你是摇摆人吗？

您是否知道小队快泳中那种不太漂亮但非常有效的泳姿类型？打破所有游泳规则的男孩或女孩。它们的行程短，失误快，看上去似乎在与水搏斗，但它们的游泳速度确实非常快-比许多试图滑行的中路游泳者快得多。以某种方式，他们似乎可以保持更长的时间，并且比更加时尚的游泳者可以毫无抱怨地走得更远！怎么会这样？

我们称这种类型的游泳者为“游泳者”，因为与典型的长而平稳的划水相比，其划水的根本在于减少身体滚动。这意味着他们的手臂必须 摇摆 在侧面而不是顶部上方：

经典Swinger的其他特征是：

-高节奏，节奏感十足
-没有死角或暂停
-略微冲动的鱼钩，通常会因拇指先入而受阻
-高头位置期待
-未经精制的形式它们可能非常不对称（偏斜）
-倾向于在中风前交叉
-腿踢最小-腿似乎经常被拖曳到后面
-喜欢继续前进并一直畅游
-在开阔水域中进行得很好
-经常外向，随和，个性

重要提示：不要将Swingers与中风有很多相同“缺陷”但又慢又精通的一些男孩和女孩混淆。这是一种非常不同的游泳者。

关于Swingers的着迷之处在于它们可以变得多么快。许多世界上最好的开放水域游泳者都对这种中风进行了改进，因此 一些最好的泳池游泳者。的 绝大多数的铁人三项运动员 也是Swinger（尽管有时没有那么精致！）。

浪荡公子的人发现了一种自然的，有机的游泳方式，很适合他们-很少有人教过或教过他们以这种方式游泳。为了变得更快，Swinger不应加长并在他们的冲程中增加滑行，因为那会浪费他们的基本力量-他们的技术节奏和动力。通过滑行，它们最终将变得效率较低且速度较慢。相反，未经改进的Swinger应该努力改善对齐方式，以消除该交叉并为更好的接球和拉杆做好准备。在渔获物上放一小段时间-不要冲过它-可以提高它们对水的保持力。他们可能还想将自己的脚踢正规化为更具节奏感，更清晰的两拍动作。

我们的新项目

在Swim Smooth，我们相信每个人都是不同的，而游泳时我们又是不同的。在珀斯，我们一直在忙于一个新项目，以解释您的个性。该项目说明了为什么有些游泳者会减慢速度并延长其行程，而对其他游泳者则完全是错误的选择。它向您展示了为什么有些游泳者在穿着潜水衣时速度更快，而另一些游泳者则更慢-以及解决方法。

在每种情况下，无论您是在努力地游一圈还是已经像Smooth先生一样游泳，它都为您提供了一条改善个人游泳的清晰途径。而且，当然，它解释了Swinger的工作方式以及采用这种风格的方式-还是我们应该说把钥匙扔进锅中-都是适合您的。

不用担心，在真正的“游泳平滑”风格中，我们一直在努力使事情变得易于理解和操作。我们对它如何帮助您的游泳感到非常兴奋，迫不及待想尽快为您启动该系统。该死，我们感到很激动！

畅游！

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在开阔水域中更快更直地游泳

我们将从本周开始 上周关于开阔水域游泳可能走多远的有趣数据.

我们从您所有的电子邮件，帖子和论坛问题中知道您如何着迷于该文章。本周，我们将为您提供一些如何在开放水域中更快游泳的建议-但首先让我们看看另一位参加Busselton Half Ironman比赛的游泳者的GPS数据。如您所见，他们比Dan游得更直-实际上比1900m直线游更短330m：

对于这位游泳者来说，330m约等于五分钟！

在开放水域中游泳更快和更直的提示

1）学会正确穿好潜水衣

听起来很简单，但大多数游泳者都没有正确穿好潜水衣。看 这个演示视频 如何通过将四肢上的大量材料向身体和肩膀刺穿来解决问题。这大大减少了肩膀周围的约束，减少了您的精力并释放了行程。

