停止呼吸一会儿!

如果您的自由泳中风有问题,最有可能在呼吸时出现。例如,您可能会在中风时越过,弯曲核心或放下手腕,所有这些都会伤害您的抓地力。专注于呼吸并吸进空气是很自然的-感觉非常重要-但是这种精神上的注意力从中风转移到呼吸的转变通常会导致或加深中风的缺陷。

当您呼吸时,这些运动成为一种习惯,这会损害您的速度和经济性。这是打破这些习惯并将其引起您注意的一种方法,使您意识到自己在做什么:

短技巧游泳呼吸频率较低

通常我们会要求游泳者 双向呼吸 每3划(算上两臂)。相反,在这些特殊的呼吸装置中,我们要求游泳者在短距离内每5或7划呼吸一次。擅长这种运动的游泳者有时每9次呼吸一次。

这里 are two example sets to try (insert these in your drill sets):

1)以稳定的速度用鳍重复3x 200m(仅轻轻踢动)。在每200m游泳中,每3划呼吸50m,然后50m呼吸5s,然后50m呼吸7s,再50m呼吸3s。

2)依次游泳3x 100m,分别呼吸3、5和7s-因此,第一次呼吸3次后,第二次再呼吸5次后,第三次再呼吸7次,然后再返回3次。



为什么这样在这些组中,您可以执行更多的“良好的中风”操作,而不会分散呼吸。通过专注于平滑,对齐的笔画,您可以按这些良好的运动模式进行拨号。然后,当您呼吸时,您更有机会保持良好状态- 如果您确实引入瑕疵,就会感觉到运动的变化.

另外:在过去的几年里,游泳教练经常要求游泳者减少呼吸的频率-他们认为缺氧会使游泳者变得更健康。这被称为低氧训练。这不是我们在这里所做的-这是技术工作,而不是体能训练。通常,在做这些练习时,您会感到呼吸急促,但是没关系,不要将其推得太远-这不应该造成伤害。继续长时间缓慢地向水中呼气,以消除二氧化碳,并专注于完美的平稳行程。

如果这听起来真的很困难,请尝试一下!对于短距离,它并不像听起来那样难。放松身心,稳定地游泳,享受完美的笔触,而不会分散呼吸。

这种方法只是我们在备受推崇的培训计划中努力改善中风的微妙方法之一: www.swimsmooth.com/trainingplans -它们是培训和技术的完美结合!

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为什么踢在你的身边?

侧钻的踢打通常是用脚蹼进行的,下臂在您的前方伸出,而上臂在您的旁边。肩膀和臀部都以90度完全旋转到侧面°到游泳池的底部。在这个位置,用脚蹼轻轻踢一下,将您推入泳池。



踢腿对自由泳非常有益的原因有3个:

1)您习惯了站在自己的身边,使旋转在整个行程中更加舒适。良好的旋转可为您的游泳增添力量和效率。

2)在开始中风之前,您可以练习手臂和手的姿势。为此,可将肘部保持在略高于手腕的位置,并将手腕略高于指尖的位置。确保您的手平坦,不要弯曲指关节。


此设置位置非常适合改善水的捕获和感觉,同时提高推进力。如果您想更快地游泳,请不要低估此设置位置的重要性!

3)您会感到将身体伸直在水中,并且将前导臂伸直在前面,这对于消除行程前端的交叉点特别有用。

提示:一边踢一边,您可以稍微抬起头并向前看,检查手臂是否伸直,手是否处于弯曲的手腕位置。

Two classic Swim Smooth drills employing kicking on your side are 6-1-6 and 6-3-6. 如果你 have the Swim Smooth DVD Boxset or used one of our training programs you'll be familiar with them. Insert some 6-1-6 and 6-3-6 in your drill sets and you'll be on the pathway to faster, more efficient swimming.

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雪莱 Taylor Smith: Stop And Think, Who’s On My Team?

Today we have a special guest who many of you will be familiar with. 雪莱 Taylor Smith is an open water swimming legend –曾在强大的48公里曼哈顿岛马拉松游泳比赛中获得7次世界冠军和5次冠军。她以坚韧的精神和可怕的竞争能力着称,’对我们和世界各地的许多其他游泳者来说是一个鼓舞人心的人物。

雪莱’s from Western Australia and Swim Smooth are lucky to have her swimming regularly with us in our squads in Perth. Since retiring from elite swimming, 雪莱’s将她的精力转向了成为非常成功的励志演讲者和教练。在游泳的心理方面,我们为她的一些秘密扭了一下手臂-在这里’s our first instalment from 雪莱, we hope to have her back again very soon.

