你是踢Kicktastic吗?

当他们自由泳时,每个人都必须踢到一定程度以保持身体在水中的高位。但总的来说,作为远距离游泳者和铁人三项运动员,我们希望尽量减少对踢球的投入。
腿踢的推动力很小。即使您有出色的踢腿技术,也不太可能超过整体推进力的百分之十。相反,将精力花费在手臂推进上效率更高-结果,您在水中的移动速度会更快。


许多游泳者-我们称其为“踢腿术”-他们的中风非常显着。在潜意识里,他们依靠踢来推动,并以连续,有力的腿踢游泳。而不是用手臂的行程来决定踢球的时机,而Kicktastics则相反。他们的踢非常重要!

如何发现一个:除了非常强壮的脚踢之外,他们通常会在手在划水前进入水中时稍稍停顿或减慢手臂的运动-这是他们的手臂计时与踢球计时一致。

如果您觉得自己有点怪癖,这是一个非常简单的练习,可以帮助您实现从下身到上身推进的信念飞跃:

使用双腿之间的拉力浮标,执行15m的Scull#1演习 DVD盒。这是一种简单但非常有效的划水运动,位于您的笔触前端,可调节到手掌上的轻微压力:“感觉水”。然后在15m后进入完整行程游泳-仍然用拉力浮标-感觉到手掌上的压力,然后集中力将其向后压到身后的墙壁上。像这样游泳大约20m后,稍微分开双腿并释放拉力浮标(请小心泳道中的其他任何游泳者!)。像拉着浮标时一样进行游泳-专注于手掌上的轻压力。当然,您将需要在没有拉力浮标的情况下略微踢脚,但要专注于手臂的行程-带给您手臂引导推进的感觉。

相关链接: 我们的网页全部关于踢.

畅游!
分享:

聚焦/布拉德's Run Across America

当您尝试改善自由泳技巧时,自然会非常专心于正在做的事情。有时候,集中精力并不是改善的最佳方法。它往往使您的动作变得机器人化,并且经常使您对水的自然感觉无法接受。

可以尝试以下方法:游泳时,尝试一下并尝试“聚焦”。像玩游戏一样对待您的游泳圈,放松一下就好像是为了娱乐,这并不重要*。在开始一圈之前,请先深呼吸几次,注意周围的泳池环境,然后享受在那里的乐趣。以平稳的速度开始游泳,就像在自动驾驶中一样,并出于好奇而轻轻地监视自己在做什么。

对您的笔触进行小幅更改或调整,然后看一下感觉,感觉好还是坏?请注意这对您的笔触或时机其他部分的连锁影响。很多时候你’会发现一些有关中风的信息,这对您的游泳很有帮助。

当我们观看优秀的游泳运动员时,他们在水中看起来非常流畅和放松。请记住,放松和放松不只是他们的中风,而且他们的思想也是如此。

*实际上,游泳很有趣,这并不重要!
----------

同样是本月,特别感谢游泳畅游的好朋友布拉德·霍斯金(Brad Hosking),他将在接下来的几个月中进行一些巨大的耐力壮举,为珀斯的玛格丽特公主医院筹集资金。布拉德(Brad's)是当地一名消防员,在下周末的巴瑟尔顿“半铁人”中使用消防装备(包括口罩)参加整个半程马拉松比赛。顺便说一句,面罩将被送入空气混合物,而不是纯氧气,因为这将被认为可以提高性能!


然后,从8月16日开始,布拉德(Brad)与其他18名澳大利亚消防员一起,完成了历时26天,全长7392公里的慈善活动。在无数美国消防员的陪同下,该小组将从洛杉矶出发,经过拉斯维加斯维加,亚利桑那州,阿尔伯克基,俄克拉荷马州,休斯敦,孟菲斯,夏洛茨维尔,华盛顿,巴厘莫尔和潘妮丝lvania,然后于9月11日到达零地。这次奔跑是为了纪念2001年9月11日丧生的紧急救援人员,并提高人们对紧急救援人员在2009年维多利亚大火和2008年加州野火等事件中在我们社会中发挥的作用的认识。

您可以了解有关事件和Brad筹款的更多信息 这里。请慷慨地给予他的日常英雄 捐赠页面.

