不要忘记呼吸,医生推荐它

良好的呼吸技巧-特别是 呼入水中 -是良好自由泳的核心和灵魂。但是请不要相信我们,这是我们在星期三收到的一封电子邮件,我们一直在乔治亚州亚特兰大市为一名游泳运动员提供咨询:


亲爱的保罗,

昨晚,我下班前反复观看了您网站上的沉没式演练,然后回家,并观看了您的Swim Smooth DVD片段呼吸几次。今天,我从下沉式钻机开始锻炼,然后通过呼吸气泡,呼吸气泡进行慢速圈运动。

我强迫自己双向呼吸,并不断地在水中呼气。我立即注意到我没有’在热身后,感觉几乎不像我通常那样。我告诉自己今天只专注于呼吸,让一切顺其自然(有时我会陷入沉思中–这本身就是一种思考的形式)。今天’这项运动颇具挑战性:我们有几套增加码数的拉杆,它们之间快速进行100次游泳。

我只能说,哇!今天早上,我在水中度过了最美好的一天。在整个游泳过程中,我一直对自己重复“呼吸-泡泡-呼吸-呼吸”(只有几次精神失误),并且在最长的拉力动作(600码)上,我领先于通常与我的车道队友。一位在我旁边的小巷里游泳的女士今天早上对我的“起泡速度”进行了评论(我知道这是一个相对术语)。

令我惊讶的是,我整个时间都这么放松,右肩没有’游泳时完全没有受伤!坦率地说,当600拉力结束时,我几乎不感到发狂。 (今天早晨,我唯一的挣扎是在几百个快速运动中,当时我的思想稍微有些漂移,然后我再次屏住呼吸,这使我呼吸到了默认一侧。)锻炼结束后,我的第一个念头是,“’是吗?”当我离开水面时,我几乎不像平常游泳后那样被淘汰。

今天对我来说是一个巨大的心理突破(今天早上我在去泳池的路上对尝试新的呼吸运动感到紧张)。我不再觉得自己被困住了,我瞥见了轻松游泳的感觉。我觉得首先要掌握呼吸是关键,这将使我能够耐心地专注于中风的其他需要改进的方面。毫无疑问,我会变得越来越好,因此我会坚持不懈地努力呼吸。

保罗,感谢您的关注,思想和启发!今天是我游泳前进的一大步,我想向全世界大喊大叫,但自从大多数人’不明白,我以为我’d给您至少一张纸条,以表达我的兴奋和诚挚的谢意。

干杯,

约翰


有时,最简单的事情对您的游泳影响最大。

如果您发现呼吸困难,游泳时感到浮肿,头痛或只是紧张,那么如果您想改善游泳的话,对您来说,发展呼气技巧至关重要。对于其他所有人,这样做只是非常重要!

注意1:您可以在本页底部找到John所指的沉没练习: 呼吸呼气。 起初向水里呼气并不是很自然,而下沉式运动可以帮助您获得水的感觉。

注2:泡泡泡泡呼吸是在游泳时对自己说的一句咒语。它有助于协调每三个冲程的呼吸(双边呼吸)和呼入水中。当您每三个冲程呼吸一次时,模式为正常冲程,正常冲程,呼吸冲程并重复。

要发展这种呼气,实际上是在正常中风时说出“气泡”,然后在下一个正常中风时再次说“气泡”,然后呼吸。通过说“气泡”,您将强烈呼入水中,这将帮助您获得水的感觉。 (顺便说一句,您不必大声说“呼吸”!)

注3:双边呼吸非常好,因为它自然可以保持中风的对称性。更多内容: 双边呼吸

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金发姑娘集

北半球的春天快到了,我们知道许多铁人三项运动员正在增加训练强度,为即将到来的比赛季节做准备。这是我们最喜欢的具有挑战性的主机集,可以开始开发您的 门槛速度 在水里。我们称其为Goldilocks集:

(如果您仍在学习自由泳,并且对此不感到失望,请不要绝望-我们很快就会为您提供更具挑战性的游泳装备。如果您不确定是否可以管理,然后给本次会议做个简单的尝试-我们确定您会感到惊讶!)

1号车道的主要装置(对于那些以1:50到2:30+进行快速100m游泳的人)
重复此设置两次,每组间隔60秒:
100m + 30秒休息
200m + 30秒休息
300m

2号车道的主要装置(对于那些以1:35至1:50进行快速100m游泳的人)
重复此设置三遍,每组间隔50秒:
100m + 25秒休息
200m + 25秒休息
200m

3车道的主要装备(对于那些在1:35以下进行快速100m游泳的人)
重复此设置三遍,每组间隔40秒:
100m + 20秒休息
200m + 20秒休息
300m

非常重要:以相同的速度游泳每个重复-您可以在整个游泳过程中控制的最大可持续步伐。不要冲刺100m,然后放慢200m和300m的速度。因此,100m应该是直截了当的,200m很难,300m很难维持。长距离游泳是关于在压力下的速度判断,这从训练开始!