2）克服焦虑

开放水域中的焦虑症通常是由您周围的水环境中的外部因素引起的-深度，寒冷，看不见远处（如果有的话！）以及其他游泳者离您很近。所有这些因素都会导致相同的身体反应-屏住呼吸。

屏住呼吸立即加剧焦虑，事情开始变得失控，甚至可能感到恐慌。对于许多铁人三项运动员来说，他们的比赛开局非常糟糕，甚至没有结束。

关注于您可以控制的内部因素，其中最重要的是记住要呼入水中。在您的下一个公开水域比赛中都应进行检查，尤其是当您感到焦虑或惊慌时。

3）直泳

要直泳，您需要进行对称的笔划，而要变得对称的自然方法是在训练中进行双侧呼吸。如果您呼吸困难，这很可能不是您想听到的！

您可以自然地笔直地游泳，偏离路线的次数越少，看到的次数就越少。很好，因为每次看到它都需要增加工作量和效率。

Learn how to conquer bilateral breathing 这里: http://www.swimsmooth.com/bilateral.html

4）掌握瞄准的艺术

您可能会认为瞄准就像举起头来向前看一样容易，但要做好就需要很多技巧。世界上最好的铁人三项运动员和开阔水域游泳者都可以在不打乱节奏或在水中的身体姿势的情况下进行观察，这是关键。

这是正确的技术：在您喘口气之前安排好瞄准时间。用前臂（在本例中为右臂）轻压水，将眼睛从水中抬起。仅抬起足以使您的眼睛脱离水面。现在，您的左臂将开始在水上恢复，这样做可以使身体向右旋转头部以进行呼吸。执行此操作时，让您的头掉入水中至正常的呼吸位置。观看使用此技术产生巨大效果的Ceinwen Williams的视频片段 这里.

您当然可以在池中掌握这种技术。当您的心律和努力水平很高时，通过在高质量的游泳器械中进行练习，使其更加逼真种族！

5）草稿更好

牵伸是在另一名游泳者的正后方或侧面或稍稍后方游泳。研究表明，这样可以节省游泳能量消耗的18％至25％。在比赛中，充分利用这种自由速度的源极具意义。

在起草方面，实践再一次变得完美。如果您想成为一名擅长起草的人，则需要花费大量的培训时间。看草稿要么是一种坐着比自己快的人的脚趾，一种比平常游泳得更快的方式，要么是在跟您一样速度的某人后面游泳，使自己对自行车和跑步感到超级新鲜。

与一些训练伙伴聚会，轮流在后面和侧面进行起草。再次，艰苦的游泳是模拟比赛压力的好方法。在珀斯的分组比赛中，我们定期将游泳者分为三到四个速度相似的组。每100m左右旋转一次组，这是铅级游泳运动员的工作，试图将他们甩在后面-对于您的技能发展和娱乐也很重要！ （当然，如果您租用一些车道，您可以拥有 更有趣)

这些要点是我们全文的摘要： 在铁人三项和开放水域中更好地游泳的5个技巧

畅游！

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宣布SS英国诊所2010年6月＆教练教育课程

英国诊所系列2010年6月

Swim Smooth非常高兴地宣布将于6月在伯明翰，约克，西洛锡安，博尔顿，温莎和梅登黑德开设9家英国诊所。如果您是游泳者或铁人三项运动员，希望提高自己在水中的速度和效率，请立即预订您的位置： www.swimsmooth.com/clinics

**我们之前在1月份的诊所系列都花了48个小时填写完毕-请随时预订您的位置！ **

Swim Smooth诊所与Swim Smooth教练Paul Newsome和Adam Young一起专注于您个人中风技巧的整日开发。

每个诊所包括：

-您将在DVD上随身带走的水上和水下的详细视频片段。

-主教练Paul Newsome对您的中风进行了全面分析。您将清楚地了解当前阻碍您前进的原因，以及为提高游泳速度和效率所需要做的确切工作。

-独特的互动课堂，解释自由泳动作的基本原理，确切原因以及常见问题的解决方法。我们将把它与您自己的笔触进行交叉引用，并在此过程中说明如何调整您的个人技术以在开放水域中获得最佳性能。

