恐惧回到水中？
我们知道，你们北半球的许多运动员在赛季结束时都休息了，他们担心自己返回后会变得多么不健康！如果是您，这是我们的主教练保罗·纽索斯（Paul Newsome）所写的关于他最近重返水域的短篇小说：
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早在2009年9月，我们在www.feelforthewater.com上发布了一篇简短的文章，名为 “六个是一个神奇的数字” 在这里，我们讨论了如何经常需要进行六个会话来更改您正在研究的笔画的技术方面。我们没有说的是，这个六节规则也可以帮助您适应身体-特别是在休息回来的时候！
最近，我恢复了身体，目前每周大约福利彩票15选54次。这一切都是在几个月前开始的，相信我，那可不是一件好事！自从我们的婴儿杰克逊16个月前出生以来，我还没有真正训练过我所谓的“适当”训练，但现在在2011年9月5日我的英吉利海峡福利彩票15选5尝试中，我面临不到11个月的专门训练。一路上小剂量的“重回”，并且在2月与我的妻子米歇尔一起福利彩票15选5的Rottnest Duo表现相当不错。
尽管如此，任何这些企业始终都必须有一个起点，而且很多时候，前4到6场会议经常会让人觉得很糟糕！我想我会与您分享前六届会议的感想，但更重要的是我为这些会议设定的目标。让您重返常规会议的最大原因通常是您对这些会议的感觉有多难-只需躺在床上翻身然后再入睡就容易多了！如果我们可以在前六届会议中学会调整目标和对自己的期望，您会发现自己很快回到了现实的轨道上，尽管身体素质可能仍需要赶上，但至少开始并充满了动力。因此，不要对第一届会议的内容感到恐慌，第一步总是像他们所说的那样最难！
因此，这是我重返福利彩票15选5的笔记：
第一场1. 7月5日，星期一，上午5.30，挑战体育场。今天真的很冷。决定在挑战赛中加入皮特·坦纳姆（Pete Tanham）的Rottnest Solo小队-这绝对是让我重回正轨的可靠方式！训练通常为1.5小时和4.5至5公里。我只能在一个星期一的早晨适应60分钟，所以我已经决定不要太用力了。决定坐在车道的后面，甚至不看步速时钟。旨在采取一种懒惰的态度来帮助驯服我自然的阿妮的本能很有竞争力。做了奇迹。约2公里后，肩膀有些疲倦，但只专注于在水中放松，不要太用力。整套设备充满了强大的冲刺，但我决定将其拨低一点，实际上可以生存1个小时。会议结束后真的很开心-感觉并不好，但至少我可以说我已经开始竞选了！
第2节。7月7日，星期三，上午5.30，挑战体育场。根据过去的经验，我知道这将是一次非常艰难的会议。即使经过长时间的休息，您的第一个会话通常也可以感觉良好，并且您可以欺骗自己，认为裁员对您没有任何伤害。但是，在第一次练习后仅48小时，这个4.5公里的路段就进行了200至300m的持续努力，并且肯定会进行测试。从第一节开始我的肩膀仍然有些沉重，我不得不再次告诉自己，生存是今天比赛的名字，而且我还不会打破任何世界纪录。幸存下来，让我感到惊讶的是我持续了这么长时间-尽管非常非常慢！
第三节7月8日，星期四，下午4.30，北科特斯洛海滩。我同意（愚蠢！）与他的一个下午冷水适应福利彩票15选5会晤Mark Scanlon（2008年从Rottnest Solo福利彩票15选5比赛获得第三名，不久将完成英吉利海峡福利彩票15选5比赛）。我们原本打算在科特斯洛海滩（Cottesloe Beach）的粗糙海浪中福利彩票15选5（实际上是巨大的冲浪！）。我通常喜欢这些条件，但是当我缺乏健身并且Mark完全处于他的比赛中时，我知道我可能会遇到麻烦！大约是15度，我的初衷不是冰冷，而是我的手臂完全不协调-他们只是感觉不像我！我希望他们做些事情，变得更快，更好，更强大，但它们根本行不通！我幸免于难了2公里，一直到防波堤，然后返回，但是我做到了。感到非常沮丧的是，我感到如此难过和缓慢，但不得不告诉自己，这只是第3次会议！
保罗在行动中，最近的“福利彩票15选5畅通” /“蓝色七十”拍摄图片：
