为什么女人比男人更擅长踢?

如果您在福利彩票15选5池中进行过踢球练习,您可能已经注意到,女性在踢球方面往往比男性好得多。当然,也有例外,但在成年福利彩票15选5者中,这种情况往往不成立。这是为什么?

主要有两个原因:


1.臀部,脚踝和脚的灵活性

上周博客 我们发布了这张展现出良好踢脚技术的女子福利彩票15选5运动员的图片:



这实际上是惊人的 露西·查尔斯·巴克莱,一位出色的福利彩票15选5运动员转为职业铁人三项运动员,曾在Hawaiian Ironman保持福利彩票15选5记录。

将此与我们的年龄段福利彩票15选5者进行比较:



区别在于他的身体位置立即显而易见,但请注意,与Lucy相比,他的脚踝有多僵硬,因此他无法轻易地将脚趾指向。

还要注意,相比之下,他在髋屈肌中的紧度使膝盖在水中上下移动:



当然,这种比较有点不公平,因为露西(Lucy)是一名精英运动员,在她身后进行了10年的竞技福利彩票15选5训练,但这些差异通常在成年男性和女性福利彩票15选5运动员之间得到证实。虽然男人比女人更强壮,但灵活性也往往差很多,正如我们在这里看到的那样,这对于他们福利彩票15选5是个坏消息。

那么,如果您是这个职位上的男人(或者实际上是女人),您该怎么办?当然要进行定期的轻柔拉伸,然后慢慢松开那些狭窄的区域。正如您所期望的,Swim Smooth Guru包含完整的拉伸例程,可以实现这一目标(需要订阅): www.swimsmooth.guru/streamvideo/cLi/qC/ankle-calf-hip-flexibility/





2. Q角和脚趾向内

男女之间的第二个主要区别是脚和臀部的自然角度。

当我们踢脚时,我们希望脚趾向内转:


这种脚尖位置(通常也称为“鸽子脚趾”)可以提高踢球的效率。许多女性在不考虑时(例如站立时)自然会退缩,而男性的默认位置往往是倾斜:


部分原因是女性在臀部,膝盖和脚踝处具有更好的柔韧性,但也有一个事实,即女性的臀部往往更宽,因此腿自然向内倾斜到脚,形成自然的脚趾。用术语来说,这种向内收敛是 Q角 女性的Q角平均比男性*高4.6度*。

当然,您不能对臀部的宽度做很多事情,但是在福利彩票15选5时,您可以专注于脚在做什么以及它们的角度。如果您想转弯并在大脚趾通过时刷牙,您将处于良好的脚趾位置。即使在侧呼吸时(当您可能发现双腿有分开的倾向时)也要保持此焦点:




但是你的踢真的很重要吗?

您可能已经听说过,作为一名成年福利彩票15选5者,您应该寻求将手臂的几乎所有推动力发展起来,而腿部却几乎没有什么作用。您的手臂行程是创造向前驱动力的一种更为有效的方法。

在Swim Smooth中,我们当然同意这一点-作为一名成年福利彩票15选5者,腿部踢腿的主要目的是以最小的力量和踢腿本身带来的最小阻力将您抬高至水面(减少身体的阻力)。

那么,如果您因上述原因而踢脚不好,这有关系吗?实际上,它的确如此,因为进行这些改进不仅会给您踢球带来一点推动力,更重要的是,它们还会以更少的努力将您提升到更高的位置,并减少踢球本身的阻力。

换句话说,提高灵活性和踢脚技巧肯定会让您成为更好的福利彩票15选5者-不仅仅是在踢球过程中。


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脚蹼可以改善您的福利彩票15选5的五种方式(不使用它们进行操练)

也许可以买来帮助您发展自由泳的唯一最佳工具是一对好的福利彩票15选5脚蹼(通常也称为脚蹼)。带脚蹼福利彩票15选5可在水中提供额外的推动力和支撑力,使您可以更轻松地专注于发展中风的特定区域。