-如何制定适合自己需求的游泳计划，以及如何充分利用泳池时间。

-两个练习游泳课程，专注于发展中风。保罗和亚当将向您确切介绍如何解决技术问题所在。您将获得特定于您的每个笔画的所有练习，方法和可视化效果，并在我们的指导下进行练习。

-一个小班会议，向您展示如何将我们独特的技术方法应用于“常规”培训课程。

该诊所适合任何能力的游泳者，从初学者到高级选手都可以连续游泳200m自由泳。每个诊所严格限制为十二名游泳者，以确保您能充分注意自己的中风需求。

预计需求量很高-请不要延迟预订您的位置： www.swimsmooth.com/clinics


游泳流畅教练教育课程

Swim Smooth还将于6月4日至6日在英国伯明翰宣布我们在澳大利亚境外开设的首个教练教育课程。这项计划是在对我们的方法和实践感兴趣的教练的强烈要求下提出的。该课程是一项雄心勃勃的课程，适合任何经验或水平的雄心勃勃的游泳和铁人三项教练，并将教授Swim Smooth的所有教练方法，包括先进的中风矫正。为期三天的课程将由Swim Smooth的Paul Newsome和Adam Young提供给十二位选定的教练。

有关详细信息和申请，请访问： www.swimsmooth.com/coacheseducation.html


我们非常希望能在6月亲自见到您。

干杯，

畅游！

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从游泳比赛中抽出十分钟的最简单方法是什么？

以下是我们珀斯小组成员之一丹尼尔·塔博尔斯基（Daniel Tarborsky）提供的一些有趣的GPS数据。 Dan在本赛季的三场主要比赛中都带着自己的Garmin GPS在泳帽下参加了比赛，记录了他所走的确切路线。让我们看看他是如何发展的：

Busselton Half Ironman，2010年5月：


特写：


统计：

• 距Garmin（inc in and out）行驶距离：2.33公里
• 直线距离（inc进出）：1.98km
• 游泳额外距离：0.35km
• 额外游泳百分比：18％
• 计算出的额外游泳所浪费的时间：恰好10分钟！

澳大利亚麦克夸利·艾曼曼港，2010年4月：


统计：

• 从Garmin（inc in and out）行驶的距离：4.13km
• 直线距离（inc in and out）：3.84km
• 游泳额外距离：0.29km
• 额外游水百分比：8％

希拉里的Sprint铁人三项，2010年4月：


特写：


统计：

• 与Garmin（inc in and out）的行驶距离：1.02公里
• 直线距离（inc in and out）：0.82km
• 游泳额外距离：0.20km
• 额外游泳百分比：24％

哇-多亏了Dan的数据，您可以清楚地看到由于在开放水域中航行不畅而浪费时间的巨大范围。尽管GPS测得的某些额外距离可能是由于潮汐运动引起的，但很明显，其中大部分是由于偏离路线而引起的-我们已经看到，在同一比赛中的其他GPS数据显示出更好的导航效果。

值得深思的不是吗？如果我们写了一篇博客文章，介绍一种简单的方法来改善您的中风技巧，让您在游泳比赛中花上十分钟的时间，那么您将无所适从！然而，大多数铁人三项运动员从未发展或练习其导航和瞄准技能。

游泳者可以在游泳池中测量其100m的时间或按长度计算其划水次数，因此花费大量的培训重点来改进这些指标-“所测内容完成”。到目前为止，我们还无法准确跟踪游泳者在开阔水域中的旅行方式-这可能可以解释为什么缺乏对开发开阔水域技能的热情。

我们现在正迅速接近北半球的比赛季节。如果您想在水中发挥最大的作用，我们强烈建议您将每周游泳中的一项用于开放水域技能。进行此操作的理想方法是在开放水域中分组训练，但是您也可以在游泳池中的瞄准和绘图技术上做得很好。