第4节。7月10日，星期六，上午5.30，挑战体育场。马克今天早上正在做他的“恢复” 10 km泳池福利彩票15选5，所以我决定加入他的第一个小时，以达到3 km的目标。由于今天早上只有我们几个人，我决定我真的只专注于我自己，并发展出一些良好的节奏和时机，这让我感到周四的福利彩票15选5缺乏。为此，我在1000m的预热装置中使用了一个Wetronome，每100m的速度为1:32。这感觉很好，虽然对我来说并不算快，但至少它给了我一个结构化的目标，让我朝着自己的方向努力并感到自己步调良好。然后我们做了2 x 800m + 45s的休息，我决定对自己进行一点测试，完全不知道我是否能够保持每100m 1:28的目标速度。具有讽刺意味的是，在2009年我的Rottnest独奏福利彩票15选5之前，这就是我继续游遍Rottnest整个20公里的速度！尽管Mark在第二个800m拍打我，而且他“只是”进行了10 km的恢复福利彩票15选5，但我仍感觉自己在本届会议上确实取得了成就。那家伙着火了！
第5节。7月12日，星期一，上午5.30，挑战体育场。今天早上回到独奏小组，今天更多地关注技术。这很有趣，但是要真正使用技术，您至少需要具备一定的体魄来支持您所做的工作。因此，这项技术工作的时机恰到好处-我让自己重新陷入困境，我的信心正在（慢慢地）回升，但我又不想太费劲，所以刚开始的第一个小时他们的会议。在本次会议结束时，我感到非常积极，因为我确实会获得第6名的好成绩-是吗？
第6节。7月14日，星期三，上午5.30，挑战体育场。从字面上看，我今天刚下水，我就知道自己将有一个最好的比赛。有时您会感觉到-一切都变得松散，放松，呼吸也变得轻松。我的信心增强了，我不敢相信当Pete说我们今天要进行400m计时赛时，我真的为它的前景感到兴奋！奇怪，嘿？加里·克莱顿（Gary Claydon）熟练地带领我们的车道穿越了400m，虽然我可以说加里（Gary）有点拖拉，但我很高兴能为400m福利彩票15选55'13“。我预计会达到5'15”（比这慢了整整一分钟我的PB），但目前必须这样做，至少是一个起点。计时赛只能衡量您现在所处的位置，因此不要害怕尝试一下，看看自己的位置-秒表永远不会说谎！
无论您的福利彩票15选5水平如何，我都希望这本小日记能激发您重拾福利彩票15选5和训练的乐趣！
干杯
保罗
附注：我的第七场比赛是一项超级测试-事实上，这可能是我在最低健身水平下进行的最具挑战性的福利彩票15选5-在天鹅河中以13度水位进行的4.5公里福利彩票15选5-哎呀！太冷了。我们待了一个多小时，但是当我意识到在类似的冰冻条件下，我还要在14个月的时间内在英吉利海峡的水中寻找至少8到9个小时时，现实突然降临了。这就是要加载更多的甜甜圈，然后再加载更多的距离！！
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因此，这是我重返福利彩票15选5的笔记：
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第2节。7月7日，星期三，上午5.30，挑战体育场。根据过去的经验，我知道这将是一次非常艰难的会议。即使经过长时间的休息，您的第一个会话通常也可以感觉良好，并且您可以欺骗自己，认为裁员对您没有任何伤害。但是，在第一次练习后仅48小时，这个4.5公里的路段就进行了200至300m的持续努力，并且肯定会进行测试。从第一节开始我的肩膀仍然有些沉重，我不得不再次告诉自己，生存是今天比赛的名字，而且我还不会打破任何世界纪录。幸存下来，让我感到惊讶的是我持续了这么长时间-尽管非常非常慢！
第三节7月8日，星期四，下午4.30，北科特斯洛海滩。我同意（愚蠢！）与他的一个下午冷水适应福利彩票15选5会晤Mark Scanlon（2008年从Rottnest Solo福利彩票15选5比赛获得第三名，不久将完成英吉利海峡福利彩票15选5比赛）。我们原本打算在科特斯洛海滩（Cottesloe Beach）的粗糙海浪中福利彩票15选5（实际上是巨大的冲浪！）。我通常喜欢这些条件，但是当我缺乏健身并且Mark完全处于他的比赛中时，我知道我可能会遇到麻烦！大约是15度，我的初衷不是冰冷，而是我的手臂完全不协调-他们只是感觉不像我！我希望他们做些事情，变得更快，更好，更强大，但它们根本行不通！我幸免于难了2公里，一直到防波堤，然后返回，但是我做到了。感到非常沮丧的是，我感到如此难过和缓慢，但不得不告诉自己，这只是第3次会议！
保罗在行动中，最近的“福利彩票15选5畅通” /“蓝色七十”拍摄图片：
