BMI图表第2部分-如果您处于蓝色区域,则发出警告

上周博客 我们查看了此图表,该图表就像您福利彩票15选5的BMI图表:


它会评估您在任何努力级别上的福利彩票15选5情况,无论您是轻松福利彩票15选5,短跑还是介于两者之间。

如果您在红色区域中,那么您将意识到自己正在“过度旋转”,需要稍微放慢速度并延长行程。您可以使用 节奏训练师Pro 要在模式3中执行此操作。首先将其设置为您的当前冲程频率,然后逐渐降低它(一次2至3 SPM),直到感觉得到更好的控制为止。

但是,如果您处于蓝色区域,则需要小心一点。最终,我们希望自己稍微提高一下冲程频率,以更好地把握节奏和定时。但是,您不能只是加快速度-如果您尝试过知道它会很快变得非常困难!

原因与您的冲程频率太低有关。如果您处于蓝色区域,则很可能是在笔触的前面“滑行”,将手腕和肘部放下并显示手掌略微向前。

看起来是这样的:



如果您一直专注于发展长冲程(或积极尝试滑行),那么显示手掌自然就会开始在冲程中发展。那是因为这样向前推动可以使您暂时停在该位置。实际上,如果不向前推动并倚在水上,很难在中风前停下来!

我们通常将此效果称为“踩刹车”,它很快就成为一种习惯,以致您不知道自己正在这样做。如果您尝试从此处提高行程速率,则只需在水上加重力度即可,它会更多地抵抗您,极大地增加了阻力和精力。

取而代之的是,我们需要首先开发您的捕获器设置,以便您向前伸到该位置,并且肘部高于手腕,手腕高于指尖:



现在,您自然可以与水互动,并准备向后按水,消除前面的停顿。这样做,您会发现您的冲程频率自然会升高,甚至可能没有意识到。

当然,如果您想将其抬高一点,您现在可以使用Finis Tempo训练器进行举升了。提升行程速度,您将有节奏和有力地在水中运动,感觉真正的加速!


福利彩票15选5顺畅纠正中风

如果您位于红色区域,则订阅Guru Pro后,请按照Arnie或Swinger流程进行操作,并调整笔画的这些元素。您将进入白色区域,立即注意到福利彩票15选5的不同之处:

阿妮: //www.swimsmooth.guru/sequence/xa/taming-the-arnie/

浪荡公子: //www.swimsmooth.guru/sequence/Gm/supporting-the-swinger/

要修复笔触前端(蓝色区域)的过度滑行,然后按照Bambino或Overglider Pro Guru流程进行操作,您很快就会福利彩票15选5得更加有效:

班比诺(Bambino): //www.swimsmooth.guru/sequence/FX/boosting-the-bambino/

滑翔机: //www.swimsmooth.guru/sequence/Ge/curing-the-overglider/


畅游!
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就像BMI图表一样,但适合福利彩票15选5

在您生命中的某个时刻,您会在体重指数图表上查询自己的位置:


一个BMI图表会显示您的身高和体重,并向您显示您是超重,体重不足还是正常。它并不完全完美(例如,如果您花了很多时间在体育馆里抽铁,那么您可能很沉重,但实际上并没有超重),但这是一个很好的指南。

在Swim Smooth,我们有一个类似的图表,可让您深入了解自己的福利彩票15选5。我们称其为“冲程率图表”,它看起来像这样:


它有两个轴,分别是您的福利彩票15选5速度(每100m时间)和冲程频率(计算手臂的每分钟冲程数)。

图表包含三个区域:

红区 表示您的冲程频率对于您的福利彩票15选5速度而言太高。如果您在此区域中,那么您很可能在与水搏斗-身体位置低下,交叉和剪脚踢很常见。

通过Pro订阅,使用“ 畅游古鲁”可以跟随Arnie或Swinger流程并调整笔画的这些元素。您将进入白色区域,立即注意到福利彩票15选5的不同之处:



蓝区 表示您的冲程频率对于您的福利彩票15选5速度而言太低。如果您在此区域中,则您的中风时机可能会暂停并滑行,这会使您退缩。您还可能会掉下手腕,然后在水上向前推动-我们称此为“踩刹车”,它在根本上与过度滑行有关。

有了Pro订阅,使用Swim Smooth Guru即可遵循Bambino或Overglider的流程,您很快就会福利彩票15选5得更加有效:



白区 就是你应该去的地方。这并不是说您的笔画是完美的,而是您的笔画速率大约应该在什么位置,而改变它并不是您要关注的事情。

白色区域的宽度考虑了两件事:

1)您的身高和体型。长臂高个子的福利彩票15选5者自然会产生更长的行程,但翻身动作会稍微慢一些。

2)您的个人笔触样式。例如,如果您有一个有效的6拍踢并且喜欢使用它,那么在给定速度下,您的行程会更长,而转身会稍微慢一些。

您可以在这里找到更多关于中风率图表的信息,以及非精英和精英福利彩票15选5选手的例子:

www.swimsmooth.com/improve/intermediate/rhythm-timing-and-stroke-rate-in-swimming

畅游!
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不直泳会浪费多少时间?


如果您本赛季在开放水域中比赛,那么现在您可能会定期在福利彩票15选5池中福利彩票15选5以增强自己的福利彩票15选5健康水平。您还将执行一系列旨在完善您的个人笔触技术的技术工作。

那很棒。但是,您是否还在考虑自己在开阔水域中畅游的能力?

这很重要,因为您可能会从直泳中获得尽可能多的时间,而从改善福利彩票15选5体能或中风技巧中可以获得更多的时间。

不相信我们吗?观看我们存档中的经典Swim Smooth视频:





假设您要将1500m的开放水域时间缩短6分钟-速度大大提高。如果您这样做的话,可能会将您的中风技巧提高到6分钟左右 异常地 很好-但这必须是一个非凡的改进。

您可能可以提高健康度,使其更快地福利彩票15选56分钟,但前提是您刚从一个非常低的健康水平开始。

将这6分钟的目标分解成2分钟的技术增益,2分钟的健身时间和2分钟的开放水域技能(例如更直的福利彩票15选5),这是更可实现的。

而且,正如亚当在那个存档片段中所说的那样,提高您在开阔水域中直泳的能力的一个关键方法是,在训练过程中逐渐使您的中风更加对称,从而在福利彩票15选5池两侧呼吸。反过来,双边呼吸的关键是改善水下的呼气技术。

可以使用Guru开发这两项关键技能:




当然,除了直接福利彩票15选5以外,还有其他重要的水上福利彩票15选5重要元素。您可以在其他福利彩票15选5者附近保持放松并有效起草的能力(已证明可以节省多达38%的能量消耗1)也能带来很大的收益。所有的人都可以训练,当然也都在上师那里。 :)

现在就在福利彩票15选5池中进行开放水域技能的训练,今年夏天您将超越预期。

畅游!

[1] CHATARD,J.-C。和B. WILSON。福利彩票15选5中的起草距离。中科学体育锻炼,卷。 35,第7号,第1176页–1181, 2003.
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Paul Newsome在波特兰,悉尼和马洛卡开设了四个非常特别的福利彩票15选5诊所

SS总教练兼创始人Paul Newsome非常高兴地宣布在三个令人惊叹的场馆开设四家特殊诊所:

耐克世界总部,美国俄勒冈州波特兰
1天SS诊所,2019年4月7日,星期日

澳大利亚悉尼安德鲁(男孩)查尔顿泳池*
1天SS诊所,2019年4月13日,星期六

最佳中心,西班牙马洛卡
1天SS诊所,2019年5月25日星期六
1天SS诊所,2019年6月3日星期一

*请注意,这是我们在澳大利亚东海岸的第一家诊所 永远 in a 超图标位置 -不要错过!