畅游!
分享:

访谈和视频分析:铁人三项专业运动员Scott Neyedli

本周在水感比赛中,我们接受了铁人三项职业选手斯科特·内耶德利(Scott Neyedli)的采访,并附带了有关他的中风的视频分析。几周前,斯科特(Scott)在澳大利亚铁人协会(Ironman Australia)协助下以稍微涨潮的速度游泳44:35,我们相信您会发现采访和视频分析使人们对背包最前端的游泳产生了极大的兴趣。

链接:观看我们对斯科特中风的视频分析 这里.

-面试开始-

SS:嗨,斯科特,欢迎来到“畅游游泳博客”!感谢您与我们分享您Ironman培训的一些细节。

SN:一点也不,很高兴来到这里,谢谢您邀请我参加上个月的Swim Smooth视频分析。

SS:让我们从上周日(3月28日)开始谈论澳大利亚钢铁侠,您在一场激烈的比赛中以仅次于Patrick Vernay的第二名非常接近。您一定对比赛感到满意吗?

SN:是的,我对再次登上领奖台感到非常满意,我争取了第二次Ironman冠军,但是在马拉松比赛的后期阶段车轮掉了下来。帕特里克(Patrick)是澳大利亚的一位伟大冠军,希望我能再次来此比赛时能扭转这一状况。

SS:我听说您在奔跑中追赶Patrick的时间不到20秒?那一定是一个诱人的经历吗?希望分享有关这种感觉的任何想法,您以前是否曾遇到过类似情况? 我知道许多读者会经常为Kona角逐而战,并对您的回答感兴趣。

scott1
SN:我认为每个参加Ironman比赛的人都有自己的内心战斗。在精英级别,这与那些寻找Kona插槽或想要获得最终奖章的人相同。在某个时刻,我们所有人都有不好的补丁,这只是在每种情况发生时对其进行管理的一种情况。

这是我第二次参加帕特里克比赛,与去年12月的巴瑟尔顿相比,那是一次不同的经历。在Busso中,直到马拉松比赛的最后10K之前,我才让他近距离卷入。

这次是完全不同的。马拉松比赛期间的差距一直在波动,介于20到80秒之间,我们俩似乎都拥有良好的法术和不良的法术。在开始的20公里内,我两次出现胃部不适的问题,但我仍然运转良好,然后他在中途出现了抽筋的问题,然后轮到我上坡最后一次旅行的最后一英里了。胜利的竞赛离我而去,这让我有些心碎,在最后的几公里里我输了几分钟,这只是生存的情况,到达终点线并获得第二名。我仍然为自己的比赛感到自豪。

SS:那么,让我们谈谈当时在Ironman Australia的游泳。活动开始的前一周,我们很幸运在珀斯与您会面,并在挑战体育场的令人敬畏的室外50m游泳池之一以各种角度拍摄您的中风。我不得不说,在拍摄过程中,您看起来真是令人印象深刻,而且从未见过您游泳,直到您对水下的状态印象深刻为止-您当然希望在IMOZ进行一场精彩的比赛,事实证明,当您制作3.8K距离是一天中第二快的时间(44分钟35秒)。对于那些像我一样令人讨厌的读者,他们会知道,这相当于在70秒内连续进行了38次100m拆分。你在那里感觉如何?

SN:总体来说,我对游泳成绩和PB感到非常满意!课程可能很短,但是您永远不会知道我会宽容地接受它。

我得到的好迹象表明,我的游泳在最后几节比赛中变得更加敏锐,并且我认为可以快速完成比赛。在下游进行了潮汐游泳辅助,另外在两圈游泳路线开始之前在起点处还有一个额外的400m指向点(潮汐在后面)。

很多功劳必须归功于Adrian Cominotto,他带领我完成了大部分游泳比赛,并且首先出水了,如果我知道这将成为游泳比赛的记录,我可能会争夺游泳出口,但我的想法更多着重于在开始骑自行车之前获得良好的T2。

