宣布我们的新DVD:CATCH MASTERCLASS

今天,Swim 光滑非常自豪地宣布我们的新教练DVD: 掌握大师班。制作两年来,Catch Masterclass包含了Swim 光滑的所有有见地的视频,演练,可视化效果和技术,可提高您的推进力和效率:

赶上大师班

捕捞阶段 对于大多数福利彩票15选5者来说,自由泳的中风是难以捉摸的。如果您不完全了解如何从中风的这个关键阶段产生良好的推进力,或者您需要将福利彩票15选5提升到一个新的水平,那么本DVD就适合您。

许多福利彩票15选5者专注于减少在水中的阻力,尽管这很重要,但是如果您在这样做时降低了推进力,很快就会达到平稳甚至变慢的速度。不要让这种情况发生在您身上-使用Catch Masterclass来发展您的推进技术,从而成为更快,更高效的福利彩票15选5运动员。

在DVD中,我们清楚地说明了一项出色的接球技术,并向您展示了三名冠军福利彩票15选5者在各自的击球风格中采用相同的出色接球机制。在解释了迄今为止可能出了问题的地方之后,我们为您提供了所有方法,演练和可视化效果,以便为您的笔画引入出色的接球技术。

掌握大师班适合任何可以自由泳的福利彩票15选5者或铁人三项运动员。了解更多信息并查看预告片: 这里

特价:在1月10日之前,我们将交付此DVD(以及我们的 DVD盒)免费在世界上任何地方!

掌握大师班的一些剧照:


保罗
保罗·纽索带您完成Catch大师班。
乔诺·范·哈泽尔
探索Jono的超光滑秘密。
弹出窗口
即时弹出窗口有助于使演示变得真实。
雪莱
雪莱·泰勒·史密斯-仍然是最好的。
新演习
新演习。
保罗 和 lisa
自己练习大师班。
小狗桨
清楚地了解每个练习的重点。
亮
警告:DVD可能包含非常明亮的泳装的图像。
jono2
了解Jono如何在不到50秒的时间内福利彩票15选5100m。
节奏节奏
高级水平的练习可以完善您的节奏和时机。
陷阱
避免常见的陷阱。
比较
不同的笔触样式,相同的捕捉技巧。
旱地
旱地空调。
高架
每个角度都涵盖了所有问题。
挑战体育场
对不起,福利彩票15选5池不包括在内。

祝您有个美好的2011年,

畅游!
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最常见的错误福利彩票15选5者

在节日期间,您可能没有时间考虑和计划接下来几个月的福利彩票15选5训练。但是要小心,您很可能会犯一个根本性的错误,这是“走向极端”的错误。例如,您可以计划:

-仅做技术工作,不进行体能训练(反之亦然)

-仅使用浮标和/或桨福利彩票15选5

-专注于短距离冲刺,以提高速度

-力求尽可能地使自己中风

-尽可能提高行程频率

-仅在开放水域中福利彩票15选5(南半球运动员一次)

-完全停止从事水上运动

我们了解采取“单轨追踪”方法发展福利彩票15选5的诱惑-Swim 光滑的所有教练曾经或现在是竞技福利彩票15选5者或铁人三项运动员,并且过去自己犯了这些错误。不幸的是,走向这样的极端非常罕见。成为非常高效的福利彩票15选5者的人们将一部分训练专门用于弱点领域,但要通过平衡良好的全方位计划将所有球保持在空中。

如果我们正在设计您的新年福利彩票15选5计划,那么它将包括:

-针对您个人需求的正确技术工作(例如,请参阅我们的 福利彩票15选5类型系统)

-一些艰苦的训练,一些更长的有氧训练以及一些更轻松的恢复训练,您将在此适应自己的辛苦工作。

-在训练过程中使用脚蹼逐渐发展您的髋部屈肌和踝关节的柔韧性,而无需进行专门的踢腿训练。鳍也可以帮助您提高踢脚技巧-实际上,在珀斯,我们用一块木板做很少的踢脚动作。

-如果您计划明年在露天水域中比赛,那么我们将在您的泳池比赛中包括起草,瞄准,起搏和批量开始模拟。是的,即使在淡季,我们也将继续练习此技巧,因为这些技巧很难完善,并且很容易自己就减少了数分钟的比赛时间。它们也很有趣,可以为您提供多样化的培训。

-专注于节奏技巧-另一个 福利彩票15选5技巧的关键方面 作为远距离福利彩票15选5者。

-将这些方面合并为一个会话,以提高时间效率-例如,将开放水域技能与健身和起搏工作结合在一起的会话。

-保持乐趣,但要与训练保持一致。

福利彩票15选5畅游团队的每一位成员,我们都非常感谢您在2010年提供的所有反馈和支持信息,很高兴与您合作。我们在2011年准备了许多令人兴奋的事情,我们知道您会喜欢的。在此祝您圣诞节假期愉快,新年愉快!

干杯,

畅游!
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罗斯·达文波特(Ross Davenport):您应该(不应该)尝试模仿他的中风

在我们最近 教练教育课程 在英国拉夫堡,我们遇到了罗斯·达文波特, 两次获得英联邦运动会金牌得主,以了解他的中风并了解是什么使他如此迅速。罗斯拥有经典的精英福利彩票15选5运动员身材,他又高又宽,双臂长:


如您所料,罗斯在进行长冲程比赛时,在50m福利彩票15选5池中每杆长约36杆,在25m福利彩票15选5池中每杆长约14杆。为了调查他的笔画,我们请罗斯用踢板为我们踢1亿英尺:


他的时间? 1分16秒-确实是非常有力和有力的腿踢!罗斯在自由泳中使用此脚踢将他向前推并延长每个击球的距离,以创造一种对他非常有效的长型。这就像您戴着一双长鳍/脚蹼,发现您可以轻松地以更长的行程福利彩票15选5,而每行程减少很多行程。

罗斯在1分48秒内跑200m,每50m跑36杆。考虑到他的技术水平和身体素质,他可以轻松地在这个距离上福利彩票15选5,如果需要的话,可以减少击打次数,但是他的效率和速度会降低,因为这将导致他的击打动作过度加长。

如果您没有Ross的技术水平,灵活性,身高和臂展-并且您无法在1:16中踢100m,那么尝试模仿他的低冲程数可能是一个错误。 如果您想成为一个更快,更高效的福利彩票15选5者,那么可以针对罗斯中风中的其他关键事项:

-出色的呼吸技巧
-高身姿势
-在水中良好的对准
- great 抓住 和 feel for the water
- a strong rhythm 和 timing

正确掌握这些基础知识,您将开始在水中快速移动-每长度的笔触将照顾到您 本身。不要让尾巴摇狗!

畅游!

特别感谢 蓝色七十 and 感谢Ross在11月加入我们。
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您是否应该执行其他三招?

作为铁人三项运动员或远距离福利彩票15选5运动员希望改善自由泳,您应该训练仰泳,蛙泳或蝶泳吗?

我们的答案是,这取决于您福利彩票15选5的时间。如果您每周最多要上水3次,那么我们认为最好只专注于自由泳,以尽可能多地进行特定的中风和健身工作。但是,如果您一周福利彩票15选5四次或更多次,那么刺激性就会有所提高,另外三招对于改善水的感觉和全面的调节非常有用。

这样说,如果您主要是为了健康而不是特定的种族健身而福利彩票15选5,或者正在享受一些针对性较弱的淡季训练,那么引入一些非自由泳的装备是增加训练时间的好方法。

也可以尝试个人混合泳(IM)-这包括连续四个泳次不间断地福利彩票15选5,通常按以下顺序进行:无反冲乳房。这非常困难,因此从一组100s IM(每个冲程25m)开始,然后再尝试200s(每个冲程50m),这会有点困难!

