恐惧回到水中?

我们知道,你们北半球的许多运动员在赛季结束时都休息了,他们担心自己返回后会变得多么不健康!如果是您,这是我们的主教练保罗·纽索斯(Paul Newsome)所写的关于他最近重返水域的短篇小说:

------------

早在2009年9月,我们在www.feelforthewater.com上发布了一篇简短的文章,名为 “六个是一个神奇的数字” 在这里,我们讨论了如何经常需要进行六个会话来更改您正在研究的笔画的技术方面。我们没有说的是,这个六节规则也可以帮助您适应身体-特别是在休息回来的时候!


最近,我恢复了身体,目前每周大约游泳4次。这一切都是在几个月前开始的,相信我,那可不是一件好事!自从我们的婴儿杰克逊16个月前出生以来,我还没有真正训练过我所谓的“适当”训练,但现在在2011年9月5日我的英吉利海峡游泳尝试中,我面临不到11个月的专门训练。一路上小剂量的“重回”,并且在2月与我的妻子米歇尔一起游泳的Rottnest Duo表现相当不错。


尽管如此,任何这些企业始终都必须有一个起点,而且很多时候,前4到6场会议经常会让人觉得很糟糕!我想我会与您分享前六届会议的感想,但更重要的是我为这些会议设定的目标。让您重返常规会议的最大原因通常是您对这些会议的感觉有多难-只需躺在床上翻身然后再入睡就容易多了!如果我们可以在前六届会议中学会调整目标和对自己的期望,您会发现自己很快回到了现实的轨道上,尽管身体素质可能仍需要赶上,但至少开始并充满了动力。因此,不要对第一届会议的内容感到恐慌,第一步总是像他们所说的那样最难!


因此,这是我重返游泳的笔记:


第一场1. 7月5日,星期一,上午5.30,挑战体育场。今天真的很冷。决定在挑战赛中加入皮特·坦纳姆(Pete Tanham)的Rottnest Solo小队-这绝对是让我重回正轨的可靠方式!训练通常为1.5小时和4.5至5公里。我只能在一个星期一的早晨适应60分钟,所以我已经决定不要太用力了。决定坐在车道的后面,甚至不看步速时钟。旨在采取一种懒惰的态度来帮助驯服我自然的阿妮的本能很有竞争力。做了奇迹。约2公里后,肩膀有些疲倦,但只专注于在水中放松,不要太用力。整套设备充满了强大的冲刺,但我决定将其拨低一点,实际上可以生存1个小时。会议结束后真的很开心-感觉并不好,但至少我可以说我已经开始竞选了!


第2节。7月7日,星期三,上​​午5.30,挑战体育场。根据过去的经验,我知道这将是一次非常艰难的会议。即使经过长时间的休息,您的第一个会话通常也可以感觉良好,并且您可以欺骗自己,认为裁员对您没有任何伤害。但是,在第一次练习后仅48小时,这个4.5公里的路段就进行了200至300m的持续努力,并且肯定会进行测试。从第一节开始我的肩膀仍然有些沉重,我不得不再次告诉自己,生存是今天比赛的名字,而且我还不会打破任何世界纪录。幸存下来,让我感到惊讶的是我持续了这么长时间-尽管非常非常慢!


第三节7月8日,星期四,下午4.30,北科特斯洛海滩。我同意(愚蠢!)与他的一个下午冷水适应游泳会晤Mark Scanlon(2008年从Rottnest Solo游泳比赛获得第三名,不久将完成英吉利海峡游泳比赛)。我们原本打算在科特斯洛海滩(Cottesloe Beach)的粗糙海浪中游泳(实际上是巨大的冲浪!)。我通常喜欢这些条件,但是当我缺乏健身并且Mark完全处于他的比赛中时,我知道我可能会遇到麻烦!大约是15度,我的初衷不是冰冷,而是我的手臂完全不协调-他们只是感觉不像我!我希望他们做些事情,变得更快,更好,更强大,但它们根本行不通!我幸免于难了2公里,一直到防波堤,然后返回,但是我做到了。感到非常沮丧的是,我感到如此难过和缓慢,但不得不告诉自己,这只是第3次会议!

