宣布我们的新DVD：CATCH MASTERCLASS

今天，Swim Smooth非常自豪地宣布我们的新教练DVD： 掌握大师班。制作两年来，Catch Masterclass包含了Swim Smooth的所有有见地的视频，演练，可视化效果和技术，可提高您的推进力和效率：

的 捕捞阶段 对于大多数游泳者来说，自由泳的中风是难以捉摸的。如果您不完全了解如何从中风的这个关键阶段产生良好的推进力，或者您需要将游泳提升到一个新的水平，那么本DVD就适合您。

许多游泳者专注于减少在水中的阻力，尽管这很重要，但是如果您在这样做时降低了推进力，很快就会达到平稳甚至变慢的速度。不要让这种情况发生在您身上-使用Catch Masterclass来发展您的推进技术，从而成为更快，更高效的游泳运动员。

在DVD中，我们清楚地说明了一项出色的接球技术，并向您展示了三名冠军游泳者在各自的击球风格中采用相同的出色接球机制。在解释了迄今为止可能出了问题的地方之后，我们为您提供了所有方法，演练和可视化效果，以便为您的笔画引入出色的接球技术。

掌握大师班适合任何可以自由泳的游泳者或铁人三项运动员。了解更多信息并查看预告片： 这里

特价：在1月10日之前，我们将交付此DVD（以及我们的 DVD盒）免费在世界上任何地方！

掌握大师班的一些剧照：

保罗 Newsome带您完成Catch大师班。	探索Jono的超光滑秘密。	即时弹出窗口有助于使演示变得真实。
雪莱·泰勒·史密斯-仍然是最好的。	新演习。	自己练习大师班。
清楚地了解每个练习的重点。	警告：DVD可能包含非常明亮的泳装的图像。	了解Jono如何在不到50秒的时间内游泳100m。
高级水平的练习可以完善您的节奏和时机。	避免常见的陷阱。	不同的笔触样式，相同的捕捉技巧。
旱地空调。	每个角度都涵盖了所有问题。	对不起，游泳池不包括在内。

祝您有个美好的2011年，

畅游！

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最常见的错误游泳者

在节日期间，您可能没有时间考虑和计划接下来几个月的游泳训练。但是要小心，您很可能会犯一个根本性的错误，这是“走向极端”的错误。例如，您可以计划：

-仅做技术工作，不进行体能训练（反之亦然）

-仅使用浮标和/或桨游泳

-专注于短距离冲刺，以提高速度

-力求尽可能地使自己中风

-尽可能提高行程频率

-仅在开放水域中游泳（南半球运动员一次）

-完全停止从事水上运动

我们了解采取“单轨追踪”方法发展游泳的诱惑-Swim Smooth的所有教练曾经或现在是竞技游泳者或铁人三项运动员，并且过去自己犯了这些错误。不幸的是，走向这样的极端非常罕见。成为非常高效的游泳者的人们将一部分训练专门用于弱点领域，但要通过平衡良好的全方位计划将所有球保持在空中。

如果我们正在设计您的新年游泳计划，那么它将包括：

-针对您个人需求的正确技术工作（例如，请参阅我们的 游泳类型系统)

-一些艰苦的训练，一些更长的有氧训练以及一些更轻松的恢复训练，您将在此适应自己的辛苦工作。

-在训练过程中使用脚蹼逐渐发展您的髋部屈肌和踝关节的柔韧性，而无需进行专门的踢腿训练。鳍也可以帮助您提高踢脚技巧-实际上，在珀斯，我们用一块木板做很少的踢脚动作。

-如果您计划明年在露天水域中比赛，那么我们将在您的泳池比赛中包括起草，瞄准，起搏和批量开始模拟。是的，即使在淡季，我们也将继续练习此技巧，因为这些技巧很难完善，并且很容易自己就减少了数分钟的比赛时间。它们也很有趣，可以为您提供多样化的培训。

-专注于节奏技巧-另一个 游泳技巧的关键方面 作为远距离游泳者。

-将这些方面合并为一个会话，以提高时间效率-例如，将开放水域技能与健身和起搏工作结合在一起的会话。

-保持乐趣，但要与训练保持一致。

游泳畅游团队的每一位成员，我们都非常感谢您在2010年提供的所有反馈和支持信息，很高兴与您合作。我们在2011年准备了许多令人兴奋的事情，我们知道您会喜欢的。在此祝您圣诞节假期愉快，新年愉快！

干杯，

畅游！

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罗斯·达文波特（Ross Davenport）：您应该（不应该）尝试模仿他的中风

在我们最近 教练教育课程 在英国拉夫堡，我们遇到了罗斯·达文波特， 两次获得英联邦运动会金牌得主，以了解他的中风并了解是什么使他如此迅速。罗斯拥有经典的精英游泳运动员身材，他又高又宽，双臂长：