有了蝴蝶,许多福利彩票15选5者都难以将手臂抬高到水面之上。有两个快速提示:1.专注于整个核心的起伏节奏,类似于在臀部上向后和向前呼啦圈。 2.呼吸时,提早抬起头以吸气,然后立即将下巴向后倾斜到胸部,以继续中风的起伏动作。

畅游!
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UNCO:演习之王

Unco是一种特殊的钻头,可帮助您提高中风的节奏和时机。我们喜欢Swim 光滑上的Unco,因为它将很多笔触元素融合在一起,并迫使您正确地计时抓,拉和身体旋转的时间。您甚至可以使用它来改善呼吸时间。

澳大利亚人喜欢缩短任何单词,并在末尾加上“ o”-在这种情况下,请缩短“ uncoordinated”以使Unco。这可能立即告诉您这是一个非常具有挑战性的练习!我们鼓励任何福利彩票15选5者尝试一下,但它可能最适合中级和高级福利彩票15选5者,并且对他们最有益。如果你有点 滑翔机 或在行程中出现任何死角或暂停,然后尝试一下,您会发现它真的很有趣。

表演Unco

除非您有极高的踢脚力,否则在执行Unco时务必使用脚蹼。这是一个单臂钻,一侧手臂在您的旁边执行,而另一只手臂执行完整的行程:

unco1

unco2

unco3

unco4

unco5

unco6

(以上序列取自我们即将发行的DVD“ 掌握大师班”)

呼吸远离抚摸手臂 甚至在您不需要时也可以呼吸,这有助于推动身体旋转。我们建议您从右臂开始抚摸,然后如上图所示向左呼吸。一旦掌握了窍门,您就可以每25m左右交换边。

练习的关键是确保将身体完全旋转到死角,如上图所示,确保将不抚摸手臂的手臂浸入水中。演习的口头禅是“中风与滴水……中风与倾泻……”。您真的必须强调将死去的肩膀浸入水中,因为那一侧没有手臂抚摸来帮助您。正确操作后,您的抚摸臂将很容易在水面上方恢复。但是,平放在那一面,手臂恢复将非常困难!

如果您难以协调演习,请不要担心这是正常现象-实际上,这是整个想法,只是强调您的行程时间可能需要一些工作。当您安装正确时,它应该感觉流畅且富有节奏感。

尝试4x 100m的脚蹼,例如:[25m左臂Unco + 25m右臂Unco + 50m自由泳+ 20秒休息]

进行完练习后立即福利彩票15选5时,您会感到Unco的魔力。我们建议您每次跟随Unco进行一次简短的福利彩票15选5,保持脚蹼并仅感觉中风的节奏和时机。改进的平滑度和效率可能是一个启示。



顺便说一句,自去年七月以来,博客的感觉刚刚超过了三万个订阅者!感谢您的阅读,感谢您将帖子转发给您的朋友,并感谢我们所有的贡献者。我们在接下来的几个月中计划了一些很棒的材料,以使您的福利彩票15选5保持向上的曲线,并希望同时激发您的灵感。在水中享受您的时间!

畅游!
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计算行程会损害您的效率(和您的肩膀)

在Swim 光滑中,我们对单圈行程的计数并不十分感兴趣。首先,您的身高,手臂长度和手的大小对您的行程长度有很大的影响,并且使直接数字变得毫无意义。其次,在短距离内伪造低行程计数太容易了。本周在博客上,我们将讨论第二点,并讨论过分关注笔划计数的危险。

每天我们都会遇到福利彩票15选5者,这些福利彩票15选5者可以在单圈内进行低冲程训练,但不能将其保持超过100m。如果这样的福利彩票15选5者在第一圈打了16杆,随着他们福利彩票15选5更长的距离,很快就会升至每圈20甚至25杆。 每圈高行程福利彩票15选5不一定是问题 但是这个 恶化 中风计数告诉我们出了点问题。

自己尝试一下:尽可能高效地福利彩票15选5400m,并计算前25m和后几圈的行程。从400m的起点到终点,每25m丢失2-3个笔触是正常的,但是5+表示存在问题,您的笔触可能会感觉“像崩溃了”。请记住,这不是我们在这里看到的直接数字,而是您可以在400m范围内保持一致的程度。

传统观点认为,无法按时保持划水的福利彩票15选5者应继续进行短距离练习和短距离福利彩票15选5。 这是一个主要错误,因为这种技巧工作实际上会鼓励您发展出无法长距离支撑的中风.

通过过度锻炼肩膀肌肉,可以通过主动滑动来延长行程,但是如果过度使用,与胸部,背部,核心和轮胎的肩膀相比,肩膀是一个很小的弱肌群。当肩膀开始疲劳时,您的行程会缩短,这会损害您的身体旋转,从而使您的行程感觉分崩离析。中风的缩短与这一小组的协调或控制无关,而与疲劳无关。

过度伸直并在您的中风中引入死角,您被迫用非常笔直的手臂向下推水,这会隔离肩部肌肉并使它们过度劳累:

肩部肌肉的疲劳非常具有欺骗性-肌肉太小,过度劳累时它们不会提高您的心率或呼吸过快。因此,在尝试尽可能长的中风时,您对努力的感觉会高度失真。当然,在25或50m的低冲程福利彩票15选5很容易,但这并不意味着您的肩膀不会很快疲劳。

如果您发现长距离福利彩票15选5无法保持中风次数,则很可能是您过度依赖肩部肌肉-这是对中风造成滑行和死角的症状。为了克服这个问题,请努力改善水的抓地力和感觉,以消除中风的间歇,同时开始使用胸部和背部较大的肌肉群。您将知道何时开始正确执行此操作,因为您可以在更长的距离上保持笔划数。

我们使用渔获设置,双桨和狗式桨式钻机来帮助福利彩票15选5者做出这一改变。所有这些演练和解释都在我们的 DVD盒 但请注意我们即将发行的新DVD,称为“ 掌握大师班”。它以高清摄影设备提供的所有新镜头和说明为特色,向您确切展示了精英福利彩票15选5者如何发展出如此强大的推动力,以及如何将这些变化引入您的中风。

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每个平滑的背后都有一群吸血的浪荡公子

如果你有幸成为一名 光滑 福利彩票15选5类型在开阔水域中福利彩票15选5时,您可能会遇到问题。从您的泳池福利彩票15选5背景中,您可以快速出发并参加比赛。在传统的基于台球的比赛中,这种方法始终对您有效,而且从始至终都是您经常采用的方法。

不幸的是,在开放水域中,情况可能会有所不同。首先,许多人看起来招气不佳,可以掉进福利彩票15选5池,在波涛汹涌的开阔水域条件下,它们真的非常快。这些未精制 浪荡公子 比您自己的挥杆速度更快,这有助于他们冲过波浪并在近距离处被其他福利彩票15选5者斩获。更糟糕的是,这些家伙通常对起草的好处非常精明(最多可节省38%的能源),并且具有那种个性,喜欢和其他福利彩票15选5者近距离福利彩票15选5。这群浪荡公子只喜欢看到您快速离开,就像一群秃鹰跳上脚来获得免费的高速骑行(您几乎可以听到他们自嘲)。

我们的建议是在开放水中畅游,旨在学习玩游戏:熟悉良好的瞄准技术并练习绘图技巧。坐在背包里,花点时间在需要时释放破坏性的效果。不要害怕改变您的行程,尝试更高的手臂恢复力和稍短的打孔风格,以通过波浪和剁碎来增强力量。

在开放水域中福利彩票15选5非常有趣,并且凭借您的技能和技术能力,您将更有能力适应这种新环境。随着时间的流逝,您也可以学会主宰它,只是当心那些吸血的浪荡公子。

畅游!

(如果您对这篇文章没有任何意义,则需要查看我们新的福利彩票15选5类型系统: www.swimtypes.com 福利彩票15选5类型的力量在于它可以帮助您了解自己的 个性 作为福利彩票15选5者。)
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我们禁止“慢”这个词在福利彩票15选5时平稳!

以积极的方式思考福利彩票15选5非常重要。珀斯的Swim 光滑小队没有慢车道(这并不是因为每个人都是世界纪录保持者,距离它很远)。相反,我们有一条快车道,一条快车道和一条最快车道!这是可以应用于福利彩票15选5的积极心理的一个小例子。


福利彩票15选5是一项奇妙的运动,可为所有人提供健康,健身和友谊。仅仅学习自由泳本身就是一个挑战,每个人都会时不时地感到不舒服-这是完全正常的。下定决心并克服这些挑战,您的自尊心和信心将得到极大提升。当然,总会有比您自己更快的人,但这没问题-欢迎您入水!

畅游!
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你的中指

如果您倾向于在笔划中越过中心线,这是一个有用的可视化效果。尝试福利彩票15选5时只考虑每只手的中指。当您进入水中并向前延伸时,请考虑使中指笔直指向同一肩膀前方,将枪管笔直伸向福利彩票15选5池:


您可能已经被告知要扩大范围来纠正交叉,但是我们不喜欢此说明,因为它可能会在短期内帮助纠正问题,但实际上存在越来越大的漂移趋势,这会减少旋转并伤害您的身体。抓住。与其想更广泛,不如想更直!

