计算行程会损害您的效率(和您的肩膀)

在Swim Smooth中,我们对单圈行程的计数并不十分感兴趣。首先,您的身高,手臂长度和手的大小对您的行程长度有很大的影响,并且使直接数字变得毫无意义。其次,在短距离内伪造低行程计数太容易了。本周在博客上,我们将讨论第二点,并讨论过分关注笔划计数的危险。

每天我们都会遇到游泳者,这些游泳者可以在单圈内进行低冲程训练,但不能将其保持超过100m。如果这样的游泳者在第一圈打了16杆,随着他们游泳更长的距离,很快就会升至每圈20甚至25杆。 每圈高行程游泳不一定是问题 但是这个 恶化 中风计数告诉我们出了点问题。

自己尝试一下:尽可能高效地游泳400m,并计算前25m和后几圈的行程。从400m的起点到终点,每25m丢失2-3个笔触是正常的,但是5+表示存在问题,您的笔触可能会感觉“像崩溃了”。请记住,这不是我们在这里看到的直接数字,而是您可以在400m范围内保持一致的程度。

传统观点认为,无法按时保持划水的游泳者应继续进行短距离练习和短距离游泳。 这是一个主要错误,因为这种技巧工作实际上会鼓励您发展出无法长距离支撑的中风.

通过过度锻炼肩膀肌肉,可以通过主动滑动来延长行程,但是如果过度使用,与胸部,背部,核心和轮胎的肩膀相比,肩膀是一个很小的弱肌群。当肩膀开始疲劳时,您的行程会缩短,这会损害您的身体旋转,从而使您的行程感觉分崩离析。中风的缩短与这一小组的协调或控制无关,而与疲劳无关。

过度伸直并在您的中风中引入死角,您被迫用非常笔直的手臂向下推水,这会隔离肩部肌肉并使它们过度劳累:

肩部肌肉的疲劳非常具有欺骗性-肌肉太小,过度劳累时它们不会提高您的心率或呼吸过快。因此,在尝试尽可能长的中风时,您对努力的感觉会高度失真。当然,在25或50m的低冲程游泳很容易,但这并不意味着您的肩膀不会很快疲劳。

如果您发现长距离游泳无法保持中风次数,则很可能是您过度依赖肩部肌肉-这是对中风造成滑行和死角的症状。为了克服这个问题,请努力改善水的抓地力和感觉,以消除中风的间歇,同时开始使用胸部和背部较大的肌肉群。您将知道何时开始正确执行此操作,因为您可以在更长的距离上保持笔划数。

我们使用渔获设置,双桨和狗式桨式钻机来帮助游泳者做出这一改变。所有这些演练和解释都在我们的 DVD盒 但请注意我们即将发行的新DVD,称为“ Catch Masterclass”。它以高清摄影设备提供的所有新镜头和说明为特色,向您确切展示了精英游泳者如何发展出如此强大的推动力,以及如何将这些变化引入您的中风。

畅游!
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4条评论:

匿名 said...

哦,那将是多么甜蜜……如果您能更多地利用您的核心,背部和胸部肌肉,而不是您的肩部肌肉……我求您了,更详细地介绍一下,没有DVD可供购买,'这正是我在这个世界一流的设施(德国柏林的SSE)游泳时一直努力保持的重点所在

匿名 said...

How about this guy then? http://www.youtube.com/watch?v=4InLAsnmKhY

未知说过...

嗯...现在我'我有点混了。至少在过去的一年中,我一直在不断地进行相同的划水次数(25码为21杆),并且可以保持1500码的速度。当我今年秋天遇到平滑先生时,我研究了游泳类型,我以为我的行程可能太长了,因此一直专注于将其缩短一点,试图将其提高到每25码23杆,但我发现自己的肩膀肌肉变得更累,我'我不一定会更快。那么这是否意味着我可能对21步的节奏还可以呢?

亚当·杨说过...

嗨,伊莎贝尔(Isabel),如果您感觉肩部肌肉累了,那就's very likely you'仍然压低水面。当大多数人尝试提高行程频率时,他们倾向于将死角保持在原位并加速其余行程!加速下推会更加困难,您'd当然会在肩膀上感到它。不要使用游泳类型计划中的所有演习来减少向后按压水的工作。所有方法也都在新DVD中,但实际上我不会'不要在一定长度上迷上特定的泳道,而要考虑游泳的速度(持续的速度)与运动的强度。良好的节奏对于持续的速度至关重要。

那个剪辑中的那个家伙当然是一个非常熟练的游泳者,但是与非常熟练的精英游泳者相比,运动非常缓慢。我想你知道我们'd提高他的中风,使他更有效率!

干杯!

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