那样努力。当然,这听起来很明显,但仅退后10%,并随着涨潮和斩波的流动而改变了一切。我立即陷入节奏,朝法国耕作。

动机,策略和进食

在珀斯,我一直在用Garmin 310XT GPS设备进行训练,该设备将放在游泳帽下,并且可以记录我游泳的距离以及运动的速度。离开珀斯之前,我能够舒适地以每公里14分钟的速度奔波4小时以上,并让Garmin每500m蜂鸣一次。在长时间的游泳训练中,这是一个巨大的激励装置,因为我只专注于每隔7分钟左右到达下一个嗡嗡声。我从来没有想过像整个游泳一样长的时间会吓到我。没有人真正喜欢游泳那么长时间,但是如果将其分解为一系列较小的块,它将变得容易得多。 

在我的海峡游泳期间,除了帽子,一些护目镜,非常标准化的沐浴者和油脂外,我不允许佩戴其他任何物品-Garmin被禁止用作起搏设备。取而代之的是,我要求亚当每7分钟对响尾蛇进行一次猛烈的冲击,以表示与我在训练中使用Garmin所做的相同的里程碑。响尾蛇的声音立刻被风遮住了,所以我们不得不按照计划B进行,每隔7分钟举起一把红伞。亚当·保罗·考恩斯(前一天晚上曾一时兴起从唐卡斯特(Doncaster)下来5小时,希望我能游泳-传奇般的承诺)和西蒙(  H2Open杂志)在整个游泳过程中出色地完成了105次(!),并付出了极大的奉献精神,并理解了继续进行下去对我来说有多重要。我会把它作为我游泳时使用的最大的单一动机技术,当然,除了您所有的Tweat,电子邮件和SMS消息! ;-)

为了与红色的雨伞飘扬完全吻合,每第4个周期(28分钟),我们会暂时停顿一些水分和/或食物。这正是我在珀斯所练习的方式,我并没有改变我所知道的对我现在有用的东西。这与我在2004年尝试第一个Ironman并对经过精心训练的加油策略失去信心时犯下的严重错误形成鲜明对比,认为我需要突然消耗更多,因为这是“大问题”。在那种情况下,由于没有一种碳水化合物进入我的系统,我变得became肿且脱水,它们像过量摄入一样无味地坐在那里。当我回首它时,它是愚蠢的,因为它最终迫使我退出比赛,迄今为止,我从未复习Ironman。

我在#1站上交替使用250毫升Gatorade,然后在#2站之间交替使用250ml的Gatorade和GU凝胶。我为所有25个加油站重复了一遍又一遍。在某些场合,我会要求一些不同的东西(土耳其软糖,Boost Bar,安妮特·范·黑兹尔(Annette van Hazel)令人惊叹的水果蛋糕...),但我通常会坚持计划,只有在我觉得自己渴望采取行动时才吃这些东西。吃而不是!我在4小时和8小时时吃了两个Nurofen来帮助我的肩膀,但根本不喝任何纯净的水,并且从一瓶可乐中quick了一口。除此之外,还有蓝色和红色佳得乐电子号码一直到游泳后的洗手间……我将这种想法留在那儿! ;-)

双向摇摆

如您所知,我对耐力游泳的双侧呼吸非常着迷。当我开始游泳时,隆隆的声音从前面和右边向我们袭来。安迪(我的飞行员)熟练地将船定位在使我免受这种主要影响的地方,以使船在我的右边。右侧是我最喜欢自然呼吸的一侧,但是,多年无止境的单侧呼吸使我的中风不对称也是我的左肩膀总是长泳的原因,因为我通常不会旋转,这也是主要原因在我左边当我不得不尝试保持与船的视觉接触时,我开始向右呼吸越来越多,但是由于海浪仍然从那一侧向我猛烈袭来,我吞下了很多水,而且呼吸不畅。此时的海浪是如此之强,以至于我也被迫从船上推开,然后沮丧地不得不重新调整我的位置。我没有完全放松,在游泳的两个小时后,我的左肩开始让我知道它在那里。

我问船上的家伙们我是否可以在另一边游泳(允许我向左呼吸更多并减轻肩膀的疼痛),但他们最初的反应是我疯了,因为当时情况更糟。侧。在头三个小时遭受这样的痛苦之后,我坚定地说  在另一边走一走,如果有必要,我总是可以回来,甚至有可能每隔几个小时就交换一次。我们尝试了一下,效果很快...我的肩部疼痛得到缓解,我能够坐在更近的船上,我的节奏得到了改善,尽管条件很难游泳,但至少可以保证我可以呼吸左手边并同时与船保持接触。在剩下的游泳比赛中,我一直呆在这边。