与我们合作的三分之二的福利彩票15选5者在中风时会有某种程度的交叉-将您的福利彩票15选5作为优先事项。

畅游!
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Wetsuits 和 Body Position (HD Footage)

本周在Feel For 的 Water上,我们有非常罕见的视频片段供您观看,这些视频片段是用我们在珀斯的高清拍摄设备拍摄的。

在这个引人入胜的剪辑中,我们研究了使用潜水衣,速度衣,拉力浮标和普通泳衣造成的身体姿势差异。当您观看此慢动作比较时,只需观察潜水衣和浮标增强了Pro Triathlete的力量 斯科特·奈德利的身体位置。观看视频: 这里


剪辑是时间同步的,Scott同时在所有四个角中下推。请注意,他先穿好潜水衣再穿上速干衣完成圈速,这清楚地证明了较高的身体姿势对水中速度的好处。

干杯,

畅游!
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恐惧回到水中?

我们知道,你们北半球的许多运动员在赛季结束时都休息了,他们担心自己返回后会变得多么不健康!如果是您,这是我们的主教练保罗·纽索斯(Paul Newsome)所写的关于他最近重返水域的短篇小说:

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早在2009年9月,我们在www.feelforthewater.com上发布了一篇简短的文章,名为 “六个是一个神奇的数字” 在这里,我们讨论了如何经常需要进行六个会话来更改您正在研究的笔画的技术方面。我们没有说的是,这个六节规则也可以帮助您适应身体-特别是在休息回来的时候!


最近,我恢复了身体,目前每周大约福利彩票15选54次。这一切都是在几个月前开始的,相信我,那可不是一件好事!自从我们的婴儿杰克逊16个月前出生以来,我还没有真正训练过我所谓的“适当”训练,但现在在2011年9月5日我的英吉利海峡福利彩票15选5尝试中,我面临不到11个月的专门训练。一路上小剂量的“重回”,并且在2月与我的妻子米歇尔一起福利彩票15选5的Rottnest Duo表现相当不错。


尽管如此,任何这些企业始终都必须有一个起点,而且很多时候,前4到6场会议经常会让人觉得很糟糕!我想我会与您分享前六届会议的感想,但更重要的是我为这些会议设定的目标。让您重返常规会议的最大原因通常是您对这些会议的感觉有多难-只需躺在床上翻身然后再入睡就容易多了!如果我们可以在前六届会议中学会调整目标和对自己的期望,您会发现自己很快回到了现实的轨道上,尽管身体素质可能仍需要赶上,但至少开始并充满了动力。因此,不要对第一届会议的内容感到恐慌,第一步总是像他们所说的那样最难!


因此,这是我重返福利彩票15选5的笔记:


第一场1. 7月5日,星期一,上午5.30,挑战体育场。今天真的很冷。决定在挑战赛中加入皮特·坦纳姆(Pete Tanham)的Rottnest Solo小队-这绝对是让我重回正轨的可靠方式!训练通常为1.5小时和4.5至5公里。我只能在一个星期一的早晨适应60分钟,所以我已经决定不要太用力了。决定坐在车道的后面,甚至不看步速时钟。旨在采取一种懒惰的态度来帮助驯服我自然的阿妮的本能很有竞争力。做了奇迹。约2公里后,肩膀有些疲倦,但只专注于在水中放松,不要太用力。整套设备充满了强大的冲刺,但我决定将其拨低一点,实际上可以生存1个小时。会议结束后真的很开心-感觉并不好,但至少我可以说我已经开始竞选了!


第2节。7月7日,星期三,上​​午5.30,挑战体育场。根据过去的经验,我知道这将是一次非常艰难的会议。即使经过长时间的休息,您的第一个会话通常也可以感觉良好,并且您可以欺骗自己,认为裁员对您没有任何伤害。但是,在第一次练习后仅48小时,这个4.5公里的路段就进行了200至300m的持续努力,并且肯定会进行测试。从第一节开始我的肩膀仍然有些沉重,我不得不再次告诉自己,生存是今天比赛的名字,而且我还不会打破任何世界纪录。幸存下来,让我感到惊讶的是我持续了这么长时间-尽管非常非常慢!


第三节7月8日,星期四,下午4.30,北科特斯洛海滩。我同意(愚蠢!)与他的一个下午冷水适应福利彩票15选5会晤Mark Scanlon(2008年从Rottnest Solo福利彩票15选5比赛获得第三名,不久将完成英吉利海峡福利彩票15选5比赛)。我们原本打算在科特斯洛海滩(Cottesloe Beach)的粗糙海浪中福利彩票15选5(实际上是巨大的冲浪!)。我通常喜欢这些条件,但是当我缺乏健身并且Mark完全处于他的比赛中时,我知道我可能会遇到麻烦!大约是15度,我的初衷不是冰冷,而是我的手臂完全不协调-他们只是感觉不像我!我希望他们做些事情,变得更快,更好,更强大,但它们根本行不通!我幸免于难了2公里,一直到防波堤,然后返回,但是我做到了。感到非常沮丧的是,我感到如此难过和缓慢,但不得不告诉自己,这只是第3次会议!

保罗在行动中,最近的“福利彩票15选5畅通” /“蓝色七十”拍摄图片:


第4节。7月10日,星期六,上午5.30,挑战体育场。马克今天早上正在做他的“恢复” 10 km泳池福利彩票15选5,所以我决定加入他的第一个小时,以达到3 km的目标。由于今天早上只有我们几个人,我决定我真的只专注于我自己,并发展出一些良好的节奏和时机,这让我感到周四的福利彩票15选5缺乏。为此,我在1000m的预热装置中使用了一个Wetronome,每100m的速度为1:32。这感觉很好,虽然对我来说并不算快,但至少它给了我一个结构化的目标,让我朝着自己的方向努力并感到自己步调良好。然后我们做了2 x 800m + 45s的休息,我决定对自己进行一点测试,完全不知道我是否能够保持每100m 1:28的目标速度。具有讽刺意味的是,在2009年我的Rottnest独奏福利彩票15选5之前,这就是我继续游遍Rottnest整个20公里的速度!尽管Mark在第二个800m拍打我,而且他“只是”进行了10 km的恢复福利彩票15选5,但我仍感觉自己在本届会议上确实取得了成就。那家伙着火了!


第5节。7月12日,星期一,上午5.30,挑战体育场。今天早上回到独奏小组,今天更多地关注技术。这很有趣,但是要真正使用技术,您至少需要具备一定的体魄来支持您所做的工作。因此,这项技术工作的时机恰到好处-我让自己重新陷入困境,我的信心正在(慢慢地)回升,但我又不想太费劲,所以刚开始的第一个小时他们的会议。在本次会议结束时,我感到非常积极,因为我确实会获得第6名的好成绩-是吗?


第6节。7月14日,星期三,上​​午5.30,挑战体育场。从字面上看,我今天刚下水,我就知道自己将有一个最好的比赛。有时您会感觉到-一切都变得松散,放松,呼吸也变得轻松。我的信心增强了,我不敢相信当Pete说我们今天要进行400m计时赛时,我真的为它的前景感到兴奋!奇怪,嘿?加里·克莱顿(Gary Claydon)熟练地带领我们的车道穿越了400m,虽然我可以说加里(Gary)有点拖拉,但我很高兴能为400m福利彩票15选55'13“。我预计会达到5'15”(比这慢了整整一分钟我的PB),但目前必须这样做,至少是一个起点。计时赛只能衡量您现在所处的位置,因此不要害怕尝试一下,看看自己的位置-秒表永远不会说谎!


无论您的福利彩票15选5水平如何,我都希望这本小日记能激发您重拾福利彩票15选5和训练的乐趣!


