BMI图表第3部分-精英游泳者和Rich Roll播客

新闻快讯:查看最新 克里斯·哈特(Chris Hauth)主演的Rich Roll播客,这是世界上最受尊敬的耐力和超耐力教练之一。一如既往的倾听。以下是他们关于游泳的讨论的简短摘录:

RR: 我认为大多数没有经验的游泳运动员和铁人三项运动员犯的最大错误是他们’re so worried about their conditioning 和 their 适合度 that 他们 just want to get in the water 和 swim back 和 forth for a certain amount of time to feel like 他们 got a workout in. 那里’没有锻炼的结构,没有锻炼的意向,同时’不致力于他们的基础知识或中风技巧…they’再战水… 他们 don’不了解如何使水为他们服务。

CH: 那里’还有一些程序-我真的很喜欢Swim Smooth程序-他们有动画,所以很多东西你都可以自己游泳,而且他们在全国和世界各地都有认证的Swim Smooth教练,然后你就可以安排视频会议和1-2-1时间。还有什么’那些“游泳平滑认证”教练的确很酷,因为他们经常会主持’您也可以参加s计划…看到自己游泳,使用动画并获得1-2-1指导-将所有这3种方法结合起来,’比您自己学习要快得多。

在这里听: podcasts.apple.com/nz/podcast/optimizing-spring-training-chris-hauth-returns/id582272991

在这里找到离您最近的游泳平滑教练: www.swimsmooth.com/coaches/find-a-coach




BMI图表第3部分-精英游泳者


几周前在博客上 我们看了看一下“游泳流畅的BMI图表”,以及如何使用它来评估自己的中风技巧:中风是太长还是太慢,太短和太快,或者说是正确的?

但是,精英游泳者应该放在哪里?图表上有哪些著名的自由泳表演?

当然,超级游泳运动员都位于图表的右侧,因此让我们扩大红色框区域:

并添加一些著名的游泳表演:

所有这些数据点都是200m至1500m游泳比赛的奥运冠军或世界纪录。铁人三项表演在露天进行。

图表中的Y轴是每个游泳者要击打多少杆 每分钟 (不是按长度)。这是  相当于骑自行车的节奏。您可能会对这些游泳者使用的大范围冲程频率感到惊讶,但这只是表明,有多种方法可以有效地游泳,具体取决于您的身高和体型(更多内容见下文)。

如您所料,这些表现位于图表白色区域的范围内(对于珍妮特·埃文斯和艾玛·斯诺西尔,则略微超出范围)。请记住,这是您的笔触“大约正确”的区域-既不会太快也不会太慢。

我们将这些游泳者分为两组。像迈克尔·菲尔普斯(Michael Phelps)和格兰特·哈克特(Grant Hackett)这样的“滑行者”,正以那种经典的长滑风格(蓝色圆圈)游泳。像珍妮特·埃文斯(Janet Evans),劳尔·马纳杜(Laure Manadou)和艾玛·斯诺西尔(Emma Snowsill)这样的“摇摆人”(红色圆圈)使用了更短的上冲行程和更快的失误:



可以在以下位置找到有关每种样式的更多信息: www.swimtypes.com/swingerwww.swimtypes.com/smooth

还要注意它们的高度差异很大:

那里's a definite trend of shorter swimmers using a faster stroke rate 和 taller swimmers a longer style. This explains why Emma Snowsill 和 Janet Evans are both edging slightly into the red zone - both are short by elite swimmer standards 和 simply have to turn their arms over more quickly to develop their race-winning speed. Fortunately 他们 can do that without fighting the water.


