通过STROKE CONTRASTS发现中风的缺陷

这里's a cunning method to help you self-diagnose parts of your stroke that need work. We call it "Stroke Contrasts".

希望您在圣诞节假期期间得到了良好的休息,现在正在考虑在接下来的几个月中应该进行哪些培训。这是评估您的游泳并制定一些训练计划以实现今年夏天目标的好时机。但是在评估您的中风技巧时,如果没有好的教练的帮助,’很难判断您应该做什么。

输入“笔触对比度”方法。此技术要求您故意使中风变糟,以便您体验一下。这样形成的对比为您提供了独特的感官体验,可帮助您调整中风的缺陷。

The possibilities for creating Stroke Contrasts are endless. 这里’一个经典的会话-自己尝试一下,看看您的经验:

笔触对比测试
热身:400m流畅轻松的自由泳

对于下面的每个对比,故意游泳100m强调行程错误,然后专注于纠正该错误200m:
屏气
缺点的对比1:屏住呼吸
a)游泳100m时不呼气–整个脸朝下都保持呼吸。像往常一样旋转到一边呼吸,但在那短窗口中呼气和吸气。
b)现在通过游泳200m强调强烈的呼入水,体验对比。这样做时,只需旋转呼吸即可吸气。这是很好的呼吸技巧–你通常在中风时这样做吗?
进一步了解 呼气.
好身材
缺点2的对比:缺乏身体滚动
a)游泳100m时,身体不要滚动,试图使肩膀和臀部保持平坦并与水齐平。为此,您可能需要比正常情况稍微多挥动一下手臂。
b)现在游泳200m,强调良好的身体滚动,同时旋转臀部和肩膀。当您入水并在笔划的前端向前延伸时,请特别强调将身体向一侧滚动。
进一步了解 身体卷.

灵活的脚
瑕疵3:Dorsi屈膝
a)使用浮标,游泳100m,将脚掌弯曲到腿上,就像站着一样。当您在该位置游泳时,您的脚趾将指向游泳池底部。感觉这对您的身体姿势有什么影响,以及它如何产生阻力。
b)现在继续拉动浮标200m,方法是指着脚尖纠正此行程缺陷(技术术语:plant屈)。体验水的感觉以及对您在水中的进步有何影响。
进一步了解 .
头部位置
对比4:头部位置
a)游泳100m,每25m尝试不同的头部姿势:
1)往下看,稍向后
2)往下看
3)朝下看,略向前
4)向前看(眼睛仍在表面下方)
b)头位没有对错– it’是适合您的中风的一件事。选择最适合您的行程的位置,然后在保持该位置的状态下游泳200m。

弯肘抓住
缺点5的对比:直臂抓取和拉动。
a)在划水的前面进入水中并向前延伸后,开始划水,但故意保持手臂伸直而没有任何肘部弯曲。这意味着您必须直接向下推水,而不要向后推水。强调此笔划缺陷为100m。
b)现在游泳200m,专注于向前延伸,然后通过良好的肘部弯曲抓住水,从而开始划水,因此将水拉回到身后的墙上。快速提示:尝试夸大肘部弯曲度,以免超出您的想象。
进一步了解 抓住并拉.
暖身:选择上面对您的行程影响最大的对比度,并以非常轻松的速度专注于这一件事游泳200m。

那’这是一个简单的2100m技术会议,任何人都可以用来评估自己的中风。您可以对其进行修改并添加其他笔触缺陷,例如弯曲的膝盖踢脚,呼吸晚,赶上中风的时机。

重要:以这种方式故意引入中风缺陷会增加您的感知力。您通常会感觉自己是否倾向于中风的特定缺陷。但是如果你不这样做’与正常游泳完全没有任何区别,这表明您在中风时已经完全看到了该缺陷。使修复成为您的当务之急!

如何修复中风瑕疵?最好的方法是投资我们的全部 行程校正DVD盒装。它包含最有效的方法来纠正中风并达到游泳和铁人三项的目标。

圣诞节快乐!

畅游

讨论此帖子,并在我们的论坛上告诉我们您的经历 这里.
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快速提示:您是否在为护目镜而挣扎?

这里's a good tip, particularly for women or men with smaller faces.

Most adult goggles are designed to fit the bone structure of large male faces. 如果你 always struggle with leaky goggles then try junior goggles. It can make all the difference.

畅游!
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宣布畅游英国诊所:2010年1月

畅游 are excited to announce four UK clinics in Windsor and Huddersfield in 一月. 如果你 are a swimmer or triathlete looking to improve your speed and efficiency in the water, book your place now: www.swimsmooth.com/clinics

畅游诊所与Swim Smooth教练Paul Newsome和Adam Young一起专注于您个人中风技巧的整日开发。

每个诊所包括:

-您将在DVD上随身带走的水上和水下的详细视频片段。

-主教练Paul Newsome对您的中风进行了全面的详细分析。您将清楚地了解当前阻碍您前进的原因,以及为提高游泳速度和效率所需要做的确切工作。

-独特的互动课堂,解释自由泳动作的基本原理,确切原因以及常见问题的解决方法。我们将把它与您自己的笔触进行交叉引用,并在此过程中说明如何调整您的个人技术以在开放水域中获得最佳性能。

-如何制定适合自己需求的游泳计划,以及如何充分利用泳池时间。

-两个练习游泳课程,专注于发展中风。保罗和亚当将向您确切说明如何解决技术问题,并在我们的指导下尝试您需要带走并继续进行的所有练习,方法和可视化。

-一个小班会议,向您展示如何将我们独特的技术方法应用于“常规”培训课程。

该诊所适合任何能力的游泳者,从初学者到高级选手均可连续游泳200m自由泳。每个诊所严格限制为12名游泳者,以确保您得到很多个人对中风需求的关注。

预计需求量很高-请不要延迟预订您的位置: www.swimsmooth.com/clinics

我们希望在一月见到您。

干杯,

畅游!
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畅游圣诞节特惠!