干杯


保罗


附注:我的第七场比赛是一项超级测试-事实上,这可能是我在最低健身水平下进行的最具挑战性的福利彩票15选5-在天鹅河中以13度水位进行的4.5公里福利彩票15选5-哎呀!太冷了。我们待了一个多小时,但是当我意识到在类似的冰冻条件下,我还要在14个月的时间内在英吉利海峡的水中寻找至少8到9个小时时,现实突然降临了。这就是要加载更多的甜甜圈,然后再加载更多的距离!!
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培训课程:“秒杀套装”

这是一个极具挑战性的小套装,我经常会用它来从健身角度看我如何在泳池中塑形。它结合了全面的速度和可持续的耐力的元素。这是一年中任何时候都可以做的很棒的事情,它会让您保持警惕。随着您不断变化的节奏和观看时钟,会议将进行。我们喜欢将其称为“秒杀套装”,并且我们相信本次比赛的起源可以追溯到格兰特·哈克特(Grant Hackett)的教练丹尼斯·科特雷尔(Dennis Cottrell)。

开始:

热身:400m轻松自由泳,着重于放松的呼吸技术,然后是200m稳定拉力浮标,着重于臀部和肩膀的良好旋转。

钻头:4x 50m作为Scull#1(看这里)的距离为15m,然后是35m的自由泳。在每50m之间休息10秒钟,最好使用拉力浮标将焦点对准渔获物。

主要:

1. 12x或16x 50m,每4th 50m作为一个冲刺。在其他50m的间隔内,您所要做的就是足够快地福利彩票15选5以延长周转时间。这里选择的周转时间应该是您100m阈值速度的一半+ 5秒。也就是说,如果您可以以1:50的间隔进行100m的操作,则一半时间为55秒+ 5秒= 60秒。福利彩票15选5者以1:30的间隔进行运动将使他们的周转时间为50秒,依此类推。您不必对此过于草率,只需选择一个开始的时间,您认为这会给您大约3到5的时间。当以良好的速度福利彩票15选5时,每50m间隔几秒钟。

2. 9x或12x 50m,每3rd 50m作为一个冲刺。这次,您的周转时间比前一组增加了5s。这种额外的休息将非常受欢迎,它将使您比以前的冲刺更快地福利彩票15选5。

3. 6x或8x 50m,每2nd 50m作为一个冲刺。再次,从Set#2再加上5s。

4 最后3x或4x 50m,每一个都冲刺(!) 剩下的5s休息加在Set#3上。

请记住,除了短跑以外,每隔50m,您只需要足够快地福利彩票15选5即可转身。

进行一些简单的练习来冷静下来,以降低心率。

这套装备适合每种类型的福利彩票15选5者-那些擅长长距离自由泳的人会喜欢第一套,每50m之间的恢复时间短,而那些拥有更多原始力量的人会喜欢在最后增加休息如果您没有在第一组中做得过充分,则可以更快地冲刺。

如果您在北半球,并感觉到一些季末蓝调,这是释放一些内啡肽并感觉很好的绝佳环境。让我们知道你的状态!

无耻的插件:像这样的课程(还有技术工作的完美结合)已经纳入了我们的防水培训计划: 这里)

干杯,

保罗·纽索
福利彩票15选5平滑主教练
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尝试瞄准80%,而不是100%

追求100%完美的一个问题是,它会在福利彩票15选5时使您变得机械和僵硬-因此您会失去与中风节奏的联系。这也意味着您要超越自然骑行习惯,而不是过度骑乘,这是非常困难(或不可能)的事情。定位为100%的第三个问题是您趋于过度使用并过度夸张笔划校正。

80%完美可能是一个更好的目标-福利彩票15选5时放松身心,轻轻地感觉自己的动作,并使其“接近正确”。的 放荡的人 知道这种更自然的笔划校正方法的强大功能-这是他们成功的秘诀。

畅游!
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十分之二秒的差异可以使您的福利彩票15选5

在今天的博客发布之前,我们快速道歉。我们知道你们中的许多人感到沮丧,因为您无法在我们的一家英国诊所就位。英格兰的诊所在上周宣布后的2小时内就装满了,这是如此之快,以至于所有人都措手不及(包括我们!)。对于您的无奈,我们深表歉意,并希望不久后能再次来英国演出。

(顺便说一下,如果您很快的话,Lanark诊所(nr Glasgow)上还有几个地方可以使用: www.swimsmooth.com/clinics)

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十分之二秒的差异可以使您的福利彩票15选5

几个月前,我们写了一篇有关中风的接球阶段的非常受欢迎的文章: http://www.yl37.cn/2010/06/why-good-catch-is-so-elusive-wrong-can.html

我们在那里解释了一个不好的鱼钩是如何压下水面甚至向前推动刹车的。这通常感觉正确,因为您在手掌上感觉到很大的阻力,这使您认为自己获得了不错的收获。

这是按下或向前推动的另一个问题:水非常重,因此改变方向需要一点时间才能实现。

这种增加的延迟对您的中风的影响比您想象的要大。如果仅增加十分之二秒,则会将您的冲程频率从每分钟60冲程降低至每分钟54冲程-下降幅度很大,这肯定会损害您的性能,尤其是在开阔水域中。当然,添加比仅仅十分之二大的延迟很容易...

我们一直在与我们咨询的福利彩票15选5者一起看到这种情况:通过改善他们的接球技巧并向后压水而不是降低其划水速度自然会增加,这往往是他们没有意识到的。因此,几乎不可能实现低冲程率和良好的抓地力-这本身就是一个有趣的想法。

畅游!
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2010年11月宣布开设SS英国诊所和教练教育课程

UK Clinic Series 2010年11月

Swim 光滑激动地宣布将于11月在拉夫堡,南拉纳克郡,博尔顿,考文垂和海威科姆开设六家英国诊所。每一天的诊所都提供完整的视频分析功能,并且仅限12位福利彩票15选5者- 非常适合任何想要提高速度和效率的福利彩票15选5者或铁人三项运动员。

有关完整的信息并预订您的位置,请访问: www.swimsmooth.com/clinics

**以前的许多诊所都在24小时之内塞满了-请随时预订您的位置! **

福利彩票15选5流畅教练教育课程

继6月份非常成功的活动之后,Swim 光滑还宣布了我们在英国的第二个教练教育课程。该课程将于11月4日至6日在拉夫堡大学举行。

“教练教育课程”是一项雄心勃勃的课程,适用于任何经验或水平的雄心勃勃的福利彩票15选5和铁人三项教练,并将教授Swim 光滑的所有教练方法,包括先进的中风矫正。为期三天的课程将由Swim 光滑的Paul Newsome和Adam Young提供给十二位选定的教练。

英国铁人三项联合会最近已任命Swim 光滑为其教练教育计划的官方教练顾问。他们要求我们在开发福利彩票15选5教练资源和提供教练培训方面的知识和专业知识。 BTF正在为希望发展其高级福利彩票15选5教练技能的铁人三项教练推荐并认可该课程为CPD。

For full details 和 to apply, visit: www.swimsmooth.com/coacheseducation.html

我们非常希望11月与您见面。

畅游!

PS。美国教练和福利彩票15选5者,我们计划在2011年初访问您的海岸-观看此空间。
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手腕和英雄掉落

这是一个 我们本周观看的Scull#1演练的简短视频片段: www.youtube.com/watch?v=3WYyowAvb5U

这里的重点是14秒钟后发生的情况,当我们看到我们讨论过的手腕松脱问题时, 上周的博客。在您的笔触中这样做会增加很多阻力,正如我们在剪辑中看到的那样,它会将您向后推!

此外,我们还提供了今年早些时候采访的运动员的两个最新消息。如果您想受到启发,请查看:

布拉德·霍斯金(Brad Hosking)和其他31名美国和澳大利亚的消防员完成了惊人的表演 全美巡回赛 9月11日在纽约完成。在此查看惊人的场景 照片库.
(我们最初对布拉德的采访是 这里)

马克·斯坎伦(Mark Scanlon)在暴风雨中成功完成了英吉利海峡穿越9½八月的几个小时。阅读Mark的完整报告 这里 -注意这些图片的状况如何-不是!
(我们最初对Mark的采访是 这里)

了不起的工作人员-我们恭喜。

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用双手领导

感谢您接下来的所有电子邮件和评论 上周的博客 -您的问题是关于我们对此图片的描述:


我们说这表明“ Michelle在呼吸时放下了手腕”,您说“不,她在放下肘部”。这是一个有趣的观点,值得在本周的博客上进行讨论-它可以大大改善您的福利彩票15选5状况。

这是一个zoom of Michelle's forearm 和 hand:


通过观察前臂和手之间的线,我们可以清楚地看到腕部角度是否合适。但是,相对于水,她的手腕垂下了,手掌朝前。

米歇尔到达那里的位置有两个问题。如果肘部低于腕部,将很难获得良好的 赶上水 因为她将不得不通过向下推动水而不是向后按压水来开始下一个动作。而且,她的手掌朝前,她正在产生阻力,再次很难从那里向后压水。取而代之的是,她应该处于一个不错的强力接球位置,正如平滑先生在这里所展示的:


该位置的关键点是指尖低于手腕,而手腕低于肘部。如果您能达到这个位置,您将在给定的努力下产生更多的推进力,并自动减少行程中的死角。

我们想问的问题是:首先发生什么?肘部掉落是否导致腕部掉落?还是手的位置掉了肘?与惯例相反,我们会争论后者。作为人类,我们对手有很好的意识(技术术语:本体感受),因此我们自然地与他们协调并领导中风。我们对手臂本身的了解要低得多,因此它们倾向于自然地跟随手的位置。通过专注于纠正手-将手腕向下倾斜到Smooth先生所显示的位置-Michelle的前臂将自动抬高到较高的肘部位置。

因此,在“畅游福利彩票15选5”中,我们经常谈论手腕位置,并且像福利彩票15选5者一样,尽可能使用稍微倾斜的手腕。这是贯穿我们所有指导的因果方法论的一个例子。专注于问题原因所在的东西-在这种情况下为腕部姿势-其余的将卡入到位。这种方法是更快速,更省力的方式来纠正您的中风!