第4节。7月10日，星期六，上午5.30，挑战体育场。马克今天早上正在做他的“恢复” 10 km泳池福利彩票15选5，所以我决定加入他的第一个小时，以达到3 km的目标。由于今天早上只有我们几个人，我决定我真的只专注于我自己，并发展出一些良好的节奏和时机，这让我感到周四的福利彩票15选5缺乏。为此，我在1000m的预热装置中使用了一个Wetronome，每100m的速度为1:32。这感觉很好，虽然对我来说并不算快，但至少它给了我一个结构化的目标，让我朝着自己的方向努力并感到自己步调良好。然后我们做了2 x 800m + 45s的休息，我决定对自己进行一点测试，完全不知道我是否能够保持每100m 1:28的目标速度。具有讽刺意味的是，在2009年我的Rottnest独奏福利彩票15选5之前，这就是我继续游遍Rottnest整个20公里的速度！尽管Mark在第二个800m拍打我，而且他“只是”进行了10 km的恢复福利彩票15选5，但我仍感觉自己在本届会议上确实取得了成就。那家伙着火了！
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干杯
保罗
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培训课程：“秒杀套装”
这是一个极具挑战性的小套装，我经常会用它来从健身角度看我如何在泳池中塑形。它结合了全面的速度和可持续的耐力的元素。这是一年中任何时候都可以做的很棒的事情，它会让您保持警惕。随着您不断变化的节奏和观看时钟，会议将进行。我们喜欢将其称为“秒杀套装”，并且我们相信本次比赛的起源可以追溯到格兰特·哈克特（Grant Hackett）的教练丹尼斯·科特雷尔（Dennis Cottrell）。
开始：
热身：400m轻松自由泳，着重于放松的呼吸技术，然后是200m稳定拉力浮标，着重于臀部和肩膀的良好旋转。
钻头：4x 50m作为Scull＃1（看这里）的距离为15m，然后是35m的自由泳。在每50m之间休息10秒钟，最好使用拉力浮标将焦点对准渔获物。
主要：
1. 12x或16x 50m，每4th 50m作为一个冲刺。在其他50m的间隔内，您所要做的就是足够快地福利彩票15选5以延长周转时间。这里选择的周转时间应该是您100m阈值速度的一半+ 5秒。也就是说，如果您可以以1:50的间隔进行100m的操作，则一半时间为55秒+ 5秒= 60秒。福利彩票15选5者以1:30的间隔进行运动将使他们的周转时间为50秒，依此类推。您不必对此过于草率，只需选择一个开始的时间，您认为这会给您大约3到5的时间。当以良好的速度福利彩票15选5时，每50m间隔几秒钟。
2. 9x或12x 50m，每3rd 50m作为一个冲刺。这次，您的周转时间比前一组增加了5s。这种额外的休息将非常受欢迎，它将使您比以前的冲刺更快地福利彩票15选5。
3. 6x或8x 50m，每2nd 50m作为一个冲刺。再次，从Set＃2再加上5s。
4 最后3x或4x 50m，每一个都冲刺（！） 剩下的5s休息加在Set＃3上。
请记住，除了短跑以外，每隔50m，您只需要足够快地福利彩票15选5即可转身。
进行一些简单的练习来冷静下来，以降低心率。
这套装备适合每种类型的福利彩票15选5者-那些擅长长距离自由泳的人会喜欢第一套，每50m之间的恢复时间短，而那些拥有更多原始力量的人会喜欢在最后增加休息如果您没有在第一组中做得过充分，则可以更快地冲刺。
如果您在北半球，并感觉到一些季末蓝调，这是释放一些内啡肽并感觉很好的绝佳环境。让我们知道你的状态！
无耻的插件：像这样的课程（还有技术工作的完美结合）已经纳入了我们的防水培训计划： 这里)
干杯，
保罗·纽索
福利彩票15选5平滑主教练
开始：
热身：400m轻松自由泳，着重于放松的呼吸技术，然后是200m稳定拉力浮标，着重于臀部和肩膀的良好旋转。
钻头：4x 50m作为Scull＃1（看这里）的距离为15m，然后是35m的自由泳。在每50m之间休息10秒钟，最好使用拉力浮标将焦点对准渔获物。
主要：
1. 12x或16x 50m，每4th 50m作为一个冲刺。在其他50m的间隔内，您所要做的就是足够快地福利彩票15选5以延长周转时间。这里选择的周转时间应该是您100m阈值速度的一半+ 5秒。也就是说，如果您可以以1:50的间隔进行100m的操作，则一半时间为55秒+ 5秒= 60秒。福利彩票15选5者以1:30的间隔进行运动将使他们的周转时间为50秒，依此类推。您不必对此过于草率，只需选择一个开始的时间，您认为这会给您大约3到5的时间。当以良好的速度福利彩票15选5时，每50m间隔几秒钟。