这些诊所是Paul在这些令人惊叹的地点对您的中风进行分析和纠正的独特且极为罕见的机会。每个诊所都有:

-高清晰地记录水上和水下的笔画。

-保罗对您的中风进行了全面分析,清楚地向您显示了当前您的位置,以及如何进行所需的纠正。记录下来供您随身携带,并在诊所后提供参考。

-在池中进行完整的行程校正会话,使用正确的练习来调整您的行程,以满足您的个人需求。在此会议期间,巨大的步调变化很常见-这是魔术真正发生的地方!

-第三次泳池训练,以识别您的CSS步伐并设置训练速度,以最佳地发展诊所之后的福利彩票15选5健身能力。另外,我们还会教您如何掌握起搏技巧-不当的起搏会使许多福利彩票15选5者陷入困境。

每个诊所只能容纳10名福利彩票15选5者,因此请立即就位-这些诊所一定会很快填补:


保罗在美丽的最佳中心福利彩票15选5池拍摄-阳光马洛卡

无法做到吗?代替我们的一位认证教练预订课程。由Paul和Adam精心挑选并接受过严格的培训,可为您的福利彩票15选5带来重大提升! :


And If Your Are Coming To Mallorca, Join Us At 最好的 FEST!


快来参加5月26日至6月1日在马略卡岛福利彩票15选5畅游团队参加的“最佳节开放水域福利彩票15选5节”!


最好的 Fest是在这个美丽的地中海岛屿令人惊叹的水域进行的一系列令人惊叹的开放水域福利彩票15选5活动。每天都有不同的活动,您可以输入任意多或少的内容。从4x 500m团队接力到强大的10 km Colonia Classic,最佳 无论您的福利彩票15选5水平如何,Fest都会为您提供一些帮助:


在此处观看完整视频: vimeo.com/175058116


所有活动均在Colonia Sant Jordi镇周围美丽的海水中进行。该镇以其两岸和西班牙卡布雷拉岛的迷人海滩而闻名 ’第一个受保护的自然海洋公园,位于几公里之外。

畅游团队将与我们的许多教练(包括总教练Paul Newsome)在各种活动中齐头并进。

可以将其想像为开放水域福利彩票15选5的环法自行车赛,它会在您所在年龄段的每次比赛到系列赛的总决赛中累积积分。结识来自世界各地的新福利彩票15选5朋友,并在极富自然风光的地区与这些志趣相投的福利彩票15选5者相伴,而且也没有st或鲨鱼!

它在哪里:Colonia Sant Jordi位于马略卡岛的南端,距帕尔马约50分钟车程。酒店住宿应通过Vanessa预订, vanessa@bestswimcentre.eu (请以“ 畅游”作为最优惠的报价)-我们宁愿停留在THB Sur-非常适合精打细算的游客,并选择在Med上!另一个不错的选择是Blue Waters,距离镇上的50m福利彩票15选5池仅几步之遥。

活动网站:可以在以下网站输入各种比赛的信息 www.bestopenwater.com/prices-offers/ -可以花250欧元购买所有7个项目以及免费的接力赛项目,但也可以选择随意选择!

作为“福利彩票15选5平滑”比赛:通过“人民福利彩票15选5平滑共和国”,我们很有可能成为参加人数最多的“俱乐部”甚至“国家”-因为我们正在大力推动其他福利彩票15选5平滑跟踪者这个星球要来参加我们的全能聚会!因此,请在注册时在俱乐部名称中添加“畅游”!

有关详细信息并输入,请访问: http://bestopenwater.com/

到时候那里见!