非常感谢Dan的出色运动，并让我们与世界分享他的导航技能！

畅游！

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Wetronome用户访谈：奥林匹克教练Ben Titley

我们很高兴为您带来本周精英游泳界的一些见识。以下是英国奥林匹克游泳教练本·泰迪（Ben Titley）的访谈。我们向他询问了他的理念，训练方法，他如何使用他的Wetronomes，以及他是否对中级水平的游泳者有任何建议：

SS：您好Ben，欢迎来到Swim Smooth，我们很高兴您今天能加入我们。

BT：我很高兴，感谢您的加入！

SS：本，对于这样一位年轻的教练来说，您的教练资格证书给人留下了深刻的印象-您曾经教练过许多英国最优秀的游泳运动员。您能给我们一个简短的简历吗？

BT：当然！我的游泳者包括： 利亚姆·坦科克（Liam Tancock） （世界冠军，WR持有人，C'wealth冠军，欧洲奖章获得者）， 詹姆斯·吉布森 （世界，财富）&欧洲冠军，欧洲纪录保持者）， 梅兰妮·马歇尔（Melanie Marshall） （世界，欧洲&C'wealth奖章获得者，欧洲记录保持者）， 弗朗西斯卡·哈索尔（Francesca Halsall） （世界，欧洲&C'wealth奖章获得者，欧洲记录保持者）， 伊丽莎白·西蒙兹（Elizabeth Simmonds） （世界，欧洲Medallist, European Record Holder), 凯特琳·麦克拉奇（Caitlin McClatchey） （世界，欧洲Medallist, Double C'wealth Champion), 特蕾丝·阿尔沙马尔（Therese Alshammar） （世界纪录保持者，世界冠军），罗斯·布雷特（世界，欧洲，C'wealth奖章获得者）， 凯特·海伍德 （世界，欧洲and C'wealth Medallist), 朱莉娅·贝克特（Julia Beckett） （世界，欧洲，C'wealth奖章获得者）， 罗斯·达文波特 （世界冠军，欧洲奖章获得者，C'wealth冠军），马特·鲍（Matt Bowe）（欧洲&C'wealth奖章获得者，Sara Hopkins（欧洲奖章获得者），Karen Lee（奥林匹亚），Emma Robinson（奥林匹亚）

总共指导了11名奥运选手，并打破了300多项全国纪录。

曾在2001、2003、2005、2007、2009年世界LC锦标赛上受训
执教于1998，2002，2006（&2010）C'wealth游戏
2004年受训 &2008年奥运会（2008年总教练）
1999、2001、2003、2005年世界大学生运动会教练

SS：Ben，这真是令人印象深刻-您如何找到时间睡觉？

BT：太简单了，我很累！

SS：作为拉夫堡大学高性能中心的一部分，您可以获得一些世界上最好的教练和体育科学支持。您能否向我们介绍一下您在体育科学中的应用，以及您如何感觉这有助于游泳者朝着自己的目标努力？

BT：我们在这里拥有强大的支持系统，包括Physio，视频分析，营养，力量&我喜欢对它们都有一点了解，因为我认为参与全面改进运动员的方法对我来说很重要。但是，我很聪明，知道我们在这些方面的人比我了解更多，所以我通常会接受他们所说的话！我还要说的是，我更坚信“实用或思考”体育科学。我对人们当前和未来的看法比对“书本”运动科学的信仰更加坚定……我们需要前瞻性思考。

SS：您能告诉我们您与教练一起做的一件事，以保持您和您的游泳者的火花，兴趣和乐趣吗？您的游泳者每周工作量很大，所以大概您在做一些事情来使事情变得有趣并保持娱乐性吗？

