不要忘记呼吸,医生推荐它

良好的呼吸技巧-特别是 呼入水中 -是良好自由泳的核心和灵魂。但是请不要相信我们,这是我们在星期三收到的一封电子邮件,我们一直在乔治亚州亚特兰大市为一名游泳运动员提供咨询:


亲爱的保罗,

昨晚,我下班前反复观看了您网站上的沉没式演练,然后回家,并观看了您的Swim Smooth DVD片段呼吸几次。今天,我从下沉式钻机开始锻炼,然后通过呼吸气泡,呼吸气泡进行慢速圈运动。

我强迫自己双向呼吸,并不断地在水中呼气。我立即注意到我没有’在热身后,感觉几乎不像我通常那样。我告诉自己今天只专注于呼吸,让一切顺其自然(有时我会陷入沉思中–这本身就是一种思考的形式)。今天’这项运动颇具挑战性:我们有几套增加码数的拉杆,它们之间快速进行100次游泳。

All I can say is, WOW! This morning, I had my best day in the water yet. I kept repeating "breathe-bubble-bubble-breathe" to myself throughout the swim (with only a couple of mental lapses) and on the longest of the pull sets (600 yards), I finished way ahead of 哪里 I would normally be versus my lane mates. A woman who swims in the lane beside me commented on my "blistering pace" this morning (a relative term, I know).

令我惊讶的是,我整个时间都这么放松,右肩没有’游泳时完全没有受伤!坦率地说,当600拉力结束时,我几乎不感到发狂。 (今天早晨,我唯一的挣扎是在几百个快速运动中,当时我的思想稍微有些漂移,然后我再次屏住呼吸,这使我呼吸到了默认一侧。)锻炼结束后,我的第一个念头是,“’是吗?”当我离开水面时,我几乎不像平常游泳后那样被淘汰。

今天对我来说是一个巨大的心理突破(今天早上我在去泳池的路上对尝试新的呼吸运动感到紧张)。我不再觉得自己被困住了,我瞥见了轻松游泳的感觉。我觉得首先要掌握呼吸是关键,这将使我能够耐心地专注于中风的其他需要改进的方面。毫无疑问,我会变得越来越好,因此我会坚持不懈地努力呼吸。

保罗,感谢您的关注,思想和启发!今天是我游泳前进的一大步,我想向全世界大喊大叫,但自从大多数人’不明白,我以为我’d给您至少一张纸条,以表达我的兴奋和诚挚的谢意。

干杯,

约翰


有时,最简单的事情对您的游泳影响最大。

如果您发现呼吸困难,游泳时感到浮肿,头痛或只是紧张,那么如果您想改善游泳的话,对您来说,发展呼气技巧至关重要。对于其他所有人,这样做只是非常重要!

注意1:您可以在本页底部找到John所指的沉没练习: 呼吸呼气。 起初向水里呼气并不是很自然,而下沉式运动可以帮助您获得水的感觉。

注2:泡泡泡泡呼吸是在游泳时对自己说的一句咒语。它有助于协调每三个冲程的呼吸(双边呼吸)和呼入水中。当您每三个冲程呼吸一次时,模式为正常冲程,正常冲程,呼吸冲程并重复。

要发展这种呼气,实际上是在正常中风时说出“气泡”,然后在下一个正常中风时再次说“气泡”,然后呼吸。通过说“气泡”,您将强烈呼入水中,这将帮助您获得水的感觉。 (顺便说一句,您不必大声说“呼吸”!)

注3:双边呼吸非常好,因为它自然可以保持中风的对称性。更多内容: 双边呼吸

畅游!
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5条评论:

匿名 said...

嘿,保罗,像往常一样很棒的博客。只是一个简单的问题。...我在读吉娜·克劳福德(Gina Crawford)'最近在s的博客中,她谈到了学习在跑步和骑自行车时从the肌而不是身体上部呼吸。我想知道您是否有任何建议"where"游泳时呼吸-胸部还是下垂一点?我问的原因是今晚我试图从游泳池的胃/隔膜中呼气,我认为自己的呼吸更长,更放松。也许只是心理上的!
干杯
温吉

未知说过...

哇。在过去的两个月中,我一直在从这些电子邮件中收集花絮,并发现这些电子邮件很有价值。但是这个线程已经对我有意义!我患有肩部酸痛,游泳姿势不平衡以及游泳后感到疲惫不堪。更不用说我每次呼吸时一定听起来像是一条鲸鱼浮出水面。
星期六,我尝试了水槽训练,专心呼吸,这是我经历过的最好的游泳之一。我的肩膀无痛无痛。我的标准游泳史上第一次比浮标训练更快(我得出的结论是'(我的腿太低了,就是我的胸部太高了)。而且..这可能是一个偶然的经历,但是我从游泳中走出来感到非常高兴,并且能够微笑着完成剩下的4个小时的训练。

我是一个长期的自行车赛车手,我记得当我学会从隔膜开始呼吸时的转型时刻。我开始认为游泳与您在自行车上学到的一切相反。

一旦解决了整个国际运输问题,我将立即购买DVD。如果DVD中甚至有一个类似的技巧,那将是非常值得的。谢谢,你们真棒。

Jayadeep(JDP)说过...

嘿,我这样做了,呼吸也大大改善了。演习使我意识到我当时不在'没必要在水下呼气。

匿名 said...

I've最近再次开始游泳,发现您的所有评论都非常有帮助。谢谢!!

硬化疗法说过...
该评论已被博客管理员删除。

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