优秀的福利彩票15选5者使用脚蹼进行“超速工作”,从而使他们能更快地福利彩票15选5,并在这种情况下真正努力地踢腿。因此,他们经常使用“ zoomer”风格的短鳍:



虽然短脚蹼更容易放入您的福利彩票15选5包中,但通常我们 向成年年龄段的成人福利彩票15选5者推荐它们,因为它们不能为大多数成年人提供足够的推进力,并且其僵硬程度可能会对脚踝造成不必要的压力。

相反,我们建议使用更长的橡胶鳍,例如Finis Floating Fins:
它们足够长,可以提供良好的推进力,但橡胶具有很高的柔韧性,可减轻脚踝关节的压力。您可以在我们的福利彩票15选5馆中看到它们: //shop.swimsmooth.com/products/finis-floating-fins

(请注意,柜子后部可能有一对长的塑料潜水/潜水鳍,但最好避免使用,因为它们会非常僵硬,并且会给踝关节带来很大的压力。)

使用脚蹼改善福利彩票15选5

鳍片可能最著名地用于执行“福利彩票15选5平滑”训练,例如 6-1-6, 破碎的箭头标枪。但是,即使不进行任何特定的操练,也可以从训练过程中的脚蹼福利彩票15选5中受益匪浅,特别是对于相对较新的福利彩票15选5者而言。

这有五个好处:


1.练习双边呼吸

正如我们讨论过的 这里 每三笔呼吸(双边呼吸)对您的中风非常有益,但是许多人一开始就觉得很有挑战性。在您适应它的同时,借助脚蹼的支撑,每三个呼吸变得非常容易。

下次福利彩票15选5时,请使用脚蹼练习双侧呼吸,但不要过度踩脚蹼(这很诱人),否则您会燃烧大量氧气并向呼吸施加压力。专注于平稳顺畅地呼入水中,并以良好的节奏轻轻踢脚。


2.呼吸时保持低头

如果您刚开始福利彩票15选5并且​​觉得自己仍在从事自由泳的基础知识,那么很可能是抬起头去呼吸水:



这样做会导致您用前臂压下水面(失去推进力),并抬起身体的整个前端,下沉双腿(增加很多阻力)。

相反,您应该在呼吸时保持低头,并使用弓形波谷寻找空气:



鳍的支持将帮助您开发此技术,因为它一开始会让人感到奇怪和不安。鳍片也将使您移动得更快,这将使弓形波变大并且更容易接近。

在此处了解有关弓浪呼吸的更多信息: www.everyoneactive.com/content-hub/swimming-swim-smooth/bow-wave-breathing/


3.用直腿踢

许多成年成年福利彩票15选5者在福利彩票15选5时会过度弯曲膝盖:


这会使双腿沉入水中,并消耗大量氧气和能量。

相反,您应该用更直的腿从臀部踢更多的脚,保持膝盖略微柔软以允许少量弯曲:


好消息是,带鳍的自由泳全行程自由泳自然会使您伸直腿。在200到400m的范围内,用脚蹼福利彩票15选5稳定的自由泳,可以让您感受到更好的踢腿技术。


4.轻轻伸展脚踝

脚蹼不仅可以帮助您在踢脚时保持腿部笔直,还可以将脚推到笔直(足底弯曲)的位置:



这样可以减少阻力,并有助于将双腿伸入水中。

如上所述,坚硬的塑料鳍片将迫使您积极进入该位置,因此最好避免。但是一对 软橡胶脚蹼 随着时间的流逝,将轻轻拉伸并逐渐增加您的踝关节活动度。经过几个月(经常)的定期使用,您的脚踝将能够更好地获得良好的踢腿姿势。


5.体验“超速”!

就像精英福利彩票15选5者用脚蹼福利彩票15选5一样,您经历水上运动的速度也比正常速度快得多。这可以帮助您更好地感觉水质,获得更有效地精简身体的欣赏,并帮​​助您发展中风的“目的”感。

超速工作仅应在短距离(一次约50到100m)内进行,但是如果您在中风时感觉有点“步调”,则可以帮助您摆脱困境,从而可以更快地福利彩票15选5。


但是,如果我的福利彩票15选5池不允许放鳍怎么办?