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一次改变20个教练的游泳世界

注意游泳者! -5月25日和6月3日,我们在马略卡岛的The Best Centre的特殊一日行程矫正诊所仍有7个名额。 每个诊所都将由SS总教练Paul Newsome经营-这是一个非常难得的机会,可以让Paul在这个激动人心的地方纠正您的中风!不要错过: www.swimsmooth.com/info/one-day-clinics-april-may-2019

一次改变20个教练的游泳世界

Swim Smooth的Paul Newsome和Adam Young刚刚完成了美国和澳大利亚的旋风之旅,运行了两个版本的 SS 3天教练教育课程 在俄勒冈州波特兰市的耐克世界总部和悉尼美丽的ABC游泳池分别拥有20名教练。

我们认为您可能希望在每门课程的3天中看到一些最新知识,因为我们通过Swim Smooth笔画校正过程,训练方法和开放水域技巧带领了教练。

如果您想加入我们的下一版课程,请确保您是我们的Coachs Network的成员,并且将被邀请申请下一个系列: www.swimsmooth.com/coachs/join-the-coachs-network

这是一门独特的课程,可以永久改变您的教练方向:

波特兰教练组的教练来自美国,加拿大,瑞典和新西兰。

悉尼的教练组在晨曦中目眩神迷,与会者来自澳大利亚,新西兰,新加坡,马来西亚和菲律宾。

上课时间-保罗从第一天开始在波特兰开始学习。

第1天,让那些教练下海尝试一些关键的Swim Smooth训练。

保罗谈论手入门。

职业铁人三项运动员和教练山姆·沃里纳(Sam Warriner)开始在水中工作。

悉尼泳池甲板上的设备不会立即短缺。

波特兰说话的姿势和姿势。

每个课程均与志愿者游泳者一起进行两次现场中风矫正课程。太奇妙了
如果您的游泳者有正确的专注和正确的动作,您将在75分钟内完成什么。

脸书直播: 迈克教练 让他的球队保持在肯塔基州的最新状态,与他在波特兰的最新状态保持一致。

非常感谢耐克在波特兰令人惊叹的校园里接待我们。

教练Ed课程的第3天设有一个完整的中风矫正诊所,其中有10名游泳者。

挤那些屁股的脸颊!我们的诊所游泳者会练习腿部踢腿技术。

Beth,Josh和Juliet与他们的诊所游泳者一起工作。

导臂伸得太宽?朱丽叶教练摆出姿势。

教练莫莉(Molly),马蒂(Marty)和路易斯(Luis)与游泳者开了个玩笑。

尼克教练在下一圈讲话。

教练艾莉丝(Alyce)调整她的游泳者的泳姿

游泳者调整他们的 节奏训练师 -让我们尝试伊恩·索普(Ian Thorpe)的中风速度吧!
恩加拉马 和Alyce研究他们的斜坡测试结果。

斯蒂芬妮(Stephanie)教练(右)致力于与珍妮(Jennie)进行双桨训练。斯蒂芬妮不仅是出色的游泳运动员(获得了17枚残奥会奖牌!),而且也正在迅速发展成为一名出色的教练-我们希望很快在SS Podcast上采访她。

我们如何通过紧张的下午训练为25名教练提供动力?
当然还有一个装满松饼的手提箱!

非常感谢我们的北美教练团队:保罗和亚当(后卫)SS教练 格雷琴·杰克逊 (Portland OR), 迈克·乔塔塔斯(Mike Jotautas) (Louisville KY), 玛丽·杰西 (卡尔加里), 史黛西·西伊 (芝加哥)和 克里斯·巴格 (俄勒冈州波特兰)。

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尝试为您的游泳增添一点力量

作为一个刚开始游泳的人,您可能会认为您永远不会在游泳池的快车道上游泳。而拥有奥林匹克游泳运动员的速度和效率的想法是完全不可能的。那些家伙太快了!