教练,请自己尝试:如果您的福利彩票15选5者将肘部放在向前延伸处,而不是告诉他们将肘部保持在高位,请他们集中精力将手腕倾斜到稍微翘起的姿势,并可能采用更深一些的手也要定位(不在表面上)。刚开始他们对他们会感到陌生,但是从泳池甲板上,您会立即看到改善。别忘了补偿 水的变形 在您的观察中!

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当心失真!

教练,在从水面上方划过福利彩票15选5者的划水时,需要小心。这是几个示例,为什么:

詹姆斯身材低下,我们应该努力改善:

但是,从水上看,它看起来并不那么糟糕:

米歇尔在呼吸时放下了手腕:

然而,从水面上方很难检测到:

水和空气之间的边界处的折射会使光弯曲,并使物体和深度看起来比实际的更浅。如果福利彩票15选5者的双腿出现在水面以下20厘米处,那么加倍估算就不会太遥远。如果您可以检测到手腕或肘部略有掉落,那么看起来可能会更糟。

微调您的观察技巧,您的中风矫正能力将向前迈出一大步。

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为什么双腿会下沉?

“为什么自由泳时我的双腿下沉?”可能是我们在Swim 光滑中被问到的第一大问题。下半身姿势产生的额外阻力会极大地减慢您的速度,但是为什么会这样呢?可能性不止一种,以下是最常见的原因:

1) 在水下屏住呼吸。 如果屏住呼吸但不呼气,则胸口浮力太大-这会抬高您的前胸。由于福利彩票15选5时身体会产生跷跷板的作用,因此请抬起身体的前部,双腿会下沉。如果您的双腿下沉,则呼气应该是中风的第一件事。了解更多 这里.

2) 从膝盖和不灵活的脚踝踢。 这两者都会造成很多阻力,让您下沉双腿,了解更多 这里.

3) 贯穿核心。 您不需要钢腹即可解决此问题,但是您确实需要协调和参与核心肌肉的锻炼。了解更多 这里.

4) 向下推中风的前面。 在福利彩票15选5中,我们将头顶每次搏动的开始称为“接球”。良好的抓钩动作会在肘部早点弯曲,因此将水向后压到您身后的墙壁上。这会推动您朝相反的方向前进。抓不到的鱼用直臂向下压在水面上,这对您的推进没有任何帮助,反而将您的前端抬起。您猜对了,然后跷跷板动作使腿向下沉。像这样用直臂向下按压也可能导致肩部受伤。了解更多 这里.

5) 高头位置。 对于福利彩票15选5者,这是一件非常个别的事情,因此我们必须对此格外小心。如果您的身体姿势良好,那么您可以向前看一些,因此可以提高头部位置。这样做有助于您的本体感受,并且有利于在开阔水域中航行。但是,如果您的腿部确实受了沉重的折磨,则可能必须向下看以将其抬起。

您可能会遭受哪些痛苦?无耻的插头:我们设计了我们的 福利彩票15选5类型 该系统可帮助福利彩票15选5者诊断他们的中风问题(并为您提供 完整的培训指南 解决这些问题)。

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您是否应该强调中风?

许多福利彩票15选5者的印象是,当手经过臀部时,应大力推动自由泳。您可以这样做来减少每条泳道的行程,但过分强调推力会导致福利彩票15选5者出现许多问题:

-它容易使您的手从臀部掉出水面,从而使手臂恢复不平衡。这不仅损害您的节奏,而且还可能导致您弯曲并产生大量阻力。

-当强调推力时,许多福利彩票15选5者向上推而不是向后推,这是浪费的精力,可能会使腿部向下沉,再次增加阻力。

-用力推锁定肘部会延迟中风时间。由于您的另一只手臂在这一点上向前延伸,因此自然也会在前端造成死角。死点会损害您的效率,因为您减速后必须在下一个冲程中重新加速。换句话说,过分强调笔划的背面可能会使您变成 滑翔机.

-您获得的额外推进力确实很小,而且效率很低,因为它会使三头肌小肌超负荷。通常,所需的努力过高,无法承受超过几圈。在这方面,福利彩票15选5具有很大的欺骗性,对于25m而言容易感到不适的事物在超过100m时会很快变得不可持续。

如果您观看精英福利彩票15选5运动员的比赛,您会发现他们并没有以明显的推动力来完成每个击球动作,也没有将肘部伸直。实际上,他们通常用明显弯曲的肘部结束笔划的后部。这是伊恩·索普(Ian Thorpe)的一个很好的片段,显示此内容: www.youtube.com/watch?v=-8egC7PbOME

像伊恩(Ian)这样的优秀福利彩票15选5者自然会因自己的中风而结束 身体旋转 和中风时机。我们建议您针对同一件事: 抓住, 中风 timing 和 rhythm,然后笔触的后面将顺应,并在其他一切正常时自然单击到位。当您发现这种自然时机时,便会提高速度和效率-这是您可以在我们的网站上找到“最佳位置”的原因 斜坡测试.

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必要的邪恶?

我们知道很多跟随Swim 光滑的人都是铁人三项运动员。在我们的诊所,我们经常问你们,如果您只是因为铁人三项或铁人三项而真正福利彩票15选5,福利彩票15选5是否对您来说是必不可少的罪恶。通常,至少有一半的房间举起手! 如果是您,我们建议您使用其他思维方式。

为自己的缘故拥抱福利彩票15选5:

享受自由福利彩票15选5带来的日常压力和日常锻炼。花时间在水中嬉戏-即使您不与孩子在一起。 经常给其他笔划。 在电视上观看并了解这项运动。比赛你的朋友(努力)。尝试一下您的中风来获得乐趣。整个过程中都不会考虑您的中风来福利彩票15选5(我们敢)。 Walk out poolside tall 和 proud. 一天福利彩票15选5两次,看看会发生什么(很有趣)。开始将自己视为福利彩票15选5者。其实不,开始将自己视为 好 福利彩票15选5者。

擅长于自己不喜欢的东西很难。 如果您决定改变对福利彩票15选5的看法,您将采取最重要的步骤之一,以成为一个更好的福利彩票15选5。您很快就会发现,福利彩票15选5根本不是很邪恶。

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特殊测试仪:浮标可以告诉您有关中风的信息

在本周的博客中,我们将与您分享我们在阳光明媚的珀斯在这里使用的测试福利彩票15选5装备,研究福利彩票15选5者在有或没有拉力浮标和鳍的情况下在压力下的表现。这套装置可能会为您提供一些有关自己的中风以及改善福利彩票15选5所需的答案。畅游平稳的主教练Paul Newsome:

最近几周,我一直在与一位有着强大的跑步背景的铁人三项运动员吉莉安(Gillian)进行一对一的比赛。我们已经确定阿娇是经典的“脚踢“福利彩票15选5类型,因此需要更好的抓地力和感觉,以使水在手臂搏动时产生更多的“发声”和推进力。吉莉安曾经发现,使用双腿之间的拉力浮筒(例如:她没有看到比普通的自由泳福利彩票15选5更令人沮丧的事情,她发现看到其他福利彩票15选5者突然用不划算的姿势突然能够用拉力圈跟上她,甚至超过她,这真令人沮丧。