2010指日可待!借助我们的Swim Smooth产品和特别的圣诞节优惠,让您度过快乐的一年:


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干杯,

畅游!
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雪莱 Taylor Smith 2: Attitude Is Everything

Six weeks ago on Feel For The Water we featured a special guest post by 雪莱 Taylor Smith. The post was so well received that we've twisted 雪莱's arm and got her back for part two - an inspirational story from her swimming career which you can read below.

An interesting fact when you read this: 雪莱 swam the 90km from Sydney to Wollongong at an average of 88 strokes per minute. Those of you benefiting from training with a 天文学家 会知道这是保持12个小时的惊人高价!

雪莱 is an open water swimming legend –曾在强大的48公里曼哈顿岛马拉松游泳比赛中获得7次世界冠军和5次冠军。她以坚韧的精神和可怕的竞争能力着称,’这是世界上许多人的鼓舞人心的人物。请在下面查看原因!

(You can read 雪莱's first post on Feel For The Water 这里

畅游!



雪莱
1995年1月17日,我从悉尼到卧龙岗(Wollongong)独自游泳时8小时碰壁(我知道你在做什么’re thinking... what were you thinking 雪莱?) Little did I know that I had 4hrs 30mins of swimming remaining!

水从21℃下降到12℃。试想一下,如果您可以在防鲨鱼笼的前部游泳,每隔5秒钟将海水倒在我头顶上,就像在淋浴间倒入一桶冷水一样。我有这种humungus(澳大利亚人称其为巨大)th动性头痛。鲨鱼一直在盘旋。碰到笼子前后的海浪使我的手指和脚趾受伤并骨折。

我想...我想的正常行为。当我重复我的教练说“我要热巧克力”时,我就像踩着假人的孩子踩脚一样。 “我想要...我想要”“我想要出去!”

然后,所有陈述中最诚实的出现了……“我没有什么可证明的!”

我的教练“格鲁布”转向我,注意到我的嘴唇变成了蓝色,而后背暴露在风中变成了紫色。举起两根手指说:“多少根手指?”

在1992年Pan Pacs 25公里赛事上,当Grub提出了同样的问题时,我闪回了加拿大魁北克省罗伯瓦尔市的Lac St Jean,我不记得自己的答案,因为我因体温过低而昏迷不醒,Grub救了我。

我的关键时刻已经来了……在海上思考的方式……嗯,如果我说三个……我可以摆脱这个敏捷的聪明!我花了最长的时间考虑应该还是不应该’我回答“两个”,格鲁布突然告诉我“低下头,现在就开始!”我说不!” Grub回答了“给我20分钟”。

我低下头对自己说:
"如果你 don’放弃...你会成功的!"
"如果你 don’放弃...你会成功的!"
"如果你 don’放弃...你会成功的!"

我在90公里的伍伦贡单人游泳中一遍又一遍地对自己说了这8个字。 20分钟变成40分钟,然后是60分钟,海豚突兀地冒出来,这使我振作起来。突然我的中风恢复了正常,水似乎开始变热。

您的态度决定了您面对挑战时的成功程度。那天我们在12小时28分30秒到达伍伦贡港的那一天确实取得了成功。

雪莱温斯
您想立即获得胜利者的态度吗?

现在是时候该去发现如何控制一件事了,这对您的成就和幸福比其他任何事情都更重要...您的态度!

这里 is a simple positive Champion habit that will change your attitude in seconds:

1.选择或创建一个积极的心理态度触发短语,并每天大声重复多次。习惯触发是有助于强化您的积极习惯的事件,动作或思想。

您的触发短语将帮助您保持积极的心理态度。选择或组成一个积极的短语,例如:

“我知道我能做到。”
“我可以克服任何障碍。”
“我每天都在实现成功目标。”
“我每天都在变得越来越强。”
“每天我都越来越接近自己的人生目标。”
“如果我相信它……我会实现的。”
“每天,我的心理态度都变得更加积极。”
“我每天都在达到目标体重。”
“我越来越接近修身的目标。”

2.在便利贴上写下触发短语。将它们放在汽车的镜子上,在浴室的镜子上,将便条放在口袋里。或者像我所做的那样,放在汽车的遮阳板上,这样当我需要检查姿势时,我’d将遮阳板向下滑动,立即知道我要去哪里以及如何到达那里!

3.每天重复一遍这个短语,记住要用情感说出来,全心相信。养成每天至少重复30次此短语的习惯。开始新的一天。

4.您重复触发短语的次数越多,其对您态度的影响就越大。每当消极的想法进入您的脑海时,请用积极的态度触发短语代替它。

您现在将建立面向成功的积极思维模式。这种冠军习惯将帮助您获得积极的心理胜利者’的态度自动出现。

记住,态度决定一切!
还有...如果你不’放弃...你会成功的!

干杯, 雪莱 Taylor-Smith



雪莱 Taylor-Smith, 7-time World Marathon Swimming Champion, Self-Motivation Teacher, Success and Performance Coach. In need of motivation, inspiration, education or a kick in the pants to get you fired up for the year ahead 然后登录 www.championmindset.com.au/inspire.htm and receive the fortnightly Champion Motivations Ezine 充满技巧和工具,可增强您的自信心并为成功注入活力!
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铁人三项世界冠军乔迪·斯瓦洛(Jodie Swallow)的独家专访(包括中风视频!)