但是不要被快速游泳者的光彩所吸引,我们可以向他们学习很多东西,不仅在游泳池里,而且在游泳池外。

这里’优秀的游泳者可以轻松复制的一些东西:

-出色的游泳运动员不仅要进行运动,还应着重于锻炼的主要目的进行关键训练。您知道为什么要执行某些演练,以及每次演练应重点关注什么吗?你应该: www.feelforthewater.com/2017/03/the-swim-smooth-drill-set-primary-drills.html

-优秀的游泳者对自己的能力有内在的信念和积极感。自我感觉良好实际上是您可以做出的有意识的决定,因此请为自己的工作感到自豪并对其保持积极态度: www.feelforthewater.com/2011/08/most-important-walk-in-swimming.html

-优秀的游泳者始终如一地游泳,很少缺席训练或长时间休息。您可能不像精英游泳者那样经常游泳,但是让我们保持他们的一致性,因此请避免像普通游泳者那样游泳 蛇和梯子游戏.

-优秀的游泳者表演 定期伸展运动 使他们获得以大笔法游泳所需的一系列运动。

- They think about what 他们 eat 和 how much alcohol 他们 drink. By putting more of the right things into their body 和 less of the wrong things 他们 get more out of it.

-他们在训练中不断努力并提高起搏技巧。不论您的基本游泳速度如何,都能开始游泳而又不会过快和慢下来的能力对于最佳表现至关重要。这不仅意味着您要达到自己的能力水平,而且节奏良好的训练集可以提高训练质量,从而使您获得更多的健身收益。用一个 Finis Tempo训练师 为了达成这个。

-他们认为培训是“分块”而不是“会议”。进行一次全面的培训无济于事,而花一周的时间进行身心康复。改善的关键是要在训练,技术和开放水域技能之间保持适当的平衡,一遍又一遍地重复一次常规训练(三个键”)。


It's easy to get into a cycle of thinking you'll never be good at something 和 as a result behave in a way that re-enforces that position. The behaviours above don't require masses of swimming talent, in fact 他们 require no talent at all to implement, just passion 和 discipline.

尝试为您的游泳增添些许魅力,您将成为成为自己一直想成为的游泳者的好方法。

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我们与全新的SS教练Chris Bagg一起在耐克世界总部工作!

Swim Smooth的Paul Newsome和Adam Young非常激动地开始我们的 3天教练教育课程 今天在俄勒冈州波特兰市的耐克世界总部举行,来自世界各地的20名发展中的游泳教练参加了此次比赛!

我们更高兴地宣布我们在波特兰的第二位教练,出色的克里斯·巴格(Chris Bagg)(更多信息请见下文)。


在为期三天的课程中,教练将深入研究“游泳流畅”的一切,从最佳实践视频分析和笔划校正,到面向远距离游泳(和铁人三项运动员)的先进班级训练方法,以及完善关键的开放水域技能。

这将具有同等的见解,启发和乐趣-在我们通常的社交媒体渠道上观看我们的课程帖子: Instagram的, 脸书推特.

如果您想加入我们的未来课程,可以在这里找到更多信息:


并确保您是我们的“教练网络”的成员,并被邀请申请: 



宣布克里斯·巴格(Chris Bagg)-认证游泳流畅教练

Swim Smooth非常自豪地宣布我们在耐克世界总部的Chris Bagg的认证:

每当有人问我如何谋生时,我都会说“我是成年人的体育老师”。答案通常会引起笑声(通常还会进一步询问),但我认为这是正确的答案。高中时,我喜欢体育课(很奇怪,我知道)。健身房可以缓解我一天的压力,有机会放松,比赛,娱乐,甚至可以提高我的身体素质。我很酷吗?没有—在体育课上是老师的宠物不会让你喜欢你的青少年。它帮助我保持理智吗?当然。

在此处阅读Chris的其他个人资料: swimsmooth.com/coachs/find-a-coach/chris-bagg

当然,克里斯是在几周前登上我们播客的第13集: itunes.apple.com/us/podcast/swim-smooth/id1441577778?mt=2

克里斯是一位出色的教练,也是一位经验丰富的职业铁人三项运动员,现在就预订与他的一次课程: www.chrisbaggcoaching.com/swim-analysis


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