您会明白为什么我们将这个昵称定为Goldilocks,因为100-200-300逐渐变得越来越难-想想'baby bear''mama bear''papa bear'!

训练
关于此集的一些注意事项:

这是您游泳课程的主要内容,您应该先进行热身,最好是短时间的练习。还应进行冷静游泳,以帮助冲洗肌肉群中的废物。

如果您在院子里的游泳池里游泳,只需以米为单位的码数游泳即可。如果愿意,可以即兴延长会议时间。

如果你有一个 Wetronome Mk2,请以间隔间隔模式游泳此组,每25m发出一次蜂鸣声,并在每次游泳之间进行一次蜂鸣声休息(先听到一次蜂鸣声,然后继续下一声),每组100-200-300次后再休息两次。如果您对CSS的节奏有很好的了解,则可以以这种速度或稍快一点的速度游泳。

Goldilocks套装是“ CSS”游泳训练的一个例子-我们认为这是提高乳酸阈值步伐的最佳方法。这种恢复速度短,可控的持续速度是成为长距离游泳运动员的关键。许多游泳者会攻击较短的游泳而恢复更多的力量-对短跑运动员有很好的训练,但对远距离游泳者却没有那么好的训练。了解更多 这里 .

您将在我们的手册中找到我们完整的培训知识,包括像这样的关键组合 35节防水培训计划.

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没有好的鱼雷沉没

一个好的鱼雷发射器有助于发展您的全冲程技术。这就是每个游泳者和铁人三项运动员都应该表现出色的原因,无论他们是初学者,中级还是高级游泳者。

鱼雷位置
在我们解释为什么之前,这是如何设置鱼雷位置以进行鱼雷发射的好方法:

-将一只手对准另一只手。 the住顶手的拇指,将其握在底手上。

-将双手放在这个位置上,直立于头顶上方。理想情况下,您应该可以将手臂放在该位置的头后面-在水中挺直,并且如果您足够灵活的话,可以减少阻力。

-接下来,将您的肩骨挤压在一起,以尽可能紧地拉紧您的手臂。

这是精英游泳者使用的the子-速度非常快。您会感受到手臂和肩膀的拉伸,也感觉到自己的核心。您必须伸展您的核心,以在这个位置变得挺拔和高大,这是个好习惯,因为您也应该全力以赴。

收紧的位置是极低的阻力,在腿部强力推动下,您将非常迅速地离开墙壁。力争在水面下移动大约50-60厘米(2英尺),就像第一次划水一样铺面。如果您做对了,则应该在圈下至少五米处进行第一笔划动作。如果您的游泳池有转弯标志,则这些标志距离末端5m,因此可以将其用作参考。记住:标志后的第一招!

那么,即使您是仅在开放水域中进行的铁人三项运动员比赛,为什么还要对其进行纪律训练,并使其在泳池中的每一步都成为出色的鱼雷呢? :

1)高大的伸展运动提醒您这是应该游泳的方式-在水中挺直。每圈开始时都需要重新聚焦。

2)您在这个位置以极快的速度离开墙壁(可能是正常游泳速度的两倍),身体周围的水流和感觉使您可以洞悉高水平游泳的感觉。

3)开始头几个笔画时,您的移动速度会比平常快。这对您来说是宝贵的实验时间-使用笔触技术尝试并保持尽可能长的速度。

4)好的鱼雷会发展并保持上身的柔韧性。您将在每个疗程中进行40至100次推举,每次推拉都只是您的胸部和肩膀的一小部分。随着时间的流逝,这可能会对您的运动范围产生巨大的影响,因此可以使您拥有更好的冲程技术。

5)如果您懒惰地四处张望手臂和双腿,那么您也可能会在整个行程中以这种方式游泳。良好的击球技巧始于推杆。

6)最后但并非最不重要的一点是,良好的鱼雷发射速度很快,这意味着您将在游泳池中游泳得更快。这可能就是您需要加入下一小队或随意放弃训练伙伴的条件!

最后推给那些急转弯的人。进行最后的笔触后,请侧卧在墙壁上,不要将躯干平放在墙壁上。然后用伸到墙上的手动态地向空中推回头顶,此推将使您翻身,将您下方的双腿旋转到其在墙上的推动位置。这比平放并水平旋转要快得多。我们称这为“潜艇转弯”-非常慢,看起来也不漂亮!

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