介绍45分钟的“”会议

在大流行期间,世界各地的许多泳池每小时运转一次,给您45至50分钟的水位,然后清空泳池,并在小时结束前将您带离更衣室。这样可以在游泳池中的各组游泳者之间有一个干净的休息时间,这显然是限制Covid19扩散的好主意。但是,这也限制了您在水中的训练时间。

Seamus Bennet,我们在英国萨福克郡的教练,通常会为他的游泳者每周举办一次非常受欢迎的Red Mist训练,大约需要60至80分钟。由于他的阵容仅限于45分钟的周转时间,他希望在更短的时间内尽可能多地获得Red Mist的训练收益。

他的解决方案是发明“”会议,这是关键要素:

-尽可能快地进入水中,并在允许的时间内充分利用“枪到磁带”游泳。

-没有演习或不必要的设备-直接行动。

-考虑到会话时间较短,您可以按照CSS的速度比Red Mist会话游泳更快。 (红色迷雾步伐通常为CSS + 3-5秒/ 100。)

-像红雾一样,尽量缩短恢复时间,以最大限度地延长游泳时间。

由于星期二的日期是20-10-20,因此他将会话设计为一系列200s,然后是100s,然后又回到200s。这是6条车道中每条车道的白板:


注意每个车道的“ TT”周转时间。这是每次游泳在下一次出发之前的周转时间-根据泳道的能力水平进行设置,以使它们在10到20秒之间得到休息。

请注意,Seamus如何实际上减少了第二组200s的周转时间-这是经典的Red Mist会话策略,可以随着会话的进行加快步伐!

我们知道你们中的许多人在池空间和会话时间上都面临着类似的挑战,因此我们想与您分享这个简单的无设备会话。那么,为什么不试一试呢?我们确定您会喜欢Swim Smooth Suffolk小队。 

这是基本会话:

3 x 200m (target CSS pace + 20s 复苏)

10 x 100m(目标CSS速度+ 15秒 recovery)

3 x 200m(目标CSS速度+ 10s recovery)

我们很想听听您的生活!请务必标记 @swimsmooth and @swim_smooth_suffolk

要查找有关Seamus的更多信息或了解Swim Smooth Suffolk的会议,请访问其网站: swimsmooth-suffolk.co.uk


畅游!

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6条评论:

未知说过...

这也是一次很棒的会议,一直持续到最后,感觉就像是经典的红色薄雾!

大卫说过...

我看到他在暗示某些游泳运动员走得更远。那明智吗? ;)

田径运动员说过...

这对像我这样的初学者来说是可以接受的锻炼吗?没有脚蹼,我每50码平均1:10左右,通常每1:30离开100'我在3:00等时离开'经过长时间的热身。

田径运动员说过...

这是初学者可以做的锻炼吗?我平均每50码大约1:10左右,而我在1:30离开,对于100,我平均2:20+,在3:00等等,依此类推。然后’经过长时间的热身。我应该做这个运动吗?谢谢

未知说过...

只是标记与伦敦的链接&电子邮件底部的萨里SS小组将您带到丢失的页面。

亚当·杨说过...

多谢你们!很高兴您喜欢这次会议,我们'整理了该链接。

运动员,您游泳了多久了,最近在忙什么?像这样的会议的稍小一些版本可能正是您开发基础游泳健身所需要的。

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