保罗在行动中,最近的“游泳畅通” /“蓝色七十”拍摄图片:


第4节。7月10日,星期六,上午5.30,挑战体育场。马克今天早上正在做他的“恢复” 10 km泳池游泳,所以我决定加入他的第一个小时,以达到3 km的目标。由于今天早上只有我们几个人,我决定我真的只专注于我自己,并发展出一些良好的节奏和时机,这让我感到周四的游泳缺乏。为此,我在1000m的预热装置中使用了一个Wetronome,每100m的速度为1:32。这感觉很好,虽然对我来说并不算快,但至少它给了我一个结构化的目标,让我朝着自己的方向努力并感到自己步调良好。然后我们做了2 x 800m + 45s的休息,我决定对自己进行一点测试,完全不知道我是否能够保持每100m 1:28的目标速度。具有讽刺意味的是,在2009年我的Rottnest独奏游泳之前,这就是我继续游遍Rottnest整个20公里的速度!尽管Mark在第二个800m拍打我,而且他“只是”进行了10 km的恢复游泳,但我仍感觉自己在本届会议上确实取得了成就。那家伙着火了!


第5节。7月12日,星期一,上午5.30,挑战体育场。今天早上回到独奏小组,今天更多地关注技术。这很有趣,但是要真正使用技术,您至少需要具备一定的体魄来支持您所做的工作。因此,这项技术工作的时机恰到好处-我让自己重新陷入困境,我的信心正在(慢慢地)回升,但我又不想太费劲,所以刚开始的第一个小时他们的会议。在本次会议结束时,我感到非常积极,因为我确实会获得第6名的好成绩-是吗?


第6节。7月14日,星期三,上​​午5.30,挑战体育场。从字面上看,我今天刚下水,我就知道自己将有一个最好的比赛。有时您会感觉到-一切都变得松散,放松,呼吸也变得轻松。我的信心增强了,我不敢相信当Pete说我们今天要进行400m计时赛时,我真的为它的前景感到兴奋!奇怪,嘿?加里·克莱顿(Gary Claydon)熟练地带领我们的车道穿越了400m,虽然我可以说加里(Gary)有点拖拉,但我很高兴能为400m游泳5'13“。我预计会达到5'15”(比这慢了整整一分钟我的PB),但目前必须这样做,至少是一个起点。计时赛只能衡量您现在所处的位置,因此不要害怕尝试一下,看看自己的位置-秒表永远不会说谎!


无论您的游泳水平如何,我都希望这本小日记能激发您重拾游泳和训练的乐趣!


干杯


保罗


附注:我的第七场比赛是一项超级测试-事实上,这可能是我在最低健身水平下进行的最具挑战性的游泳-在天鹅河中以13度水位进行的4.5公里游泳-哎呀!太冷了。我们待了一个多小时,但是当我意识到在类似的冰冻条件下,我还要在14个月的时间内在英吉利海峡的水中寻找至少8到9个小时时,现实突然降临了。这就是要加载更多的甜甜圈,然后再加载更多的距离!!
分享:

4条评论:

艾西尔 said...

短短四个星期,直到我们为Shepp一半的IM击倒水,我一直想知道由于奔跑受伤6wks后我将如何管理游泳。受伤之前,我在长途中表现最好&我很可能已经失去了这种形式。

但是,如果我需要在12天内进行大约6次训练,我认为我有机会参加2k

您的时机太棒了...现在我将湿敏酮放在哪里了???

匿名 said...

保罗
我只是希望您在频道游泳时好运。感谢您的所有宝贵建议和网站
宇宙

匿名 said...

保罗,我真的很喜欢这篇文章。最近的游泳使我有些失落,并且害怕恢复最佳状态所需的所有工作。我只有6个疗程才能恢复活力的想法真是令人鼓舞:-)

未知说过...

哇,这不能'来了更好的时机:)由于早跑10公里马拉松比赛导致膝盖受伤,我在休假2个月后才开始训练。伟大的动力比

订阅水感
并获得惊人的Mr Smooth动画作为您的可选免费礼物。
了解更多: 这里

* 需要
我同意从Swim Smooth获得改善游泳的技巧以及有关我们产品和服务的偶尔信息。您可以随时取消订阅。看我们的 隐私政策
供电 博客.

标签

博客存档

最近的帖子