在今天的博客中,我们独家接受了新加冕的世界冠军朱迪·斯瓦洛(Jodie Swallow)的采访。我们还抓住了机会,对她的中风进行录像,以使您了解她为何如此出色。在这里查看我们的分析: www.youtube.com/watch?v=hiNkAMU8syI

畅游的Paul Newsome在澳大利亚珀斯(Perth)在这里获胜后赶上了乔迪(Jodie):

PN:嗨,乔迪。非常感谢您抽出宝贵的时间来参加繁忙的训练和比赛,与我们谈谈您在珀斯举行的国际电联世界长距离课程铁人三项锦标赛的出色表现。曾经是您在英国的培训和赛车伙伴,很高兴看到您自始至终都在比赛中独占do头,并在11分钟内打破了比赛记录!做得好!

JS:谢谢保罗。这对我来说是绝对完美的一天,可能会被评为我一生中最好的一天。在这里的澳大利亚人和英国人是如此的支持,弥补了我的家人,前教练和我的新教练不能在这里的事实。有时候,没有周围的亲密朋友,庆祝活动就没有那么好了,但是这个世界冠军的重要性和当天的普遍热情令我震惊。有我的老队友也很棒-一如既往的声音和辉煌...谢谢:)

PN:鉴于天鹅河的天气是如此残酷,而且有如此多的运动员在比赛的前3000m路程中挣扎,我们很乐意与您聊聊这项特殊项目的游泳训练。

(为我们的读者铺天盖地,这一天开始时有30节的东风尖叫,在游泳的前2000m处产生了约60cm的持续风斩,也逆着河水而流。这小而排水印章使观察浮标变得异常困难,尤其是当直接朝着朝阳看时!再加上大量的水母,您就会明白为什么这么多竞争对手说这是他们做过的最艰难的游泳!)

乔迪(Jodie)在活动开始时看到了这些情况,在热身区域以及活动开始前的几分钟里,您在想什么?你是怎么想起这么长时间的浪潮的?

JS:由于我的游泳背景,我总是必须充分利用自己的游泳速度,而更艰苦的条件通常可以帮助我做到这一点。但是,在黄金海岸(ed:国际电联标准距离世界锦标赛,2009年9月)遭到严打之后,我感到担忧,并在某种程度上希望游泳者与泳道畅通无阻。我想您必须处理当天发出的卡片,并且将对即将发生的事情的任何先入为主的想法搁置一旁。我无法改变波浪-我只需要应对它们,并继续前进。

PN:您是否高兴这是潜水服合法游泳?您是否发现潜水衣有助于或阻碍中风?

JS:我实际上喜欢潜水衣游泳-我的划水速度快,而潜水衣只是增加了帮助,并节省了支撑身体所需的能量。我确实认为,无论是非潜水衣游泳,还是扩大了普通游泳者与普通游泳者之间的区别,所以如果没有,这可能更有利于我。再次,我处理当日交给我的东西,并尽我所能控制的最佳决策。

PN:您从铁人三项的游泳中领先了70秒钟之遥,领先三项铁人三项游泳,但也许更有趣的是,您抓到了(并超越了)一大群优秀的男性游泳运动员,他们在比赛开始前90秒就出发了您,包括当地英雄肖恩·奥尼尔。这是否一直在您的计划中,还是您计划草拟一部分游泳腿并为自行车和跑步节省一些能量?

JS:不,我的平均泳姿100s与我的门槛100s之间的差异约为2秒。我是有氧运动女王-所以在游泳中其他人认为“难”的动作对我来说是很标准的。我知道我每6公里游泳一次就能保持这样的速度。我看不到这些人,但90公里(以3公里计)并不多,我努力游泳。在新加坡(ed:Singapore 70.3 Half Ironman,2009年4月-朱迪(Jodie也赢得了)),我们从男子开始,这很棒,因为我可以尽可能地游泳,也可以站稳脚跟。这样可以进一步加快速度。我在珀斯的整个游泳过程中都是自己游泳的,但我不值得等另一个女孩,而放弃我实际和心理上的领先优势。

PN:关于选拔的那一刻,您已经参加了国际电联世界杯赛场上最高级别的比赛并获胜,那里确实有很大的压力,您会在选秀方面有多大的帮助,需要多少技巧这项训练以及您在训练中多久练习一次?

JS:我喜欢在背包前面游泳,避免麻烦。不幸的是,已经形成了一种扑向更好的游泳者赶脚的迷你文化。我认为这很烦人,因为它会使所有人放慢速度,实际上是一种有意或无意的作弊形式。优秀的游泳者很少互相接触,因为我们具有更好的空间意识,实际上,即使在公共道路上,我也很少碰到任何人,因为我可以阅读游泳者的速度并从游泳俱乐部的日子里知道良好的泳道纪律。跟男人一起训练真的很有帮助,因为我必须意识到他们,因为我可能会受伤。与女孩一起训练并不好,因为我经常控制团队的速度和方向,也不害怕受到打击!

PN:然后回到珀斯比赛-在泳池里畅游(以英国国家泳池游泳冠军的背景)与在露天水域畅游非常不同。你同意吗?在珀斯比赛中,您如何以及如何修改自己的行程,以应对在水中保持良好节奏绝对必要的混乱状况?

JS:我实际上是400 IM游泳者(4.48)。我年轻时就非常努力地训练,大部分的心态都是关于努力和努力。实际上,这与开放水域游泳非常相似,您可以保持较高的节奏并继续前进。我从来没有像以前那样强壮或熟练地制造出长而慢速的泳道,而且我比许多顶级游泳运动员都矮很多,所以这不会挑战他们的泳程,因此保持较高的速度和体面的抓地力更为有效在水上。节奏对于开阔水域游泳来说是一个很好的词,因为如果您与海浪一起工作,它就像跳舞一样。浪潮不仅会阻碍您,也可能会有所帮助。当有些人甚至感觉不到它们时,我经常会遇到潮流。我认为开放水域游泳的主要目的是必须挑战浪潮才能尊重自己。坚决反对,它退缩了。

PN:我在游泳时正在做教练的事情,在这种情况下将平均冲程记为每分钟90次。对于我们许多使用 天文学家 为了帮助监测和发展卒中率,这似乎是一个很高的数字。与也许专注于游泳池中每行程的距离相比,您如何看待这在恶劣条件下的游泳能力?