沿着飞行

当您跨过海峡途中时,由于没有地标,因此很难判断您的步伐进展情况。我感觉整个游泳过程中我一直在飞翔,整个游泳过程中每分钟75到80次超稳定的行程证明了这一点。上面链接中的视频剪辑是在游泳8个小时后拍摄的,您可以看到我的动作仍然非常好。我认为一分钟内我不会比在给定条件下能更好或更快地游泳过这个海峡通道...我的步调是完美的,中风是一致的,并且我整体感觉很强。我对自己的努力和最终结果感到非常满意。杰夫·威尔逊(Geoff Wilson)说,他在7月份史诗般的15h15m游泳比赛中说,如果他被迫进一步游泳,考虑到他的身体状况如何,他本可以做到的。我承认,起初我什至很难相信这一点,但是当我到那儿时,我也感受到了这种惊人的能量,似乎在不断地消失。我从未经历过类似的事情,感觉真是太神奇了。  

你们都知道我在训练课程中对节奏的追求是多么脚,其原因是因为我知道自己自然地会很糟糕,并且这是我在过去三年中非常努力的事情。在这次游泳中,所有的努力都得到了回报-完全按计划进行了,当游泳7个小时后天气真的好起来时,我进一步提高了比赛水平-我现在不想让大自然击败我! 

雪莱试图向我解释这需要在游泳的前三分之二中都束缚住自己,并在我真正需要的时候停下来。对于跟随跟踪器的那些人,有些人评论了它的样子,就像我在游泳大约4小时后放慢了蜗牛的步伐一样,但事实并非如此。此时,潮流正在改变方向(变得松弛),这将显着影响您的前进进度。在这一点上,许多游泳者实际上都在努力取得任何进展,甚至有些人倒退,因此在这里继续前进并且不要在喝酒和食物停留时间上花费太长时间非常重要。

不怕

我要说的是,我在整个游泳比赛中的98%都停留在快乐的地方,对我来说,这是游泳比赛中最大的成就。当您使自己处于这种积极的流动状态时,可以实现的结果令人惊讶。我尽一切努力去法国旅行,我生动地想起了大约7个小时的思考,如果预计的风暴真的现在开始了(出于安全原因,他们不得不将我拖离水面),即使我无法完成,也会很高兴并且对我的努力感到满意。每当我心中有几分怀疑时,我都会开始演唱阿姆(Eminem)的《不怕》,并思考我的儿子杰克逊(Jackson)并为他做。我知道所有人听起来都有些陈词滥调,但是让这个锚点在艰难的时刻回到原来的位置非常有用。 

在尝试游泳之前的几天里,我读了德斯·雷福德(Des Renford)的书(19 x海峡游泳者和澳大利亚游泳偶像),他在书中说了几句话对他有帮助:

“即使是最黑暗的时刻也只有60分钟!”

...这也很值得一提,就像另一个:

“一个想要东西的人会找到方法;一个不想要的人会找到借口!”

继续前进

我一直在想着我们停了多少个食物,然后游泳了多远,但是大约4个小时后,我开始对此一无所知,而实际上却让计数浮走了。这对我来说是个好时机,除了思考下一个中风,下一把雨伞,下一个喂食之外,我非常享受自由的乐趣。我已经告诉亚当,我不会问游泳过程中我们离法国有多近,但是在8h50m时我滑倒了,只好问我们要去多久,因为我仍然看不到法国或闻到羊角面包。亚当问我是否真的想知道,然后最终告诉我。我问我的飞行员安迪法国在哪里,他只是指出前进方向,并说 “在那边”。公平地说,我以此为出发点并不再担心的提示,只是着手处理当前的任务。

最终,光线开始减弱,我们短暂停下脚步,将其固定在萤光棒上,使我在水中更加可见(例如我的“粉红色的时髦树干”不够响亮?!)。我知道这时我已经很接近了,决定在最后一分钟之后的6分钟停止额外的喂食,这是我最后的精力来达到终点。我可以看到男孩们准备好橡皮艇护送我上岸,这时我知道我已经做到了,酒吧灾难。小安迪(大安迪在船上的第一个伴侣)护送我进去,目睹我在完全黑暗和微雾中在石滩上完蛋。不幸的是,当我被召唤回到船上时,我没有机会品尝一下那一刻(甚至没有照片),所以当温度下降时,我们可以回到多佛。

尽管与Mark并驾齐驱达到了四个小时,但我最终还是完成了34分钟的比赛。因此,安迪(Andy)在Reg(Reg)赢得了赌注,我们所有人都对自己感到很惊讶-哪一天!与马克分享这些条件是一种真正的特权。 

我会再做一次吗?