在世界上的某些国家(尤其是英国),福利彩票15选5池不允许在公共通道使用鳍片是很常见的。如果您处在这种困境中,那么值得询问泳池工作人员是否在一周内有允许鳍的活动-也许是晚上,只有成人专用车道。如果没有,请要求您的池管理器创建一个。

对于那些全面禁止使用的福利彩票15选5池,那么值得每周旅行一次,找到一个可以放鳍的福利彩票15选5池,它们确实对您在水中的发育有好处!


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SS播客第19集Anna-Karin Lundin-福利彩票15选5流畅的教练和世界上最流畅的摇摆人!

我们刚刚发布了新一集的“ Swim Smooth播客”,以在您喜欢的播客平台上为您带来聆听乐趣:

第19集-安娜·卡琳·伦丁(Anna-Karin Lundin),畅泳教练和世界上最流畅的摇摆人!

今天,我们与来自1988年汉城奥运会的传奇福利彩票15选5平滑教练和奥林匹克选手安娜·卡林·伦丁(Anna-Karin Lundin)进行交谈。采访在BESTFest 2019开放水域福利彩票15选5之后立即在西班牙阳光明媚的马洛卡举行,她在其中赢得了一些年龄组赛事的冠军,这是在一些非常激烈的比赛中。

如果您从未见过Anna-Karin福利彩票15选5,请先查看此内容 *太棒了* 剪辑在这里:


我们坦诚地谈论了安娜·卡琳(Anna-Karin)在福利彩票15选5方面的早期成就(主要是蛙泳运动员),她作为整个赛事中最年轻的福利彩票15选5者之一参加1988年奥运会,她的早期疲劳和退休,然后通过她的复兴在哥德堡(Gothenburg)执教并在户外进入开放水域福利彩票15选5竞技场!



保罗和亚当(与AK并驾齐驱)还讨论了她作为教练的发展以及她如何加入Swim Smooth团队:

www.feelforthewater.com/2017/07/new-video-anna-karin-turns-to-dark-side.html

我们希望您和我们喜欢录制的那集一样,喜欢听这一集!您可以在以下网站找到有关Anna-Karin的背景和她的教练服务的更多信息 www.simcoachen.se


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水球演习-在您的笔触中添加一些打孔和节奏

当从福利彩票15选5池转向开放水域福利彩票15选5时,福利彩票15选5者犯的第一个错误是认为开放水域只是福利彩票15选5池中的福利彩票15选5,而没有围墙。其实什么都没有!

开放水域福利彩票15选5需要一套独特的技能,包括:

-与其他福利彩票15选5者近距离福利彩票15选5
-无需黑线就能直游的能力
-能够在课程中准确导航
-知道如何在其他福利彩票15选5者的身后或与其一起执行有效的起草
-应对水灾的能力

其中的最后一个-应对波动和斩波-非常重要,但经常被忽略。传统的福利彩票15选5教练会教福利彩票15选5者开发长冲程技术,以最大程度地减少击笔次数。很多时候 这是在福利彩票15选5池里做的一件坏事 但在开阔水域中可能会造成灾难性的后果,因为它会降低您的中风率(节奏) -消除中风的节奏。


养成更好的中风节奏

要在公开水域中福利彩票15选5或比赛时表现出色,您需要中风时具有良好的节奏感。这可以帮助您打通受干扰的水,无论是由于波涛汹涌,由于当时的状况而引起的隆起和斩波,还是周围其他福利彩票15选5者产生的水:



在这种情况下尝试使用长而平滑的笔划,您的表现将非常糟糕,因为当波浪在笔划之间的缝隙中撞到您时,您将陷入停顿,并且在下一次笔划时必须重新加速整个身体的质量。福利彩票15选5的更有效方法是从一个冲程到另一个冲程连续施加推进力。

(想通过寻找清澈的水来避免这种情况吗?正如我们在这里所讨论的,即使在原本平坦的湖面上,您实际上也无法做到: www.feelforthewater.com/2014/01/like-it-or-not-you-cant-avoid-yellow.html)

因此,在准备开放水域福利彩票15选5时,您需要锻炼中风的节奏。但是,开发它的好方法是什么?

