为什么双腿会下沉?

“为什么自由泳时我的双腿下沉?”可能是我们在Swim Smooth中被问到的第一大问题。下半身姿势产生的额外阻力会极大地减慢您的速度,但是为什么会这样呢?可能性不止一种,以下是最常见的原因:

1) 在水下屏住呼吸。 如果屏住呼吸但不呼气,则胸口浮力太大-这会抬高您的前胸。由于福利彩票15选5时身体会产生跷跷板的作用,因此请抬起身体的前部,双腿会下沉。如果您的双腿下沉,则呼气应该是中风的第一件事。了解更多 这里.

2) 从膝盖和不灵活的脚踝踢。 这两者都会造成很多阻力,让您下沉双腿,了解更多 这里.

3) 贯穿核心。 您不需要钢腹即可解决此问题,但是您确实需要协调和参与核心肌肉的锻炼。了解更多 这里.

4) 向下推中风的前面。 在福利彩票15选5中,我们将头顶每次搏动的开始称为“接球”。良好的抓钩动作会在肘部早点弯曲,因此将水向后压到您身后的墙壁上。这会推动您朝相反的方向前进。抓不到的鱼用直臂向下压在水面上,这对您的推进没有任何帮助,反而将您的前端抬起。您猜对了,然后跷跷板动作使腿向下沉。像这样用直臂向下按压也可能导致肩部受伤。了解更多 这里.

5) 高头位置。 对于福利彩票15选5者,这是一件非常个别的事情,因此我们必须对此格外小心。如果您的身体姿势良好,那么您可以向前看一些,因此可以提高头部位置。这样做有助于您的本体感受,并且有利于在开阔水域中航行。但是,如果您的腿部确实受了沉重的折磨,则可能必须向下看以将其抬起。

您可能会遭受哪些痛苦?无耻的插头:我们设计了我们的 福利彩票15选5类型 该系统可帮助福利彩票15选5者诊断他们的中风问题(并为您提供 完整的培训指南 解决这些问题)。

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您是否应该强调中风?

许多福利彩票15选5者的印象是,当手经过臀部时,应大力推动自由泳。您可以这样做来减少每条泳道的行程,但过分强调推力会导致福利彩票15选5者出现许多问题:

-它容易使您的手从臀部掉出水面,从而使手臂恢复不平衡。这不仅损害您的节奏,而且还可能导致您弯曲并产生大量阻力。

-当强调推力时,许多福利彩票15选5者向上推而不是向后推,这是浪费的精力,可能会使腿部向下沉,再次增加阻力。

-用力推锁定肘部会延迟中风时间。由于您的另一只手臂在这一点上向前延伸,因此自然也会在前端造成死角。死点会损害您的效率,因为您减速后必须在下一个冲程中重新加速。换句话说,过分强调笔划的背面可能会使您变成 滑翔机.

-您获得的额外推进力确实很小,而且效率很低,因为它会使三头肌小肌超负荷。通常,所需的努力过高,无法承受超过几圈。在这方面,福利彩票15选5具有很大的欺骗性,对于25m而言容易感到不适的事物在超过100m时会很快变得不可持续。

如果您观看精英福利彩票15选5运动员的比赛,您会发现他们并没有以明显的推动力来完成每个击球动作,也没有将肘部伸直。实际上,他们通常用明显弯曲的肘部结束笔划的后部。这是伊恩·索普(Ian Thorpe)的一个很好的片段,显示此内容: www.youtube.com/watch?v=-8egC7PbOME

像伊恩(Ian)这样的优秀福利彩票15选5者自然会因自己的中风而结束 身体旋转 和中风时机。我们建议您针对同一件事: 抓住, 中风 时间和节奏,然后笔触的后面将顺应,并在其他一切正常时自然单击到位。当您发现这种自然时机时,便会提高速度和效率-这是您可以在我们的网站上找到“最佳位置”的原因 斜坡测试.

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必要的邪恶?

我们知道很多跟随Swim Smooth的人都是铁人三项运动员。在我们的诊所,我们经常问你们,如果您只是因为铁人三项或铁人三项而真正福利彩票15选5,福利彩票15选5是否对您来说是必不可少的罪恶。通常,至少有一半的房间举起手! 如果是您,我们建议您使用其他思维方式。

为自己的缘故拥抱福利彩票15选5:

享受自由福利彩票15选5带来的日常压力和日常锻炼。花时间在水中嬉戏-即使您不与孩子在一起。 经常给其他笔划。 在电视上观看并了解这项运动。比赛你的朋友(努力)。尝试一下您的中风来获得乐趣。整个过程中都不会考虑您的中风来福利彩票15选5(我们敢)。 Walk out poolside tall 和 proud. 一天福利彩票15选5两次,看看会发生什么(很有趣)。开始将自己视为福利彩票15选5者。其实不,开始将自己视为 好 福利彩票15选5者。

擅长于自己不喜欢的东西很难。 如果您决定改变对福利彩票15选5的看法,您将采取最重要的步骤之一,以成为一个更好的福利彩票15选5。您很快就会发现,福利彩票15选5根本不是很邪恶。

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特殊测试仪:浮标可以告诉您有关中风的信息

在本周的博客中,我们将与您分享我们在阳光明媚的珀斯在这里使用的测试福利彩票15选5装备,研究福利彩票15选5者在有或没有拉力浮标和鳍的情况下在压力下的表现。这套装置可能会为您提供一些有关自己的中风以及改善福利彩票15选5所需的答案。畅游平稳的主教练Paul Newsome:

最近几周,我一直在与一位有着强大的跑步背景的铁人三项运动员吉莉安(Gillian)进行一对一的比赛。我们已经确定阿娇是经典的“脚踢“福利彩票15选5类型,因此需要更好的抓地力和感觉,以使水在手臂搏动时产生更多的“发声”和推进力。吉莉安曾经发现,使用双腿之间的拉力浮筒(例如:她没有看到比普通的自由泳福利彩票15选5更令人沮丧的事情,她发现看到其他福利彩票15选5者突然用不划算的姿势突然能够用拉力圈跟上她,甚至超过她,这真令人沮丧。

吉莉安(Gillian)一直在努力发展自己对水的捕捉和感觉,并查看她在水上的发展情况,我恢复了自己的教练类型并设计了一套测试仪!自己尝试这项运动,您可能会真正学到一些有关福利彩票15选5的知识,这将有助于您前进。

特殊测试仪:自由/拉/细比较

在从50m到200m的距离上最大程度地福利彩票15选5。每个距离福利彩票15选5三次,每次使用拉力浮标(不踢脚),正常自由泳(正常踢脚)或脚蹼(加重踢脚)一次。主要集合如下所示:

-3x 50m + 15秒恢复时间:1)自由泳2)浮标3)鳍
-3x 100m + 30秒恢复时间:1)拉浮标2)鳍3)自由泳
-3x 150m + 45秒恢复时间:1)鳍2)浮标3)自由泳
-3x 200m + 60秒恢复时间:1)自由泳2)浮标3)鳍
(鳍是福利彩票15选5术语中的鳍状肢)
警告-这很难!所有这些福利彩票15选5都应以该距离绝对最快的速度进行!恢复时间足够宽裕。自由泳/浮标/脚蹼的顺序在设定过程中会发生变化,以确保您在开始疲劳时不会偏向另一个。

恢复时间不需要精确,但您需要准确记录每个间隔的福利彩票15选5时间,因为这是我们需要分析和比较的数据。


吉莉安(Gillian)在2岁时就表现出色½50m拉力浮标比没有浮标的速度慢2秒钟,她的100m次完全一样,令人惊讶的是,使用浮标比不超过150m的速度要快3秒,而使用浮标比不超过200m的速度要慢2秒疲劳肯定已经开始发作。

对于以前使用浮标比每100m慢12秒的人来说,Gillian在修改和改善捕获量方面做了很多出色的工作。这是她在今天的班级会议上纯拉式浮标套装中注意到的这一点-她跟上了团队,而不是像许多人一样被抛弃 脚踢 会做。捕获量明显改善的明显迹象!

为什么不亲自尝试一下呢?您可能在一次福利彩票15选5过程中注意到了这些特质,但从未进行过定量测试-此套装可让您做到这一点并在锻炼过程中锻炼身体。如果拉力浮标每100m的速度始终比不拉速慢6秒钟以上,那么您需要解决的问题就是要开发出更好的捕捉和拉力作为限制因素。

相反,如果使用浮标使您每100m的速度加快4秒以上,则很可能身体位置不佳会阻碍您前进,需要进行微调。带有浮标的福利彩票15选5者通常速度较快,通常会出现“下沉腿综合症”。 阿妮/阿内特放荡的人 福利彩票15选5类型。他们的身体姿势是他们的主要限制因素,尤其是在疲倦时。

如果您发现带浮标和不带浮标的速度相近,则表明踢球和抓钩之间的力量平衡相对良好。

(当然,对笔画进行这些改进所需的所有方法都在您的类型 福利彩票15选5类型指南)

需要牢记的几点:

-使用拉力浮标时,您必须抵制踢踢的诱惑-每个人在快速福利彩票15选5时都有这样做的倾向!

-不要在设备更换期间感到慌乱-如果需要,可以花几秒钟的时间进行更换。

-在较长的时间间隔(150m和200m)中,您可能会感觉到恢复时间太多,但要坚持下去-这是为了让您以最高速度继续通过设备而设计。

-使用脚蹼时,大多数福利彩票15选5者会比不使用脚蹼时快得多-问题是速度快多少?吉莲(Gillian)的100m时间为1'17“(带脚蹼),而她的浮标和普通的自由泳则为1'52”,速度大大提高。这是非常典型的 脚踢 他们的腿产生了很大的推动力。 浪荡公子 用2拍脚踢时,脚蹼的改善会小得多。

教练:

然后,我与三个小队(每个小队二十个福利彩票15选5者)一起测试了这一组,事实证明这确实非常有趣。例如,让两个福利彩票15选5者在同一泳道上自由泳和自由泳有鳍的时间相同:特雷弗(快速的阿尼)在有浮标的情况下每100m的跑速比没有泳姿快5秒,而梅尔(另一个经典的踢腿)则是一个好选择带浮标的速度每100m慢11秒。


然后,您可以从此测试信息中进行一次技术练习,并纯粹根据福利彩票15选5者对此设置的反应来分配三个泳道:

a)Kicktastic和Bambino车道(那些使用拉力浮标比没有使用浮标要慢得多并且需要抓捕的人)

b)一条Arnie和Swinger车道(那些使用拉力浮标比没有使用浮标快得多并且需要调整身体姿势的人)

c)滑翔机和滑行道(可能在测试组上看到的差异很小,并且可以将更多的精力放在开发其冲程节奏和微调各种区域)上。

当然,这将使您的比赛充满活力,并让您认识到福利彩票15选5者的不同需求以及如何最好地锻炼他们的每个泳道。

享受并度过一个愉快的周末!

保罗教练
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