话虽如此,我唯一失望的是错过了重新开始的机会。汽车喇叭响起了主背包,直到15-20秒后我才离开,直到意识到他们不会再给他们打电话来重启。我一直保持专注,但是这让我失去了逃跑的机会,因为我必须仔细检查在第一个400m处跳到我前面的背包。一旦到达前线,我便在第一回合的早期与Paul Ambrose短暂地比赛,直到Adrian领先。

SS:在完成游泳时,您是否考虑过任何与技巧有关的事情?例如,您是否在游泳中利用了任何选秀机会?我们一直在提醒我们的游泳者,通过熟练掌握这项技术,您可以节省18-25%的能量消耗,但是很少有铁人三项运动员花足够的时间来训练这项技术。您对此有何看法?

SN:是的。因为我必须在离早喇叭的前4-500米内加倍努力,所以我尝试通过进出游泳者草稿以及我前面的一小部分主要小组来进行战略性和明智的操作。

一旦我摆脱了麻烦,在游泳的前面,我就很开心,当阿德里安来到前面时,我也许会有些放心。–因为我有点担心自己要消耗太多的精力才能爬上主力独木舟,需要休息一下才能恢复。

我溜到阿德里安(Adrian)的脚上,只是专注于平息呼吸,延长游泳行程以感到轻松,并尝试不让他的脚碰到吃水。速度稳定下来,但仍然有变化的速度来适应-通常在转浮标周围,然后在最后3-400m,我们回到海滩进入T2。

SS:在持续不到8个半小时的比赛中(对于您来说),您说在游泳开始时要出发多大的努力?大概您在前400m内能很好地管理和控制自己的步伐吗?有什么建议给我们的读者吗?

SN:不,一点也不-最初的几百米也许是比赛中最具爆发力的比赛(对我而言)。

我的第一个目标是从周围的竞争对手那里获得干净的空间,这样我就不会被钉住,然后找到开放的透明水,因为我发现,比起破碎的水car更容易游过那段水,而不是在游泳背包成形之前( (在这种情况下,从一开始就不是这样)。通常情况下,游泳开始是最好的机会,可以让自己脱离游泳的前端,然后再适应我的步伐,并希望不要拖曳太多其他游泳者。如果有比我更好的游泳者,那么我会很乐意接受拖曳,因为我知道在游泳最佳路线时浮标发现不会太热。

scott2
SS:好的,所以请快速退后一步,回到过去。在2007年,您赢得了Ironman UK的冠军,并在此项活动中击败了该领域。在此之前,尽管您是这项运动的相对较新的参与者,但已将其作为减轻以前在苏格兰阿伯丁的石油和天然气行业工作的负担的一种方式。您作为运动年轻人的背景是什么,尤其是您的游泳史?

SN:我喜欢学校的大多数团队运动,例如橄榄球,然后是中小学的橄榄球运动,但我将注意力转向14岁或15岁左右的俱乐部游泳。

我最初在10或11岁进入阿伯丁海豚俱乐部,比我这个年龄的其他孩子晚一点,直到我十几岁的时候我才真正有竞争力。最初我是个回击者,后来在十几岁的时候侧重于混合泳。

从15岁或16岁开始,我会定期在地区级别上获得奖牌,但在苏格兰国民队中获得A或B决赛最多。我不是一个有才华的游泳者,但我是一个很好的工人,在中长距离游泳中会更好地比赛。

我的PB:
仰泳100m:62.8; 200m:2:15
个人混合泳100m:63; 200m SC:2:15; 400m 4:46
自由式100m:56磅; 200m SC:2:01; 400m:4:15; 1500m:17:20或40

我在大学的最后一年(21岁)停止游泳,之后由于工作原因而中断了运动,进入铁人三项赛并在26岁再次游泳-我也与高手游泳和参加一些公开水域比赛有关,但是铁人三项我又是虫子。

SS:因此,我们的读者希望阅读更多关于您的信息 www.scottneyedli.com -您那里有一些很棒的视频,以及一个超级定期的Blog,其中包含您的最新动态的许多详细信息。想告诉我们一些您的赞助商Scott以及他们如何帮助您实现目标?