关键钻是 水球,请在此处观看Swim Smooth对本练习的解释:




正如您所期望的,Waterpolo涉及您的眼睛在水面之上福利彩票15选5。但是,使用Swim Smooth的钻机版本,我们仅在短距离(仅10-15m开始)上执行此操作,但速度是短跑的。这样,您会非常努力地加快步伐,并以高节奏/周转率福利彩票15选5。

专注于保持强劲的节奏,在前面快速进入每个击球。如果您根本无法执行演练,请尝试使用大型浮标或戴上脚蹼以帮助将腿抬高到后部。

在您的训练中定期进行Waterpolo训练,无论您以轻松,稳定或缓慢的速度福利彩票15选5,提高和维持较高的中风率的能力都会提高。

上面的素材来自“福利彩票15选5平滑大师”。订户可以在这里查看所有44个Swim Smooth演练(并确切了解如何以及何时使用它们):  //www.swimsmooth.guru/subsection/dg/drills/

立即订阅Guru,开始努力改善您的福利彩票15选5状况! : //www.swimsmooth.guru


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SS播客第17和18集-从伤害和马洛卡混搭中恢复!

我们刚刚发布了两个新的Swim Smooth播客集,以使您在自己喜欢的播客平台上享受聆听的乐趣:

第17集-深入了解交易 在福利彩票15选5和铁人三项赛中受伤和生病

在两个月的休假之后,由于保罗​​遭受了非常严重的背部受伤,并对他的日程进行了一些反思和调整,男孩们回来了,两个月前,他们在阳光明媚的马洛卡上播了一个播客。我们强烈建议这一集发给那些在工作/生活/培训平衡方面挣扎的人们,以及目前正在处理伤害和疾病的人们,并且自己可能处于反思状态。如果您现在正使用强大的枪支,则可能要跳过这一步或将其发送给可能从我们的沉思中受益的朋友。


该节目原本打算在录制后立即消失,但可悲的是,由于背部受伤的大伤病复发,保罗又缺席了两个月。有点讽刺意味的是,这个节目的目的是谈论保罗和亚当多年来在睡眠,HRV,过度训练,伤害和疾病方面收集到的一些见解和研究,这些见解和研究进一步传播到了日常生活中。特别是保罗的生活。

鉴于该节目包含了Paul第一次潜入水中后的一些摘要和见解,以及为了向您展示中断后您又如何恢复活动(无论出于何种原因)的感觉,因此保持这种谨慎是明智的情节(以及接下来的两个情节)返回,直到此问题被正确克服。但是我们现在就到了(手指交叉,感谢您的耐心配合),等等。

相关链接:

欧拉戒指: ouraring.com
彼得·阿提亚(Peter Attia)/马特·沃克(Matt Walker)(《为什么睡觉》): peterattiamd.com/matthewwalker1/
丹·普鲁斯: www.plewsandprof.com/our-story


第18集-马略卡岛混搭!

录制于2019年6月,这是对在马略卡岛科洛尼亚圣乔迪享受神话般的最佳开放水域福利彩票15选5最佳教练的开放水域福利彩票15选5者和教练的采访和建议的摘要:



包括对福利彩票15选5界传奇人物的采访,例如爵士卡林(Jazz Carlin)(奥运会双打银牌得主)和杰克·伯内尔(Jack Burnell)(开放水域福利彩票15选5非凡和奥运选手)。在几次活动发生之前和之后,都在海滩上现场录制,这一定会激怒您的味蕾,让您飞奔到令人惊叹的地点,与数百名志同道合的灵魂在蔚蓝的海水中福利彩票15选5!

在以下网址了解有关明年活动的更多信息: www.bestopenwater.com

2020年再见!


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