JS:就像我之前说过的那样,当您在简化的位置滑行时,您将无法发起冲击。这只会使您倒退。如果您的笔触更加有力且快速,那么它也更具适应性,您也可以俯身潜水。如果橄榄球运动员不得不改变方向,那他最好使用快速而短的步伐,因为您可以更快地进步。当您必须应付侧向和前方波浪时,情况完全相同。一些游泳池游泳者的冲程长得惊人,但水在泳道上平移,会流过流线型滑道。开放水不会这样做。

PN:关于在泳池(50m)的每个长度上要打几杆的想法?您会定期计算吗?尽可能地低很重要,还是您更喜欢集中精力于节奏和中风?

JS:我对此一无所知。我曾尝试降低中风并对此表示祝贺,但是我的速度要慢得多,所以我会失去注意力,回到更快的中风状态,然后再变快!小时候,这总是让我感到困惑。现在,我尝试在每个长度上执行较少的笔划,但是以相同的速率进行操作,这意味着从每个笔划中获得更大的动力,这是最重要的因素。

PN:最后,在活动结束后,我们在珀斯与我们的班子一起训练时,您就有机会亲自使用Wetronome产品。您如何使用两个功能:冲程率和圈速时间来帮助您进行训练?

JS:我喜欢冲程率功能。经常旅行时,我常常不得不独自训练,这有助于保持我的参与度,并密切注意我的课程以及做这些课程的原因。我不喜欢单圈计时功能-可能是因为我总是在每一圈进攻一次,然后放慢那个代表的速度。我实际上并不想改变这方面的训练,但是,在教授正确的速度判断时,我认为这是无价的。从八岁起,我就一直在泳池上上下下训练-Wetronome是帮助新手了解他们的速度以及如何安排代表会议的最佳工具。

PN:非常感谢您的时间Jodie。祝您在佛罗里达州克利尔沃特市即将举行的70.3世锦赛上一切顺利,也祝您在2012年伦敦奥运会上取得的目标!

JS:谢谢保罗。我很快就会来珀斯惹麻烦:) x

-采访结束-

了解有关Jodie的更多信息,并在其网站上获得定期更新: www.ifollowtheswallow.com

在这里观看我们对朱迪中风的视频分析: www.youtube.com/watch?v=hiNkAMU8syI

在我们的论坛上讨论此博客文章: www.swimsmoothforum.com/viewtopic.php?f=2&t=270
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停止呼吸一会儿!

如果您的自由泳中风有问题,最有可能在呼吸时出现。例如,您可能会在中风时越过,弯曲核心或放下手腕,所有这些都会伤害您的抓地力。专注于呼吸并吸进空气是很自然的-感觉非常重要-但是这种精神上的注意力从中风转移到呼吸的转变通常会导致或加深中风的缺陷。

These movements become a habit when you breathe which hurts your speed and economy through the water. 这里's a way of breaking those habits and bringing them to your attention so you realise what you are doing:

短技巧游泳呼吸频率较低

通常我们会要求游泳者 双向呼吸 每3划(算上两臂)。相反,在这些特殊的呼吸装置中,我们要求游泳者在短距离内每5或7划呼吸一次。擅长这种运动的游泳者有时每9次呼吸一次。

这里 are two example sets to try (insert these in your drill sets):

1)以稳定的速度用鳍重复3x 200m(仅轻轻踢动)。在每200m游泳中,每3划呼吸50m,然后50m呼吸5s,然后50m呼吸7s,再50m呼吸3s。

2)依次游泳3x 100m,分别呼吸3、5和7s-因此,第一次呼吸3次后,第二次再呼吸5次后,第三次再呼吸7次,然后再返回3次。



为什么这样在这些组中,您可以执行更多的“良好的中风”操作,而不会分散呼吸。通过专注于平滑,对齐的笔画,您可以按这些良好的运动模式进行拨号。然后,当您呼吸时,您更有机会保持良好状态- 如果您确实引入瑕疵,就会感觉到运动的变化.

另外:在过去的几年里,游泳教练经常要求游泳者减少呼吸的频率-他们认为缺氧会使游泳者变得更健康。这被称为低氧训练。这不是我们在这里所做的-这是技术工作,而不是体能训练。通常,在做这些练习时,您会感到呼吸急促,但是没关系,不要将其推得太远-这不应该造成伤害。继续长时间缓慢地向水中呼气,以消除二氧化碳,并专注于完美的平稳行程。

如果这听起来真的很困难,请尝试一下!对于短距离,它并不像听起来那样难。放松身心,稳定地游泳,享受完美的笔触,而不会分散呼吸。

这种方法只是我们在备受推崇的培训计划中努力改善中风的微妙方法之一: www.swimsmooth.com/trainingplans -它们是培训和技术的完美结合!

畅游!
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为什么踢在你的身边?

侧钻的踢打通常是用脚蹼进行的,下臂在您的前方伸出,而上臂在您的旁边。肩膀和臀部都以90度完全旋转到侧面°到游泳池的底部。在这个位置,用脚蹼轻轻踢一下,将您推入泳池。



踢腿对自由泳非常有益的原因有3个:

1)您习惯了站在自己的身边,使旋转在整个行程中更加舒适。良好的旋转可为您的游泳增添力量和效率。

2)在开始中风之前,您可以练习手臂和手的姿势。为此,可将肘部保持在略高于手腕的位置,并将手腕略高于指尖的位置。确保您的手平坦,不要弯曲指关节。


此设置位置非常适合改善水的捕获和感觉,同时提高推进力。如果您想更快地游泳,请不要低估此设置位置的重要性!