SN:我的团队合同直到去年12月才延长,所以我处于不稳定的位置,试图寻找新的主要赞助商(我仍在寻找)并在圣诞节期间寻找新的设备赞助商。铁人三项的多样性是如此之大,以至于如果没有赞助商的大力支持,我将无法做我正在做的事情。

我所有的支持者都可以在 我的网站 有关更多详细信息。我很荣幸能得到Macintosh Plant Hire(阿伯丁郡)和Xosize(墨尔本)的支持,他们为我最新的Ironman比赛提供了帮助。

阿伯丁运动疗法在我的整个职业生涯中一直为我提供支持,并且在我开始全职培训时,在身体维护,伤害预防和运动表现的补救方面发挥了重要作用。

BlueSeventy凭借其Helix Wetsuits和PZ3 Fastskins系列的出色表现为我提供了三个赛季的支持,这使我始终处于游泳用具演变的高端。

最近,通过UK Multisport Distribution,我分别与Blue Competition自行车赛,Fusion和Ekoi签署了自行车,服装,头盔和护目镜的赞助。通过Chocolate Distribution,Prima Rolf可以提供车轮支撑。

scott2
通过风洞测试,功率计工具(我在SRM和Computrainer的支持下),营养测试和Swim Smooth视频分析,这使我有机会调整技术和位置,从而尽可能地优化性能。

在精英级别,您总是在这里或那里寻找百分之五的位置,因为这一切都等同于缩短比赛时间或在比赛当日节省更多能源。与一群志趣相投的赞助商一起工作,都为我带来了成就。

SS:好的,然后回到游泳技巧。当您在挑战体育场(Challenge Stadium)拍摄时,关于中风的显而易见的事情之一就是中风前没有滑行或死角……您的节奏和时机已经确定,并且您内心的流动中风非常好。当您以相对较高的冲程速度(每分钟约85冲程)以竞赛步速游泳时,您似乎实现了这一目标。您是否曾经专门训练您的这方面  stroke?

SN:冲程率(计数)不是我个人关注的(但以前的俱乐部教练却是),但可能会转化为步伐的变化(或周转时间的变化),这是我在为自己编写的许多主要练习中增加的。

SS:就体积和强度而言,典型的游泳训练周对您来说是什么样的?

SN:通常,我每周训练4次(基于2次耐力训练,基于阈值或高于阈值,短距离训练2次)+ 1次恢复游泳,其中我会更多地练习训练和技巧。

我的会议范围为3-5k,包括预热,练习,主要设置和冷却。

这取决于我所居住的设施或环境,但是如果一个班级训练符合我的总体训练计划,我会尝试与一个游泳班级至少进行两次训练,否则我将自己进行更长距离的训练。

SS:您是否有最喜欢的游泳比赛,并且希望与我们分享专门针对Ironman距离比赛的游泳比赛?

SN:我会在每400m上改变速度和恢复力-它在舒适区域内外进行良好的比赛模拟,并适应速度和精力的变化:
例如7x 400m:6分钟为400,2:50为2x 200,1:35为4x 100,40为8x 50,1:35为4x 100,2:50为2x 200,6min为400

SS:您在训练期间通常会参加多少开放水域游泳练习?您认为这对铁人三项运动员的准备很重要吗?

SN:我个人直到比赛周才进行任何公开水域练习。我具有开放水域经验,并且很高兴能在游泳课上进行1-2场比赛,以便在比赛前进行熟悉。

话虽如此,对于任何不熟悉公开水域游泳和铁人三项的人,我建议您参加一些会议,首先熟悉与其他人一起游泳,在不同水温下游泳并利用潜水衣的好处(不同的接发姿势),以及如何水的状况可能会发生变化,即赛道可能会出现的水流,涌浪或砍伐。

SS:许多铁人三项运动员喜欢知道他们可以在比赛前游泳3.8公里。您显然是一个非常有成就的游泳者-您会说您多久训练一次连续3.8公里的游泳项目?