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雪莱
嗨,大家好!这里’这是我在整个游泳生涯中取得巨大成功的一项策略,’在没有召集周围一群人的情况下实现了我所做的事情。我会一直以为“谁在我的团队中?” :

来自“外部世界”的最深远影响肯定是其他人。

允许您进入生活的人以及与您花费最多时间在一起的人,是影响您生活方向的最大外部因素。是的,外部影响是如此强大。

众所周知,您将是与您在一起最多的5个人的总和。您将拥有综合的生活方式,健康习惯,思维过程,期望和收入。

想一想。始终进入您的体验的任何东西最终都会变成您的现实。同样,无论谁始终如一地将您的思想,态度和行为带入现实。

我们与谁共度时光决定了哪些对话主导着我们的注意力,以及我们不断被引入的观察,态度和观点。
最终,我们开始吃他们所吃的东西,像他们说话一样说话,阅读他们所阅读的东西,观看他们所观看的东西,对待人们如何对待他们,甚至像他们穿衣打扮一样思考,按照他们的想法思考。一直以来,这甚至可能不是有意识的过渡。

你的交往不会向你逼人。随着时间的流逝,他们会如此微微地推动您。

您是否曾经和一群比平时更注重健康的人一起吃饭?您是否发现自己被迫订购比平常健康一些的东西?这就是结社的力量;您受到影响以匹配他们的“大步前进”。

不幸的是,如果您与一群人一起吃饭并且每个人都点了多种饮料,较重的食物,沙漠等等,同样的强迫症是正确的。即使您尽力成为特立独行的人,但随着时间的流逝,您会逐渐但肯定会开始“匹配”他们的步伐也是如此。态度,期望,观点,信念,观点等都是如此–在您生活的每个方面。即使是最完备的个人也被下意识地吸引到协会的影响力之内。
雪莱和黎明弗雷泽
但是我们作为游泳者可以从中学到什么呢?好吧,有没有与您一起训练的人对他们产生负面影响?有人总是看不好或怀疑自己吗?甚至是教练或团队领导者也持消极态度或精英态度?如果是这样,请认真考虑更改培训常规,以摆脱这种负面影响。无论您是否喜欢,如果您在此人面前,他们都会在您的团队中!

或者,您知道您崇拜的人是您渴望成为的运动员吗?或拥有积极态度或奉献精神的人’d有爱吗?泳池游泳的一大优点是,您可能不如其他游泳者那么快,但是您可以在同一泳道或泳池中游泳,并积极主动地投入精力。向他们询问提示或建议,甚至问他们他们的秘密是什么–一些讨人喜欢的话会拉近它们,并增加它们对您的积极影响。

如果你’在寻找训练班或小组时,请确保您观察教练或小组负责人的行动。他们如何与游泳者交谈?什么 ’他们的激励方法?认为这与他们作为教练的技术知识一样重要。记住与您一起训练的每个人都在您的团队中-精心挑选您的团队,他们将开始为您效劳!

Final word from Coach 雪莱:
1.观察周围的关系。请注意。
> Which ones lift and which ones lean?
> Which ones encourage and which ones discourage?
> Which ones are on a path of growth uphill and which ones are going downhill?
> When you leave certain people do you feel better or feel worse?
> Which ones always have drama or don’t understand, know or appreciate you?

2.与周围的品质,尊重,成长,内心平静,爱与真理建立关系。
> List the people around you who possess these attributes and more?
> What qualities do they possess that you both admire and aspire to emulate?
> They are your ‘balcony people’ your Champion team who will cheer you on..
> They will be your witness as you declare yourself and your dreams!

雪莱 Taylor-Smith, 7-time World Marathon Swimming Champion, Self-Motivation Teacher, Success and Performance Coach. In need of motivation, inspiration, education or a kick in the pants to get you fired up for the year ahead? …then log on at www.championmindset.com.au/inspire.htm 并每两周收到冠军激励电子杂志…充满技巧和工具,可增强您的自信心并为成功注入活力!
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传送带可视化

这里’巧妙的可视化效果,可帮助您消除笔触中的死角。

死角通常位于击球的正前方,前导手在固定的“死”位置滑动一段时间,导致游泳者在击球之间减速。您不仅会在此处失去速度,而且在此死角期间还会发生许多中风问题,例如肘部和手腕掉落–增加阻力并破坏水的感觉。

问题:游泳者发现很难协调消除这些死角,当他们尝试尝试时,他们往往最终会加速中风的每个其他阶段,但将死角留在原地!

如果你’在这种情况下’为您提供帮助的小技巧,我们称之为“传送带可视化”。想象一下,您正在水中的传送带上游泳(您也可以将其视为跑步机):


您要做的很简单,请始终保持一条手臂在传送带上的行程–因此,当在后部完成一个冲程时,您就会开始在前部积水。当您尝试这样做并保持放松并找到新的节奏时,就会有更努力地游动的诱惑,但这并不是’没必要。实际上,当您消除死角并提高效率时,可以以相同的速度稍微减少划水的努力– great!

将传送带可视化用作练习,练习新的改进的行程时间。根据您的个人冲程和风格,“传送带冲程”可能太极端,以至于您无法舒适地长距离游泳–您可能需要在后端完成和从前端开始之间的延迟很小。那’只要那只领先的手永不停止和停顿就可以– it’始终处于运动状态:随着身体滚动向前延伸,轻轻启动 抓住 by tipping the fingertips over and bending the elbow or pulling backwards on the water. 如果你 watch him closely, this is how 平滑先生 游泳。

我们在这里的论坛上打开了一个讨论和询问有关此博客文章的主题: www.swimsmoothforum.com/viewtopic.php?f=2&t=228

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