3)您会感到将身体伸直在水中,并且将前导臂伸直在前面,这对于消除行程前端的交叉点特别有用。

提示:一边踢一边,您可以稍微抬起头并向前看,检查手臂是否伸直,手是否处于弯曲的手腕位置。

Two classic 畅游 drills employing 踢 on your side are 6-1-6 and 6-3-6. 如果你 have the 畅游 DVD 盒装 or used one of our training programs you'll be familiar with them. Insert some 6-1-6 and 6-3-6 in your drill sets and you'll be on the pathway to faster, more efficient swimming.

畅游!
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雪莱 Taylor Smith: Stop And Think, Who’s On My Team?

Today we have a special guest who many of you will be familiar with. 雪莱 Taylor Smith is an open water swimming legend –曾在强大的48公里曼哈顿岛马拉松游泳比赛中获得7次世界冠军和5次冠军。她以坚韧的精神和可怕的竞争能力着称,’对我们和世界各地的许多其他游泳者来说是一个鼓舞人心的人物。

雪莱’s from Western Australia and 畅游 are lucky to have her swimming regularly with us in our squads in Perth. Since retiring from elite swimming, 雪莱’s将她的精力转向了成为非常成功的励志演讲者和教练。在游泳的心理方面,我们为她的一些秘密扭了一下手臂-在这里’s our first instalment from 雪莱, we hope to have her back again very soon.

畅游!



雪莱
Hi everyone! 这里’这是我在整个游泳生涯中取得巨大成功的一项策略,’在没有召集周围一群人的情况下实现了我所做的事情。我会一直以为“谁在我的团队中?” :

来自“外部世界”的最深远影响肯定是其他人。

允许您进入生活的人以及与您花费最多时间在一起的人,是影响您生活方向的最大外部因素。是的,外部影响是如此强大。

众所周知,您将是与您在一起最多的5个人的总和。您将拥有综合的生活方式,健康习惯,思维过程,期望和收入。

想一想。始终进入您的体验的任何东西最终都会变成您的现实。同样,无论谁始终如一地将您的思想,态度和行为带入现实。

我们与谁共度时光决定了哪些对话主导着我们的注意力,以及我们不断被引入的观察,态度和观点。
最终,我们开始吃他们所吃的东西,像他们说话一样说话,阅读他们所阅读的东西,观看他们所观看的东西,对待人们如何对待他们,甚至像他们穿衣打扮一样思考,按照他们的想法思考。一直以来,这甚至可能不是有意识的过渡。

你的交往不会向你逼人。随着时间的流逝,他们会如此微微地推动您。

您是否曾经和一群比平时更注重健康的人一起吃饭?您是否发现自己被迫订购比平常健康一些的东西?这就是结社的力量;您受到影响以匹配他们的“大步前进”。

不幸的是,如果您与一群人一起吃饭并且每个人都点了多种饮料,较重的食物,沙漠等等,同样的强迫症是正确的。即使您尽力成为特立独行的人,但随着时间的流逝,您会逐渐但肯定会开始“匹配”他们的步伐也是如此。态度,期望,观点,信念,观点等都是如此–在您生活的每个方面。即使是最完备的个人也被下意识地吸引到协会的影响力之内。
雪莱和黎明弗雷泽
但是我们作为游泳者可以从中学到什么呢?好吧,有没有与您一起训练的人对他们产生负面影响?有人总是看不好或怀疑自己吗?甚至是教练或团队领导者也持消极态度或精英态度?如果是这样,请认真考虑更改培训常规,以摆脱这种负面影响。无论您是否喜欢,如果您在此人面前,他们都会在您的团队中!

或者,您知道您崇拜的人是您渴望成为的运动员吗?或拥有积极态度或奉献精神的人’d有爱吗?泳池游泳的一大优点是,您可能不如其他游泳者那么快,但是您可以在同一泳道或泳池中游泳,并积极主动地投入精力。向他们询问提示或建议,甚至问他们他们的秘密是什么–一些讨人喜欢的话会拉近它们,并增加它们对您的积极影响。

如果你’在寻找训练班或小组时,请确保您观察教练或小组负责人的行动。他们如何与游泳者交谈?什么’他们的激励方法?认为这与他们作为教练的技术知识一样重要。记住与您一起训练的每个人都在您的团队中-精心挑选您的团队,他们将开始为您效劳!

Final word from Coach 雪莱:
1.观察周围的关系。请注意。
> Which ones lift and which ones lean?
> Which ones encourage and which ones discourage?
> Which ones are on a path of growth uphill and which ones are going downhill?
> When you leave certain people do you feel better or feel worse?
> Which ones always have drama or don’t understand, know or appreciate you?

2.与周围的品质,尊重,成长,内心平静,爱与真理建立关系。
> List the people around you who possess these attributes and more?
> What qualities do they possess that you both admire and aspire to emulate?
> They are your ‘balcony people’ your Champion team who will cheer you on..
> They will be your witness as you declare yourself and your dreams!

雪莱 Taylor-Smith, 7-time World Marathon Swimming Champion, Self-Motivation Teacher, Success and Performance Coach. In need of motivation, inspiration, education or a kick in the pants to get you fired up for the year ahead? …then log on at www.championmindset.com.au/inspire.htm 并每两周收到冠军激励电子杂志…充满技巧和工具,可增强您的自信心并为成功注入活力!
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传送带可视化

这里’巧妙的可视化效果,可帮助您消除笔触中的死角。

死角通常位于击球的正前方,前导手在固定的“死”位置滑动一段时间,导致游泳者在击球之间减速。您不仅会在此处失去速度,而且在此死角期间还会发生许多中风问题,例如肘部和手腕掉落–增加阻力并破坏水的感觉。

问题:游泳者发现很难协调消除这些死角,当他们尝试尝试时,他们往往最终会加速中风的每个其他阶段,但将死角留在原地!