2. 9x或12x 50m，每3rd 50m作为一个冲刺。这次，您的周转时间比前一组增加了5s。这种额外的休息将非常受欢迎，它将使您比以前的冲刺更快地福利彩票15选5。
3. 6x或8x 50m，每2nd 50m作为一个冲刺。再次，从Set＃2再加上5s。
4 最后3x或4x 50m，每一个都冲刺（！） 剩下的5s休息加在Set＃3上。
请记住，除了短跑以外，每隔50m，您只需要足够快地福利彩票15选5即可转身。
进行一些简单的练习来冷静下来，以降低心率。
这套装备适合每种类型的福利彩票15选5者-那些擅长长距离自由泳的人会喜欢第一套，每50m之间的恢复时间短，而那些拥有更多原始力量的人会喜欢在最后增加休息如果您没有在第一组中做得过充分，则可以更快地冲刺。
如果您在北半球，并感觉到一些季末蓝调，这是释放一些内啡肽并感觉很好的绝佳环境。让我们知道你的状态！
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干杯，
保罗·纽索
福利彩票15选5平滑主教练
十分之二秒的差异可以使您的福利彩票15选5
在今天的博客发布之前，我们快速道歉。我们知道你们中的许多人感到沮丧，因为您无法在我们的一家英国诊所就位。英格兰的诊所在上周宣布后的2小时内就装满了，这是如此之快，以至于所有人都措手不及（包括我们！）。对于您的无奈，我们深表歉意，并希望不久后能再次来英国演出。
（顺便说一下，如果您很快的话，Lanark诊所（nr Glasgow）上还有几个地方可以使用： www.swimsmooth.com/clinics)
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十分之二秒的差异可以使您的福利彩票15选5
几个月前，我们写了一篇有关中风的接球阶段的非常受欢迎的文章： http://www.yl37.cn/2010/06/why-good-catch-is-so-elusive-wrong-can.html
我们在那里解释了一个不好的鱼钩是如何压下水面甚至向前推动刹车的。这通常感觉正确，因为您在手掌上感觉到很大的阻力，这使您认为自己获得了不错的收获。
这是按下或向前推动的另一个问题：水非常重，因此改变方向需要一点时间才能实现。
这种增加的延迟对您的中风的影响比您想象的要大。如果仅增加十分之二秒，则会将您的冲程频率从每分钟60冲程降低至每分钟54冲程-下降幅度很大，这肯定会损害您的性能，尤其是在开阔水域中。当然，添加比仅仅十分之二大的延迟很容易...
我们一直在与我们咨询的福利彩票15选5者一起看到这种情况：通过改善他们的接球技巧并向后压水而不是降低其划水速度自然会增加，这往往是他们没有意识到的。因此，几乎不可能实现低冲程率和良好的抓地力-这本身就是一个有趣的想法。
畅游！
（顺便说一下，如果您很快的话，Lanark诊所（nr Glasgow）上还有几个地方可以使用： www.swimsmooth.com/clinics)
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十分之二秒的差异可以使您的福利彩票15选5
几个月前，我们写了一篇有关中风的接球阶段的非常受欢迎的文章： http://www.yl37.cn/2010/06/why-good-catch-is-so-elusive-wrong-can.html
我们在那里解释了一个不好的鱼钩是如何压下水面甚至向前推动刹车的。这通常感觉正确，因为您在手掌上感觉到很大的阻力，这使您认为自己获得了不错的收获。
这是按下或向前推动的另一个问题：水非常重，因此改变方向需要一点时间才能实现。
这种增加的延迟对您的中风的影响比您想象的要大。如果仅增加十分之二秒，则会将您的冲程频率从每分钟60冲程降低至每分钟54冲程-下降幅度很大，这肯定会损害您的性能，尤其是在开阔水域中。当然，添加比仅仅十分之二大的延迟很容易...
我们一直在与我们咨询的福利彩票15选5者一起看到这种情况：通过改善他们的接球技巧并向后压水而不是降低其划水速度自然会增加，这往往是他们没有意识到的。因此，几乎不可能实现低冲程率和良好的抓地力-这本身就是一个有趣的想法。
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