如您所料，罗斯在进行长冲程比赛时，在50m游泳池中每杆长约36杆，在25m游泳池中每杆长约14杆。为了调查他的笔画，我们请罗斯用踢板为我们踢1亿英尺：

他的时间？ 1分16秒-确实是非常有力和有力的腿踢！罗斯在自由泳中使用此脚踢将他向前推并延长每个击球的距离，以创造一种对他非常有效的长型。这就像您戴着一双长鳍/脚蹼，发现您可以轻松地以更长的行程游泳，而每行程减少很多行程。

罗斯在1分48秒内跑200m，每50m跑36杆。考虑到他的技术水平和身体素质，他可以轻松地在这个距离上游泳，如果需要的话，可以减少击打次数，但是他的效率和速度会降低，因为这将导致他的击打动作过度加长。

如果您没有Ross的技术水平，灵活性，身高和臂展-并且您无法在1:16中踢100m，那么尝试模仿他的低冲程数可能是一个错误。 如果您想成为一个更快，更高效的游泳者，那么可以针对罗斯中风中的其他关键事项：

-出色的呼吸技巧
-高身姿势
-在水中良好的对准
- great catch 和 feel for the water
- a strong rhythm 和 timing

正确掌握这些基础知识，您将开始在水中快速移动-每长度的笔触将照顾到您 本身。不要让尾巴摇狗！

畅游！

特别感谢 蓝色七十 and 感谢Ross在11月加入我们。

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您是否应该执行其他三招？

作为铁人三项运动员或远距离游泳运动员希望改善自由泳，您应该训练仰泳，蛙泳或蝶泳吗？

我们的答案是，这取决于您游泳的时间。如果您每周最多要上水3次，那么我们认为最好只专注于自由泳，以尽可能多地进行特定的中风和健身工作。但是，如果您一周游泳四次或更多次，那么刺激性就会有所提高，另外三招对于改善水的感觉和全面的调节非常有用。

这样说，如果您主要是为了健康而不是特定的种族健身而游泳，或者正在享受一些针对性较弱的淡季训练，那么引入一些非自由泳的装备是增加训练时间的好方法。

也可以尝试个人混合泳（IM）-这包括连续四个泳次不间断地游泳，通常按以下顺序进行：无反冲乳房。这非常困难，因此从一组100s IM（每个冲程25m）开始，然后再尝试200s（每个冲程50m），这会有点困难！

有了蝴蝶，许多游泳者都难以将手臂抬高到水面之上。有两个快速提示：1.专注于整个核心的起伏节奏，类似于在臀部上向后和向前呼啦圈。 2.呼吸时，提早抬起头以吸气，然后立即将下巴向后倾斜到胸部，以继续中风的起伏动作。

畅游！

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UNCO：演习之王

Unco是一种特殊的钻头，可帮助您提高中风的节奏和时机。我们喜欢Swim Smooth上的Unco，因为它将很多笔触元素融合在一起，并迫使您正确地计时抓，拉和身体旋转的时间。您甚至可以使用它来改善呼吸时间。

澳大利亚人喜欢缩短任何单词，并在末尾加上“ o”-在这种情况下，请缩短“ uncoordinated”以使Unco。这可能立即告诉您这是一个非常具有挑战性的练习！我们鼓励任何游泳者尝试一下，但它可能最适合中级和高级游泳者，并且对他们最有益。如果你有点 滑翔机 或在行程中出现任何死角或暂停，然后尝试一下，您会发现它真的很有趣。

表演Unco

除非您有极高的踢脚力，否则在执行Unco时务必使用脚蹼。这是一个单臂钻，一侧手臂在您的旁边执行，而另一只手臂执行完整的行程：

（以上序列取自我们即将发行的DVD“ 掌握大师班”）

呼吸远离抚摸手臂 甚至在您不需要时也可以呼吸，这有助于推动身体旋转。我们建议您从右臂开始抚摸，然后如上图所示向左呼吸。一旦掌握了窍门，您就可以每25m左右交换边。

练习的关键是确保将身体完全旋转到死角，如上图所示，确保将不抚摸手臂的手臂浸入水中。演习的口头禅是“中风与滴水……中风与倾泻……”。您真的必须强调将死去的肩膀浸入水中，因为那一侧没有手臂抚摸来帮助您。正确操作后，您的抚摸臂将很容易在水面上方恢复。但是，平放在那一面，手臂恢复将非常困难！

如果您难以协调演习，请不要担心这是正常现象-实际上，这是整个想法，只是强调您的行程时间可能需要一些工作。当您安装正确时，它应该感觉流畅且富有节奏感。

尝试4x 100m的脚蹼，例如：[25m左臂Unco + 25m右臂Unco + 50m自由泳+ 20秒休息]

进行完练习后立即游泳时，您会感到Unco的魔力。我们建议您每次跟随Unco进行一次简短的游泳，保持脚蹼并仅感觉中风的节奏和时机。改进的平滑度和效率可能是一个启示。



顺便说一句，自去年七月以来，博客的感觉刚刚超过了三万个订阅者！感谢您的阅读，感谢您将帖子转发给您的朋友，并感谢我们所有的贡献者。我们在接下来的几个月中计划了一些很棒的材料，以使您的游泳保持向上的曲线，并希望同时激发您的灵感。在水中享受您的时间！

畅游！

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