如果你’在这种情况下’为您提供帮助的小技巧,我们称之为“传送带可视化”。想象一下,您正在水中的传送带上游泳(您也可以将其视为跑步机):


您要做的很简单,请始终保持一条手臂在传送带上的行程–因此,当在后部完成一个冲程时,您就会开始在前部积水。当您尝试这样做并保持放松并找到新的节奏时,就会有更努力地游动的诱惑,但这并不是’没必要。实际上,当您消除死角并提高效率时,可以以相同的速度稍微减少划水的努力– great!

将传送带可视化用作练习,练习新的改进的行程时间。根据您的个人冲程和风格,“传送带冲程”可能太极端,以至于您无法舒适地长距离游泳–您可能需要在后端完成和从前端开始之间的延迟很小。那’只要那只领先的手永不停止和停顿就可以– it’始终处于运动状态:随着身体滚动向前延伸,轻轻启动 抓住 by tipping the fingertips over and bending the elbow or pulling backwards on the water. 如果你 watch him closely, this is how 平滑先生 游泳。

我们在这里的论坛上打开了一个讨论和询问有关此博客文章的主题: www.swimsmoothforum.com/viewtopic.php?f=2&t=228

畅游!
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挑战我们最大的失败者竞争

寻找今年冬天的挑战?有什么可以激发和激励您的?欢迎参加Swim Smooth的最大输家比赛!在接下来的6至12周内,您可以从这套经典的100m间隔中丢失多少时间?

随着秋天的夜晚的来临,是您专注于游泳并进行一些重大改进的好时机。我们希望在全球最大的失败者比赛中吸引尽可能多的具有各种能力水平的游泳者,遍布世界各地。为什么不加入他们的行列,并在我们专注的报告和讨论您的结果 论坛主题?

了解更多信息并接受挑战: www.swimsmooth.com/biggestloser

最大的输家竞赛适合任何一个在一个环节中可以游泳2000m左右的游泳者-即使您以前没有接受过“正确的装备”训练。套装共有三种难度级别,因此,无论您是初学者,中级还是高级游泳者,一个对您来说都是完美的。

别紧张-为自己设定一些小目标和挑战是在秋季和冬季保持积极性的好方法。因此,参与进来,挑战自我,提高游泳速度,并告诉我们如何前进 这里. 如果你 don't have a forum logon yet you'll need to create one - it's easy, 从这里开始.

在接下来的几周内,我们将在博客上报告游泳者的状况以及我们听到的任何鼓舞人心的故事!

干杯,
畅游!
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游泳者 In Secret Filming Shock

嗨,Paul Newsome在这里。

我想在今天的博客上与您分享一些示范-我认为每个游泳者都可以通过观看提高自己的游泳速度。它’一段简短的视频片段,由游泳平滑教练在我们澳大利亚珀斯的一次班上秘密拍摄。

视频中的游泳者是正常年龄段的铁人三项运动员,并且是正常训练中的游泳者。那里’他们没什么不寻常的,事实上他们’可能和你很像,也像你一样游泳。那里’那里有各种各样的能力-有些是游泳新手,有些非常有经验,但是由于不良的起搏技巧,它们都损害了他们的表现。你也一样吗?你有机会。

观看视频:

文字链接:www.youtube.com/watch?v=JRlKxiNUFqM
(如果您喜欢此视频,请在YouTube上给它一个良好的评价,以便更多的游泳者找到它)

99%的业余游泳运动员和铁人三项运动员在训练和比赛中以这种方式游泳–起步太快,然后褪色。如果要最大程度地提高速度,起搏是一项关键技能。开始太快,您’在比赛的后半段,它会急剧消失,并且失去的时间比您早先获得的时间要多得多。

In training, the problem with poor 起搏 is that it reduces the 适合度 gains you achieve. 如果你 want to improve faster, or get off a speed plateau, you need to pace your swim sets carefully. When you pace things right training feels easier and you’会避免那种可怕的感觉 ‘我的中风崩溃了’.

这里 are the swimming speeds from the guys in the video over the course of that first 150m swim. Notice the large drop off in pace (we’也添加了一个25m的分割):



如果你 swim with a masters group or squad you probably feel under significant peer pressure to keep up or stay in front as everyone else starts too fast around you. 如果你’在这种情况下,为什么不自己尝试一些有节奏的游泳装备,体验一下好处,然后建议您的小组尝试这种方式游泳?

在即将发布的博客文章和文章中,我们’ll be giving you some more advice and tips on how best to work on your 起搏. 如果你 want to experiment straight away, get a friend to take your splits (preferably every 25m) through a simple set like this:

5到8倍200m游泳,以最快的可持续速度进行,每次间隔30秒。

每行驶200m后,您将获得有关您的工作方式的反馈,并尝试改进下一个。一世’m sure you’您会非常惊讶地发现,要轻松完成第一个25-100m的步调是多么容易!让我们知道您如何在我们的论坛上继续这个话题:
www.swimsmoothforum.com/viewtopic.php?f=2&t=10

请记住,良好的起搏是游泳技巧的一种形式,就像良好的中风技巧一样。如果您想发挥潜能,学习良好的起搏技巧非常重要。

干杯,

保罗
畅游!
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您是否拥有防水MP3播放器?

畅游荣幸地宣布一项新产品来改善您的游泳状况:


防水MP3播放器的冲程频率和间隔时间测试轨迹

畅游 have produced special audio tracks that beep Stroke Rate and Lap Intervals to you on any MP3 Player. 如果你 own a waterproof player these tracks give you a low-cost introduction to the fascinating world of Stroke Rate Training and Lap Interval Pacing:

-使用第一组冲程速率轨迹将手臂的冲程计时到哔声,以改善节奏和时机。上下调整冲程频率可以让您找到冲程中的最佳位置-这样您就可以更快,更经济地游泳。

-使用第二组单圈间隔赛道来进行步速判断,提高训练的准确性并减少比赛游泳的次数。这个设置看似简单,但每圈或每半圈都会发出哔哔声,因此您可以完美地进行游泳。大多数游泳者都惊讶于他们的节奏多么差以及他们还有多少改进空间!