吉莉安(Gillian)一直在努力发展自己对水的捕捉和感觉,并查看她在水上的发展情况,我恢复了自己的教练类型并设计了一套测试仪!自己尝试这项运动,您可能会真正学到一些有关福利彩票15选5的知识,这将有助于您前进。

特殊测试仪:自由/拉/细比较

在从50m到200m的距离上最大程度地福利彩票15选5。每个距离福利彩票15选5三次,每次使用拉力浮标(不踢脚),正常自由泳(正常踢脚)或脚蹼(加重踢脚)一次。主要集合如下所示:

-3x 50m + 15秒恢复时间:1)自由泳2)浮标3)鳍
-3x 100m + 30秒恢复时间:1)拉浮标2)鳍3)自由泳
-3x 150m + 45秒恢复时间:1)鳍2)浮标3)自由泳
-3x 200m + 60秒恢复时间:1)自由泳2)浮标3)鳍
(鳍是福利彩票15选5术语中的鳍状肢)
警告-这很难!所有这些福利彩票15选5都应以该距离绝对最快的速度进行!恢复时间足够宽裕。自由泳/浮标/脚蹼的顺序在设定过程中会发生变化,以确保您在开始疲劳时不会偏向另一个。

恢复时间不需要精确,但您需要准确记录每个间隔的福利彩票15选5时间,因为这是我们需要分析和比较的数据。


吉莉安(Gillian)在2岁时就表现出色 ½50m拉力浮标比没有浮标的速度慢2秒钟,她的100m次完全一样,令人惊讶的是,使用浮标比不超过150m的速度要快3秒,而使用浮标比不超过200m的速度要慢2秒疲劳肯定已经开始发作。

对于以前使用浮标比每100m慢12秒的人来说,Gillian在修改和改善捕获量方面做了很多出色的工作。这是她在今天的班级会议上纯拉式浮标套装中注意到的这一点-她跟上了团队,而不是像许多人一样被抛弃 脚踢 会做。捕获量明显改善的明显迹象!

为什么不亲自尝试一下呢?您可能在一次福利彩票15选5过程中注意到了这些特质,但从未进行过定量测试-此套装可让您做到这一点并在锻炼过程中锻炼身体。如果拉力浮标每100m的速度始终比不拉速慢6秒钟以上,那么您需要解决的问题就是要开发出更好的捕捉和拉力作为限制因素。

相反,如果使用浮标使您每100m的速度加快4秒以上,则很可能身体位置不佳会阻碍您前进,需要进行微调。带有浮标的福利彩票15选5者通常速度较快,通常会出现“下沉腿综合症”。 阿妮/阿内特放荡的人 福利彩票15选5类型。他们的身体姿势是他们的主要限制因素,尤其是在疲倦时。

如果您发现带浮标和不带浮标的速度相近,则表明踢球和抓钩之间的力量平衡相对良好。

(当然,对笔画进行这些改进所需的所有方法都在您的类型 福利彩票15选5类型指南)

需要牢记的几点:

-使用拉力浮标时,您必须抵制踢踢的诱惑-每个人在快速福利彩票15选5时都有这样做的倾向!

-不要在设备更换期间感到慌乱-如果需要,可以花几秒钟的时间进行更换。

-在较长的时间间隔(150m和200m)中,您可能会感觉到恢复时间太多,但要坚持下去-这是为了让您以最高速度继续通过设备而设计。

-使用脚蹼时,大多数福利彩票15选5者会比不使用脚蹼时快得多-问题是速度快多少?吉莲(Gillian)的100m时间为1'17“(带脚蹼),而她的浮标和普通的自由泳则为1'52”,速度大大提高。这是非常典型的 脚踢 他们的腿产生了很大的推动力。 浪荡公子 用2拍脚踢时,脚蹼的改善会小得多。

教练:

然后,我与三个小队(每个小队二十个福利彩票15选5者)一起测试了这一组,事实证明这确实非常有趣。例如,让两个福利彩票15选5者在同一泳道上自由泳和自由泳有鳍的时间相同:特雷弗(快速的阿尼)在有浮标的情况下每100m的跑速比没有泳姿快5秒,而梅尔(另一个经典的踢腿)则是一个好选择带浮标的速度每100m慢11秒。


然后,您可以从此测试信息中进行一次技术练习,并纯粹根据福利彩票15选5者对此设置的反应来分配三个泳道:

a)Kicktastic和Bambino车道(那些使用拉力浮标比没有使用浮标要慢得多并且需要抓捕的人)

b)一条Arnie和Swinger车道(那些使用拉力浮标比没有使用浮标快得多并且需要调整身体姿势的人)

c)滑翔机和滑行道(可能在测试组上看到的差异很小,并且可以将更多的精力放在开发其冲程节奏和微调各种区域)上。

当然,这将使您的比赛充满活力,并让您认识到福利彩票15选5者的不同需求以及如何最好地锻炼他们的每个泳道。

Enjoy 和 have a great weekend!

保罗教练
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村民如何改善您的福利彩票15选5

我们不是在开玩笑 村民 确实可以帮助您福利彩票15选5:

在我们最近的2010年6月诊所系列中,我们统计了108名参加者中的76名中风时有某种程度的交叉,其中牵手越过前面的中心线:


这对您的中风不利,因为它会导致您在福利彩票15选5池旁拖尾,并伤及水上钓鱼物-减少了推进力。这也是造成剪刀脚踢伤和肩部受伤的主要原因。那最好避免一切!由于这些原因,水中的良好对齐对于良好的自由泳笔画至关重要,并且在删除跨接时笔画的许多其他部分会卡入到位。

但是,您应该如何删除它?一直以来,我们都听到福利彩票15选5教练告诉福利彩票15选5者思考用双臂加宽以消除交叉的想法。福利彩票15选5平滑法非常强烈地不同意该指令-它确实消除了交叉现象,但会导致过度夸张的宽手放置,从而降低了福利彩票15选5者的  身体旋转。在被告知要加宽后不久,他们的手势太宽了-导致的问题比固定的还多。微妙之处在于在中风中进行此更正并找出问题的根本原因时应特别关注的重点。

与其考虑扩大范围,不如考虑扩大范围 更直。一分钟内(我们确定您很想知道),我们将向您展示The Village People如何帮助您。但是首先,让我们考虑一下姿势。如今,我们许多人都在办公室工作并在计算机前工作。这导致我们在办公桌前弯腰,肩膀前倾以操作键盘或鼠标:


通过在这个位置花费数百或数千小时,胸部的肌肉会缩短,而上背部的肌肉会延长。当我们去福利彩票15选5时,这种倾向会立即显现出来-圆角的肩膀位置导致向前伸出前方时,牵手越过中心线。

如何整顿自己?通过改善姿势!确实,我们在谈论的是您妈妈在告诉您小时候“高高昂起立”时所指的同一种良好姿势,或者是当您引起注意时要向后和向后拉下的那种感觉。

乡村人民最著名的歌曲是Y-M-C-A。这是一个非常相似的练习,它将帮助您调整到这种良好的姿势。它称为Y-T-W-L:


在福利彩票15选5之前或在调节程序中,在陆上轻度热身后进行YTWL。如果您去体育馆,那么在日常活动中增加一些YTWL是很值得的。试图将每个位置保持约10秒钟,并注意是否有手臂向前漂移而不是直向侧面的趋势。

在执行例行程序时,请考虑将肩blade骨并拢并向后拉,以使手臂成一直线。您应该发现该位置隔离并接合了您的中风中过度拉伸和使用不足的肩blade骨之间的肌肉(技术上为:肩re缩回)。 YTWL的伟大之处在于它可以隔离上背部的这些肌肉,并让您意识到如何使用它们。

现在,当您遇水时,我们建议您从一些 踢你的侧钻。要在水中变得笔直并对齐,请考虑将这些肩shoulder骨拉在一起然后向后拉。这就是我们成为 更直。一边踢一边练习这一点-您应该发现自己在福利彩票15选5池下笔直得多,而没有转向车道绳索。

在Swim 光滑,我们将这个概念称为“骄傲的福利彩票15选5”。向前推动胸部,并向后和向后放下肩膀会使您处于这个骄傲的位置。这不仅对您的对准非常有用,而且还可以帮助您将手臂连接到核心,从而在行程中产生更大的力量。

您可以在以下完整的网络文章中找到有关此主题的更多信息 福利彩票15选5姿势.

