关于自由泳的五个经典误解

这是关于自由泳的五个常见误解。唐’不能对这些人或你犯规’会严重阻止您的游泳:

•    误解1:“自由泳的行程需要尽可能长–更长的时间总是更有效率的。”
长途中风在某种程度上是件好事,但过长的中风会导致死角和停顿,这会破坏您的节奏和时机。这通常发生在专注于滑行的技术工作的游泳者身上。这些死角会导致您在两次冲程之间减速,从而降低了效率,因为在下一次冲程中您需要再次加速整个身体。
我们的建议:为了使自己尽可能高效,您需要为自己找到合适的冲程长度和冲程速率(每分钟冲程数)。了解更多: www.swimsmooth.com/strokerate

•    误解2:“作为铁人三项运动员,我不’不必努力工作。”
作为铁人三项运动员’不要从自己的脚下寻找推进力,但仍然需要努力。这是因为不良的脚踢技术会导致很多阻力。此外,对于高级游泳者而言,踢脚的时机可以帮助您增强手臂的划水力。
Our advice: 如果你 want to swim faster don’不要忽视自己的踢脚,在会议中保持一些结构化的踢脚技巧。了解更多: www.swimsmooth.com/kick

•    误解3: “我可以’双向呼吸– it’笔画之间的时间过长。”
畅游 believe anyone can breathe bilaterally. 如果你 can’有三种可能性’阻止您这样做:
a) 如果你’作为新手游泳者,您的中风速度可能太慢,以至于两次呼吸之间的时间过长。要解决此问题,请提高触摸的笔触速度。
b)可能是你’不能有效地呼入水中。这很关键,因为延迟呼吸会在您的肺部积聚二氧化碳,并使事物感到非常厌氧(例如短跑活动)。
c) 如果你 struggle to breathe to one particular side it could be because you don't rotate well enough to that side.
有关解决这些问题的建议,请参阅: www.swimsmooth.com/bilateral

•    误解4:“我的头位置应该低一些,直望游泳池的底部。”
对于某些游泳者-是的。对于许多游泳者-不。头部位置是非常个别的事情,您可以将其用作调节旋钮来帮助您的游泳。如果您非常苗条并且双腿凹陷,那么低头的姿势很适合您。如果您有有效的脚踢和出色的身体姿势,那么较高的头部姿势可能更适合您–否则,当穿着潜水服游泳时,您可能会感到浮力,以至于’再踢空气!在开阔水域中,目击和在水下观看时,较高的头部位置总是更好的–如果您有应付的姿势。
我们的建议:尝试不同的头部姿势,看看哪种方法最适合您,您可能会感到惊讶!

•    误解5:“我不’不需要做游泳的体能训练– I’可以从自行车上得到它并进行训练。”
不幸的是健身没有’那样工作。我们的许多有氧系统都位于我们正在使用的特定肌肉上,需要对这些肌肉进行训练。忽略您的健身工作和您’永远不会接近您的游泳潜能。
   
我们的建议:游泳训练时,您应该像骑自行车或跑步训练那样思考它,您需要长期稳定的游泳和中等长度的较硬的游泳。全年不同,在赛季临近时引入更难的比赛节奏。那’游泳健身的畅泳秘方!
   
和唐 ’别忘了,如果您对这些问题有疑问或讨论要点,或者与游泳有关的其他事情,那么您’非常欢迎在我们的论坛上提问: www.swimsmoothforum.com

畅游!
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游泳者的肩膀问题简而言之

肩部受伤的四个主要原因:

-拇指第一手输入

-S形拉

-伸直手臂拉深

-跨接(通常是由于一侧或两侧旋转不畅造成的)

如果你’再遭受肩部受伤或疼痛的困扰,然后集中精力解决这些问题,十分之九的肩部受伤将迅速消失。了解更多: www.swimsmooth.com/injury
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训练课程:赛前游泳

游泳畅通无阻的主教练Paul Newsome将参加本周的训练课程:


这是我在参加大型铁人三项或游泳比赛的一周中最好与我的球队一起做的一些小动作,最好提前4-5天。为您的比赛做好了充分的准备:

热身:4至600m轻松自由泳,着重于轻松呼入水中并轻松放松

钻头:2 x 200m。将每个200m分解为2个(50m钻+ 50m自由泳),每200m休息15s。如果可能的话,用鳍来做这个设置。在第一组DVD Boxset上执行6/1/6演练,在第二组上执行鱼雷踢(Torpedo Kick)演习-只需考虑在水中长时间伸展即可。

主:1 x 300m + 2 x 150m + 3 x 100m + 4 x 75m + 6 x 50m每次休息15秒。以1500m的比赛速度执行300m;稳定2 x 150m;然后以1500m的速度跑3 x 100m;在4 x 75m处以稳定的速度进行练习,并在这些处练习深水(即没有推水,就像在铁人三项赛开始时那样踩水)...在前10m剧烈冲击,然后在其余65m保持稳定。最后,在最后50m的间隔中,交替选择一个简易球和一个快速球,然后简单地考虑在快速游泳时保持良好的形态。

冷却时间:1至200m选择。

您应该发现本次会议的时间很快。非常适合针对即将发生的事件调整您的步调策略。在您下一场大比赛之前尝试一下,我想您会喜欢的。

干杯,

保罗
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Finis Freestyler桨

这里’s a product we don’t sell but we love:

Finis Freestyler桨- http://www.finisinc.com/en/P-10502050/Freestyler-Hand-Paddles.aspx

我们认为他们’大大优于传统的游泳划水板。它们可以通过刺入水中帮助您改善手部进入,如果您’不扩展,抓住和 以良好的对齐方式拉动。而且它们可以确保您在笔划后面的推动阶段中正确完成笔划。

它们特别有助于消除交叉,您可以在我们的双边呼吸页面上阅读更多有关以下内容: www.swimsmooth.com/bilateral。顺便说一句,交叉造成肩膀撞击,这是游泳者的主要原因之一’肩膀受伤。因此,与普通桨不同,这些Freestylers有助于修复肩部受伤,而不会引起或加重它。它们不是力量桨-它们是技巧桨-因此我们建议您在热身和练习器中与它们一起游泳。

对于较小的女性,我们建议您选择白色的初中版本-我们游泳队中的女孩都喜欢她们。哦,这些桨也很便宜– bonus!

干杯,

畅游
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