我们称它们为“测试轨道”是因为它们可以让您彻底测试专家的两个功能 天文学家 价格低廉的工具。每次购买时,我们都将提供一张Wetronome折扣券,可完整享受MP3曲目的全部价值。我们这样做是因为我们相信您会在游泳方面得到很大的改善,因此可以继续购买Wetronome。与MP3播放器相比,Wetronome可以进行更精细的设置,它更小,几乎无尽的电池寿命,而且在游泳时永远不会到达曲目的尽头!

在此处找到有关MP3曲目的更多信息以及如何下载它们: www.swimsmooth.com/mp3

干杯,

畅游!
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六是一个神奇的数字

您要改变行程吗?挣扎?它似乎需要持续关注吗?
这里’一条有趣的经验法则:在专注于六次游泳变化之后,应该会突然感到自然得多。那’就是它的运作方式,你’我会参加您的第七届会议’只需单击-修改突然感觉很顺利。所以,如果你’重新进行行程更改,演习或时间更改,请在那里呆6个课!
可能更重要的是:如果6到8次会话后没有点击更改,那么您需要尝试另一种方法’re doing isn’t working.
有关人类如何发展技能的更多背景理论,请参阅我们的文章: www.swimsmooth.com/learn
干杯,
畅游
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关于自由泳的五个经典误解

这里 are five commonly held misconceptions about the freestyle stroke. Don’不能对这些人或你犯规’会严重阻止您的游泳:

•    误解1:“自由泳的行程需要尽可能长–更长的时间总是更有效率的。”
长途中风在某种程度上是件好事,但过长的中风会导致死角和停顿,这会破坏您的节奏和时机。这通常发生在专注于滑行的技术工作的游泳者身上。这些死角会导致您在两次冲程之间减速,从而降低了效率,因为在下一次冲程中您需要再次加速整个身体。
我们的建议:为了使自己尽可能高效,您需要为自己找到合适的冲程长度和冲程速率(每分钟冲程数)。了解更多: www.swimsmooth.com/strokerate

•    误解2:“作为铁人三项运动员,我不’不必努力工作。”
作为铁人三项运动员’不要从自己的脚下寻找推进力,但仍然需要努力。这是因为不良的脚踢技术会导致很多阻力。此外,对于高级游泳者而言,踢脚的时机可以帮助您增强手臂的划水力。
Our advice: 如果你 want to swim faster don’不要忽视自己的踢脚,在会议中保持一些结构化的踢脚技巧。了解更多: www.swimsmooth.com/kick

•    误解3: “我可以’双向呼吸– it’笔画之间的时间过长。”
畅游 believe anyone can 双向呼吸. 如果你 can’有三种可能性’阻止您这样做:
a) 如果你’作为新手游泳者,您的中风速度可能太慢,以至于两次呼吸之间的时间过长。要解决此问题,请提高触摸的笔触速度。
b)可能是你’不能有效地呼入水中。这很关键,因为延迟呼吸会在您的肺部积聚二氧化碳,并使事物感到非常厌氧(例如短跑活动)。
c) 如果你 struggle to breathe to one particular side it could be because you don't rotate well enough to that side.
有关解决这些问题的建议,请参阅: www.swimsmooth.com/bilateral

•    误解4:“我的头位置应该低一些,直望游泳池的底部。”
对于某些游泳者-是的。对于许多游泳者-不。头部位置是非常个别的事情,您可以将其用作调节旋钮来帮助您的游泳。如果您非常苗条并且双腿凹陷,那么低头的姿势很适合您。如果您有有效的脚踢和出色的身体姿势,那么较高的头部姿势可能更适合您–否则,当穿着潜水服游泳时,您可能会感到浮力,以至于’再踢空气!在开阔水域中,目击和在水下观看时,较高的头部位置总是更好的–如果您有应付的姿势。
我们的建议:尝试不同的头部姿势,看看哪种方法最适合您,您可能会感到惊讶!

•    误解5:“我不’不需要做游泳的体能训练– I’可以从自行车上得到它并进行训练。”
不幸的是健身没有’那样工作。我们的许多有氧系统都位于我们正在使用的特定肌肉上,需要对这些肌肉进行训练。忽略您的健身工作和您’永远不会接近您的游泳潜能。
   
我们的建议:游泳训练时,您应该像骑自行车或跑步训练那样思考它,您需要长期稳定的游泳和中等长度的较硬的游泳。全年不同,在赛季临近时引入更难的比赛节奏。那’游泳健身的畅泳秘方!
   
和唐’别忘了,如果您对这些问题有疑问或讨论要点,或者与游泳有关的其他事情,那么您’非常欢迎在我们的论坛上提问: www.swimsmoothforum.com

畅游!
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游泳者'肩上的问题简而言之

肩部受伤的四个主要原因:

-拇指第一手输入

-S形拉

-伸直手臂拉深

-跨接(通常是由于一侧或两侧旋转不畅造成的)

如果你’再遭受肩部受伤或疼痛的困扰,然后集中精力解决这些问题,十分之九的肩部受伤将迅速消失。了解更多: www.swimsmooth.com/injury
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训练课程:赛前游泳

游泳畅通无阻的主教练Paul Newsome将参加本周的训练课程:


这里's a great little set that I do with my squad in the week leading up to a major triathlon or swimming race, preferably 4 - 5 days beforehand. It's great preparation for your race:

热身:4至600m轻松自由泳,着重于轻松呼入水中并轻松放松

钻头:2 x 200m。将每个200m分解为2个(50m钻+ 50m自由泳),每200m休息15s。如果可能的话,用鳍来做这个设置。在第一组DVD 盒装上执行6/1/6演练,在第二组上执行鱼雷踢(Torpedo Kick)演习-只需考虑在水中长时间伸展即可。