一言以蔽之。完成工作,下一章,继续。培训和准备工作非常出色。我不能要求有一个更好的培训团队来为这项艰巨的任务进行培训。韦恩(Wayne),塞恩文(Ceinwen),保罗D(Paul D),安德鲁(Andrew),丽莎(Lisa)和杰夫(Geoff)都很棒,我们一直保持着彼此的交往,氛围充满乐趣,令人愉悦和支持。作为铁人三项世界级计划的一部分,我有幸与生活在英国的前世上一些世界上最好的运动员一起训练,但老实说,我从来没有像这些人那样训练过更多专注和忠诚的运动员伙计们

在整个过程中,亚当(年轻)的支持一直是传奇的,特别是考虑到我们使用Swim Smooth设定的怪物工作任务。在船上度过海上疾病本身就是一件大事。雪莱(泰勒-史密斯)的鼓励在过去几周尤其出色。并非所有的精英运动员都能成为出色的教练和指导者,但我可以断言雪莱的确如此。她很出色,当我需要他们来帮助我度过我们的第一次游泳尝试被取消之后正变得绝望的时期时,亚当和雪莱都在那儿。 

我的大安迪(国王,或“脾气暴躁”的人),小安迪(CSA观察员(米克),当然还有亚当(年轻),保罗(考恩斯)和西蒙(格里菲思)的船员都是传奇人物。所有飞行员都有自己的方式让游泳者穿越海峡,但是在路易斯·简(Louise Jane)上与安迪·金(Andy King)一起让我真正脱颖而出的是,他对自己的判断,方法和经验有多大的自信。安迪(Andy)总是在几个小时内通过电子邮件回复我,甚至追溯到两年前我向他报名游泳时。他会随时回答我所遇到的任何问题,并以专业而有礼貌的方式与我打交道。他称锹为锹,对于这样的挑战,我个人认为这是飞行员所需要的。他下定决心要尽快让我穿越海峡,但是当情况看起来好像他们没有机会让我这样做时,我们切换到了计划B,着重于在两个强力之间建立一个很小的窗口天气前沿。  

对我而言,无视时间始终是我的首要目标。那天,一切都安排得恰到好处,虽然可能没有数以百万计的小工具和计算机让我们眼花technology乱,但数量恰到好处。对我来说,这是一个真正的工匠的标志,一个知道他的东西并完成工作的人。就像学校里的书呆子或“傻瓜”,他们可能会取得成绩,但对所学知识却没有实际应用,而像Andy这样的人却从实用性方面冒了出来。您可以看到,安迪(Andy)积极地喜欢做他所做的事情,并像他那样使我度过这些难关。他一定是在110%的时间里透过他的小舷窗注视着我,因为有几次我在波涛汹涌的海面接近这艘船,而他总是设法相应地操纵这艘大船。对于考虑在英吉利海峡裂痕的人,我不能给予他足够的推荐。

瓦恩里奇假日公园 是我们整个旅程的停留地,我一直对这个网站能获得多好的正面反馈感到很感兴趣,因为我听说过有关网站本身以及所有者David和Evelyn的信息。我知道从到达那一刻起,我们就受到了很好的照顾,因为伊夫琳忙着为我们提供大量免费食品和补给品,让我们在徒步旅行到乐购超市之前就开始了。大卫和伊芙琳是真正出色的人,是我们在多佛时代的完美主人。他们对海峡非常了解,当您担心自己是否会游泳时总是会对您产生镇定作用。我们都在那里度过了愉快的时光。

最后,对我的父母琳达& Steve, Shaun &凯瑟琳,我的姐姐谢丽尔(Sheryl)和密友,当然尤其是米歇尔(Michelle)和杰克逊(Jackson),没有他们,我将无法做到这一点并实现童年梦想。我完全对Michelle的工作方式感到敬畏,当我感到疲倦和脾气暴躁时,她照顾我并应付我,并设法照顾我们美丽的小男孩Jackson,而同时却在肚子里belly着一大块。我已经近六个星期没有见到他们中的任何一个了,迫不及待地想回到珀斯参加大聚会。 Mish,您是传奇人物,Jackson,也许我们可以很快有一天对Rottnest进行二重奏?

接下来是什么?

好吧,《 Newsome#2》将于10月底发布,因此我将完全回到“爸爸模式”。我们还将在Swim Smooth中进行几个激动人心的项目,这些项目也将在未来六个月内推出。我目前的体重约为80公斤,并希望在接下来的9个月内降至72公斤。我将通过重新开始跑步和骑行(我非常想念),甚至是奇怪的铁人三项来做到这一点。 Rottnest Channel Swim Solo 2012可能在这个阶段还没有完成,但从来没有说过……不过,我很高兴能够协助许多准独奏者训练这项宏伟的赛事,甚至可能会在比赛中脱颖而出。英吉利海峡自己下线。

再次感谢您有机会接受这项挑战-毫无疑问,这是我所完成的最大,最好的运动成就。

干杯,

保罗
分享:

订阅水感
并获得惊人的Mr Smooth动画作为您的可选免费礼物。
了解更多: 这里

* 需要
我同意从Swim Smooth获得改善游泳的技巧以及有关我们产品和服务的偶尔信息。您可以随时取消订阅。看我们的 隐私政策
供电 博客.

标签

博客存档

最近的帖子