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Mark Scanlon访谈-英语频道培训



在我们使用今天的功能之前,如果您还没有享受我们的10%优惠促销的权利,请立即行动-今天是最后一天!了解如何在以下位置获得我们产品的折扣: 生日快乐10%优惠!



本周在“水感”上,我们很幸运地被西澳大利亚珀斯的马克·斯坎伦加入。在短短的几周内,马克将尝试征服强大的英吉利海峡,这条乌鸦飞过时大约34公里。福利彩票15选5运动总教练Paul Newsome讲故事:

在过去的三年中,Mark一直在珀斯Claremont福利彩票15选5池和挑战体育场的Swim 光滑队中打球,不断调整和完善自己的姿势。为了看到他福利彩票15选5,大多数人的评论都集中在他看上去在水中有多强大。您可以观看Mark的一些培训录像 这里这里.

在2008年,Mark在珀斯广受欢迎的20公里Rottnest海峡福利彩票15选5比赛中获得了第三名,而现在,他希望在印度洋中的穿越距离几乎翻倍,比印度洋的相对奢侈还要荒唐!寒冷,疲劳,恶心以及在英吉利海峡臭名昭著的潮汐和繁忙的航道中挣扎,肯定会给任何福利彩票15选5者造成伤害。可以说,这些挑战使马拉松福利彩票15选5运动成功地达到了顶峰。告诉大多数外行你是一名耐力福利彩票15选5者,他们首先问的机会是“你向海峡福利彩票15选5了吗?”。这是夏威夷铁人队,黑貂马拉松赛和马拉松比赛的珠穆朗玛峰,全部合为一体-实际上,如果以记录为依据,成功登顶珠穆朗玛峰的人数是在海峡中畅游的人数的两倍!

英吉利海峡福利彩票15选5不是一天中的比赛,相反,福利彩票15选5者会在整个夏季根据情况进行单独运动。在整个夏季,通常有7到8个潮汐窗,每个持续5到7天,在这些时候,潮汐流最低,成功穿越的机会最高。这些时期称为“小潮”,福利彩票15选5者要提前3年预订给定的小潮船和船长(被称为“飞行员”)!

8月是最抢手的月份,因为夏季气温较高,气温高达16-18度,空气温度更高。根据最新的统计,有14名注册飞行员在法律上被允许陪同您穿越世界上最繁忙的运输路线之一。

每个飞行员通常会将2至4名福利彩票15选5者预订到每个小潮窗口中。天气条件必须是理想的穿越口岸,而且由于每天只能福利彩票15选5,所以如果天气不好,很多人会错过窗户,甚至根本无法上路!考虑到为赛事做准备的大量培训和财务投入,这实在令人沮丧。

从历史上看,只有10%的福利彩票15选5者成功完成了这项福利彩票15选5,尽管有了更好的技术和训练准备,这一数字正在缓慢增加。该频道于1875年8月25日由Matthew Webb上尉率领。 彼得·斯托伊切夫(Petar Stoychev) (保加利亚)保持了目前的世界纪录(于2007年创下),记录了6h 57m 50s的穿越时间,是平均12到16小时的良好穿越速度的两倍。 艾莉森·斯崔特MBE (英国)在43个不同的场合成功畅游频道而保持世界纪录(真是太神奇了!), 菲利普·拉什 来自新西兰,在1987年创下了28小时21m的三项世界纪录。尽管如此,大多数情况下,单向仅是实现一个目标已经足够了,所以让我们从Mark那里多了解他为这一艰苦的工作做的准备事件。


PN:嗨,马克,感谢您今天加入我们。

MS:我的荣幸

PN:那么,是什么让您想到接受福利彩票15选5英吉利海峡的挑战呢?

MS:我曾经想过在十几岁的时候就这么做,从那以后我就一直在想。在旅行了几年之后,我在2007年重新开始福利彩票15选5,为了在一周内保持健康,所以我可以在周末冲浪。我决定将目标设定为Rottnest的单人福利彩票15选5,事情就此开始。那天,我和我在塔西(Tassie)(塔斯马尼亚州)福利彩票15选5时是我的同伴,安妮·斯蒂尔(Anne Steele)在2007年完成了福利彩票15选5比赛,并开始让我这么做。这足以使我为今年的尝试做好准备。

PN:许多福利彩票15选5者为这场慈善运动筹集资金,并旨在提高对某些运动的认识-您是否有任何这样的慈善机构会为您提供帮助?如果是,您为什么选择他们?

MS:是的,我决定利用这次福利彩票15选5为国家中风基金会(NSF)筹集资金并提高知名度。我想对福利彩票15选5做些积极的事情,而且我认为这对于我继续福利彩票15选5也将是一个很大的动力,因为我知道如果我不做下去,我会失望的不只是我自己!我之所以选择NSF,是因为我的好朋友Rob Goyan在2009年初被中风击中。幸运的是Rob已经完全康复了,但是在35岁时,它告诉我任何人都可能发生。

我想这是用我的英吉利海峡福利彩票15选5为NSF筹款的想法。在研究中风时,我发现在心脏病之后,中风是2009年澳大利亚第二大死亡原因。没错,每年死于中风的人数超过所有类型癌症的总和!

然后在2009年下半年,我与罗布(Rob)在科特斯洛(Cottesloe)进行了一次训练,当时一名极度困扰的妇女从她的前门跑出来,尖叫着寻求帮助。在里面,我们发现她的丈夫在遭受严重中风后昏倒在昏迷的呕吐池中。罗伯和我进行了急救,直到救护车赶到为止。马尔科姆·图(Malcolm Tew)这个人今天还活着,但生活状况很糟,由于中风,他将在以后的一生中永久残疾。这些事件使我对中风及其影响知之甚少,我有点像是从上方传达的一条信息,我应该利用福利彩票15选5为NSF筹款并提高知名度。

我已经建立了一个网站 www.stroke4stroke.com.au 在这里,人们可以阅读更多有关自己,福利彩票15选5和NSF的信息,并为这一伟大事业捐款。


PN:您能简要介绍一下您的背景,您的来历,福利彩票15选5的时间,您的英雄人物等等吗?

MS:我在霍巴特地区的塔斯马尼亚州长大,大约八岁的时候就加入了当地的冲浪俱乐部,在那里度过了我的童年夏天,在水上福利彩票15选5和冲浪。我代表塔西(Tassie)担任冲浪救生大三学生,并且在我十几岁的时候就非常认真地参加了我的福利彩票15选5运动,为期两年,每天都在训练。然后我的兄弟给了我一个冲浪板,所有的东西都从窗户上走了出去。直到最近几年,我才重新回到办公室工作,而在大多数工作日之前要福利彩票15选5。

我成长的英雄是Trevor Hendy和Kieren Perkins。这些天来,我的英雄们是每年到达Rottnest的最后一批独行福利彩票15选5者。这些家伙在技术上并不是优秀的福利彩票15选5者,但他们的头脑坚韧并且永不放弃。我将以它们为我的频道穿越的灵感。


PN:所以,您距离福利彩票15选5本身只有几周的路程,您能告诉我们一些有关您过去12个月的训练计划吗?就体积,强度甚至某些特定的事物(例如水面畅游和应对多种要素)而言,它意味着什么?

MS:是的,它爬到我身上。我想从某种意义上讲,不仅仅是过去的12个月,我在过去3年中都进行了Rotto福利彩票15选5(20公里),因此奠定了坚实的基础。通过为这些福利彩票15选5做准备,它可以使您对需要做的事情有个很好的了解。基本上,我和几个小组一起福利彩票15选5以适应工作承诺。我以4周为一个周期进行训练,每4周增加一次公里/强度,然后进行一个重要的恢复周。 Peter Tanham给了我很多指导,他在2005年短短9个小时之内捣毁了一个人行横道,并从Bill(Kirby)和Shelly(Taylor Smith)的Rotto福利彩票15选5计划中抽了很多钱,并与大家一起福利彩票15选5光滑!

我想这次福利彩票15选5的主要区别在于元素和为可能会引发的各种情况做准备。当我为Rotto训练时,由于水温不是问题,我可能只会做一两次海底福利彩票15选5来为他们做准备,而且我喜欢在福利彩票15选5池中进行训练以衡量自己的状况。我知道这不会减少通道的侵蚀,所以现在是冬天,我每周要在海洋和珀斯的天鹅河中福利彩票15选53次,以适应汹涌的水和寒冷。

来自塔西(Tassie)并冲浪,我一直在凉爽和粗糙的水中感到很舒服,但是当您在布吉的走私者中走10-12个小时时,鱼就变得完全不一样了!在这种情况下,我也一直在努力养活自己,并研究出对我有益的方法。


PN:在您认为最近的12个月中,您是否参加过特定的会议 “是的,我真的可以做到!”,如果是的话,这次会议是什么?您如何看待频道上的糟糕补丁,而这又不可避免地使您感到疲倦,它对您有什么帮助?

