福利彩票15选5畅通无阻的主教练Paul Newsome将参加本周的训练课程:
下次当您感到有点扁平并且没有如您所愿地握住水时,尝试一下这个很棒的小会议,这将使您立即感觉像超级鱼!
我在英国巴斯大学的精英铁人三项表演队训练时设计了它。每个礼拜,我们会在星期一早上用长时间的耐力福利彩票15选5来打水。如果您在本次会议中没有“感到不舒服”,那将是一场真正的斗争。因此,每个星期天下午,我都会独自潜行,并做一些准备工作,我亲切地称其为星期日“ Shaper”。

这是一个非常简单的简短演习,结合了大约1500m或铁人三项比赛速度的短暂努力。这是关于在以相对较快的速度福利彩票15选5时尝试保持技巧和状态的方法。如果您不熟悉福利彩票15选5,那就不要推迟-能够福利彩票15选51500m的任何人都可以参加本课程,并且您可以和比自己快或慢的朋友一起享受福利彩票15选5。
确保您花时间真正 感觉 这些演习不赶他们!
"塑造者"
暖身:
200m自由泳,轻松自如
100m仰泳既轻松又轻松(可替代蛙泳)
主集:
20x 50m分成2x(10x 50m),第一组带鳍,第二组不带鳍。对所有奇数进行50演练; 50m“快速”的一部分,偶数形式良好:
1.在奇数上设置1:10x 50m,在偶数上设置50m自由泳,在每个50m之间休息20秒。
使用鳍片时,请选择有助于提高水中效率的钻头-例如身体滚动和恢复训练。我们的合适选择 DVD盒 分别是:6/1 / 6、6 / 3/6,Popov,Unco,Corkscrew Kick。在50m自由泳上,以高于比赛速度的速度福利彩票15选5,同时保持良好的身材,感觉水中真的很流畅。
2.设置2:10x 50m作为25m在奇数上钻成25m自由泳,在25m上快速钻成25m在偶数上。每次间隔20秒。由于您这次不使用鳍板,因此请集中精力钻头,这将有助于您在水中推进-例如赶上并通过演习。因此,您可以选择Scull#1,#2或#3,狗狗桨或拳头钻。当您从25m钻到25m自由泳时,要真正感受到水的感觉,并尝试感觉到水中的坚固。以高于比赛节奏的速度福利彩票15选5下一个25m,然后轻松进入25m,再次保持良好状态,在水中感觉真的很强。
冷却:
100m自由泳,轻松自如
100m背部或蛙泳
在那里,您将拥有1500m的纯净舒适福利彩票15选5氛围。不要再尝试做其他事情了,只需离开福利彩票15选5池就可以感觉良好,为下一次大型福利彩票15选5比赛做好准备!
干杯,
保罗
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