培训课程:“塑造者”

福利彩票15选5畅通无阻的主教练Paul Newsome将参加本周的训练课程:

下次当您感到有点扁平并且没有如您所愿地握住水时,尝试一下这个很棒的小会议,这将使您立即感觉像超级鱼!

我在英国巴斯大学的精英铁人三项表演队训练时设计了它。每个礼拜,我们会在星期一早上用长时间的耐力福利彩票15选5来打水。如果您在本次会议中没有“感到不舒服”,那将是一场真正的斗争。因此,每个星期天下午,我都会独自潜行,并做一些准备工作,我亲切地称其为星期日“ Shaper”。



这是一个非常简单的简短演习,结合了大约1500m或铁人三项比赛速度的短暂努力。这是关于在以相对较快的速度福利彩票15选5时尝试保持技巧和状态的方法。如果您不熟悉福利彩票15选5,那就不要推迟-能够福利彩票15选51500m的任何人都可以参加本课程,并且您可以和比自己快或慢的朋友一起享受福利彩票15选5。

确保您花时间真正 感觉 这些演习不赶他们!

"塑造者"

暖身:

200m自由泳,轻松自如

100m仰泳既轻松又轻松(可替代蛙泳)

主集:

20x 50m分成2x(10x 50m),第一组带鳍,第二组不带鳍。对所有奇数进行50演练; 50m“快速”的一部分,偶数形式良好:

1.在奇数上设置1:10x 50m,在偶数上设置50m自由泳,在每个50m之间休息20秒。

使用鳍片时,请选择有助于提高水中效率的钻头-例如身体滚动和恢复训练。我们的合适选择 DVD盒 分别是:6/1 / 6、6 / 3/6,Popov,Unco,Corkscrew Kick。在50m自由泳上,以高于比赛速度的速度福利彩票15选5,同时保持良好的身材,感觉水中真的很流畅。

2.设置2:10x 50m作为25m在奇数上钻成25m自由泳,在25m上快速钻成25m在偶数上。每次间隔20秒。由于您这次不使用鳍板,因此请集中精力钻头,这将有助于您在水中推进-例如赶上并通过演习。因此,您可以选择Scull#1,#2或#3,狗狗桨或拳头钻。当您从25m钻到25m自由泳时,要真正感受到水的感觉,并尝试感觉到水中的坚固。以高于比赛节奏的速度福利彩票15选5下一个25m,然后轻松进入25m,再次保持良好状态,在水中感觉真的很强。

冷却:

100m自由泳,轻松自如

100m背部或蛙泳

在那里,您将拥有1500m的纯净舒适福利彩票15选5氛围。不要再尝试做其他事情了,只需离开福利彩票15选5池就可以感觉良好,为下一次大型福利彩票15选5比赛做好准备!

干杯,

保罗
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通过刷大脚趾更快地福利彩票15选5

 脚趾刷
下次福利彩票15选5时,可以尝试以下方法。考虑一下用双脚稍微向内倾斜的脚踢,在每次脚踢时大脚趾轻轻地刷在一起。

稍微倾斜双脚是很好的技术,轻轻敲打大脚趾可以检查踢脚节奏。如果您的脚趾之间偶尔有停顿,那’可能是您的中风处有剪刀脚。

剪式踢是大多数福利彩票15选5者不知道的腿的大部分,通过产生大量阻力来减慢您的速度。在我们最近的Swim Smooth诊所中,在48位参与者中,有23位在他们的中风处有剪刀腿踢,只有其中一名怀疑是在那里。

 剪子
轻轻地将大脚趾刷在一起可以帮助消除剪刀脚。尝试以规则的节奏进行操作:点按tap tap tap tap tap。重要提示:也要保持对呼吸中风的关注。

在训练或比赛期间,您可以随时使用脚趾刷检查。如果您的中风感觉不整洁或松散,则可能只是将您的中风重新拉回原处。

相关链接: 有关自由泳的更多信息.

干杯!

畅游
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为莎拉福利彩票15选5

时不时地在“水上感觉”中,我们喜欢展示来自世界各地福利彩票15选5界的灵感。 畅游 自豪地支持两名“普通”福利彩票15选5运动员杰基·加德纳(Jackie Gardiner)和纳塔利娅(Natalia Vollrath),他们将在非凡的20公里跑 最烂的频道福利彩票15选5 2月20日。他们筹集资金是为了纪念他们的朋友和同事莎拉·米切尔(Sarah Mitchell),她在2008年与乳腺癌进行了长期而勇敢的斗争后不幸去世。

 莎拉
萨拉(Sarah)曾是西澳大利亚州新生儿紧急运输服务部的主管,对她的工作表现出令人难以置信的力量和奉献精神,她运营着一名飞行医生服务,照顾西澳大利亚州偏远地区的新生婴儿。她在服务中受到了极大的爱戴和尊重,无比怀念。您可以在她的致敬网站上找到有关Sarah生平的更多信息: www.sarahmitchell.com.au

 训练对
Jackie和Nat希望为Solaris Cancer Care筹集$ 5,000,为开发西澳大利亚珀斯的“ Sarah Mitchell Solaris Suite”做出贡献。 SolarisCare 旨在通过为癌症患者提供应对癌症诊断,治疗和康复的情感和身体副作用所需的支持来改善他们的生活质量。

 太阳能癌症护理
如果您想支持这个非常有价值的事业并刺激这对勇敢的福利彩票15选5者,那么请深入挖掘并在“日常英雄”网页上捐款 这里 .

在Swim Smooth,我们祝成龙和纳特在二月这个极其艰难的20公里过境中一切顺利。您的承诺对我们而言确实是鼓舞人心的。

畅游
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八周专注于福利彩票15选5

铁人三项运动员是否因为福利彩票15选5不在想要的位置而感到沮丧?也许您已经达到极限,可以’快一点吗?现在北半球正处于淡季,为什么不呢:

-预留八个星期
-减少骑行和跑步训练
-专注于福利彩票15选5

 训练对
与其通过福利彩票15选5,骑自行车和跑步训练三种方式拉扯您的身体,不如给它一个清晰的信息–我想成为一个更好的福利彩票15选5者。八个星期是一个不错的时期,足够长的时间可以进行重大改进,但是足够短的时间可以使注意力集中并且不会过时。当您回到全能铁人三项训练时,’保持您在比赛季节中取得的福利彩票15选5成绩。

如果您这样做(我们认为应该这样做),我们为您提供两个快速提示:

-畅泳相信福利彩票15选5者 平衡中风技术工作与体能训练 做出最大的改进。我们强烈建议您在8周内专注于福利彩票15选5的两个关键方面。

-确保每次福利彩票15选5比赛都有明确的重点和结构。这将激励您并为您的工作提供真实的目的。在每次会议前坐下五分钟,并仔细计划,将在会议期间分红。更好的是,提前设计一整周的福利彩票15选5装备,给您的计划以真实的眼光。

公开说明:我们精心构思的防水培训计划为您提供了八到十一周的最佳培训和技术工作: www.swimsmooth.com/trainingplans

干杯!

畅游
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