BT：一切都以表现为重点，并且尽可能地针对个人，如果不适合运动员，我们不会做很多测量，我们会使用很多工具箱来不断挑战运动员的参与和思考过程，他们认为真正重要！

SS：您似乎真的很喜欢教练中的创新，并欣赏受世界各地其他教练启发的新思想和思维方式。您能否让我们偷窥一下您在程序中定期应用的一些创新技术？

BT：没有什么大秘密了……将运动员视为一个个体，在表现上保持专一，让他们自己思考。

SS ：（撇开）去年英国游泳队购买了60 天文学家 他们的精英游泳计划，以及澳大利亚游泳。这些小家伙通过设置游泳者可以听见的哔哔声来帮助他们提高中风率。教练或游泳者可以 根据他们的意愿更改此费率 并取决于他们的目标。

本，您能告诉我们一些关于您的优秀游泳者在泳速方面所做的工作吗？作为教练，监视和发展他们游泳的这一方面有多重要？

BT：我们将其用于 利亚姆·坦科克（Liam Tancock） 针对他的比赛的特定点，即第一25m的速度为57（114 SPM），第二50m的速度为54（108 SPM）。我们还将它用于降低费率的工作，专注于以次最大速率工作的DPS（每行程距离），就像它们在划船中所做的那样。

SS：您的运动员对他们的中风频率感觉如何调优，这如何影响他们的经济呢？

BT：运动员在“感觉”他们的中风率上非常擅长，并且对他们的舒适率有一个很好的认识。大约9个月前，我与 弗朗西斯卡·哈索尔（Francesca Halsall） 在这里，我们通过一系列步速工作来更改费率...她以57（114 SPM）的速度感觉到最舒适的速度，这与她的目标100米免费中第一个25m部分的目标相关。

SS：“每次泳距”在精英游泳程序中扮演什么角色？

BT：每冲程距离非常重要。我的大多数运动员都倾向于更高级别的运动员，因此，我们也要关注长度，这是一种平衡行为，这一点非常重要。

SS：对于同一个游泳者，在相同距离，相同距离下，短程（SC）25m池中的冲程率与50m池中的冲程率之间有明显区别吗？

BT：游泳者通常能够保持较高的冲程速率SC，因为增加的离墙速度可以使他们保持更多的动力，而且实际上他们游泳的时间可能要少得多！

SS：开放水域怎么样？希望分享有关如何提高中风率的任何想法和想法，这将有助于我们的铁人三项运动员和那里的开放水域游泳社区吗？

BT：并不是我的专长，但我想说的是，找到一种可以维持的舒适节奏，是长距离游泳的一种非常经济的方式。我认为这可能是这些运动员应该从事的主要领域之一。

SS：您是否有机会检验Wetronome的新单圈间隔功能，但是它特别适合长距离游泳者准确的速度判断？ （Ed：读者可以在我们的网站上了解有关单圈间隔模式的更多信息 Wetronome页面）。您的任何游泳者是否发现他们像我们的游泳者那样在较硬的比赛和计时赛中通常会过快地起步？

BT：这是我们一直在努力的工作，我相信对于训练更长距离的运动员来说，这将非常有用。就我个人而言，我的运动员需要更精确一些（即25.6秒，然后是27.2秒），因此我们到目前为止还没有真正使用过此功能，但是我敢肯定，将来我们会使用更长，更短的时间重复。

SS：您能从中风技术的角度告诉我们一些有关发展个人的想法吗？您认为发挥游泳者的力量而不必觉得自己必须规范自己的力量有多重要？

BT：我只能说是将运动员视为个人。在训练或指导时，始终要以“表现”为首要思想，并知道人们不“正常”是正常的！对一位运动员有效的方法或对某位运动员具有激励作用的方法，可能与另一位通过您的门的人完全相反！坚持您的原则，但在我们眼前，世界正在发生变化。

SS：本，非常感谢您抽出宝贵的时间-一切顺利，尤其是英联邦运动会以及2012年伦敦奥运会。

BT：没问题，再次感谢您为我和所有水上运动的运动员们带来好运。

-采访结束-

您可以在这里找到有关Wetronome的更多信息： www.swimsmooth.com/wetronome

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