主:1 x 300m + 2 x 150m + 3 x 100m + 4 x 75m + 6 x 50m每次休息15秒。以1500m的比赛速度执行300m;稳定2 x 150m;然后以1500m的速度跑3 x 100m;在4 x 75m处以稳定的速度进行练习,并在这些处练习深水(即没有推水,就像在铁人三项赛开始时那样踩水)...在前10m剧烈冲击,然后在其余65m保持稳定。最后,在最后50m的间隔中,交替选择一个简易球和一个快速球,然后简单地考虑在快速游泳时保持良好的形态。

冷却时间:1至200m选择。

您应该发现本次会议的时间很快。非常适合针对即将发生的事件调整您的步调策略。在您下一场大比赛之前尝试一下,我想您会喜欢的。

干杯,

保罗
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Finis Freestyler桨

这里’s a product we don’t sell but we love:

Finis Freestyler桨- http://www.finisinc.com/en/P-10502050/Freestyler-Hand-Paddles.aspx

我们认为他们’大大优于传统的游泳划水板。它们可以通过刺入水中帮助您改善手部进入,如果您’不扩展,抓住和 以良好的对齐方式拉动。而且它们可以确保您在笔划后面的推动阶段中正确完成笔划。

它们特别有助于消除交叉,您可以在我们的双边呼吸页面上阅读更多有关以下内容: www.swimsmooth.com/bilateral。顺便说一句,交叉造成肩膀撞击,这是游泳者的主要原因之一 ’肩膀受伤。因此,与普通桨不同,这些Freestylers有助于修复肩部受伤,而不会引起或加重它。它们不是力量桨-它们是技巧桨-因此我们建议您在热身和练习器中与它们一起游泳。

对于较小的女性,我们建议您选择白色的初中版本-我们游泳队中的女孩都喜欢她们。哦,这些桨也很便宜– bonus!

干杯,

畅游
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技术隐士,起搏和健身

您的每周游泳计划是什么样的?每节课都一样吗?还是您混淆了?每个会话如何细分?您是否在每次训练中都考虑了一些技巧性工作,同样还具有连续正常游泳的几圈功能,可能有间隔的目标时间吗?如果您可以舒适地连续游泳400m,并且热衷于真正发展自己的游泳,那么这些都是您应该问自己的问题。

畅游坚信要为所有具备基本能力的游泳者提供一些健身培训。技术训练对于提高游泳者的速度非常重要,实际上至关重要,但是我们也知道,将这种方法发挥到极致而只做技术训练的游泳者会失去大量的健身能力。我们称这些人为“技术隐士”。许多人最终一次只能游泳25-100m,这不足以维持任何健康水平。

这里's what we hear from 技术 hermits all the time: "I'm focusing on my 技术, it isn't good enough yet because when I swim over 200m my stroke falls apart."

如果您只短距离游泳,不仅会失去健康,还会发生其他事情:您的步伐判断变得非常糟糕。事实是,如果您让技术隐士游泳400m,他们在开始的100m内总是会以太快的速度出发。对于他们来说,这很容易,因为他们的心跳,呼吸和努力的感觉要花一些时间才能赶上。到200m时,我们的技术隐士正努力维持其行程。

就像划船者累了一样会缩短冲程长度,或者骑自行车的人不得不在山上掉下越来越小的齿轮,我们的游泳者无法保持自己的最佳冲程长度。我确定您已经经历过-感觉很糟糕,是的,确实感觉像您的technique崩溃了。从某种意义上讲,它是-但这里很重要:不是由于缺乏控制,协调或实践。取而代之的是,由于缺乏适合游泳的健身而使其缩短,并且起步太快。

关键是,我们的技术隐士并不像他们想象的那样快。.是的,他们可以以最小长度的每次泳程游泳100m,感觉很好-但相对于他们的身体健康,他们’真的很难做到这一点。因此,如果他们想成为长距离游泳运动员,应该怎么做?

我们建议:

1)仍然要进行大量的中风技术工作。大约一半的游泳应该对技术有偏见,但这些技术的游泳步伐正确,因此无需每隔100m停止一次。

2)包括体能训练-长时间稳定游泳和极限运动。健身的提高将使您保持中风时间更长-给您更多的时间进行锻炼。

3)学习更好的节奏判断。您不仅可以提高比赛的节奏,而且可以更好地调整训练集-因此,您将从中受益更多。

您可以轻松地将这三件事融入您的训练周,以确保您的中风技巧,游泳特有的健身和步伐意识得到良好的发展-高效自由泳的所有要素。

游泳畅通无阻,正是这些关键要素。在接下来的几周内,我们将在此博客中访问它们。

干杯,

畅游!
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欢迎来到畅游博客:感受水

亲爱的游泳者,

欢迎使用名为Feel For The Water的新畅泳博客。我叫Paul Newsome,Swim Smooth的主教练。每周我本人和其他Swim Smooth教练都会发布提示和建议,以改善您的自由泳。我们为我们直截了当的风格而感到自豪,这个博客也不例外。

除了说笔画技巧外,我们还将为您提供一些有趣的培训课程。一旦您能够连续游泳几圈,Swim Smooth就不会相信仅采用技术方法。不断进步,变得越来越好的游泳运动员在技术工作与训练之间取得了适当的平衡。我们将帮助您正确实现这一平衡!

畅游乐园有3个网站:

1)主要 畅游场地 有关改善自由泳的主要文章,其中包括针对初学者,中级和高级游泳者的部分。

2) 我们的论坛 问您的问题,讨论您的训练并结识其他游泳者。

3)此博客-感受水-每周进入收件箱的游泳活动都有所改善。

享受畅游,并尽快与您交谈,

干杯!保罗

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