MS:绝对是,我星期六星期六早上13-14公里和我的朋友Dave,Maryanne和他的同事一起福利彩票15选5给我信心。我有点不可思议,通常我需要5-6公里才能真正进入凹槽,所以我很高兴能在这些比赛结束时保持大约1:20 / 100m的速度,并且知道我可以融入那些更长的福利彩票15选5中。

在那些会议中,有时候我在会议的前半段感到绝对不愉快,并在精神上努力使自己恢复到我的目标速度。我知道我会在频道中遇到类似的时间。另外,在13-14度的水中游动的冷河在心理上确实非常好。知道我能够处理(希望!)比我将要福利彩票15选5的水还冷的水是一个真正的优点。


PN:我将自己解决福利彩票15选5问题,明年9月(2011年),每个人都在开槽福利彩票15选5时开玩笑的一件事是,许多精瘦的福利彩票15选5者需要在比赛前增加多少体重为了保持温暖。就我个人而言,去年参加Rottnest Solo福利彩票15选5时(水温18-19度),她增加了8公斤重的体重,这一天无疑为我带来了丰厚的回报。当时,我将它比作好莱坞演员将如何扮演一部电影,该电影要求某个角色的体重有所增加。

上周在天鹅河中仅用13度的水与您共游了一个小时,很明显,您现在不仅比我快得多,而且比我更适应这种冷水上午。您能否与我们分享您在过去6个月中所进行的身体和心理准备,以达到明显的水中“舒适”水平,从而使大多数人在几分钟之内就死定了?

MS:我不确定我会快很多,但我肯定会胖得多!我想想自己是想让我的身材在电影《双胞胎》中的丹尼·德维托和阿诺德·施瓦辛格之间出现-哈哈!无论如何,我的身材矮小又矮胖,所以我通常很容易增加体重(英吉利海峡福利彩票15选5之后确实很危险!),但鉴于我正在做的训练量很大,实际上已经花了些力气。

我基本上是在沙漠里吃早饭,午餐和晚餐,并一直在吃零食,以备在备用轮胎上福利彩票15选5和保温。但是,为在电影中扮演角色做个比喻是一个很好的例子。这次福利彩票15选5几乎一直统治着我六个月的生命。

适应寒冷绝对是一种进步,我从五月开始一直在海洋和河流中福利彩票15选5,而且每周逐渐降低水温的进程使身体更容易适应。当您第一次入水时,您的身体已经习惯了这种感觉,并且在精神上,您知道福利彩票15选5大约10分钟后呼吸就会安定下来。您已经习惯了皮肤上的冷感,这几乎是正常的。我认为,对此采取一种冷静而轻松的方法,而不要适时工作会有所帮助。一些福利彩票15选5者往往在很多时间甚至没入水中之前就将自己说出来。这绝对是事关重大。


PN:您真的很期待Channel福利彩票15选5的哪些方面?同样,您会说自己最担心的是什么?

MS:我期待着接触法国的海岸,最关心的是离开多佛海岸!

不,我真的很期待有我的同伴,我在2005年乘搭支援船在Duo二重奏中带到Rottnest。我很期待他今天在塔西(Tassie)时在那儿,所以我们彼此之间的见面不多。当他在珀斯时,我们经常在一起训练和冲浪,所以这给了我很大的信心,他会一直在找我。我很期待在航线上看到一些大型油轮,那应该很好。我唯一真正关心的是糟糕的水质和当天的恶劣条件。但是它们不在我的控制范围内,所以我不会浪费精力为此担心。

我想成功的穿越将意味着达到我拥有的最大运动目标,这将是很好的。



PN:您今天的比赛营养如何?您打算消费哪些产品或旧妇的药水和鸡尾酒?您会听到各种各样的野性和古怪的东西,人们在此特定的福利彩票15选5标记上用作燃料和水合作用的来源,因此您将使用什么,以及多久会暂停(以及持续多长时间)加油你过马路?

MS:我保持的非常简单。在大福利彩票15选5之前的几天里,我尽可能多地吃意大利面,并充分补充水分,然后加入weetbix和运动饮料,直到福利彩票15选5早晨我要呕吐为止!

对于Rottnest福利彩票15选5,我通常将Hi5凝胶和Staminade结合使用,这对我来说非常有效。我刚刚被介绍给另一种非常相似的饮料,称为E3,由当地的珀斯公司生产。我一直在训练中使用它,可能会在一天中使用它。我通常还会咀嚼口香糖,以减轻盐水的味道!

在频道中,我还将吃一些香蕉蛋糕和一些自制的坚果/燕麦片。大约每半小时,我将最多停止10-15秒。


PN:谁会是您的福利彩票15选5领航员?您最初是如何与他们联系的?

MS:我的飞行员是Chris Osmond,我在2009年年中与他订了机票。Chris是Peter Tanhams的飞行员,在2005年,我认为拥有船长确切知道您的福利彩票15选5水平是有利的,这样他就可以规划合适的路线。据我所知,对您不太了解的船长通常会制定保守路线,以确保他们能够到达您的所在地,但如果他们对您的福利彩票15选5能力估计有更多的信心,他们应该能够提供帮助您会更快一点。

PN:每个人都可能想知道福利彩票15选5英吉利海峡会涉及什么样的财务费用-您能为我们估算一下您认为最终会花费多少费用,甚至可以简要说明这些费用吗?

MS:这不便宜。我想所有人都说过,我大概会花掉1万4千澳元:

飞行员:约5500美元
CS&PF会员:大约$ 500
机票:大约3000美元(我的支持人员已经在英国,所以我不必为此付费)
住宿:约1500美元
网站&通讯:约$ 1500

然后是诸如今年的泳池入场券,教练,泳客,护目镜,运动饮料等,这些东西加起来(去年大概$ 2-3K-哎呀)。我讨厌想到过去六个月来我的食物账单增加了!


PN:您设定的日期是什么?您是否打算制定比赛计划或目标时间?考虑到当天的多变情况,这显然很难量化,但是鉴于良好的条件,您如何看待票价?

MS:我于8月13日(星期五)到达英国(希望这不是一个不祥的预兆),而官方窗口将于17日开始,我是第三位福利彩票15选5者。如果天气允许的话,我有可能跳到16号福利彩票15选5,否则,如果天气恶劣,我有一个月的工作时间。有了美好的一天,我想我可以和彼得在2005年那样的9小时到达类似的时间,但是我知道我很乐意做到这一点,所以我为恶劣的条件和身体状况做好了准备如果需要,在水中放置12-15小时!

PN:有什么方法可以在福利彩票15选5过程中在线跟踪您的进度?

MS:是的,我将在我的网站上建立一个实时跟踪系统 www.stroke4stroke.com.au 我还将在我设置的Facebook页面上进行更新。

PN:最后,您有一个很棒的博客,运行于 www.stroke4stroke.com.au 如果人们愿意的话,人们可以向您的福利彩票15选5和中风基金会的慈善机构捐款-是您实现100,000美元目标的大约25%的途径吗?

MS:是的,我想我不得不重新调整目标,到目前为止,我只筹集了略高于27,000美元的资金,因此,如果我能够筹集到50,000美元,我会非常高兴。这是一个伟大的事业,因此,如果您的任何读者都能做出贡献,将不胜感激!可以通过单击网站上的“立即捐赠”链接进行捐赠 www.stroke4stroke.com.au

PN:好的,马克,非常感谢您今天的宝贵时间。祝您好运-您在这里还有另外23,000个支持者 www.feelforthewater.com 祝你一切顺利!

MS:谢谢保罗,我会及时通知你,等不及明年冬天,我将站在河边,所有人都在崎all不平地看着你们福利彩票15选5!

-采访结束-

最后,我们很想听听您是在2010年,2011年还是在2012年福利彩票15选5海峡。我们有10名来自珀斯(包括我本人)的个人福利彩票15选5者,他们都会在2011年尝试福利彩票15选5。很高兴与我们联系并与您分享故事和想法。希望早日收到你的消息!

保罗·纽索
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