计算行程会损害您的效率(和您的肩膀)

在Swim 光滑中,我们对单圈行程的计数并不十分感兴趣。首先,您的身高,手臂长度和手的大小对您的行程长度有很大的影响,并且使直接数字变得毫无意义。其次,在短距离内伪造低行程计数太容易了。本周在博客上,我们将讨论第二点,并讨论过分关注笔划计数的危险。

每天我们都会遇到游泳者,这些游泳者可以在单圈内进行低冲程训练,但不能将其保持超过100m。如果这样的游泳者在第一圈打了16杆,随着他们游泳更长的距离,很快就会升至每圈20甚至25杆。 每圈高行程游泳不一定是问题 但是这个 恶化 中风计数告诉我们出了点问题。

自己尝试一下:尽可能高效地游泳400m,并计算前25m和后几圈的行程。从400m的起点到终点,每25m丢失2-3个笔触是正常的,但是5+表示存在问题,您的笔触可能会感觉“像崩溃了”。请记住,这不是我们在这里看到的直接数字,而是您可以在400m范围内保持一致的程度。

传统观点认为,无法按时保持划水的游泳者应继续进行短距离练习和短距离游泳。 这是一个主要错误,因为这种技巧工作实际上会鼓励您发展出无法长距离支撑的中风.

通过过度锻炼肩膀肌肉,可以通过主动滑动来延长行程,但是如果过度使用,与胸部,背部,核心和轮胎的肩膀相比,肩膀是一个很小的弱肌群。当肩膀开始疲劳时,您的行程会缩短,这会损害您的身体旋转,从而使您的行程感觉分崩离析。中风的缩短与这一小组的协调或控制无关,而与疲劳无关。

过度伸直并在您的中风中引入死角,您被迫用非常笔直的手臂向下推水,这会隔离肩部肌肉并使它们过度劳累:

肩部肌肉的疲劳非常具有欺骗性-肌肉太小,过度劳累时它们不会提高您的心率或呼吸过快。因此,在尝试尽可能长的中风时,您对努力的感觉会高度失真。当然,在25或50m的低冲程游泳很容易,但这并不意味着您的肩膀不会很快疲劳。

如果您发现长距离游泳无法保持中风次数,则很可能是您过度依赖肩部肌肉-这是对中风造成滑行和死角的症状。为了克服这个问题,请努力改善水的抓地力和感觉,以消除中风的间歇,同时开始使用胸部和背部较大的肌肉群。您将知道何时开始正确执行此操作,因为您可以在更长的距离上保持笔划数。

我们使用渔获设置,双桨和狗式桨式钻机来帮助游泳者做出这一改变。所有这些演练和解释都在我们的 DVD盒 但请注意我们即将发行的新DVD,称为“ Catch Masterclass”。它以高清摄影设备提供的所有新镜头和说明为特色,向您确切展示了精英游泳者如何发展出如此强大的推动力,以及如何将这些变化引入您的中风。

畅游!
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每个平滑的背后都有一群吸血的浪荡公子

如果你有幸成为一名 光滑 游泳类型在开阔水域中游泳时,您可能会遇到问题。从您的泳池游泳背景中,您可以快速出发并参加比赛。在传统的基于台球的比赛中,这种方法始终对您有效,而且从始至终都是您经常采用的方法。

不幸的是,在开放水域中,情况可能会有所不同。首先,许多人看起来招气不佳,可以掉进游泳池,在波涛汹涌的开阔水域条件下,它们真的非常快。这些未精制 浪荡公子 比您自己的挥杆速度更快,这有助于他们冲过波浪并在近距离处被其他游泳者斩获。更糟糕的是,这些家伙通常对起草的好处非常精明(最多可节省38%的能源),并且具有那种个性,喜欢和其他游泳者近距离游泳。这群浪荡公子只喜欢看到您快速离开,就像一群秃鹰跳上脚来获得免费的高速骑行(您几乎可以听到他们自嘲)。

我们的建议是在开放水中畅游,旨在学习玩游戏:熟悉良好的瞄准技术并练习绘图技巧。坐在背包里,花点时间在需要时释放破坏性的效果。不要害怕改变您的行程,尝试更高的手臂恢复力和稍短的打孔风格,以通过波浪和剁碎来增强力量。

在开放水域中游泳非常有趣,并且凭借您的技能和技术能力,您将更有能力适应这种新环境。随着时间的流逝,您也可以学会主宰它,只是当心那些吸血的浪荡公子。

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(如果您对这篇文章没有任何意义,则需要查看我们新的游泳类型系统: www.swimtypes.com 游泳类型的力量在于它可以帮助您了解自己的 个性 作为游泳者。)
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我们禁止“慢”这个词在游泳时平稳!

以积极的方式思考游泳非常重要。珀斯的Swim 光滑小队没有慢车道(这并不是因为每个人都是世界纪录保持者,距离它很远)。相反,我们有一条快车道,一条快车道和一条最快车道!这是可以应用于游泳的积极心理的一个小例子。


游泳是一项奇妙的运动,可为所有人提供健康,健身和友谊。仅仅学习自由泳本身就是一个挑战,每个人都会时不时地感到不舒服-这是完全正常的。下定决心并克服这些挑战,您的自尊心和信心将得到极大提升。当然,总会有比您自己更快的人,但这没问题-欢迎您入水!

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你的中指

如果您倾向于在笔划中越过中心线,这是一个有用的可视化效果。尝试游泳时只考虑每只手的中指。当您进入水中并向前延伸时,请考虑使中指笔直指向同一肩膀前方,将枪管笔直伸向游泳池:


您可能已经被告知要扩大范围来纠正交叉,但是我们不喜欢此说明,因为它可能会在短期内帮助纠正问题,但实际上存在越来越大的漂移趋势,这会减少旋转并伤害您的身体。抓住。与其想更广泛,不如想更直!

与我们合作的三分之二的游泳者在中风时会有某种程度的交叉-将您的游泳作为优先事项。

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