SN:我还没有–我的总训练量总计为5k,所以我知道自己可以游泳了。

我在Macquarie港(编辑:Ironman Australia)之前的2或3周进行了第一个T30(连续30分钟的时间试用),并记录了2.4K,这是我在训练中最长的连续游泳时间。除此之外,我最喜欢的另一套游泳用具中的最长单身距离将是1500m-匈牙利(金字塔)1500:50,100,200,400,800,1500,800,400,200,100,50

SS:斯科特,谢谢您抽出宝贵的时间接受这次采访。您是一个有很多才华的忙碌人士,我们衷心希望您在未来的铁人三项比赛中取得好运。对我们的读者还有什么最后的建议吗?

SN:聪明地训练,聪明地饮食,聪明地休息和成为最好的人!

SS:谢谢斯科特!

-面试结束-

畅游!
分享:

俗气的星期五-结果!

感谢所有为我们的“俗气星期五”要求提供口号的人,贡献他们的文学瑰宝。响应非常热烈,我们花了一段时间才能仔细研究并选择我们的收藏夹。很抱歉,如果您的决赛没有进入决赛,但请放心,我们已经阅读并享受每一个。不幸的是,它们并不适合在这个家庭友好的博客上发布!这是我们的选择:

“你比你想象的要勇敢,比你看起来要强大,比你想像的要聪明。”克里斯托弗·罗宾飞往维尼

“今天我做了别人不会做的事,所以明天我做了别人不能做的事。”

“看到你的未来-做你的未来”

“当然很难。应该很难。如果不难,每个人都会做。努力……才是伟大的原因。”或简单地说:“没有什么比这容易的事了”。

“不要害怕走慢;只怕站着不动。”

“运气:机会与准备和辛勤工作相遇。”

“有时候你是鸽子,有时候你是雕像。” (里奇·格维斯)

“只有在字典上才有成功才是成功的时间。”

“只有平庸的人才总是处于最佳状态。”

“把你的心从障碍中解脱出来,其余的都会随之而来。”

“无论您相信还是可以’t,您永远都是对的。”(亨利·福特)

“悲观主义者会在每一个机会中看到困难;乐观主义者会在每一个困难中看到机会。” (温斯顿·丘吉尔)

“生活始于舒适区的边缘。”

“吃掉站在小路上的大象的最好方法是将其切成小块。” (非洲谚语)

“离开'ing墙,游泳!” (已故的伟大道格·斯特恩)

“疼痛只是离开身体的弱点。”

“越多越好,总是越好。”

“当你经历地狱时,继续前进!” - 温斯顿·丘吉尔

“最困难的健身器材是前门。”

“鲨鱼!!!!”

我们希望您阅读这些文章后感到高兴(甚至可能还会有一些启发!)。

干杯,

畅游!

非常感谢所有对此列表做出贡献的人,包括:丹尼尔·本森,朱迪·克莱米,克里斯蒂·康塞普西翁,布雷特·里肯巴赫,尼克·克兰,约书亚·尼德勒曼,大卫·罗伯茨,史蒂夫·理查兹,格伦,莎莉·斯卡菲迪,格雷厄姆·马库森,希尔顿·塞尔维,尼克·巴恩斯,迈克尔·狄更斯,桑迪·伯特,朱莉·查辛,史蒂夫·波尔顿,理查德·白金汉,劳拉·麦金太尔,格雷厄姆·克罗克,迪恩·本森,塞萨尔·奥古斯托·洛佩斯·乔亚,保罗·马格斯,史蒂夫·詹纳,蕾切尔·G,杰夫·曼尼翁,苏珊·萨平,史蒂夫·布雷思韦特,雷德蒙·伯克,玛丽·沃尔(Mary Wall),米罗斯拉瓦·唐切瓦(Miroslava Doncheva),劳罗·坎图(Lauro Cantu),内森·乔利(Nathan Jolly),蒂·海伯(Ty Haeber),凯文·唐纳休(Holly Willenbrecht),乔·穆罗尼(Joe Mulrooney),布鲁诺·罗尔斯(Bruno Roels),艾伦·维德霍尔德(Alan Wiederhold),杜鲁·桑多(Doru Sandor),詹姆斯·卡里根(Greg Elwell),格雷格·艾威尔(Greg Elwell),尼古拉斯·辛普森(Nicholas Simpson),杰森·梅尔比(Jason Melby),马修·康拉德·琼斯(Matthew Conrad-Jones) ,萨莫·米歇尔(Samo Michel),克里斯蒂安·威尔逊(Christian Wilson),菲奥娜·福特(Fiona Ford),埃里卡(Erica),弗朗西斯(Francis),丽莎·哈特曼(Lisa Hartman),马库斯·莱顿(Markus Lehtonen),尼克·沃尔什(Nick Walshe),布鲁斯·马修斯(Bruce Matthews),迈克尔·加奇顿,达伦·奥斯本(Darren Osborne),吉姆·麦克法迪恩(Jim Mcfadyen),鲁道夫·梅格特(Rudolf Megert),约翰娜·凯姆普尔·希尔(Michael J.夏尔马瑞恩(Ryan),史蒂夫·鲁姆利(Steve Lumley),瑞秋·史莱克(Rachel Slack),肖恩·雷德戴尔(Sean Reddell),亚瑟·费尔德雷(Arthur Veldre),朱莉·克尔(Julie Kerr),保罗·吉尔(Paul Gill),菲尔·克劳德(Phil Crowder),欧文(Adam Titley),丹·海格纳(Dan Hegner),珍妮特·菲茨(Janet Fitzell),JP卡内科姆(Kanekom),艾莉森(Alison),汤姆·曼特曼(Tom Masterman),南希·拉图(Nancy LaTour),兰迪·诺特森(Randy Knutson),基思(Keith)考克斯,哈米德·达里夫,汤姆·巴拉特,亚当·赫普斯,马格努斯·里斯塔,阿比德·埃贾兹
分享:

俗气的星期五

本周博客上的有趣之处在于,我们希望您告诉我们您最喜欢的激励口号-越专业越好!作为池畔甲板上的教练,当您试图激励团体或个人时,通常很难避免涂抹一些奶酪。我个人最喜欢的是:

“如果您总是做自己一直做的事情,那么您将永远得到自己所拥有的一切!”

以下是更多内容,但是您最喜欢什么?

“没有人能为自己的成功之路辩解”

“该死的,该死的,如果不这样做,则无聊”

“老鼠陷阱里总是有免费的奶酪,但是那里的老鼠不高兴”

“车轮痕迹和坟墓之间的唯一区别是它们的尺寸”

“当然很难。应该很难。如果不难,每个人都会做。努力……才是伟大的原因”

要提交您的信息,只需回复此电子邮件或发送电子邮件至[email protected]

我们将整理您的答复,选择最佳答复,并在星期一将其发布出去,以使您为返回工作加油!如果您想以自己的提交而获得荣誉,请加上您的名字。

干杯,

保罗·纽索
畅游!

顺便说一句:我们偶尔会被问到有关拼写的信息。 Swim Smooth是一家英澳公司,因此我们使用 英式英语拼写,我们希望您能抓住我们的要旨!
分享:

找到您的中风率最佳点

您可能不知道这一点,但是几乎每个人的自由泳中风都有一定的中风速率(每分钟中风)。这些是提高效率的行程速率,这意味着您可以通过水以相同的速度更快地移动。即使您定期游泳 天文学家 您可能没有意识到这些优点所在。

坡道
这就是为什么我们发明了 冲程率斜坡测试 -一种评估您的中风的方法。在游泳池边的教练或朋友的帮助下,您可以通过斜坡测试,找到可以提高游泳效率的中风率。这些是您的笔触技巧所能点击的地方-即使一开始感觉并非如此。例如,您通常以每分钟55次的速度游泳,但发现以每分钟59次的速度游泳会更快,从而省去了很多精力。在这些甜蜜的地方进行训练和比赛,以充分利用您的游泳。

在此处阅读有关测试的完整文章: 冲程率斜坡测试

或向前看我们的 示范影片 正确的路。
即使是那些不拥有Wetronome的人,也会发现这很有趣!

畅游!
分享:

订阅水感
并获得惊人的Mr Smooth动画作为您的可选免费礼物。
了解更多: 这里

* 需要
我同意从Swim Smooth获得改善游泳的技巧以及有关我们产品和服务的偶尔信息。您可以随时取消订阅。看我们的 隐私政策
供电 博客.

标签

博客存档

最近的帖子