畅游
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教练:波特兰和悉尼教练教育课程中排名最后的地方

正如先前宣传的那样,Paul Newsome和Swim Smooth团队正在运行四个著名的版本 3天教练教育课程 今年四月,五月和六月:

4月5日至7日,美国俄勒冈州波特兰(在耐克世界总部)
4月11日至13日,澳大利亚悉尼
5月23日至25日,西班牙马略卡岛
6月1-3日,西班牙马略卡岛

马略卡岛的课程充满了漫长的等待名单,但我们在波特兰和悉尼的课程中都有一些空缺。

您和我们一样对福利彩票15选5教练充满热情吗?您想发展自己的视频分析和笔画校正技能吗?您想了解远距离福利彩票15选5的有效训练方法吗?或者,也许您有雄心壮志,继续成为下一代的 福利彩票15选5合格教练?

自从我们于2010年6月在伯明翰举办了为期3天的第一期教练教育课程以来,我们已经有460多名国际教练完成了2,700多名申请人的培训。那么什么阻止了你?立即申请,开始您的道路,更好地进行福利彩票15选5教练!

要获取完整信息并申请,请访问:


请不要犹豫,将您的应用程序放入,这些地方将很快填满!

马洛卡教练教育课程,2017年5月

梦想有一天去珀斯旅行吗?这里有一些预览!

我们经常被问到成为一名合格的教练是什么感觉,在珀斯的两周精彩活动中,事情如何进行?为了给您带来视觉印象,我们刚刚发布了这段混合视频片段 过去几年的珀斯课程。

请享用:



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宣布与大家积极的新伙伴关系

畅游非常高兴地宣布与世界级休闲公司Everyone Active建立新的合作伙伴关系,该公司在英国经营着近160个休闲中心。

根据安排,我们 认证教练 将会在他们的许多泳池中运作,而且,每个活跃福利彩票15选5会员都将拥有标准版本的 畅游古鲁 包含在其会​​员中!

Everyone Active福利彩票15选5负责人Jacqui Tillman宣布: “与Swim Smooth的合作伙伴关系将为仅福利彩票15选5会员带来好处并增加价值。我们基于Swim Smooth为福利彩票15选5者提供世界一流的支持和建议而享有声誉,因此选择与Swim Smooth合作,我很高兴看到它对我们的会员产生了积极的影响。”

如果您在Everyone Active中心福利彩票15选5但还没有会员资格,为什么不注册福利彩票15选5会员资格并立即获得Guru访问权!您可以在这里找到更多信息: www.everyoneactive.com/memberships/

在这里找到离您最近的Everyone Active中心: www.everyoneactive.com/centre/

将SS Guru与每个人的活跃福利彩票15选5会员资格一起使用

如果您是EA福利彩票15选5专用会员*,现在就可以访问新的Guru标准级别帐户,这是改善福利彩票15选5的绝妙工具!这包括:

-  完整的SS钻具 供您参考并用于改善中风。

- 逐步故障修复程序 纠正阻碍您前进的任何缺陷。

- 我们的 精英福利彩票15选5者详细研究 以平等的方式告知和激励您(包括获得奥运金牌得主双重奖的丽贝卡·阿德林顿)。

-我们全 学习福利彩票15选5计划 -从零开始教您自由泳(前爬泳)的动作。

-通常,您需要订阅PRO级才能访问我们的培训计划,但是我们已经包含了 特别的培训计划 建立您的福利彩票15选5健身和中风技巧。

*请注意,目前只有福利彩票15选5会员拥有Guru会员资格。


释放您的福利彩票15选5大师!

立即开始

要通过您的福利彩票15选5会员资格开始使用Guru,请在此处登录您的Everyone Active个人资料:


转到“我的个人资料”,您将在“您的中心”部分下看到“福利彩票15选5流畅”链接:


或者,甚至更简单,请点击以下链接: profile.everyoneactive.com/swim-smooth

从那里转移到古鲁之后,您可以继续返回 www.swimsmooth.guru (只要启用了Cookie)。

不要在每个人都活跃的中心福利彩票15选5吗?没问题,您只需支付最低即可订阅Guru£1.99 / US $ 2.99 / AU $ 3.99 /€每月2.99。从这里开始: www.swimsmooth.guru


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